7 јога поза за јачање костију које ће помоћи у излечењу остеопорозе

Једна од највећих брига коју људи почињу да старе с годинама је остеопороза. Болна је само помисао да се кости ломе услед чак и нагона, замислите да то прођете! Да ли је јога добра за остеопорозу? Истраживање наводи да јога може помоћи у смањењу симптома остеопорозе или чак у смањењу стања. Копајмо мало дубље и схватимо везу између јоге и остеопорозе.

Шта је остеопороза?

Остеопороза је дегенеративна болест. У овом стању, кости су ослабљене и имате стални ризик од фрактуре костију. Људи имају највећу густину костију у раним 20-има. Како старете, коштана маса се смањује из различитих разлога. Када дође до превише слома костију, а премало се изгради, кости имају тенденцију да постану крхке, што резултира преломима. Низак ниво естрогена код жена, низак ниво тестостерона код мушкараца, недостатак калцијума и витамина Д, неактивни начин живота - све то може бити узрок остеопорозе.

Како јога помаже код остеопорозе?

Јога је врста тренинга снаге који вам помаже да уравнотежите и поравнате тело на прави начин. Када је ваше тело правилно поравнато и можете да уравнотежите, аутоматски смањујете вероватноћу повреде. Стојеће позе јачају кукове који су понекад највише погођени остеопорозом. Благи савијање леђа гради снагу у кичми и декомпресује пршљенове. Јога такође побољшава циркулацију крви у телу, што значи бољу апсорпцију хранљивих састојака. Али да бисте користили јогу од остеопорозе, морате је вежбати 30 дана, најмање пет дана у недељи. Рекавши ово, не би требало да претерујете ни са праксом. Почните полако са једноставним асанама, а затим повећавајте време и ниво тежине како напредујете. На крају ћете приметити значајне промене.

Али пазите се неких поза јоге како бисте избегли остеопорозу! Морате се обратити свом лекару пре него што започнете јогу. Такође би требало да разговарате са својим инструктором јоге о свом стању пре него што почнете да вежбате.

7 моћних асана у јоги за остеопорозу

1. Уттанасана
2. Вирабхадрасана ИИ
3. Ардха Цхандрасана
4. Уттхита Парсваконасана
5. Ардха Пинцха Маиурасана
6. Сету Бандхасана
7. Урдхва Дханурасана

1. Уттанасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - Падахастасана, Хаста Падасана, усправна кривина

Предности - Ова асана истеже, тонира и јача кости у доњем делу кичме, ногама и куковима. Такође осигурава да је сваки део тела оксигениран и уравнотежен. Делује на репродуктивни систем и побољшава хормонску неравнотежу. Само лагано уђите у асану. Не форсирајте се превише кад започнете, иначе ћете остати повређени. Вежбањем можете напредовати.

Како то учинити - Стојте усправно док дланове стављате на бокове. Удахните и савијте кукове док издишете. Ставите дланове поред стопала на под. Поставите стопала паралелно једно с другим. Гурните труп напред и испружите кичму док подижете репну кост. Задржите позу неколико секунди и отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Уттанасана

Назад на ТОЦ

2. Вирабхадрасана ИИ

Слика: иСтоцк

Такође познат као - ратничка поза ИИ

Предности - Ова асана је невероватна јер делује на ваше руке, кичму и ноге. Јача мишиће као и кости. Ова асана такође помаже у побољшању равнотеже у телу. Помаже и у бољој циркулацији и хормонској неравнотежи.

Како то учинити - Раширите ноге, раздвајајући их у ширини кукова. Увијте десну пету, усмеравајући прсте према споља. Заокрените левом ногом. Уверите се да је лук леве ноге у равни са десном ногом. Спустите кукове и исијавајте сву своју енергију док испружате руке. Руке морају бити у равни са раменима. Окрените поглед према напред и дубоко удахните. Држите позу. Отпустите и поновите на другој страни.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вирабхадрасана ИИ

Назад на ТОЦ

3. Ардха Цхандрасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - ратничка поза ИИ

Предности - Ова асана је уравнотежујућа поза. То не само да побољшава вашу способност равнотеже са слабим костима, већ и јача кости на ногама, кичми и рукама. Ова асана побољшава апсорпцију хранљивих састојака кроз циркулацију крви.

