7 најбољих јога поза за мушкарце

Зашто не бисмо пронашли превише мушкараца на часовима јоге? Питали смо се о томе и одлучили да сазнамо. И погодите шта смо урадили? Питали смо саме мушкарце.

Оно што смо открили је да мушкарци мисле да је јога мекши начин вежбања. Верују да ће их само кардио и тегови у теретани учинити јаким и изградити мишиће. Пцх… очигледно немају појма шта јога може.

Тако смо одлучили да саставимо најбоље јога позе за мушкарце које ће одговарати њиховом телу и темпераменту. Зашто не погледате?

Јога за мушкарце

Јога чини чуда великим и стегнутим мишићима које поседују мушкарци. Уз то, побољшава сваки аспект њиховог живота.

У културном смислу, мушкарци су обучени за напорно вежбање, такмичење и бављење спортом. Све им то помаже да се стегну и постану јаки. Чак и ментално трче, гурају се и узимају слично ономе што раде у теретани.

Све је то у реду, али шта је са опуштањем, заустављањем, уочавањем и разумевањем? Како се све ово догађа ако сте увек у покрету?

Морате успорити и у потпуности искусити оно што радите. Тада ће вас погодити лепота и величанственост процеса. У супротном, све се трчи и жури.

Начин на који вежбате утиче на начин вашег живота. Неопходно је да уравнотежите брзо и споро и понашате се у складу са ситуацијом.

Као мушкарци у патријархалном свету, морате научити да се носите са притиском и дилемом који долази с њим и схватите шта сте уместо онога што желите да будете.

И нема бољег начина од јоге који ће вам помоћи да стигнете тамо. Саставили смо неколико јога поза како бисмо мушкарце упознали са јогом и помогли им да започну.

Јога позе за мушкарце

1. Маласана
2. Вирабхадрасана И.
3. Уттанасана
4. Салабхасана
5. Супта Падангустхасана
6. Адхо Мукха Врксасана
7. Савасана

1. Маласана (Гарланд поза)

Схуттерстоцк

О пози - Маласана или Гарланд Посе је асана која само чучи, али због нашег начина живота чак је и то постало проблематично и потребна је пракса да би се добро радило. Маласана је Хатха јога асана за почетнике. Вежбајте то ујутру на празан стомак и држите позу 60 секунди.

Предности - Маласана отвара кукове и истеже глежњеве и доње тетиве колена. Тонира стомак и јача метаболизам. Поза чак ојачава леђа и врат.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде - Маласана.

Назад на ТОЦ

2. Вирабхадрасана И (поза ратника И)

Схуттерстоцк

О пози - Вирабхадрасана И или Варриор Посе И је асана названа по митском ратнику индијске митологије званом Вирабхадра. Поза је Виниаса јога асана за почетнички ниво. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите позу 20 секунди на свакој нози.

Предности - Вирабхадрасана И јача ваше руке, рамена и ноге. Отвара вам плућа и груди подстичући здраво дисање. Поза побољшава равнотежу и стабилност вашег тела.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде- Вирабхадрасана И.

Назад на ТОЦ

3. Уттанасана (Стандинг Форвард Бенд)

Схуттерстоцк

О позама - Уттанасана или асана Ас Стандинг Форвард Бенд је интензиван потез који захтева да главу ставите испод срца. Поза је Хатха јога асана средњег нивоа. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите позу 15 до 30 секунди.

Предности - Уттанасана протеже телади и јача бутине и колена. Смањује стрес и анксиозност. Поза ублажава чврсте чворове на врату и леђима. Снижава крвни притисак и терапеутски је за остеопорозу.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде- Уттанасана.

Назад на ТОЦ

4. Салабхасана (поза скакавца)

Схуттерстоцк

О пози - Салабхасана или поза скакавца је једноставан бацкбенд који је савршено укључити у јога сесију. Поза је Виниаса јога асана за почетнички ниво. Вежбајте то ујутру на празан стомак и чисте црева. Држите позу 30 до 60 секунди.

Предности - Салабхасана јача мишиће горњег и доњег дела леђа. Такође јача мишиће задњице. Поза смирује ваш ум и повећава вашу издржљивост.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде- Салабхасана.

Назад на ТОЦ

5. Супта Падангустхасана (Наслоњена рука на позу великог прста)

Схуттерстоцк

О пози - Супта Падангустхасана или поза у лежећем положају палца на нози је асана која побољшава ваше целокупно физичко и ментално здравље. Поза је почетна Ииенгар поза. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите позу 30 секунди.

Предности - Супта Падангустхасана повећава флексибилност мишића вашег тела и ослобађа се затезних чворова у мишићима. Поза поправља проблеме са варењем и стимулише простату.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде - Супта Падангустхасана.

Назад на ТОЦ

6. Адхо Мукха Врксасана (Нагнута поза дрвећа)

Схуттерстоцк

О пози - Адхо Мукха Врксасана или поза нагнутог дрвета је постоље на рукама које захтева да ваше руке подносе тежину целог тела. Поза је напредни ниво Хатха јога асане. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите позу 1-3 минута.

Предности - Адхо Мукха Врксасана чини ваше руке јаким, окретним и флексибилним. Поза повећава вашу издржљивост и смањује масноћу у стомаку. То енергизира ваш ум и побољшава самопоуздање.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде- Адхо Мукха Врксасана.

Назад на ТОЦ

7. Савасана (леш)

Схуттерстоцк

О пози - Савасана или Цорпсе Посе је асана која је опуштајућа поза која се обично вежба на крају јоге. Поза је Асхтанга јога асана почетничког нивоа. Вежбајте га на празан стомак ако претходи другим позама јоге. Опустите се у пози 10 до 15 минута.

Предности - Савасана смањује умор и депресију. Опушта мишиће и лечи несаницу. Стимулише циркулацију крви и добро делује код неуролошких проблема, астме и дијабетеса.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде- Савасана.

Назад на ТОЦ

Хајде сада да одговоримо на нека уобичајена питања о јоги за мушкарце.

Одговори стручњака на питања читалаца

Шта мушкарци треба да носе за вежбање јоге?

Било која широка и удобна кошуља и панталоне или шортс. По могућности светле боје и од памучног материјала.

Могу ли се мушкарци брзо прилагодити јоги?

Да наравно. Јога је дизајнирана да помогне уздизању људског тела и ума. Редовна вежба ће помоћи мушкарцима да се боље прилагоде јоги и на крају ће у њој бриљирати.

Савремени медији мушкарце увек приказују као посетиоце теретане и жене који покушавају да примене древне методе вежбања попут јоге. Чињеница је да јога делује свима без обзира на пол. Дакле, вратите унапред створене појмове који су вам постављени у глави и започните с јогом да откључа своја чудеса на вашем бићу.