8 најбољих природних помагала за спавање против несанице која ће вам помоћи да брзо спавате

Лишавање сна утиче на ваш ум, тело и целокупно здравље на начине које никада не можете да замислите. Чврст сан је важан за одржавање доброг физичког и менталног здравља. Ако не можете да спавате с времена на време због узбуђења или млазног заостајања, то се не може назвати несаницом. Ово је озбиљнија болест и може вам направити пустош у животу. Уместо да купујете ОТЦ таблете (таблете за спавање), испробајте ове кућне лекове за лечење несанице.

Пре него што разговарамо о кућним лековима, прво схватимо шта је несаница и које су њене врсте и узроци.

Шта је несаница?

Несаница се назива немогућношћу да се заспи и / или остане у сну. Овај поремећај спавања може бити краткорочан или дугорочан. Раздражљивост, умор, лоша концентрација и главобоља су неки од исцрпљујућих ефеката несанице (1).

Врсте несанице

У зависности од периода за који је неко погођен несаницом, класификује се на акутну и хроничну несаницу (1).

Ацуте Вс. Хронична несаница

Краткотрајна несаница назива се акутна несаница. Траје од неколико дана до неколико недеља. Када несаница траје месец дана или дуже, назива се хронична несаница (1).

Шта узрокује несаницу?

Акутна несаница обично је последица стреса због породице или посла или када је неко претрпео трауму (1). Хронична несаница, с друге стране, обично је узрокована нежељеним ефектом других проблема. Отуда се назива и секундарном несаницом. Узроци су наведени у наставку:

• Лекови попут астме, прехладе и алергија
• Неуролошки поремећаји попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести
• Поремећаји спавања попут синдрома немирних ногу и болести повезане са дисањем попут апнеје у сну
• Проблеми који укључују хронични бол попут артритиса
• Прекомерна активност штитасте жлезде
• Здравствена питања која узрокују проблеме са дисањем попут астме
• Менопауза
• Прекомерна количина кофеина, дувана, алкохола или сродних супстанци (2)

Прочитајте више о лековима који вам могу олакшати несаницу и помоћи вам да боље спавате.

Природна средства за спавање код несанице

1. Храна за несаницу

(а) воће кивија

(б) банана

(ц) мед

(д) млеко 2.

Најбоља уља за несаницу

(а) лаванда

(б) кокосово уље

(ц) рицинусово уље

(д) уље црних семенки

(е)) Рибље уље

(ф) Уље ружиног дрвета

3. Најбољи сок од несанице - Тарт сок од вишње

4. Најбоље биљке против несанице

(а) Валеријана

(б) Бели лук

(ц)

Жижула 5.Најбољи чајеви за несаницу

(а) Чај од камилице

(б) Зелени чај

(ц) Рооибос чај

6. Матичњак

7. Витамини за несаницу

8. Вежбање, јога и медитација

Ево најбољих 8 кућних лекова за несаницу

1. Храна за несаницу

(а) Воће кивија за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

2 кивија

Шта треба да урадите

Једите два свежа плода кивија један сат пре спавања.

Колико често то треба да радите

Наставите ово свако вече. Резултате ћете почети да примећујете за неколико недеља.

Зашто ово ради

Кивији су богати антиоксидантима, који ублажавају оксидативни стрес на мозгу који можда узрокује несаницу. Такође, киви садржи серотонин који помаже опуштању ума (3).

Назад на ТОЦ

(б) Банана за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 банана
• 1-2 шоље воде
• Цимет у праху (опционално)

Шта треба да урадите

1. Исеците крајеве банане и кувајте у води око 10 минута.

2. Проциједите воду у шољу и додајте прстохват цимета у праху.

3. Пијте ово док је топло.

Зрелу банану можете појести и пре спавања.

Колико често то треба да радите

Урадите то сваки пут кад осетите потешкоће са заспањем.

Зашто ово ради

Банана и њена кора богате су калијумом, магнезијумом, триптофаном и витаминима. Ови есенцијални хранљиви састојци регулишу функционисање мозга и тела. Такође генеришу оптимални ниво хормона попут мелатонина и серотонина, опуштајући мозак и индукујући сан (4, 5, 6).

Назад на ТОЦ

(ц) Мед за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

1-2 кашике меда

Шта треба да урадите

Попијте мед пре спавања. Такође можете додати прстохват хималајске соли да бисте се пробудили осећајући се свеже и енергично.

Колико често то треба да радите

Урадите то свако вече пре спавања.

