7 јога вежби за концентрацију које чине чуда

Када сте последњи пут посветили нечему своју потпуну пажњу? Ако не можете нешто одмах да смислите, онда то није добар знак. Брз ум, оштар фокус и лако сећање на догађаје одражавају здраво душевно стање. И да бисте на тај начин подесили свој ум, покушајте са ових 7 јога вежби.

Пре тога, хајде да сазнамо

Како јога помаже у побољшању концентрације?

Вежбање јоге умирује ваш ум и држи мисли које вам одвлаче пажњу. Патањали, мудрац који је саставио Јога сутре, рекао је, „ јога читта вритти нирођа “, што значи да јога смањује флуктуације вашег ума. Испире емоционалну гужву у вашој глави и помаже вам да се боље концентришете.

Древни јогији веровали су у магичне моћи јоге и њен потенцијал да побољша концентрацију. Касније су истраживања додала аутентичност њиховим тврдњама науком и логиком. У недавном експерименту на Универзитету у Илиноису, група људи је приморана да вежба јогу свакодневно 20 минута. И виоло! Резултати су показали да се функција мозга побољшала. Претпостављам да је то довољно за доказивање тврдње, а сада је време да започнемо стварну праксу. Следе неке балансирајуће асане у јоги за побољшање концентрације. Погледајте их.

Јога за концентрацију - 7 асана које једноставно чине чуда

1. Тадасана (планинска поза)
2. Вриксхасана (дрво поза)
3. Гарудасана (поза орла)
4. Натарајасана (Поза плесача)
5. Бакасана (поза ждрала)
6. Устрасана (поза камиле)
7. Пасцхимоттанасана (седећи предњи завој)

1. Тадасана (планинска поза)

Слика: Схуттерстоцк

Тадасана или планинска поза су темељна поза за све асане. Све позе јоге за које претпостављате одвајају се од Тадасане, која је основа. Тадасану можете вежбати било када током дана, али ако је претходите или пратите са другим асанама, водите рачуна да вам је стомак празан или постоји размак од два до три сата од вашег последњег оброка. Тадасана је Хатха Иога асана основног нивоа. Држите позу 10-20 секунди.

Предности: Тадасана побољшава ваше држање и јача ноге. Уравнотежава ваше дисање и повећава свест. Ублажава ишијас и смањује равне ноге. Тадасана учвршћује стомак и задњицу, јача и побољшава флексибилност кичме. Поза ублажава напетост и бол у вашем телу. Избацује тупост и освежава вас.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Тадасана

Назад на ТОЦ

2. Вриксхасана (дрво поза)

Слика: Схуттерстоцк

Вриксхасана или дрво поза је названо тако да вас поза подсећа на дрво. Има грациозност, стабилност и понизност здравог дрвета које упијате док га вежбате. За разлику од многих других асана, Вриксхасана не захтева да затворите очи док је вежбате. Држите очи отворене током позирања и усредсредите се на објекат испред себе како бисте одржали равнотежу. Вежбајте Вриксхасана рано ујутру на празан стомак и држите га бар минут. Ова асана је почетничка поза Хатха Иоге.

Предности: Концентрација и временски распон иду заједно. Иако се ова поза ради стојећи на једној нози, она се може издржати само у комбинацији ова два фактора и помаже у побољшању равнотеже и стабилности. Гради самопоуздање и поштовање и помаже вам да се решавате животних проблема на компонован начин. Повећава вашу издржљивост и истеже цело тело. Умирује нервни систем и лечи утрнулост.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Вриксхасана

Назад на ТОЦ

3. Гарудасана (орао поза)

Слика: Схуттерстоцк

Гарудасана или поза орла је асана названа по Гаруди, краљу свих птица и возилу Господа Вишнуа. Гаруда има јединствено место у индијској митологији, појављујући се у Рамајани као жилава птица која покушава да спаси Ситу од Раване. Најбоље је када ову асану вежбате ујутру на празан стомак. Гарудасана је Виниаса Иога асана основног нивоа. Држите позу 10-30 секунди.

Предности: Гарудасана јача мишиће ногу и уравнотежује тело. Чини ваше кукове и ноге флексибилнијим и враћа неуромускуларну координацију. Исправља погрешке у држању тела и ослобађа чврстоћу која се показује код оних који имају нестабилне проблеме са СИ зглобовима.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Гарудасана

Назад на ТОЦ

4. Натарајасана (Поза плесача)

Слика: Схуттерстоцк

Натарајасана или Поза плесача названо је по Натараји, плесном аватару Господа Шиве. То је изазовна поза за коју је потребно време да се усаврши. Вежбајте Натарајасана сваког дана ујутру на празан стомак. Најбоље функционише када се вежба у цик зоре. Натарајасана је Виниаса Јога асана средњег нивоа. Држите позу најмање 15-30 секунди.

