7 Невероватних јога поза за биполарни поремећај

Биланс је добар. Заправо је сјајно. Питајте било ког биполарног пацијента и он ће климнути главом у знак сагласности. И зашто је то? Јер им одржавање ума уравнотеженим не долази лако. Само алтернативна терапија исцељења попут јоге може им помоћи да се изборе са својим биполарним поремећајем.

Биполарни пацијенти имају променљиво расположење и непредвидиви су. Пате од наизменичних периода депресије и ентузијазма. Око 51 милион људи широм света пати од овог стања, што им ствара финансијске, социјалне и радне проблеме.

Поред редовног лечења биполарног поремећаја, јога је одличан начин лечења стања. Јога смањује стрес, који је главни покретач екстремних емоционалних стања у биполарном поремећају.

Јога добро управља вашим биполарним поремећајем јачајући вас ментално и физички да бисте се носили са њим. Научимо како то чини у наставку. Погледај.

Пре тога, хајде да у потпуности разумемо проблем биполарног поремећаја.

Шта је биполарни поремећај?

Биполарни поремећај је ментално здравствено стање које утиче на мозак, узрокујући екстремне промене расположења, енергије и нивоа активности. Најчешће се јавља због генетике и трауме попут злостављања у детињству и дуготрајног стреса.

Промене расположења крећу се од крајње хиперактивности до апсолутне тупости и депресије. Или се јављају алтернативно или остају дужи период пре преласка у друго стање.

Период под напоном назива се „маничним“, а досадна фаза као „депресивним“. Током маничног периода, особа је претерано ентузијастична, изузетно узбуђена и ненормално енергична. Постаје немиран и тешко спава.

Како се стање погоршава, особа има нереалне мисли, постаје нестабилна и импулсивна и халуцинира када постане најгоре.

Друга страна овога је депресија. Због тога пацијенти имају потпуно негативан поглед на живот и пате од анксиозних поремећаја. Осећају се тупо, беживотно и самоубилачки. Ништа их не одушевљава и не осећају се као да се мешају ни са ким.

Посредничка фаза је хипоманија, где је особа одушевљена, узбудљива и ради у току, чинећи је високо продуктивном. Манични период обично прати депресивно стање и обрнуто.

Хајде сада да схватимо како јога помаже код биполарног поремећаја.

Јога и биполарни поремећај

Када патите од биполарног поремећаја, стрес је главна компонента која покреће екстремна емоционална стања. Томе се додаје и анксиозност, која само погоршава када сте у маничној или депресивној фази.

Уклањање стреса и анксиозности олакшава биполарном пацијенту, а јога ради управо то.

Истезање тела и одржавање здравља уз помоћ јоге је један од начина решавања проблема. Синхронизовано дисање током уласка, боравка и изласка из поза смирује и тело и ум.

Пранајама и медитација уравнотежују и боље вас тренирајте да се носите са променама расположења. Јога повећава ниво серотонина и гама амино маслене киселине у мозгу, што помаже у борби против депресије.

Стога је јога користан додатак за управљање биполарним поремећајем. Побољшава ваше целокупно здравље и омогућава вам да се боље носите са биполарним поремећајем.

Па, зашто не научимо неке вежбе јоге које најбоље раде код биполарног поремећаја? Погледајте их у наставку.

7 најбољих поза у јоги за биполарни поремећај

Јога нуди терапеутске позе које смирују ум. Они преусмеравају ум биполарног пацијента и каналишу његове мисли у позитивном смеру.

1. Гарудасана (поза орла)
2. Упавистха Конасана (поза са широким углом у седећем положају)
3. Дандасана (поза за особље)
4. Пасцхимоттанасана (седећи предњи завој)
5. Ардха Пинцха Маиурасана (поза делфина)
6. Сету Бандхасана (поза у мосту)
7. Саламба Сирсасана (постоље на глави)

1. Гарудасана (поза орла)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Гарудасана или орао је асана названа по митолошком краљу птица Гаруди, за којег је познато да се бори против демона. То је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите позу 15 до 30 секунди.