Зашто ово ради

Ако мед пре спавања имате мед, снабдевате јетру са довољно гликогена који може да искористи током ноћи. Када ниво гликогена у телу опада, стварају се хормони стреса (кортизол). Они ремете ваш сан и доводе до несанице. То се лако може контролисати ако имате мед сваке вечери. Такође, мед је пун антиоксиданата који смањују оксидативни стрес у телу (7).

Назад на ТОЦ

(д) Млеко за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

Чаша млека

Шта треба да урадите

Лагано загрејте млеко и попијте га 10-15 минута пре спавања.

Колико често то треба да радите

Ради то свако вече.

Зашто ово ради

Млеко садржи триптофан, који је смирујући агенс и може помоћи у стварању сна (5).

Назад на ТОЦ

2. Најбоља уља за несаницу

(а) Лаванда за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

1-2 капи уља лаванде или кесице лаванде

Шта треба да урадите

Ставите капи уља лаванде на јастук или држите кесицу испод јастука свако вече.

Колико често то треба да радите

Понављајте ово свако вече.

Зашто ово ради

Лаванда има пријатну арому коју већина нас воли. Благ је седатив и такође стабилизатор расположења. Његова неуропротективна својства смањују анксиозност и помажу вам да боље спавате (8).

Назад на ТОЦ

(б) Кокосово уље против несанице

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашика кокосовог уља
• 1 кашичица меда
• Прстохват морске соли

Шта треба да урадите

1. Мешајте уље, мед и сол.

2. Конзумирајте ово пре спавања.

Колико често то треба да радите

Понављајте ово сваке ноћи за чврст сан.

Зашто ово ради

Кокосово уље богато је масним киселинама средњег ланца које телу дају оптималну енергију. Такође помаже у регулацији хормонске производње, која заузврат регулише циклус спавања (9).

Назад на ТОЦ

(ц) рицинусово уље за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

1-2 капи рицинусовог уља

Шта треба да урадите

Само нанесите капљицу уља на капке и утрљајте га. Пазите да вам уље не уђе у очи.

Колико често то треба да радите

Урадите то пре спавања свако вече.

Зашто ово ради

Ово је један од лекова који се преносе са генерација. Показано је да рицинусово уље изазива дуге сате сна, иако његов тачан механизам деловања још увек није познат.

Назад на ТОЦ

(д) Уље црног семена за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица уља црног семена
• Чаша млаке воде

Шта треба да урадите

Унесите уље и одмах попијте млаку воду.

Колико често то треба да радите

Урадите то сваке вечери пре спавања најмање три до четири недеље да бисте приметили резултате.

Зашто ово ради

Уље црног семена повећава ниво триптофана у мозгу. Ово је потребно за синтезу серотонина и мелатонина - хормона који регулишу сан (10).

Назад на ТОЦ

(е) Рибље уље за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

Капсуле рибљег уља

Шта треба да урадите

Узмите капсулу једном током дана са храном.

Колико често то треба да радите

Укључите капсуле рибљег уља у ваш дневни унос.

Зашто ово ради

Рибље уље садржи омега-3 масне киселине. ДХА, врста омега-3 масних киселина, помаже у ослобађању мелатонина у мозгу (11). Стога, укључивање рибљег уља у вашу исхрану као додатак или у облику плодова мора може помоћи у лечењу ваше несанице.

Назад на ТОЦ

(ф) уље ружиног дрвета против несанице

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• Неколико капи уља ружиног дрвета
• Дифузор уља

Шта треба да урадите

1. Додајте есенцијално уље у одељак за уље дифузора и пустите да се паре шире по кући.

2. Идите у кревет као и обично.

Колико често то треба да радите

Користите овај лек за ароматерапију по потреби.

Зашто ово ради

Ово уље потиче од дрвета ружиног дрвета, пореклом из Јужне Америке. Благи је седатив и помаже у изазивању сна (12).

Назад на ТОЦ

3. Најбољи сок од несанице - Тарт сок од вишње

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

Тарт сок од вишње

Шта треба да урадите

Пијте осам унци трпког сока од вишања два пута дневно.

Колико често то треба да радите

Наставите да пијете овај сок сваки дан.

Зашто ово ради

Тортасти сок од вишње садржи висок ниво антоцијанина (антиоксиданса) и противупалних супстанци. Поред ових, садржи и висок ниво мелатонина. Дакле, помаже у регулисању циклуса спавања. Научници су показали да су пацијенти са поремећајем спавања спавали готово 90 минута више када су пили трпки сок од вишања (13).

Назад на ТОЦ

4. Најбоље биљке за несаницу

(а) Валеријана за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица сушеног валеријског корена
• Шоља топле воде

Шта треба да урадите

1. Сушени корен намочите у води пет до 10 минута.

