Болови у доњем делу леђа озбиљно смањују расположење и могу смањити вашу продуктивност. Како то онда поправити без икаквих нежељених ефеката?

Доњи део леђа или слабински део кичме је добро пројектован са међусобном везом костију, живаца, зглобова, лигамената и мишића. Сви заједно раде како би вам пружили снагу и флексибилност.

Али доњи део леђа такође вас може брзо учинити подложним повредама. Чак и предуго стајање или седење узрокује бол. Па, поправимо то са ових 7 јога поза за болове у доњем делу леђа.

Пре тога, хајде да сазнамо узроке болова у доњем делу леђа.

Зашто се јављају болови у доњем делу леђа?

Мишићи доњег дела леђа се савијају и ротирају куковима док ходате и подржавате кичмени стуб.

Доњи део леђа помаже у свакодневним покретима попут савијања и увијања. Такође подржава тежину вашег горњег дела тела.

Бол у доњем делу леђа се јавља када постоји повреда мишића, зглобова или дискова. Тело зараста од повреде запаљењем, што осећате као бол.

Бол се јавља због кидања мишића, проблема са диском или истегнутих лигамената. Остала стања попут фибромиалгије, остеопорозе, остеоартритиса, кичмене стенозе и анкилозирајућег спондилитиса такође узрокују болове у доњем делу леђа.

Трудноћа је још један узрок због додатне телесне тежине и потенцијалне компресије кичмених живаца. Гојазност може повећати притисак на кичму и проузроковати напрезање диска и мишића леђа.

Откријмо како је јога корисна за ублажавање болова у доњем делу леђа.

Јога против болова у доњем делу леђа

Лоша исхрана и недостатак вежбања свакодневно повећавају ризик од болова у доњем делу леђа. Пре него што постане лоше, морате то поправити, а јога је најбоља опција за то.

Леђни и трбушни мишићи су битне компоненте мишићне мреже кичме. Када вежбате јога пози које негују ове мишиће, брину се о боловима у леђима.

Истезање је важно за оне који пате од болова у доњем делу леђа. Када истегнете мишиће тетиве, помаже у развоју покрета у карлици, што на крају смањује стрес у доњем делу леђа.

Такође, истезање повећава проток крви у доњем делу леђа и негује његове мишиће и ткива. Помаже отицању токсина и уливању хранљивих састојака.

Негативне мисли вас наводе да верујете да су ваши болови у доњем делу леђа јачи него што јесу и узрокују додатни притисак, што такође утиче на ваш ум. Медитирајте да бисте ово превазишли и брзо решили болове у доњем делу леђа јога позама.

Погледајмо сада те јога позе.

Јога поза за болове у доњем делу леђа

Следеће јога позе ублажиће болове у доњем делу леђа, као и спречити да се појаве у будућности. Али ако патите од јаких болова у леђима, обратите се свом лекару пре него што наставите са овим позама.

1. Бхарадвајасана (сеер поза)
2. Битиласана (поза краве)
3. Марјариасана (поза мачке)
4. Сетху Бандха Сарвангасана (поза у мосту)
5. Адхо Мукха Сванасана (пози према доље окренут лицем према доле)
6. Падангустхасана (поза великог прста)
7. Триконасана (поза троугла)

1. Бхарадвајасана (сеер поза)

Слика: Схуттерстоцк

О пози: Бхарадвајасана или поза гледалаца седи у пределу кичме. Име је добио по видовнику званом Бхарадвај, који је један од Саптарисхијевих или Седам пророка. Бхарадвајасана је Хатха јога асана средњег нивоа. Вежбајте позу ујутру на празан стомак и држите је 30 до 60 секунди.

Предности: Бхарадвајасана протеже кичму и кукове, масира трбушне органе и ублажава бол у леђима. Добро делује код оних у другом тромесечју трудноће јачањем леђа.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Бхарадвајасана

Назад на ТОЦ

2. Битиласана (поза краве)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Битиласана или поза за краву је асана која подсећа на став краве. „Битила“ је санскртска реч која значи крава. То је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте га ујутру на празан стомак и чистите црева 10 до 15 секунди.

Предности: Битиласана побољшава ваше држање и равнотежу. Јача и истеже кичму. Такође помаже у стварању емоционалне равнотеже ублажавањем стреса и смиривањем ума.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Битиласана

Назад на ТОЦ

3. Марјариасана (поза мачке)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Марјариасана или Поза мачке је невероватан део који изгледа попут истезања мачке. Поза мачке је Асхтанга јога асана почетничког нивоа. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите је 10 до 15 секунди.

Предности: Марјариасана повећава флексибилност кичме. Тонира стомак и побољшава варење и циркулацију крви у телу.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Марјариасана

Назад на ТОЦ

4. Сетху Бандха Сарвангасана (поза у мосту)

Слика: Схуттерстоцк

О пози: Сетху Бандха Сарвангасана или Бридге Посе је асана која изгледа као мост, па отуда и име. Поза је Виниаса јога асана за почетнички ниво. Вежбајте га ујутру на празан стомак или увече након одмака од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите позу 30 до 60 секунди.

Предности: Сетху Бандха Сарвангасана јача ваше тетиве и смирује централни нервни систем. Терапијски је за остеопорозу и хипертензију. Поза такође ублажава грчеве у стомаку.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Сетху Бандха Сарвангасана

Назад на ТОЦ

5. Адхо Мукха Сванасана (пози према доље окренут према доле)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Адхо Мукха Сванасана или поза пса окренутог надоле је асана која изгледа као пас који се савија напред. То је астанга јога асана почетничког нивоа. Вежбајте је ујутру или увече на празан стомак и држите 1 до 3 минута.

Предности: Адхо Мукха Сванасана вас подмлађује и енергизира, ублажава стрес и благу депресију. Поза се издужује и исправља кичму, ублажавајући болове у леђима.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Адхо Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

6. Падангустхасана (поза великог прста)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Падангустхасана или поза великог прста једна је од најлакших јога асана и део је првог скупа асана предаваних почетницима. То је Хатха јога асана. Вежбајте га ујутру или увече на празан стомак и држите га најмање 30 секунди.

Предности: Падангустхасана побољшава флексибилност вашег тела. Контролише нервозу и истеже доњи део леђа. Поза уравнотежује ваше тело и ум и лечи високи крвни притисак.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Падангустхасана

Назад на ТОЦ

7. Триконасана (поза троугла)

Слика: Схуттерстоцк

О пози: Триконасана или поза троугла чине облик троугла, па је стога и назван. То је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте је ујутру или увече на празан стомак и чисте црева. Држите позу 30 секунди.

Предности: Поза јача и истеже леђа и бокове. Смањује крвни притисак, стрес и анксиозност. Повећава флексибилност тетива и кукова. Поза такође смањује масноће у струку и бутинама.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Триконасана

Назад на ТОЦ

Хајде сада да одговоримо на нека уобичајена питања у вези са јогом за болове у доњем делу леђа.

Одговори стручњака на питања читалаца

Колико често вежбам јога асане за болове у доњем делу леђа?

Вежбајте асане сваког дана најмање 10 минута.

Да ли је јога најбоље за лечење болова у доњем делу леђа?

То може бити зато што вас ментално и физички исцели на начин да се то неће поновити ако редовно вежбате. И нема нежељених ефеката.

Бол у доњем делу леђа је нешто од чега сви патимо у неком тренутку свог живота. То може бити из различитих разлога, а тим више због начина на који сада водимо живот са мањом физичком активношћу. Дакле, препоручује се кретање и горе наведене асане могу држати бол подаље и доводити храну у ткива која окружују кичму.