Предности: Натарајасана вам помаже да смањите тежину и побољшава варење и метаболизам. Јача вам бутине, зглобове и груди и побољшава флексибилност тела. Поза учвршћује ваше мишиће и чини вас јаким. Натарајасана вам чисти главу од депресије и стреса. Појачава циркулацију крви и веома је рехабилитациона за кичму.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Натарајасана

Назад на ТОЦ

5. Бакасана (поза ждрала)

Слика: Схуттерстоцк

Устрасана или поза камиле је завој уназад који подсећа на држање камиле када седи. Вежбајте Устрасана по могућности ујутро наташте и чисте црева. А ако то није могуће, вежбање и увече је у реду, али побрините се да оброке имате четири до шест сати пре вежбања. Уверите се да се лумбална кичма не користи претерано и покушајте да покушате да држите кроз торакални део кичме. Устрасана је Виниаса Иога асана основног нивоа. Једном када заузмете позу Устрасана, држите је најмање 30-60 секунди.

Предности: Бакасана повећава вашу менталну снагу и издржљивост и јача подлактице. Тонира ваше трбушне мишиће и повећава флексибилност кичме. Бакасана побољшава вашу координацију ум-тело и уклања напетост и анксиозност. Развија позитивно размишљање, повећава телесну свест и смањује киселост.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Бакасана

Назад на ТОЦ

6. Устрасана (поза камиле)

Слика: Схуттерстоцк

Устрасана или поза камиле је завој уназад који подсећа на држање камиле када седи. Вежбајте Устрасана по могућности ујутро наташте и чисте црева. А ако то није могуће, вежбање и увече је у реду, али побрините се да оброке имате четири до шест сати пре вежбања. Устрасана је Виниаса Иога асана основног нивоа. Једном када заузмете позу Устрасана, држите је најмање 30-60 секунди.

Предности: Устрасана јача и истеже леђа и рамена и побољшава држање. Ублажава бол у леђима и побољшава дисање, варење и излучивање. Лечи и уравнотежује ваше чакре и стимулише рад жлезда унутрашњег секрета. Поза брине о вашем укупном здрављу. Смањује менструалну нелагоду, активира ваше живце и смањује масноће у телу.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Устрасана

Назад на ТОЦ

7. Пасцхимоттанасана (седећи предњи завој)

Слика: Схуттерстоцк

Пасцхимоттанасана или седећи предњи завој је лак савијање напред које се фокусира на задњи део вашег тела. Вежбајте асану на празан стомак и чисте црева, или увече након одмора од четири до шест сати од последњег оброка. Пребављена храна ослобађа енергију која се може користити за увежбавање позе. Пасцхимоттанасана је основна поза Хата јоге. Држите га 30-60 секунди. Сирови почетници можда у почетку неће моћи да држе стопала. Можете користити каиш или пешкир у случају да руке не допиру до стопала, али побрините се да кичма буде што равнија док покушавате да направите овај преклоп.

Предности: Пасцхимоттанасана је средство за уклањање стреса. Смањује бес и раздражљивост и смирује ум. Смањује затвор и стимулише црева и жучну кесу. Лечи болове у стомаку, главобољу и гомиле. Јача кости кука и истеже рамена. Активира кичмене живце и енергизира тело. Поза повећава апетит и смањује гојазност.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Пасцхимоттанасана

Назад на ТОЦ

Сада, када знате шта треба учинити да повећате концентрацију, одговоримо на нека питања у вези са јогом.

Одговори стручњака на питања читалаца

Да ли постоји старосна граница за бављење јогом?

Најбоље је започети јогу са 12 година и наставити док вам то тело не дозволи.

Морамо ли бити религиозни да бисмо се бавили јогом?

Да бисте се бавили јогом, не морате бити религиозни. Требало би да имате вере у пракси, и то је све што вам треба.

Дубока концентрација ће вас одвести на места. Када знате да сет јога асана може да побољша ваш фокус, зашто га не бисте испробали и побољшали квалитет свог живота? Пронађите свој јога тепих и крените. Да ли сте икада размишљали о јоги за концентрацију? Ако јесте, како вам је помогло. Реците нам коментаром испод.