Како то учинити - Поставите стопала у ширини кукова. Сада подигните десну ногу са земље и савијте тело улево, доводећи леву руку на земљу за подршку. Када се удобно наместите, ставите десну ногу паралелно са земљом или је подигните колико год удобно можете. Подигните десну руку и усмерите поглед ка њој. Задржите позу неколико секунди. Отпустите и поновите на другој страни.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Ардха Цхандрасана

Назад на ТОЦ

4. Уттхита Парсваконасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - проширена поза бочног угла

Предности - Ова асана истеже и јача ноге. Такође делује на руке и леђа. Ова асана масира трбушне органе и репродуктивни систем, па се стога и хормонска неравнотежа исправља. Такође долази до повећања апсорпције витамина Д и калцијума у ​​костима због појачане циркулације крви.

Како то учинити - Поставите ноге у ширини кукова и увијте десно стопало тако да прсти буду окренути ка споља. Приземљите се помоћу леве пете. Уверите се да је лук леве пете у равни са десном ногом. Спустите кукове и испружите руке. Сада полако савијте тело тако да десна рука додирне десно стопало. Испружите леву руку према горе. Погледајте леву руку и дишите. Отпустите након неколико секунди и поновите са друге стране.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Уттхита Парсваконасана

Назад на ТОЦ

5. Ардха Пинцха Маиурасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - поза делфина

Предности - Ова асана чини чуда у јачању кичме. Продужава кичму, уклањајући сав стрес заробљен у њој. Костима и тетивама даје добро истезање, што јача ноге. Циркулација крви је побољшана, а хормонска неравнотежа је отклоњена.

Како то учинити - Дођите на четворке и нежно подигните колена са пода, чиме их исправите. Идеално би било да ноге поставите равно на земљу, али у случају да то не можете, у реду је да подигнете пете. Направите два корака уназад и кад вам буде удобно, радите на рукама. Склопите руке у лактовима и ставите подлактице равно на земљу и стегните дланове. Спустите главу на земљу, уклапајући круну у стегнуте дланове. Рамена би вам требала бити близу ушију. У овом тренутку ваше тело треба да подсећа на обрнуто „В.“ Задржите позу и удахните дуго и дубоко неколико секунди пре него што се ослободите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Ардха Пинцха Маиурасана

Назад на ТОЦ

6. Сету Бандхасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - поза моста

Предности - Ова асана првенствено ради на побољшању циркулације крви и јачању леђа. Одлична је асана за жене јер делује на њихов репродуктивни систем и помаже у исправљању нивоа естрогена у телу.

Како то учинити - Лезите на леђа и склопите ноге у коленима. Подигните леђа и кукове од пода. Такође, побрините се да исправите рамена. Ставите руке на под и испружите их тако да досегну стопала. Удахните три пута, а затим отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Сету Бандхасана

Назад на ТОЦ

7. Урдхва Дханурасана

Слика: иСтоцк

Такође позната као - чакрасана, поза на точковима, позиција лука окренута према горе

Предности - Морате бити сигурни да ћете ову асану вежбати само кад већ неко време вежбате јогу за остеопорозу и приметите напредак. То је напредна асана за остеопорозу и може да вам помогне да видите колико сте напредовали. Ова асана појачава оксигенацију и апсорпцију хранљивих састојака по целом телу, захваљујући бољој циркулацији крви. Такође помаже у јачању руку и ногу. Пошто се репродуктивни органи добро масирају, ова асана такође помаже у регулацији хормона у телу.

Како то учинити - Лезите на леђа. Сада дланове положите на обе стране главе, прстима окренутим ка раменима. Савијте колена и ставите стопала на земљу. Кад год се осећате спремно, гурните дланове и стопала да бисте подигли остатак тела са земље. Морате бити врло опрезни док то радите. Објесите главу, погледајте уназад и задржите. Нежно спустите тело, спустивши прво главу на земљу, а затим леђа. Опусти се.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Урдхва Дханурасана

Назад на ТОЦ

Да ли сте икада пробали било коју од ових јога поза за лечење остеопорозе? Свакако узимамо кости здраво за готово. Не чекајте док не буде прекасно! Редовна вежба јоге спречиће да се проблем уопште појави. Али, не дај Боже, ако имате остеопорозу, сада знате шта да радите.