8 најбољих вежби за уклањање муффин топ-а

Волимо те укусне кифлице као луде, али стварност стиже кући оног тренутка када приметимо како врхови мафина вире из наших секси ниских фармерки или капута!

Муффин топ је сленг за тело који се користи за масноће на доњем делу стомака / кука и накупља се тачно изнад ваше задњице. Ако су вас погодиле љубавне ручке и врхови муффина, а они држе тих шест пакета даље од вас, онда овде имам 8 вежби које могу те комаде муффина исецкати на комаде!

Погледајмо најбоље вежбе за уклањање врхова кифла:

Али пре него што пређемо на вежбе, дозволите ми да вам кажем мантру да се решите тих љубавних ручица и врхова муффина. Треба да радите кардио и укупне покрете тела, као и вежбе специфичне за поједине делове. Не можете да смањите, али можете да скулптурирате! Али да бисте се извајали, прво се морате ослободити вишка масти. Дакле, одрадите укупне телесне тренинге заједно са овим вежбама за уништавање муффин-а да бисте добили укусан струк!

1. Кофер за свећњаке:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је потез од 1 муффин топ убице и не могу да захвалим тренеру Поп Пилатеса ЦассеиХо довољно што ми је представио ову вежбу! Како ова вежба делује на ваше косе мишиће, овом ћете дефинитивно постићи резултате!

1. Станите на колена чврсто стегнутих трбушњака и усправних леђа. Користите јастуке испод колена ако су осетљива.
2. Сада исправите десну ногу на бок. Уверите се да је колено равно и да не виси према поду.
3. Подигните руку равно изнад главе и свежите прсте. Нека прва два прста буду спојена у пози Цхарлие'с Ангелс.
4. Сада се савијте у струку на леву страну. Спустите се што је могуће ниже и покушајте да будете паралелни са подом.
5. Подигните се назад у почетни положај.
6. Направите 15 умора, а затим поновите на другој страни.

2. хип хип:

Слика: Схуттерстоцк

Хип Дипс су невероватно ефикасни у тонирању косих и целокупних линија струка.

1. Спустите се у положај даске затегнутих трбушњака.
2. Спустите се у длан подлактице савијањем лактова и спуштањем на подлактице.
3. Сада се заролајте на леву страну у бочну даску подлактице и сложите десну ногу преко леве ноге. Ставите десну руку на кук.
4. Сада умочите кук према поду и подигните га уназад.
5. Направите 10 умора на овој страни, а затим се преврните на другу страну и направите 10 умока.

3. Ваљана даска:

Слика: Схуттерстоцк

Роллинг Планк је још једна варијанта класичне вежбе даске. Тонира читав ваш средњи део. С обзиром да је то покретна вежба, добар је облик кардио тренинга.

1. Спустите се у стандардну даску, усправних руку и стиснутих трбушњака. Уверите се да су вам руке директно испод рамена.
2. Сада се котрљајте на леву страну у бочну даску и вратите се у даску.
3. Сада се котрљајте на десну страну у бочну даску, а затим се вратите у даску.
4. Наставите да наизменично мењате странице и попуните по 10 ролни сваке стране.

4. Подизање задњице:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је моја најдража вежба за мафине. Тонира доње трбушне мишиће, косе, врхове муффина и подиже вас задњицу.

1. Лезите на под на леђима, стопала равно на поду и савијених колена.
2. Подигните задњицу све док не добијете равну линију од колена до рамена.
3. Спустите се поново.
4. Урадите то 15-20 пута.

5. Хип увијања:

Слика: Схуттерстоцк

Хип твистве неки људи називају и струкачима око струка, јер вам потпуно, невероватно залепећу струк заувек!

1. Спустите се у длан подлактице с лактовима директно испод рамена и тела у правој линији.
2. Сад закрените кук у леву страну и додирните леви кук о под, а затим удесно, а затим десни кук о под.
3. Направите 20 преокрета.

6. Бициклистички дробљење:

Слика: Схуттерстоцк

Дробилице у бициклу једна су од најбољих и најефикаснијих вежби за трбушњаке, масноће на стомаку и врхове муффина.

1. Лезите на под на леђима и подигните стопала савијених колена тако да вам теле постану паралелне са подом.
2. Ставите руке иза главе да подупиру главу и врат.
3. Сада доведите лево колено према десном лакту и истовремено исправите десну ногу. Не спуштајте десну ногу на под.
4. Сада, доведите десно колено у леви лакат и исправите леву ногу.
5. Наставите наизменично и радите што више можете 1-2 минута.

7. Руссиан Твист:

Слика: Схуттерстоцк

Руссиан Твист је једна од најбољих вежби за уклањање муффин топ-а. Ојачава ваше трбушне мишиће, тонира ваше косе мишиће и помаже у уситњавању тог врха кифла. То можете учинити са тежином и без тежине, у зависности од вашег нивоа.

1. Седите на задњицу са стопалима притиснутим у земљу и савијеним коленима.
2. Сад се завали мало уназад.
3. Ухватите буку или котлић у руке. Ако је то превише за вас, само спојите руку.
4. Сада закрените ту бучицу (или руке) с једне на другу страну, уврћујући њоме труп.
5. Направите 10 окрета на свакој страни.

8. Хеатваве:

Слика: Схуттерстоцк

Опет сјајан потез за трбушњаке, задњицу и све између! Ову невероватну вежбу дугујем девојкама Тонеитуп.

1. Лезите на леђа са ногама притиснутим у под.
2. Подигните кукове док не добијете линију од рамена до колена.
3. Сада у таласу померајте кукове с једне на другу страну.
4. Направите 15 таласа и спустите задњицу.

Ово су биле неке од најбољих вежби за губљење мафина! Дакле, сиђите на простирку и убијте оне врхове кифлица овим сјајним вежбама! И не заборавите да поделите своја искуства са нама.