7 Учинковитих јога поза за изградњу мишића

Да ли мислите да можете да изградите мишиће без дизања тегова? Ако мислите да не можете, очекује вас пријатно изненађење. Витко, затегнуто и добро обликовано тело је нешто о чему сви сањамо и мислимо да су теретане једина места за њихову изградњу. Шта ако бих вам рекао да је то могуће и на јога простирци? Да, праве асане ће вам помоћи да изградите мишиће, а ево их 7. Погледај.

Пре тога, научимо како јога може да изгради мишиће.

Јога за изградњу мишића

За разлику од теретане, јога не захтева дизање тегова за изградњу мишића. У јоги подижете телесну тежину уместо бучица. Неке јога позе имају способност да разбију ваша мишићна влакна стварајући напетост у њима. Тада ваше тело гради више мишића као резерву, повећавајући тако мишићну масу. Изаберите асане које то могу и вежбајте даље. Неколико њих је поменуто у наставку.

7 најбољих поза у јоги за изградњу мишића

За прикладан и природан начин за изградњу мишића испробајте следеће јога положаје.

1. Циклус Суриа Намаскар

Схуттерстоцк

Сурианамаскари су најбоља опција за изградњу снаге, издржљивости и даха. Током одређеног временског периода, сва три елемента ће се конвергирати и помоћи једном да се обликује и укључи готово све мишићне групе потребне за прогресивно држање тела. Став почиње са Тадасана, Намаскар Асана, Урдхвастхасана, Уттанасана, Адхомукасванасана, Цхатурангадандасана, Урдхвамукхасванасана, Адхомукхасванасана, Уттанасана, Урдхвастасана, Намаскарасана и завршава се у Тадасана. Сет од три сурианамаскара и напредак у вишекратнике од три сета ће бити од помоћи према вашој издржљивости.

Предности: Доноси нову снагу и виталност у удовима, тонира горњи и доњи део трупа, а практичару оставља врло освежен ум.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Суриа Намаскархасана

2. Вирабхадрасана 1 (поза ратника 1)

Слика: Схуттерстоцк

Вирабхадрасана 1 или поза ратника 1 је асана у знак сећања на велике борце. Вирабхадрасана је име великог ратника у хиндуистичкој митологији. Можда мислите да је чудно имати позу јоге названу по ратнику када је јога све у миру. Овде се више односи на духовног ратника сваког од нас који се бори против незнања. Увежбајте асану ујутру наташте и држите позу најмање 20 секунди. Вирабхадрасана 1 је Виниаса Иога асана почетничког нивоа.

Предности: Вирабхадрасана 1 протеже се у грудима, плућима и стомаку. Ојачава мишиће леђа и руке. Поза јача и истеже ваша бедра и телад. Побољшава фокус и циркулацију крви. Треба бити посебно опрезан да се не оптерети предње колено. Ова поза уклања укоченост из подручја бутне кости и доноси диван тон у пределу квадрицепа.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Вирабхадрасана 1

3. Триконасана (поза троугла)

Схуттерстоцк

Триконасана или поза троугла изгледа као троугао када се претпоставља, па је стога и назван. Вежбајте га ујутро, по могућности, или увече на празан стомак након размака од 4 до 6 сати након оброка. У реду је да се триконасана вежба и други пут, али то неће дати добре резултате. Триконасана је Виниаса Иога асана почетничког нивоа и треба да је вежбате најмање 30 секунди.

Предности: Триконасана јача ноге, руке, колена и зглобове и протеже кукове, рамена и кичму. Такође побољшава вашу физичку равнотежу и варење. Поза масира и јача задње заобљене делове и тиме помаже у смањењу болова у леђима и стреса и стимулише кичмене живце.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Триконасана

4. Сетху Бандхасана (Поза моста)

Слика: Схуттерстоцк

Сету Бандхасана или Поза моста подсећа на мост и зато је назван тако. Вежбајте то ујутро ако сте раноранилац или увече. Уверавајте се да вам је стомак празан кад год вежбате јер ће сварена храна у вашем телу ослободити енергију која се може потрошити на асану. Сетху Бандхасана је Виниаса Иога асана почетничког нивоа за коју је потребно 30 до 60 секунди.

Предности: Сетху Бандхасана јача мишиће леђа и истеже прса и кичму. Умирује мозак и смањује проблеме са штитном жлездом. Сетху Бандхасана је лакши облик завоја који се углавном ради пре Урдхвадханурасане. Добро је ојачати глутеус, трбушне и кичмене делове пршљенова.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Сетху Бандхасана

5. Бхујангасана (поза кобре)

Слика: Схуттерстоцк

Бхујангасана или поза кобре подсећа на змију са подигнутом капуљачом. Подсећа на део режима Суриа Намаскар. Ова поза одлично функционише када се вежба ујутру на празан стомак и чиста црева. Ако то вежбате увече, побрините се да то радите 4 до 6 сати након оброка. Кобра поза је основни ниво Виниаса јога асане. Држите позу 15 до 30 секунди.

Предности: Бхујангасана тонира ваш стомак и отвара рамена. Јача леђа и повећава њихову флексибилност. Ова асана смањује умор и побољшава циркулацију крви. Такође вам подиже расположење и стимулише бубреге.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Бхујангасана

6. Бакасана (врана поза)

Слика: Схуттерстоцк

Бакасана или поза вране изгледају као врана смештена на грани дрвета. Ова изазовна поза захтева припрему, а свакодневна јога рутина олакшаће полагање. За најбоље резултате вежбајте Бакасану након што се тело довољно загреје претходним јога положајима. Бакасана је Хатха Иога асана средњег нивоа. Држите позу 30 до 60 секунди.

Предности: Бакасана јача зглобове и руке и трбушни регион. Истеже горњи део леђа и повећава концентрацију и координацију.

Да бисте сазнали више о асани, кликните овде: Бакасана

7. Саламба Сирсасана (постоље на глави)

Слика: Схуттерстоцк

Саламба Сирсасана или постоље на глави је изазовна поза која се сматра краљем свих поза. Поза захтева да целокупну тежину тела носите на подлактицама. Ова асана захтева идеалну снагу горњег дела тела на којој морате да радите пре него што је испробате. Вежбајте позу ујутру на празан стомак. То је напредна Виниаса Иога асана. Држите позу један до пет минута.

Предности: Саламба Сирсасана јача ваша плућа, руке и ноге. Стимулише хипофизу и тонира трбушне органе. Помаже онима који пате од несанице и синуситиса. Поза стимулише ваше живце и омогућава да свежа крв тече у ваш мозак.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Саламба Сирсасана

Хајде сада да одговоримо на нека питања у вези са јогом и изградњом мишића.

Одговори стручњака на питања читалаца

Која је идеална дијета током процеса изградње мишића?

Укључите храну богату протеинима у своју исхрану и унесите више калорија него што трошите за здрав процес изградње мишића.

Да ли је препоручљиво онима који први пут раде јогу да кроз то граде мишиће?

Да, можда ће требати времена, али јога је природан и једноставан начин за изградњу мишића.

Која врста јоге је најбоља за изградњу мишића?

Повер јога је