6 Могуће предности ходања босих ногу

Вероватно свакодневно шетате боси код куће. Али за неке је то облик намерног ритуала. Иако као деца почињемо да ходамо боси, убрзо почињемо да користимо ципеле и друге врсте обуће.

То нас често може лишити многих могућих благодати ходања босоног. У овом посту истакли смо начине на које ходање босоног може учинити вама добро. Још важније, рећи ћемо вам и како то учинити на прави начин.

Које су здравствене предности ходања босоног?

Шетајући бос у природном окружењу доводи вас у контакт са земљом. Ово преноси земљине електроне у ваше тело, индукујући терапеутске ефекте. То укључује смањење упале, стреса и болова и побољшање расположења и спавања.

1. Може да помогне у борби против упале

Утврђено је да уземљење (друго име за директан контакт коже са површином земље) производи мерљиве разлике у цитокинима, једињењима која учествују у упалном процесу. Занимљиво је да се овај ефекат може приписати земљиним електронима (1).

Контакт коже са земљином површином олакшава ширење електрона из земље у људско тело. Ови електрони улазе у тело кроз одређене акупунктурне тачке и слузокоже (боравећи тачно испод коже) (1).

Антиоксиданти у нашем телу су направљени од електрона који помажу у неутралисању слободних радикала и на крају се боре против упале (2).

2. Може промовисати кардиоваскуларно здравље

Разне студије су осветлиле физиолошке ефекте ходања босих ногу у побољшању кардиоваскуларног здравља. Такође су показали смањење нивоа вискозности крви, ефекат који може смањити хипертензију (3).

Међутим, оправдано је више истраживања како би се нагласили благотворни ефекти ходања босих ногу на здравље кардиоваскуларног система.

3. Може да ублажи анксиозност

Схуттерстоцк

Уземљење је такође повезано са нижим нивоом анксиозности. Испитаници који се баве анксиозношћу и депресијом, када су приземљени за земљу током сна у сопственим креветима (помоћу проводљиве душеке), доживели су побољшање свог стања (2).

Иако експеримент није изведен на испитаницима који су заправо ходали боси , укључени механизам је био исти.

4. Може повећати имунитет

Пренос електрона је опет кључ. Тело је способно да апсорбује и донира електроне у подручја којима је потребна имунолошка подршка (1).

Извештаји сугеришу да би прекид везе са Земљом могао бити важан узрок пораста болести повезаних са запаљењем које имају све везе са слабим имунолошким системом (1). Ходање босом може то исправити.

То је зато што недостатак довољног броја електрона у телу може да ослаби митохондрије (структуре у ћелијама тела које су одговорне за производњу енергије), што на крају доводи до хроничног умора и других проблема. Чак и мања повреда може постати дугорочни здравствени проблем (1).

5. Може помоћи у лечењу хроничног бола

Ефекти уземљења могу ублажити ниво бола. Нека истраживања показују да ходање босих ногу може смањити бол променом броја неутрофила и лимфоцита у циркулацији. Такође модулира разне друге факторе повезане са упалом (1).

У другој студији, уземљење доводи до брзог решавања болних хроничних упала. Могао би чак да спречи знаке упале након врућине, отока и бола (1).

Међутим, не препоручујемо вам шетњу (а камоли ходање босих ногу) ако имате озбиљну повреду.

6. Може да промовише бољи сан

Схуттерстоцк

Ходање босих ногу такође може подстаћи бољи сан. Земљини електрони се шире у ваше тело и узрокују вишеструке корисне психолошке промене, укључујући појачани сан сваке ноћи (2).

Уземљење такође помаже у нормализацији дневног и ноћног биолошког ритма. Ово вам помаже да се опустите и боље спавате (4).

7. Може промовисати вид

Мало је истраживања која би утврдила овај аспект. Овај ефекат може имати више везе са рефлексним тачкама на стопалу које су повезане са оптичким нервима (5).

Није ли запањујуће да вам нешто тако једноставно као што је ходање бос може на важан начин променити живот? Међутим, ова активност не долази уз одређена упозорења.

