8 најбољих вежби за каланетику које можете испробати

Да ли сте икада размишљали о опцијама вежбања које не захтевају да се енергично знојите или одузимате пуно времена? Ако је одговор да, време је да се одлучите за вежбе Цалланетицс.

Да ли вас занима више? Настави да читаш!

Каланетика - преглед:

Цалланетицс је облик вежбања који је прихватила запажена балерина Цаллан Пинцкнеи. Оболели су је болови у колену и леђима који су је приморали на употребу инвалидских колица. Међутим, овај експериментални облик вежбања помогао јој је да се још једном врати својој професији (1).

Каланетика укључује употребу малих и прецизних покрета, а познате личности попут Мадоне увеле су је у свој фитнес режим.

Зашто се одлучити за каланетику?

Неколико је предности одабира овог облика вежбања:

• Велики разлог због којег се толико људи одлучује за Цалланетицс тренинг је то што је заиста лако вежбати. Вежбе са малим ударом помажу у тонирању и јачању мишића у телу.
• Људи из готово било које старосне групе могу да раде вежбе без икаквих мука.
• Не морате користити ни превише опреме.
• Покрети прецизно циљају поједине телесне мишиће.
• Постоји врло мали ризик од повреде током извођења тренинга, за разлику од неких других врста вежбања.
• Не фокусира се на било какву посебну дијету или додатке.

Врхунске вежбе за каланетику које можете испробати

Следе најпопуларније вежбе каланетике које можете испробати:

1. Пулсирајуће дробљење

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једна ефикасна вежба Цалланетицс која циља мишиће вашег стомака и трбушне регије.

1. Морате лежати на поду, а притом држите обе ноге у ширини кукова.
2. Подигните колена.
3. Ставите руке (дланове надоле) са стране.
4. Сада полако подигните главу и труп. Уверите се да су вам руке и ноге чврсто наслоњене на земљу и да се не померају.
5. Водите главу и труп напред, што је више могуће.
6. Када се максимално савијете напред, останите у том положају минут или мало и вратите се у почетни положај.

2. Даска

Слика: Схуттерстоцк

Ова вежба Цалланетицс вам помаже да развијете основну снагу и издржљивост у леђима и абдомену.

1. Прво, мораћете да станете на колена и руке. Сада исправите једну ногу уназад уназад, а затим подигните колена од пода.
2. Затим спустите тело на подлактице и повуците трбушне мишиће према унутра. Леђа би требала бити равна, а тело би требало да подсећа на праву линију од пета до главе. Будите у овом положају минут или мало више.

3. Двострука равна нога доле

Слика: Схуттерстоцк

Ова вежба је намењена посебно за стезање стомака .

1. Мораћете да легнете на леђа. Сад, прислоните колена на груди.
2. Затим продужите једну ногу према плафону. Затим испружите руке бочно длановима надоле. Доњи део леђа треба да буде поравнат са подом. Уверите се да су врат и раме опуштени.
3. Удахните и спустите ноге без подизања доњег дела леђа.
4. Полако издахните и подигните ноге равно горе. То се може учинити 10 пута.

4. Пас надоле

Слика: Схуттерстоцк

Ова вежба помаже у истезању леђа, тетива и рамена. Такође помаже у отварању грудног коша и јача горњи део тела.

1. Прво се попните на колена. Колена треба држати у ширини кукова, а руке у ширини рамена.
2. Удахните, а затим увијте ножне прсте под петама.
3. Затим издахните и померите кукове према горе.
4. Одгурните тело док исправљате руке и ноге. Ваше тело ће подсећати на наглавачку фигуру „В“.
5. Сада раширите прсте и притисните сандук надоле. Копча треба да буде према горе, а доње пете према доле.
6. Док висите главом, дишите око 30 секунди.

5. Нагнути склекови

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једна вишенаменска вежба која делује на делове тела попут руку, трбуха и грудног коша.

1. Прво клекните на струњачу и суочите се са ниским предметом попут лопте за вежбање. Ставите обе руке на лопту за вежбање и држите их у ширини рамена.
2. Нагните се уназад од кука тела и пребаците тежину на ножне прсте. Уверите се да су леђа равна од пете до главе.
3. Сада увуците стомак и удахните. Спустите тело и савијте руке док лакти не буду под углом од 90 степени.
4. Затим издахните и вратите се у почетни положај и исправите руке; уверите се да не закључавате лактове. То можете учинити 10 пута.

6. Проширени трбушњаци

Слика: Схуттерстоцк

Ова вежба делује на леђима, бутинама и мишићима ногу.

1. Лезите леђима на струњачу, а ноге држите испружене напред.
2. Смотајте тело и испружите руке до стопала.
3. Покушајте да додирнете колена челом.
4. Останите у том положају још неко време.
5. У случају да челом не можете додирнути колена, само длановима дохватите стопала и останите у том положају.

7. Преокрети бицикла

Слика: Схуттерстоцк

Ова вежба окретања делује и на кичму, колена и леђа.

1. Лезите на под и држите колена савијена. Потколенице би вам требале бити под углом од 90 степени према земљи.
2. Ставите обе руке иза главе, а лактове држите према боку.
3. Сада подигните горњи део тела и закрените у страну која ће лакат приближити спољном колену. Друга нога треба да буде под углом од 45 степени према поду.
4. Будите у овом положају око 5 секунди.
5. Сада вратите ноге у почетни положај.
6. Уврните горњи део тела у обрнутом смеру и поновите покрет за другу ногу.
7. Поновите потез за сваку страну 6 пута или тако некако.

8. Унутрашњи затезач за бутине

Слика: Схуттерстоцк

Ова вежба помаже у стезању мишића на бутинама.

1. Пре себе треба да седнете на под са лоптом за вежбање. Оба колена нека буду мало савијена, а лукове стопала притисните у бокове лопте за вежбање.
2. Уверите се да је кичма опуштена и снажно стисните стопала уз лопту за вежбање.
3. Броји до 20 и пусти ноге. Одрадите овај тренинг три пута.

Ове једноставне вежбе могу се изводити у било које доба дана и донеће велике користи. Испробајте их већ данас! Такође нам реците како вам је овај пост помогао. Можете коментарисати у доњем пољу!