2. Проциједите и попијте овај биљни чај два сата пре спавања.

Колико често то треба да радите

Овај чај можете пити свако вече / ноћ.

Зашто ово ради

Овај благи седатив ће смањити време потребно за вас да заспите. Такође вам помаже да дуже спавате. Делује тако што повећава количину хемикалије зване ГАБА у мозгу која делује умирујуће на живце (14).

Опрез: Валеријанов корен код неких људи може да изазове живе снове и ноћне море. Стога, пре него што покушате, обратите се свом лекару.

Назад на ТОЦ

(б) Бели лук за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 шоља млека
• Каранфилић белог лука
• ¼ шоља воде

Шта треба да урадите

1. Уситните бели лук и додајте га млеку.

2. У то додајте воду и кључајте док не остане шоља млека од белог лука.

3. Попијте ово топло млеко неколико минута пре ударања у кревет.

Колико често то треба да радите

Пијте ово свако вече.

Зашто ово ради

Антиоксидативна и антимикробна својства белог лука одржавају телесне течности и органе здравим и без инфекција. Такође помаже у здравом функционисању срца и мозга, регулишући тако циклус спавања (15).

Назад на ТОЦ

(ц) Жижула за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• Прегршт жижула (кинески урме)
• 2-3 шоље воде

Шта треба да урадите

1. Дурите датуље у води око 10 минута и процедите одвар.

2. Попијте шољу овога или врућег или хладног. Остало можете чувати у фрижидеру.

Колико често то треба да радите

Попијте шољу или две чаја од жижуле на дан.

Зашто ово ради

Семе жилаве биљке зизифи, жижула, користило се у древном кинеском биљном леку за лечење поремећаја повезаних са спавањем. То је благо седатив који утиче на хипокампусни део мозга и делује као природно средство за спавање (16, 17).

Назад на ТОЦ

5. Најбољи чајеви за несаницу

(а) Чај од камилице за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2-3 кашике цветова камилице
• 8 унци топле воде

Шта треба да урадите

1. Узмите цвеће у лонац или велику шољу и додајте воду.

2. Пустите да се биљка намаче у води око 10 минута.

3. Проциједите и попијте шољу овог корисног биљног чаја.

Колико често то треба да радите

Узмите до две шоље чаја од камилице дневно.

Зашто ово ради

Овај биљни чај често носи надимак „чај за спавање“. Међу вишеструким флавоноидима који се налазе у чају од камилице, апигенин се везује за одређене рецепторе у мозгу и изазива опуштајући ефекат (18).

Назад на ТОЦ

(б) Зелени чај за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1-2 кашике листова зеленог чаја (без кофеина)
• Шоља топле воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Стрмо остављајте зелени чај неколико минута.

2. Процедите децукцију и додајте цртицу меда ради укуса.

3. Пијте чај док је топао.

Колико често то треба да радите

Попијте шољу зеленог чаја пре спавања.

Зашто ово ради

Зелени чај је одличан лек за несаницу. Садржи аминокиселину Л-теанин, која је добар индуктор спавања (19).

Назад на ТОЦ

(ц) Рооибос чај ​​против несанице

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1-1½ кашичице рооибос чаја
• Шоља кључале воде
• Млеко (опционо)
• Шећер или мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Чај потопите у врућу воду пет до 10 минута.
2. Процедите и додајте млеко и шећер или мед по вашем укусу. То није обавезно, јер можете пити одвар такав какав јесте.
3. Попијте топли чај и уживајте у његовом дивном укусу.

Колико често то треба да радите

Скувајте шољу рооибос чаја и узмите га кад год имате проблема са заспањем.

Зашто ово ради

Рооибос чај ​​се често користи широм света за несаницу. Садржи висок антиоксидант и нема кофеин. Смањује стрес и делује опуштајуће и смирујуће (20).

Назад на ТОЦ

6. Матичњак за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Требаћеш

• ½ - 2 кашичице сушеног лишћа матичњака
• Шоља топле воде

Шта треба да урадите

1. Стрмо остављајте матичњак у води пет минута.

2. Проциједити и пити овај чај.

Колико често то треба да радите

Дневно можете попити две до три шоље овог чаја. Пожељно је да попијете шољу сат времена или пре него што одете у кревет.

Зашто ово ради

Попут валеријане, и матичњак садржи једињења која имају умирујућа својства. Његова блага седативна природа побољшава квалитет и количину сна (21).

