Преглед садржаја:
- Менопауза - преглед:
- Јога у менопаузи - рутина:
- 1. Лака поза или Сукхасана:
- 2. Савијање унапред:
- 3. Поза столице:
- 4. Поза ратника ИИ:
- 5. Поза бочног угла:
- 6. Поза хероја са подигнутом руком:
- 7. Ширококутна поза у седећем положају:
Да ли сте се икада запитали шта бисте могли учинити да ублажите те честе промене расположења у менопаузи? Да ли сте знали да вам јога може помоћи у овом погледу? Па, ако нисте, требало би да размислите о читању овог поста о јоги и менопаузи.
Овде су наведене неке специфичне јога поза за симптоме менопаузе. Шта су они? Хајде да погледамо!
Менопауза - преглед:
Менопауза је једно од услова који прати губитак менструације током годину дана. То је постепено стање, коме претходи перименопаузални прелазни период. Жене старије од старости пате од менопаузе, али менопауза се такође може јавити већ у 30-има или чак у 60-има.
Симптоми менопаузе укључују:
- Валунзи
- Нередовни периоди
- Ноћно знојење (1)
Јога у менопаузи - рутина:
Погледајмо јога рутину за ублажавање симптома менопаузе. Требаће вам основна опрема попут јога простирке и бучица. Иако можете почети са рутинама слободних руку, размислите о додавању лаганих тегова како бисте рутину учинили ефикаснијом. Запамтите да је ово рутина, па покушајте да се крећете од позе до позе без прављења пауза током пута.
1. Лака поза или Сукхасана:
Слика: Схуттерстоцк
- Почните тако што ћете седети прекрижених ногу на струњачи.
- Држите кичму усправном.
- Затворите очи и дубоко удахните 3 пута.
- Почните да отварате ноге и устаните.
2. Савијање унапред:
Слика: Схуттерстоцк
- Станите на ивицу струњаче.
- Држите стопала у ширини кукова.
- Подигните десну руку и истегните се на десну страну.
- Задржите 2 удисаја и пребаците се на леву страну.
- Савијте труп напред, увлачећи груди у колена.
- Бучице можете држати на поду и подизати их док се враћате у стојећи положај.
3. Поза столице:
Слика: Схуттерстоцк
- Држите стопала заједно и испружите руке изнад главе.
- Вратите кукове уназад, као да ћете седети на столици.
- Почните сада да савијате лактове, спустите надлактице и исправите их изнад главе.
- Подигните и спустите руке 5 пута.
- Принесите руке раменима.
4. Поза ратника ИИ:
Слика: Схуттерстоцк
- Из стојећег положаја вратите леву ногу на око 3-4 метра и савијте десно колено.
- Подигните руке у висину рамена и држите их паралелно са земљом.
- Дланови би требали бити окренути према земљи.
- Подигните руке за неколико центиметара.
- Задржите се у овом положају 10 секунди.
- Поновите покрет пет пута.
5. Поза бочног угла:
Слика: Схуттерстоцк
- Из ратничке позе, спустите десни лакат до десног колена.
- Сада испружите леву руку унутар десне потколенице грудима окренутим према поду.
- Леви лакат савијте према грудима. Држите позу 10 секунди.
- Вратите се у почетни положај. Поновите покрет пет пута.
- Завршите тако што ћете рамена вратити назад и стопала.
6. Поза хероја са подигнутом руком:
Слика: Схуттерстоцк
- Клекните са задњицом на петама.
- Дланове држите на бутинама.
- Почните да подижете кукове тако да ваше тело формира праву линију од колена до главе. Истовремено подигните руке према плафону и исправите руке.
- Вратите руке у почетни положај.
- Позу поновите пет пута.
7. Ширококутна поза у седећем положају:
Слика: Схуттерстоцк
- Седите на струњачу и широко испружите ноге.
- Десна рука треба да додирује леву бутину.
- Испружите руку десном и левом руком.
- Вратите се у почетни положај.
- Пребаците руке и поновите 5 пута на свакој страни.
Религиозно изводите јогу за симптоме менопаузе и видећете да се ваше стање лечи. Да ли сматрате да је овај пост користан? Реците нам! Оставите коментар испод.