7 Могуће користи од лимунске воде на основу научних доказа

Чини се да је лимунска вода моћни напитак. Све више људи, укључујући познате личности, куне се у његове терапеутске ефекте. Упркос сензацији, истраживање још увек траје.

Тренутна истраживања наводе да лимунова вода може помоћи у варењу и ојачати имунитет (1). Па, има још тога. У овом посту ћемо истражити могуће користи пијења лимуна по ваше здравље.

Које су могуће здравствене предности пијења воде са лимуном?

Витамин Ц у лимунској води може појачати имунитет и задржати болест. Цитрат који садржи такође може смањити ризик од бубрежних каменаца. Редовно пијење лимунове воде такође може побољшати здравље вашег мозга, захваљујући присуству цитрунских флаванона.

1. Може вам повећати имунитет

Схуттерстоцк

Лимунска вода богата је витамином Ц, снажним антиоксидансом. Шоља (244 грама) лимунске воде (сока) садржи 94,4 милиграма витамина Ц, што је више од РДА (2).

Познато је да витамин Ц појачава имунолошку функцију. Промовише имунолошку одбрану подржавајући различите ћелијске функције. Појачава пролиферацију Б- и Т-ћелија, које су важне компоненте људског имунолошког система (3).

Унос витамина Ц такође је повезан са мањим ризиком од респираторних и системских инфекција (3).

У другој студији, унос водених екстраката белог лука и лимуна повезан је са модулацијом имунолошког система. На овај начин би такође могао да помогне у лечењу карцинома (4).

Сок од лимуна уклања слободне радикале и бори се против оксидативног стреса. Осим јачања имунитета, ово може имати и друге заштитне ефекте, укључујући спречавање повреде јетре (5).

2. Може помоћи у губитку тежине

Шоља лимунске воде садржи око 54 калорије (2). На овај начин се лако може ући у ваш план исхране за мршављење. Замена висококалоричних напитака лимуновом водом могла би бити добра идеја да побољшате своје здравље и чак се клоните додатних калорија.

Пијење лимунске воде такође поспешује хидратацију. Истраживања показују да повећана хидратација може помоћи у губитку килограма. Хидратација проширује запремину ћелија, а то заузврат појачава телесни метаболизам (6).

Откривено је да полифеноли у лимуну (лимунска вода) потискују гојазност код мишева изазвану исхраном. Такође би могли да спрече накупљање телесне масти (7).

Конзумација лимуновог сока са мало меда такође може имати превентивне ефекте на дебљање. Утврђено је да сок од лимуновог меда смањује БМИ, масну масу и укупне серумске триглицериде у здравих особа (8).

3. Може вам помоћи да спречите камење у бубрезима

Схуттерстоцк

Лимунска вода садржи цитрат (сол лимунске киселине присутна у лимунској води) који се везује за калцијум и помаже у спречавању стварања каменаца (9).

Пијење само пола шоље лимунске воде (сок од само два лимуна) сваког дана може повећати излучивање цитрата у урину и смањити ризик од бубрежних каменаца (9).

Међу лимунским воћем лимун има највећу количину цитрата. Ово објашњава зашто би лимунска вода могла бити идеалан начин за спречавање каменаца у бубрезима. У студијама је унос лимунске воде код пацијената смањио стопу стварања каменаца (по пацијенту) са 1 на 0,13 (10).

4. Може промовисати ментално здравље

Сок од цитруса (попут лимуна) богат је флаванонима за које је утврђено да промовишу когнитивно здравље. Ови флаванони делују повећавајући проток крви у мозак. Ово може побољшати ментално здравље (11).

Лимунска киселина у лимунској води такође може спречити упале мозга и борити се против оксидативног стреса, промовишући тако здравље мозга. Због ових својстава, лимунска вода (лимунска киселина) може показати потенцијалну корист у превенцији неуродегенеративних болести (12).

5. Може побољшати перформансе вежбања

Лимунска вода побољшава хидратацију. Истраживања показују да хидратација, генерално, повећава перформансе вежбања. У студији о спортистима који се укључују у сезонске тренинге, редовна хидратација може да унапреди њихове перформансе. То је зато што хидратација побољшава губитак натријума који је често раширен због повећане брзине знојења појединца током физичког напора (13).

Такође је утврђено да суплементација лимунових флавоноида побољшава перформансе вежбања код обучених спортиста (14). Флавоноиди цитруса у лимунској води такође могу имати сличне ефекте.

6. Мајска пробава

Нека истраживања наводе да киселине у лимуну могу допунити природне желучане киселине у телу, помажући телу да разграђује храну. То би могло значити бољу пробаву (1).

Агруми, укључујући лимуне, садрже пектин, а то је влакно које се првенствено налази у кори воћа. Иако ово влакно може појачати пробаву, може донети било какву корист само када узимате кашасту лимунову воду (15).

7. Може промовисати здравље коже

Сокови на бази цитруса повезани су са бољим здрављем коже. У студијама је утврђено да такви сокови имају снажне антиоксидативне и анти-аге ефекте. Могли би да спрече оксидативни стрес и чак потисну формулацију бора (код мишева) (16).

Витамин Ц у лимунској води има моћне благодати за кожу. Хранљива материја промовише стварање колагена, који је главни структурни протеин који се налази у кожи и везивним ткивима. Витамин Ц се такође бори против слободних радикала и штити кожу од исцрпљујућих ефеката оксидативног стреса (17).

