7 јога поза које ће вам помоћи у борби против депресије

Неких дана вас је страх да устанете ујутро и окренете се свету. Безнађе завлада, а ви се осећате празно. Ако се ово често понавља, у невољи сте, пријатељу, док вам депресија куца на врата. Што пре пронађете решење, то боље. Да ли јога помаже код депресије? Каже се да јога природно ублажава депресију, а ево и листе од 7 јога поза које ће вам у томе помоћи. Погледај.

Пре тога, упознајмо неколико чињеница о депресији.

Шта је депресија?

Депресија је болест која погађа ваш мозак. То је ваша реакција на нешто тужно, губитак некога или утученост. Када се ова осећања погоршају и постану интензивна, то доводи до медицинског стања које се назива клиничка депресија.

Знате да сте депресивни када током две недеље непрекидно приказујете следеће симптоме.

Симптоми депресије

• Свакодневно се осећате безвредно и кривим
• Ваша концентрација опада и неодлучност вас преузима
• Сви хобији и активности у којима сте раније уживали не изгледају нимало привлачно
• Размишљате о смрти и размишљате о самоубиству
• Осећате се нестабилно и узнемирено или невероватно досадно и споро
• Доћи ће до значајне промене у вашој тежини - или ћете је добити или изгубити

Шта узрокује депресију?

Када се током одређеног периода емоционално вежете за нешто, а оно више не постоји, оставља празнину и депресија преузима на себе да се носи са губитком. Генетика, флуктуација нивоа хормона, нека медицинска стања, реакција након операције и висок ниво стреса такође узрокују депресију. То је чест, али озбиљан проблем који треба решити пре него што измакне контроли. Хајде сада да сазнамо како су јога и депресија повезани.

Јога као лек за депресију

Јога је један од најбољих начина да олакшате расположење и задржите депресију. Јога пози повећавају циркулацију крви у мозгу и омогућавају производњу хормона за подизање расположења.

Пракса јоге нема негативних нежељених ефеката, што је чини бољом опцијом у поређењу са другим лековима за депресију. Неке јога позе за борбу против депресије су поменуте у наставку. Испробајте их најмање 12 недеља да бисте приметили значајне промене.

Јога за депресију - 7 изврсних поза

1. Баласана (поза детета)
2. Сетху Бандхасана (Поза моста)
3. Урдхва Мукха Сванасана (пози за псе окренути према горе)
4. Адхо Мукха Сванасана (поза пса окренутог надоле)
5. Халасана (поза плуга)
6. Уттанасана (поза у преклопном положају)
7. Савасана (леш поза)

1. Баласана (поза детета)

Слика: Схуттерстоцк

Баласана помаже у смиривању вашег мозга и ублажава стрес и анксиозност. Нежно протеже доњи део леђа и бокове, омогућавајући телу да се опусти. Мир и смиреност превладавају над целим вашим бићем, помажући вам да се боље носите са депресијом.

Баласана се сматра једном од најудобнијих јога поза. Све што треба да урадите је да клекнете и седнете на пете. Обавезно додирните ножне прсте. Држите руке на коленима и раширите колена у ширини кукова. Затим савијте труп напред, између подељених бутина, лицем додирујући земљу. Изведите руке напред и ставите их са обе стране главе, длановима окренутим надоле. Будите у овом положају неколико минута.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Баласана

Назад на ТОЦ

2. Сетху Бандхасана (поза у мосту)

Слика: иСтоцк

Сетху Бандхасана јача мишиће леђа и ублажава уморна леђа. Помаже вам да се опустите и чини чуда за људе који пате од стреса, анксиозности и депресије.

Сетху Бандхасана отвара ваше срце, чинећи да се осећате лагано и лагодно. Да бисте извели позу, лезите на под на леђима. Држите руке на поду са обе стране длановима окренутим надоле. Подигните ноге тако што ћете их склопити у коленима. Уверите се да су зглобови и колена у правој линији, а стопала су удаљена неколико центиметара. Затим нежно подигните читава леђа са пода и останите тамо неколико секунди. Док то радите, бутине би требале бити паралелне једна с другом, а прса да додирују браду. Обавезно савијте браду.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Сетху Бандхасана

Назад на ТОЦ

3. Урдхва Мукха Сванасана (пози према горе)

Слика: Схуттерстоцк

Урдхва Мукха Сванасана може лако излечити благи умор и депресију. Има укупни подмлађујући ефекат на ваше тело и сав стрес заробљен у леђима ће нестати.