Који су ризици повезани са ходањем босих ногу?

Без одговарајуће снаге стопала могли бисте се изложити потенцијалној штети када ходате боси на отвореном. Ово је нарочито тачно ако тек почињете да ходате боси, након што сте већи део живота провели шетајући у ципелама.

Један од таквих ризика је инфекција. Неке студије показују да ходање босоног може довести до болести дијабетичног стопала код осетљивих особа (6).

Такође је важно узети у обзир површину по којој ходате боси. Ходање босих ногу по контаминираном тлу може довести до инфекције анкилозом (7). Личинке (незрели црви) присутне у контаминираном земљишту могу продрети у кожу људи.

Можда ћете желети и да избегавате ходање босих ногу на подручјима која су обично повезана са гљивичним инфекцијама. То укључује базене, свлачионице, теретану и плажу (8).

Постоји неколико начина на које можете бити сигурни да можете безбедно ходати боси. Истражићемо их у следећем одељку.

Како сигурно ходати бос

Као и за све остало, и за ово су потребни време и стрпљење. Запамтите следеће:

Почните полако . Морате дати ногама и чланцима довољно времена да се прилагоде новом окружењу. Почните са босим ходањем по новим површинама око 10 минута сваког дана. Како се ноге навикну, можете повећати време и удаљеност.

Ходајте у затвореном . Пре него што кренете, можете да вежбате босоного ходање у затвореном. Ваша кућа би била много сигурније место за почетак хода босих ногу.

Олакшајте ако је потребно . Запамтите, ово није досадан посао. Ако осетите било какав бол и нелагодност, зауставите се. Одмори се и настави активност следећег дана са мало више пажње.

Радите вежбе за балансирање стопала . То вам може додатно ојачати стопала и учинити вас боље припремљеним за босо ходање на отвореном. То можете учинити директно у свом дому. Можете се уравнотежити на једној нози или чак савити и истегнути стопала.

Закључак

Ходање босоного било је оно како су људи почели. Тако смо еволуирали. Повратак својим коренима увек ће имати велике користи, под условом да водимо рачуна о томе шта је потребно.

Почните полако. Почните данас. Ходање босоноге у природи има много моћније предности.

Колико често ходате боси? Како се осећаш? Јавите нам своје мисли тако што ћете оставити коментар у доњем пољу.

Често постављана питања

Да ли је у реду ходати бос по траци?

Потпуно је у реду ходати бос по траци. Можда ће вам постати непријатно тек након неког времена.

Да ли вам ходање босом чини ноге шире?

Не, није.

Шта кажеш на ходање по трави?

Трава би могла бити најбоља површина по којој можете ходати боси. То је најближе Земљи.

8 извора

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

Ефекти уземљења (уземљења) на упале, имунолошки одговор, зарастање рана и превенција и лечење хроничних инфламаторних и аутоимуних болести, Јоурнал оф Инфламматион Ресеарцх, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4378297/
Уземљење: Здравствене импликације поновног повезивања људског тела са Земљиним површинским електронима, Часопис за животну средину и јавно здравље, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3265077/
Уземљење (уземљење) људског тела смањује вискозност крви - главни фактор кардиоваскуларних болести, Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3576907/
Боди-Еартхинг, Психологија изванредних веровања, Државни универзитет Охајо.

хттпс://у.осу.еду/ванзандт/2018/04/18/боди-еартхинг/
Поновно посећивање рефлексологије: концепт, докази, тренутна пракса и обука лекара, Часопис за традиционалну и комплементарну медицину, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4624523/
Да ли је ходање босом фактор ризика за дијабетичку болест стопала у земљама у развоју? Рурално и удаљено здравље, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17571928
Паразити - Хоокворм, Центри за контролу и превенцију болести.

хттпс://ввв.цдц.гов/параситес/хоокворм/индек.хтмл
Спречавање и лечење гљивичних инфекција, Универзитет за науку о здрављу Универзитета А&М у Тексасу.

хттпс://виталрецорд.тамхсц.еду/превентинг-анд-треатинг-фунгал-инфецтионс/