7 Ефикасни начини за повећање издржљивости за фудбал

Прелепа игра - то је оно што је фудбал за већину ентузијаста. То је такође једна од физички најзахтевнијих игара. Док играте фудбал, потребна вам је изузетно висока издржљивост да бисте наставили утакмицу. Без обзира да ли сте професионални фудбалер или само викенд фудбалер, треба да изградите издржљивост да бисте били добри у игри.

Како повећати издржљивост за фудбал?

Ево неколико начина на које можете подићи своју издржљивост и играти „лепу игру“:

1. Вежбајте специфичне вежбе:

• Кардиоваскуларне вежбе: Вежбајте кардиоваскуларне вежбе или „аеробик“ (пливање, скакање конопа, трчање, корачање степеницама, трчање, прескакање, вожња бициклом, веслање итд.) Најмање 30 до 50 минута сваког дана. То ће вам побољшати издржљивост повећањем вашег аеробног капацитета у великој мери.

• Кружни тренинг: Кружни тренинг заснован на тежини (трбушњаци, склекови, искораци, скокови у чучањ итд.) Могу вам пуно помоћи у развоју снаге мишића, а самим тим и побољшању ваше издржљивости. Вежбање по 1 минут на свакој од 10 до 20 станица кола сматра се довољним.

• Плиометријске вежбе: Утврђено је да плиометријске вежбе (скокови једном ногом, скокови у бокс, бурпее, поскоци са степеништа и други слични брзи експлозивни покрети), нарочито оне пондерисане, могу знатно повећати енергију и еластичност фудбалера.

• Истезање: Редовно истежите тело пре и после вежби. Не само да ће вам изградити издржљивост, већ ће вас и држати даље од повреда.

2. Тренирајте се правилно:

• Спринт: Кључно је претходно тренирати тело како бисте што брже могли да спринтате-јог-спринт током игре. Извођење циклуса спринта од 15-20 јарди (укључујући време опоравка) сваког дана може вам неизмерно помоћи да побољшате издржљивост. Такође можете вежбати спринт вежбе са додатним отпором (ношење пондерисаних панталона или прслука) да бисте максимално искористили свој тренинг.

• Трчање брзином издржљивости: Овај одређени тренинг је неопходан за брзо и ефикасно повећање вашег капацитета кретања на различитим удаљеностима. Као резултат, ниво ваше издржљивости ће такође бити виши.

• Фартлек тренинг: Ово је модификовани облик трчања у издржљивости, који помаже играчу да се креће константно, мењајући своју брзину у складу с тим. Будући да је случајна верзија, даје полазницима пуно енергије и издржљивости.

• Бушење фудбалске лопте: То је једна од најефикаснијих опција за тренинг издржљивости за фудбалере. Како користи сам фудбал, можете појачати контролу лопте, као и вештине поседовања лопте, уз повећање нивоа издржљивости.

3. Конзумирајте добро уравнотежену исхрану:

Здрава исхрана је несумњиво неопходна за повећање издржљивости, било у фудбалу или било којој другој физичкој игри. Строго следите добро уравнотежену исхрану која садржи пуно угљених хидрата и мало масти. Једите најмање 6 пута (3 велика и 3 мала оброка) дневно да бисте упили довољно хранљивих састојака. Држите се даље од смећа, прерађене хране, слатких производа, соде, итд. Такође, покушајте да се препустите правој целокупној храни уместо да имате повер барове, енергетска пића и додатке исхрани.

4. Останите хидрирани:

Пијте пуно воде да бисте били хидрирани. Ако се телесне ћелије дехидрирају, осећаћете се као да немате енергије и то ће однети данак на вашој издржљивости, као и на перформансама. Зато покушајте да конзумирате пуно воде током дана и држите довољан број боца са собом током меча.

5. Приуштите себи довољно одмора:

Одморите се довољно пре две представе. Сваки играч мора да спава негде између 7 и 9 сати дневно ноћу. Доказано је да је ноћ једино време када се ваше тело подмлађује и потпуно опоравља. Као резултат, добићете довољно издржљивости за оптималне перформансе следећег дана.

6. Не претерано вежбати:

Не претјерујте се. Ако пуно вежбате или вежбате сваки дан, потпуно ћете се истрошити енергије, што ће знатно утицати на ниво ваше издржљивости. Од виталног је значаја да узмете барем неколико слободних дана у распону од једне недеље.

7. Будите позитивни:

Увек мислите позитивно. Што се више форсирате напред, ваша издржљивост расте. Дакле, наставите да се мотивишете. Надам се да сада имате идеју о томе како повећати издржљивост за фудбал! Ови савети нису за фудбалере ал хуе. Свака спортска особа може следити ове савете за изградњу јаке издржљивости. А зашто баш спортски људи, и ми обични смртници можемо имати користи од ових смерница! Како повећавате ниво издржљивости на фудбалским утакмицама? Обавестите нас коментаром испод.