7 ефикасних јога асана за тонирање задњице

Да ли сте чули за задњицу јоге? Да га видите, сигурно бисте га желели. То је уска, пропорционална и затегнута задња страна. Строги режим одређених јога поза помоћи ће вам да је поседујете. Овде смо навели њих 7. Провери их.

Јога за фит постериор

Када размишљамо о јоги, мислимо на вежбе које опуштају ум и тело. Али, осим тога, јога такође може бити пракса за јачање и тонирање мишића. Задњица је посебно подручје које су жене свесне. Благо подигнуте и стегнуте задњице учиниће трик и учинити да се осећате самопоуздано. Неке јога асане изазивају ваше мишиће на задњем делу и дају резултате које желите. Погледајте оне асане доле.

Јога за задњицу - 7 тонирајућих асана

1. Салабхасана (поза скакавца)
2. Пурвоттанасана (пози према дну)
3. Ањанеиасана (поза полумесеца)
4. Вирабхадрасана 2 (поза ратника 2)
5. Триконасана (поза троугла)
6. Ардха Цхандрасана (поза у полумесецу)
7. Натарајасана (плесна поза)

1. Салабхасана (поза скакавца)

Слика: иСтоцк

Салабхасана или поза скакаваца је поза која изгледа лако, али може бити прилично тешко извести на прави начин. Морате укључити ову позу у свој свакодневни режим вежбања за неке сјајне резултате. Вежбајте ову асану рано ујутру на празан стомак. То је асана основног нивоа под Виниаса стилом јоге. Држите позу најмање 30 до 60 секунди.

Предности: Салабхасана оснажује читав ваш систем. Стимулише ваше унутрашње органе и побољшава циркулацију крви. Такође тонира кукове, бутине, мишиће телета и ногу. Асана регулише метаболизам и помаже вам у мршављењу.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Салабхасана

Назад на ТОЦ

2. Пурвоттанасана (пози према дну)

Слика: иСтоцк

Пурвоттанасана или поза према горе је асана где се опсежно протежете према истоку. Јутро је најбоље време за вежбање ове асане. Држите стомак празан док вежбате ову асану. У случају да јутрошње вежбање асане није могуће, можете то учинити увече, али будите сигурни да је ваш последњи оброк био пре 4 до 6 сати. Држите јога позу, која је основни ниво Виниаса Јога асане, око 30 до 60 секунди.

Предности: Пурвоттанасана јача леђа и ноге, протеже предњи део зглобова и тонира цело тело. Повећава вашу основну снагу и издржљивост и у великој мери истеже ноге.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Пурвоттанасана

Назад на ТОЦ

3. Ањанеиасана (поза полумесеца)

Слика: иСтоцк

Ањанеиасана или поза полумесеца названа је тако како је Лорд Хануман, лик у Рамаиани, обично приказан у овом ставу. Поза такође изгледа као полумесец, па отуда и име. Вежбајте асану ујутру на празан стомак или увече након 4 до 6 сати од вашег последњег оброка. Поза је основни ниво Виниаса јоге. Држите га најмање 15 до 30 секунди током вежбања.

Предности: Ањанеиасана побољшава равнотежу тела и добро се протеже у боковима. Повећава концентрацију и гради основну свест. Тонира и енергизира ваше тело, стимулише рад органа за варење и помаже варењу.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Ањанеиасана

Назад на ТОЦ

4. Вирабхадрасана 2 (поза ратника 2)

Слика: иСтоцк

Вирабхадрасана 2 или поза ратника 2 названа је по Вирабхадри, митолошком лику који је створио Лорд Схива. То је грациозна поза која слави достигнућа митских ратника. Вирабхадрасана 2 је почетна Виниаса јога поза која најбоље делује када се вежба ујутру на празан стомак. Држите позу најмање 30 секунди.

Предности: Поза ратника јача и истеже ваше ноге и зглобове. Повећава вашу издржљивост, ублажава бол у леђима, а вашем ставу додаје грациозност и сталоженост. Асана побољшава дисање и енергизира уморне удове.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Вирабхадрасана 2

Назад на ТОЦ

5. Триконасана (поза троугла)

Слика: Схуттерстоцк

Триконасана или поза троугла названа је тако да подсећа на троугао. Поза је Виниаса Иога асана за почетнички ниво која најбоље делује када се држи најмање 30 секунди. За разлику од многих других јога поза, Триконасана захтева да држите очи отворене да бисте одржали равнотежу. Вежбајте асану ујутру на празан стомак.

Предности: Триконасана јача колена, зглобове и ноге и повећава вашу физичку стабилност. Побољшава варење, смањује крвни притисак и уклања масноће из струка и бутина.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Триконасана

Назад на ТОЦ

6. Ардха Цхандрасана (поза у полумесецу)

Слика: Схуттерстоцк

Ардха Цхандрасана или поза Халф Моон канализира месечеве енергије у ваше тело. Поза је Хатха Иога асана основног нивоа која најбоље делује када се вежба у зору или сумрак. Ваш стомак мора бити празан за време вежбања. Покушајте да држите позу најмање 15 до 30 секунди.

Предности: Асана чини бедра и зглобове чвршћим и истеже вам теле. Повећава ниво концентрације и даје вашем телу бољи осећај координације. Такође ублажава стрес и побољшава варење.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Ардха Цхандрасана

Назад на ТОЦ

7. Натарајасана (Поза за плес)

Слика: Схуттерстоцк

Натарајасана или Данце Посе је асана која, ако се уради како треба, подсећа на једну од плесних поза хиндуистичког Бога, Господа Шиве. То је асана Виниаса Иога средњег нивоа. Вежбајте асану рано ујутру на празан стомак или увече након размака од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите позу најмање 15 до 30 секунди током вежбања.

Предности: Натарајасана је једна од најбољих јога поза за тонирање задњице јер јача кукове и ноге. Повећава ваш метаболизам, помаже у мршављењу, истеже бутине и побољшава држање тела. То чини ваше тело флексибилним и повећава фокус и равнотежу.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Натарајасана

Назад на ТОЦ

Ове јога асане ће вам помоћи да добијете оне лепе задњице које желите. Хајде сада да одговоримо на нека питања о јоги и тонирању.

Одговори стручњака на питања читалаца

Да ли је вежбање јоге довољно за фит задњицу?

Заједно са вежбањем јога асана за тонирање задњице, правилна исхрана, здрав начин живота и одлучан ум помоћи ће вам да постигнете жељене резултате.

Постоје ли нежељени ефекти вежбања јоге?

Јога, када се учи и вежба под надзором обученог учитеља јоге, нема нежељених ефеката.

Да ли сте икада размишљали о јоги за обликовање задњице? Како вам је помогло? Стражњи део вашег тела игра значајну улогу у обликовању вашег држања тела. Захваљујући леђима изгледате и осећате се сјајно. Да бисте добили завидну задњицу, прерадите и реорганизујте свој фитнес режим тако да стане у горе наведене асане. Почети!