Предности: Гарудасана побољшава ваш осећај равнотеже и истеже вам листове и рамена. Отпушта ноге и кукове, чинећи их флексибилним. Поза такође побољшава вашу концентрацију.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Гарудасана

Назад на ТОЦ

2. Упавистха Конасана (поза са широким углом у седећем положају)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Упавистха Конасана или седећа широко постављена поза је асана која даје добру праксу другим сличним позама са широким углом у седећем и стојећем положају. То је Хатха јога асана средњег нивоа. Вежбајте то ујутру на празан стомак. Држите позу 30 до 60 секунди.

Предности: Упавистха Конасана смирује ваш мозак и помаже вам да постанете мирни. Истеже ноге, руке и кичму и отвара кукове. Такође стимулише ваше трбушне органе.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Упавистха Конасана

Назад на ТОЦ

3. Дандасана (поза за особље)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Дандасана или поза особља је поза за загревање. То је јога асана за почетнике. Вежбајте га ујутру на празан стомак или увече након одмака од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите позу 15 до 30 секунди.

Предности: Дандасана смирује ваше мождане ћелије. Побољшава поравнање вашег тела и побољшава свест о вашем телу. Дандасана продужава и јача кичму.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Дандасана

Назад на ТОЦ

4. Пасцхимоттанасана (седећи предњи завој)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Пасцхимоттанасана или седећи предњи завој је асана која вашем телу пружа интензивно истезање. То је Хатха јога асана за почетнички ниво. Вежбајте то ујутру или увече на празан стомак. Држите позу 30 до 60 секунди.

Предности: Пасцхимоттанасана је средство за уклањање стреса. Држи узнемиреност, бес и раздражљивост. Поза регулише крвни притисак и истеже доњи део леђа и тетиве.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Пасцхимоттанасана

Назад на ТОЦ

5. Ардха Пинцха Маиурасана (поза делфина)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Ардха Пинцха Маиурасана или поза делфина је асана која изгледа попут обрнутог „В“ и слична је Адхо Мукха Сванасани. То је астанга јога асана почетничког нивоа. Вежбајте то ујутру на празан стомак. Држите позу 30 до 60 секунди.

Предности: Поза делфин ублажава благу депресију и главобољу, а такође истеже рамена. Корисно је за несаницу и терапијско за умор.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Ардха Пинцха Маиурасана

Назад на ТОЦ

6. Сету Бандхасана (Поза моста)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Сету Бандхасана или Бридге Посе је асана која изгледа слично мосту и због тога је и названа. То је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте то ујутру на празан стомак и чисте црева. Држите позу 30 до 60 секунди.

Предности: Сету Бандхасана тонира ваше основне мишиће и отвара рамена. Поза јача ваше руке и ноге и терапеутска је за висок крвни притисак и стрес.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Сету Бандхасана

Назад на ТОЦ

7. Саламба Сирсасана (постоље на глави)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Саламба Сирсасана или постоље на глави су потпуна инверзија тела. Зове се краљ свих јога асана. Асана је Виниаса јога асана напредног нивоа. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите позу 1 до 5 минута.

Предности: Саламба Сирсасана јача кичму и врат и омогућава здрав проток крви у мождане ћелије. Лечи депресију и повећава бистрину ума.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Саламба Сирсасана

Назад на ТОЦ

Предострожности

Иако вежбање јоге добро функционише за већину оних који пате од биполарног поремећаја, постоје неки људи који пате од нежељених ефеката као што су узнемиреност, убрзано дисање и постају критични према својим вежбеним способностима.

Водите рачуна да вежбате јогу у окружењу у којем се осећате пријатно и прихватљиво.

Јога није третман вашег биполарног поремећаја. Наставите да узимате лекове за биполарни поремећај заједно са јогом.

Хајде сада да одговоримо на нека уобичајена питања о јоги за биполарни поремећај.

Одговори стручњака на питања читалаца

Да ли се биполарни поремећај излечи јогом?

Јога може да лечи биполарни поремећај, али га не може нужно излечити.

Колико често вежбам јогу ако имам биполарни поремећај?

Нека вежбање јоге буде део ваше свакодневне рутине.

Биполарни поремећај прождире вас и оне око вас. Може вам одузети живот, понекад и дословно. Учините то мало лаким и управљивим испробавањем горњих поза. Само напријед, побољшајте свој живот.