Назад на ТОЦ

7. Витамини за несаницу

Слика: Схуттерстоцк

Одређени витамини су неопходни за одржавање здравог циклуса будног сна. У њиховом одсуству или када ниво пада у телу, то може довести до несанице. Ево листе витамина који су повезани са симптомима несанице:

• Недостаци витамина Б3, Б5, Б9 и Б12 у прошлости су били повезани са несаницом. Често се уочавају слабост, умор и неспавање (22). У своју храну уврстите храну богату овим витаминима, као што су јаја, живина, млечни производи итд.

• Витамин А такође игра кључну улогу у здравом функционисању мозга, посебно када је реч о спавању и памћењу (23). Храна са довољним садржајем витамина А су месо, јаја, живина и млечни производи.

• Витамини Ц и Е су снажни антиоксиданти и спречавају оксидативни стрес да омета ваш циклус спавања (22). Једите пуно лимунског воћа, јагода, парадајза, ораха, маслина, пшеничних клица и друге хране богате витаминима Ц и Е за здрав сан.

• Још један витамин који вам може помоћи да боље спавате је витамин Д. Његова главна функција је раст и одржавање здравих костију. Његов недостатак може проузроковати несаницу и хронични умор (24). Потопите се на сунцу и конзумирајте храну богату витамином Д попут рибе и острига.
• Недостатак магнезијума такође може покренути несаницу. Магнезијум помаже у одржавању нивоа ГАБА, неуротрансмитера који промовише сан. Истраживања су показала да додатак магнезијума може побољшати несаницу код старијих особа (25). Конзумирајте храну богату магнезијумом попут лиснатог зеленила, семена бундеве, махунарки и орашастих плодова.

Поред промена у вашој исхрани, можете се одлучити и за витаминске додатке који ће опскрбити ваше тело правом количином ових витамина. Ако нисте сигурни у дозирање, обратите се свом лекару.

Назад на ТОЦ

8. Вежбање, јога и медитација

Слика: Схуттерстоцк

Јога и медитација су феноменални за спавање. Обоје регулишу парасимпатички нервни систем који је одговоран за „одмор и пробаву“. Вежбање ујутро је одлично и за спавање јер би вас то уморило до краја дана.

Чврст сан има утицаја на расположење појединца за вежбање следећег дана (25). Такође се можете одлучити за нежну јогу, медитацију и скандирање. Ово су вековне технике за бољи сан док усклађују чакре и умирују ваш ум. Погледајте наш чланак о Јога пози за лечење несанице за шест дивних асана које могу постати спасиоци за ваше непроспаване ноћи.

Ако бављење јогом и медитацијом није ваша шоља чаја, једноставно скандирајте звучно „ ОМ “ или се концентришите искључиво на своје дисање док не утонете у дубок сан.

Бесане ноћи због несанице могу да вас исцрпе и покваре расположење. У почетку вам се чини застрашујући задатак, али ако редовно користите ове кућне лекове и технике опуштања попут јоге, дефинитивно можете боље спавати.

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Који су симптоми несанице?

Несаницу углавном карактерише неспособност да се заспи или да се спава или обоје. Бацате се и окрећете током целе ноћи без трептаја сна. Па чак и ако успете да заспите, не можете дуго да спавате. Пробудите се и понавља се иста рутина. Пробудите се ујутро осећајући се апсолутно незадовољно, уморно, раздражљиво, па чак и депресивно.

Шта избегавати да бисте спречили несаницу?

Треба вам добар сан? Обавезно избегавајте следеће:

• Не додирујте ниједан извор кофеина најмање четири сата пре спавања. Кофеин је штетник сна који се налази у кафи, колу и неким лековима.
• Искључите мобилне телефоне, иПад-ове, лаптопове, ТВ или било које друге уређаје који емитују светлост, јер они стимулишу ум и не допуштају вам да заспите.
• Престани пушити. Никотин је, попут кофеина, природни стимуланс и одржава вас будним.
• Прекомерне количине алкохола такође могу пореметити ваш циклус спавања. Водите таблицу о количини алкохола коју конзумирате.
• Једите лакше оброке током вечери и ноћи. Тешки оброк такође може ометати вашу способност да заспите.
• Такође, смањите унос шећера увече како бисте избегли шећерну активност мозга.

Да ли повлачење уља помаже у лечењу несанице?

Познато је да повлачење уља или мазање уљем дају здравије зубе и десни и уклањају синусе. Каже се да такође помаже у лечењу несанице, али нема значајних резултата који би то доказали. Људи су испробали овај кућни лек, али нема доследних ефеката које је имао на њихове симптоме несанице.

Не допустите да ваш ум и тело трпе због несанице и њених последица. Користите горе наведене кућне лекове за несаницу или несаницу и реците нам како вам је помогао наш чланак. Поделите своје повратне информације у одељку за коментаре испод.