Пијење лимунске воде сваког дана има свој удео у благодетима. Видели смо неке од најважнијих хранљивих састојака у лимунској води. У следећем одељку ћемо се даље бавити њима.

Који је нутритивни профил лимунске воде?

Нутриент	Јединица	1Вредност на 100 г.	1 шоља = 244,0г	1 фл оз = 30,5 г	1 принос лимуна = 48,0г	1 клин даје = 5,9 г
Вода	г	92.31	225.24	28.15	44.31	5.45
Енергија	кцал	22	54	7	11	1
Протеин	г	0.35	0.85	0.11	0.17	0.02
Укупни липиди (масти)	г	0.24	0.59	0.07	0.12	0,01
Угљени хидрати, разлика	г	6.9	16.84	2.1	3.31	0.41
Влакна, укупна дијетална	г	0.3	0.7	0.1	0.1	0
Шећери, укупно	г	2.52	6.15	0.77	1.21	0,15
Минерали
Калцијум, Ца	мг	6	15	2	3	0
Гвожђе, Фе	мг	0.08	0.2	0.02	0,04	0
Магнезијум, Мг	мг	6	15	2	3	0
Фосфор, П.	мг	8	20	2	4	0
Калијум, К.	мг	103	251	31	49	6
Натријум, На	мг	1	2	0	0	0
Цинк, Зн	мг	0,05	0.12	0.02	0.02	0
Витамини
Витамин Ц, укупна аскорбинска киселина	мг	38.7	94.4	11.8	18.6	2.3
Тиамин	мг	0,024	0,059	0,007	0.012	0,001
Рибофлавин	мг	0.015	0.037	0,005	0,007	0,001
Ниацин	мг	0.091	0.222	0,028	0.044	0,005
Витамин Б-6	мг	0.046	0.112	0.014	0.022	0,003
Фолат, ДФЕ	µг	20	49	6	10	1
Витамин А, ИУ	ИУ	6	15	2	3	0,01
Витамин Е (алфа-токоферол)	мг	0,15	0.37	0,05	0.07	0
Липиди
Масне киселине, укупно засићене	г	0,04	0.098	0.012	0.019	0,002
Масне киселине, укупно мононенасићене	г	0,006	0.015	0,002	0,003	0
Масне киселине, укупно полинезасићене	г	0.021	0,051	0,006	0,01	0,001

Иако се чини да је лимунска вода једноставан напитак, она има импресиван нутриционистички профил. У следећем одељку ћемо вам рећи како можете припремити лимунску воду, и што је још важније, како можете уживати у њеној доброти.

Како направити лимунску воду

Ово је једноставно колико звучи. Сок од лимуна (заједно са пулпом) сакупите у контејнер. Мешајте сок са водом, према захтеву.

Лимунску воду можете да имате топлу или хладну, иако изгледа да топла вода има боље умирујуће ефекте. Неки анегдотски докази сугеришу да топла вода може имати већу концентрацију полифенола.

Можете узети воду са лимуном прво ујутро. Иако неки извори кажу да помаже варењу, за то не постоје конкретни докази.

Идеално је узимати лимунску воду у било које доба дана. Међутим, узимање прве ствари ујутру вам може помоћи да се боље рехидрирате (након дугог трајања без икакве хидратације).

Пре него што почнете да пијете умирујућу чашу воде са лимуном, можда ћете желети да сазнате могуће штетне ефекте које она може имати.

Да ли пијење лимунске воде представља ризик?

Пијење лимунске воде обично је сигурно. Али то може проузроковати неколико блажих штетних ефеката.

• Може изазвати ерозију зуба

Пијење вишка воде са лимуном може довести до ерозије зуба (18). Један од могућих начина да се ово спречи је пијење лимунске воде помоћу сламке. Не заборавите да након тога исперете уста обичном водом.

• Може погоршати рефлукс киселине

Лимунска киселина у лимунској води може код неких изазвати рефлукс киселине. Ако се појаве симптоми жгаравице након узимања лимунске воде, обратите се свом лекару.

Неки појединци верују да пијење лимунове воде на празан стомак може проузроковати киселост. Не постоје истраживања која би то подржала. Све се своди на искуство појединца.

Закључак

Пијење лимунске воде је једноставна навика која дугорочно може имати невероватне резултате. Међутим, оправдано је више истраживања како би се њихове користи јасно утврдиле.

Будите опрезни и не конзумирајте га превише. Користите сламку и исперите уста након што сте попили лимунову воду.

Да ли пијете воду са лимуном сваки дан? Како је то утицало на ваше здравље и благостање? Поделите своје мисли остављајући коментар у пољу испод.

Одговори стручњака на питања читалаца

Постоје ли митови повезани са водом од лимуна?

О: Да. Одређени појединци сматрају да лимунска вода може алкализовати ваше тело или детоксификовати тело. Не постоје истраживања која би подржала ове тврдње. Такође, влакна у лимунској води можда неће директно помоћи у губитку килограма.

Да ли лимунска вода освежава дах?

О: Ако ујутро попијете лимунску воду, можете освежити дах. Сматра се да лимун може стимулисати пљувачку у устима и спречити сува уста, што иначе може довести до неугодног задаха.

Колико лимунске воде можете попити дневно?

О: Један средњи лимун садржи око 44 милиграма витамина Ц, што је више од половине