Урдхва Мукха Сванасана јача и буди ваш горњи део тела. Да бисте извели асану, лезите на под лицем према доле и ногама пратећи их истим, ножним прстима окренутим надоле и раздвојеним неколико центиметара. Дланове ставите близу грудног коша са обе стране, окренутим надоле. Дланове држите близу ребара. Подигните торзо и исправите руке и ноге на неколико центиметара од пода. Чврсто притисните горњи део стопала у земљу. Држите главу усправну или окренуту према горе, а рамена подаље од ушију и пустите да се прса подигну.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Урдхва Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

4. Адхо Мукха Сванасана (поза пса окренутог надоле)

Слика: Схуттерстоцк

Адхо Мукха Сванасана омогућава да свежа крв тече у ваше тело. Истеже врат и вратну кичму ослобађајући стрес у њима, смањујући на тај начин анксиозност и смирујући ваше биће.

Адхо Мукха Сванасана јача ваше трбушне мишиће и побољшава варење. Да бисте извели позу, поставите столом тело. Помоћу ногу и руку направите ноге стола и леђа као плочу стола. Сада исправите лактове и колена, гурајући кук према горе и формирајући телом обрнути В-облик. Руке треба да буду у ширини рамена, ноге у ширини кукова, а ножни прсти усмерени равно. Чврсто притисните руке на земљу и исправите врат. Ухо треба да додирује унутрашње руке. Не заокупљајте поглед на пупак.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Адхо Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

5. Халасана (поза плуга)

Слика: Схуттерстоцк

Халасана смањује оптерећење на леђима и побољшава држање тела. Умирује ваш мозак, добро се протеже и смањује стрес. Одржава главобољу и несаницу.

Халасана је једна од најбољих умирујућих поза за ваш нервни систем. Да бисте извели позу, лезите равно на леђима, а руке држите уз тело. Подигните ноге од тла под углом од 90 степени према земљи. Затим ставите руке на бокове и користећи их као потпору подигните кукове према грудима. Полако спустите ноге и преузмите их преко главе, додирујући земљу изнад главе и чврсто стављајући ножне прсте на земљу. Уверите се да су вам бутине исправљене како бисте избегли да додирују вашу главу. Уклоните руке са кукова, исправите руке напред и ставите их на земљу длановима окренутим надоле.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Халасана

Назад на ТОЦ

6. Уттанасана (Стојећи напред преклопљени поза)

Слика: иСтоцк

Уттанасана ублажава напетост у леђима, раменима и врату и побољшава функционисање нервног система. Смирује вас и смањује анксиозност.

Уттанасана такође побољшава циркулацију крви. Да бисте извели асану, стојте равно, рукама уз тело и ногама у дужини. Сада ставите руке на кукове и савијте се напред у куковима. Нека вам глава и прса додирују бутине. Спустите руке и ставите их поред стопала или држите глежњеве позади. Нека вам бедра буду исправљена.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Уттанасана

Назад на ТОЦ

7. Савасана (леш)

Слика: иСтоцк

Савасана вас подмлађује и помаже вашем телу да се опусти. Смањује крвни притисак и омогућава да ефекти претходних поза боље тону.

Коначно, након свих поза које окрепљују ум и тело, Савасана ће вам пружити све остало и опсег да се излечите. Да бисте урадили Савасана, лезите на под на леђима. Држите стопала на растојању од неколико центиметара и пустите их да падну бочно. Нека вам руке леже уз тело, длановима окренутим према горе. Сада нежно затворите очи и пустите да се цело тело опусти, полако и нежно. Удахните дубоко и останите у тренутку.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Савасана

Назад на ТОЦ

Све горе поменуте позе у јоги за депресију помоћи ће вам да ублажите емоционалне ожиљке и трауме дубоко усађене у ваше физичко и психичко тело. Покушајте.

Сада, погледајмо неке уобичајене упите у вези са депресијом.

Одговори стручњака на питања читалаца

Да ли је депресија чешћа код жена него код мушкараца?

Да, депресија је чешћа код жена него код мушкараца. Биолошке и хормоналне промене кроз које жене пролазе у свом животу могу бити фактори одговорни за ово.

Шта је постпорођајна депресија (ПДД)?

Постпорођајна депресија се јавља код жена након што роде дете. ПДД настаје услед физичких и хормоналних промена у њиховом телу и неодољивог осећаја бриге о новорођенчету.

Повећава ли се стопа депресије?

Према извештајима, стопа депресије се повећава. То би могло бити због стреса који долази са модерним начином живљења.

Како људи реагују када им се дијагностикује депресија?

Реакције се разликују од особе до особе. Обично их утеши мисао да је њихов проблем препознат или пролазе кроз шок, тугу или се стиде због менталне болести.

Колико је честа депресија?

Депресија је широко распрострањена и распрострањена је код око 121 милион људи широм света.

Када се бавите јогом, обраћате пажњу на своје тело. Осећате се целовито и повезано. Јога нуди подршку и утеху и способност да живите у тренутку. Јединствени приступ јоге ума и тела све више постаје избор за борбу против депресије. Холистички је и дуготрајан без икаквих нежељених ефеката. Па, зашто не?