7 Јога представља пост-вечеру за добар сан

Да ли се често осећате надуто након вечере? Да ли имате проблема са спавањем? Са нездравим и неблаговременим прехрамбеним навикама, суочавамо се са проблемима са квалитетним спавањем.

Па, шта можете учинити да не будете поремећени у начину спавања након вечере? Постоје одређене ефикасне јога поза које можете да изводите и које вам могу пружити предах од пробавних проблема.

Питате се шта су они? Прочитајте овај пост да бисте знали!

Погледајмо ефикасне позе јоге након вечере:

1. Поз према доље (Адхо Мукха Сванасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једна од најпопуларнијих јога поза. Ова поза се може изводити у било које доба дана. Међутим, ова поза помаже бољем пражњењу црева и утиче на стомак. Извођење ове асане је једноставно. Дланове ставите мало преко ширине рамена. Држање прстију увучених; наставите да подижете кукове. Прса би се требала померити назад заједно са бутинама. Колена треба савити. Запамтите да би кукови требали бити високи; одржавање ђона уземљеним није толико важно. Задржите положај око 10-15 секунди. Поновите (1).

2. Стајање у напред савијеном положају (Уттанасана):

Слика: Схуттерстоцк

Утасана или поза за савијање напред је добра за гастроинтестинални тракт. Помаже у гурању хране дуж тракта и олакшава затвор и осећај надутости. Да бисте извели ову асану, држите колена савијена и покушајте да их досегнете преко стомака и ухватите задњи део оба колена. У идеалном случају, требало би да осетите напетост у тетивама. Ако не искусите напетост, размислите о исправљању ногу. Држите ову позу око 15-20 секунди. Поновите (2).

3. Цамел Посе (Устрасана):

Слика: Схуттерстоцк

Поза камиле је ефикасна поза јоге за варење након јела, а такође је и одлична вежба за леђа. Чини се да је то тешко учинити, а причало се и да негативно утиче на леђа. Међутим, студије су доказале да Устрасана не само да јача мишиће леђа, већ и олакшава стомачне проблеме и помаже варењу (3).

4. Поза за лук (Дханурасана):

Слика: Схуттерстоцк

Дханурасана, или поза лука, је још једна асана која је добра за ублажавање затвора и ублажавање надувеног стомака. Такође је доказано да помаже у тонирању леђа, стомака и доприноси флексибилности тела. Извести је помало незгодно и не изгледа баш тако угодно. Када дођете у коначни положај, држите позу 15-20 секунди пре отпуштања (4).

5. Дечија поза (Баласана):

Слика: Схуттерстоцк

Баласана, или поза детета, је још једна асана која је дизајнирана да помогне у чишћењу напухнутог стомака и олакшава пробавне сметње. То је једна од најефикаснијих јога асана након вечере. За извођење баласане почните из клечећег положаја и увуците груди у бутине, а чело држите на земљи. Руке држите равно уз тело. Удахните неколико пута полако и потпуно. Држите ову позу око 10-15 секунди. Поновите (5).

6. Поза за ослобађање ветра / поза за уклањање ветра / поза за ослобађање ветра (Паванмуктасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза је дизајнирана да вам помогне да се ослободите надимања тако што ћете натерати да разбијете ветар. Дакле, ову позу морате изводити потпуно сами. За извођење се преврните на леђа, удахните и држите десно колено на грудима. Почните да љуљате колено боком у страну да бисте масирали трбушне органе. Удахните неколико пута дубоко и пребаците ноге и започните љуљање десног колена (6).

7. Леш поза (Савасана):

Слика: Схуттерстоцк

Омиљена поза лење особе, савасана, створена је да вам помогне да побољшате телесне процесе. Помаже вам у ревитализацији помажући вам да повратите сву енергију коју сте изгубили изводећи све горе наведене асане. Долазак у положај је једноставан. Лезите на леђа, руке држите уз бок, длановима окренутим ка небу и затворите очи. Држите положај 15-20 минута. Држите очи затворене; концентришите се на свој образац дисања. Ову позу често замењује Падмасана (седећа поза) за медитацију. Обично своју јогу треба да завршите овом пози (7).

Имате ли навику да изводите јогу после вечере за варење? Не заборавите да поделите било које друге позе за које сматрате да су добре за варење. Оставите коментар испод.