8 ефикасних јога поза за изградњу ваше снаге

Слабо тело не доноси ништа осим што обесхрабрује ваш дух. Нижа издржљивост, нестабилност нерва и слаб имунитет исцрпљују ваше тело. Као резултат, сваки физички задатак који радите постаје стресан и напоран. Ако тражите нешто природно и практично како бисте спречили слабост тела, јога је ваш чамац за спасавање. 8 јога асана за изградњу снаге наведених у овом чланку ће вам помоћи да започнете.

Пре него што пређемо на асане, хајде да прво одговоримо на једноставно питање.

Шта је снага тела?

Снага вашег тела потиче од његове способности да врши силу на спољни предмет. Што више тежине подигнете, то више снаге имате. Такође се рачуна и интензитет којим примењујеш силу. Поред напора, супротстављање и отпор спољној сили такође захтева телесну снагу. Одговарајућа телесна снага добра је за целокупно здравље и уопште олакшава живот.

Јога за снагу тела

Мало је вероватно да ћете на јогу помислити када желите да изградите телесну снагу. Дизање тегова у теретани је уобичајеније, док је јога повезана са флексибилношћу и истезањем. Оно што не знате је да јога укључује вашу телесну тежину да би се ојачала покретом уместо спољних предмета попут бучица. Невероватно, зар не? Ова кулминација науке о телу и покретљивости за јачање вашег тела је чаробна. Тренинг снаге кроз јогу има додатну предност у побољшању флексибилности мишића, што вам помаже да избегнете повреде. Сложени покрети доносе равнотежу и кретање који су витални за јачање вашег тела.

Асане за јачање тела

Постоји мноштво асана за јачање тела из којих можете изабрати, а ево листе најбољих осам.

Јога позира за снагу горњег дела тела

1. Навасана (поза брода)
2. Салабхасана (поза скакавца)
3. Бакасана (поза ждрала)
4. Аставакрасана (поза са осам углова)

Јога позира за снагу доњег дела тела

1. Уткатасана (поза столице)
2. Падангустхасана (поза великог прста)
3. Триконасана (поза троугла)
4. Капотасана (поза голуба)

Јога позира за снагу горњег дела тела

1. Навасана (поза брода)

Слика: Схуттерстоцк

Пракса Навасане захтева довољну снагу језгра. Морате седети на задњици са ногама испруженим напред. Подигните их под углом од 45 степени према земљи, подижући руке напред и паралелно са земљом. Ова поза јача стомак и кичму. Кључни мишићи стомака се тонирају и затежу. Мишићи доњег дела леђа такође су ојачани у том процесу.

За више информација кликните овде: Навасана

Назад на ТОЦ

2. Салабхасана (поза скакавца)

Слика: иСтоцк

Ова јога асана савијања уназад јача кичмени стуб и руке. Лезите на под трупом окренутим надоле. Подигните главу према леђима и подигните ноге нагоре паралелно подижући руке изнад тла. Такође су ојачана рамена и кукови. Салабхасана делује као целокупна асана за јачање тела која ублажава умор и напетост у леђима.

За више информација кликните овде: Салабхасана

Назад на ТОЦ

3. Бакасана (поза ждрала)

Слика: иСтоцк

Ова поза представља асану за уравнотежење руку која јача трбушне органе и зглобове. Ноге подижете из положаја чучња савијањем трупа напред и држањем подигнутог тела за зглобове смештене између унутрашњих дела бутина. Ово уравнотежавање додаје стрес рукама и јача их.

За више информација кликните овде: Бакасана

Назад на ТОЦ

4. Аставакрасана (поза са осам углова)

Слика: иСтоцк

Овај поступак уравнотежења Аставакрасане корак по корак јача ваше тело и помаже вам да постигнете равнотежу док јачате доњи и горњи део леђа. Док подижете ноге у страну од Дандасане док држите тело за зглобове, трбушни мишићи, руке и зглобови су наглашени и ојачани.

За више информација кликните овде: Аставакрасана

Назад на ТОЦ

Јога позира за снагу доњег дела тела

5. Уткатасана (поза столице)

Слика: Схуттерстоцк

Поза столице може изгледати као дечија игра, али није. Морате уложити огроман напор да бисте одржали асану. Док седите на замишљеној столици, поза делује на стабилизацију колена и јачање бутина. Уткатасана је савршена за израду ногу и чланака да буду чврсти.

За више информација кликните овде: Уткатасана

Назад на ТОЦ

6. Падангустхасана (поза великог прста)

Слика: иСтоцк

Поса великог прста је стручњак за јачање и истезање крутих тетива. Док савијате труп према стопалима и додирујете их длановима, кости, кичма и ноге ојачавају. Редовна пракса Падангустхасане ојачаће колена, ножне прсте и зглобове.

За више информација кликните овде: Падангустхасана

Назад на ТОЦ

7. Триконасана (поза троугла)

Слика: иСтоцк

Триангле Посе је чврста асана за јачање доњег дела тела која делује на ноге, колена, бутине и зглобове. У овој пози ноге су раширене на растојању од једне руке. Десно стопало је окренуто напоље за 90 степени, а водоравно испружене руке праве вертикалну линију када се савијате десно у куку лицем окренутим према горе. Ова поза такође јача кукове, телад и задњицу.

За више информација кликните овде: Триконасана

Назад на ТОЦ

8. Капотасана (поза голуба)

Слика: иСтоцк

Ова поза јача мишиће ногу и зглобове. Сједните у клечећи положај, лагано размакнутих ногу. Држите торзо усправно. Савијте се уназад, нагните главу према земљи и ставите дланове на прсте. Капотасана је корисна за јачање бутина, препона и мишића телади, заједно са зглобовима и мишићима стопала и зглобова.

За више информација кликните овде: Капотасана

Назад на ТОЦ

Свака јога поза служи у сврху општег благостања, док се разликује у областима на које се фокусира. Изаберите и одаберите асане које служе вашој сврси и имају користи од резултата.

Ево неколико често постављаних питања.

Одговори стручњака на питања читалаца

Могу ли да радим јоге за јачање тела у трудноћи?

Неке јачајуће јога позе попут Триконасане и Уткатасане препоручују се трудницама, а неке не. Најбоље је да се консултујете са својим лекаром, као и са јога тренером, пре него што наставите са било којом јога позом.

Када је најбоље време за извођење вежби за јачање јоге?

Обично је идеално вежбе изводити рано ујутро када постоји размак од најмање шест сати од последњег оброка.

Које ћете промене уочити у телу због јачања јоге?

Јачајуће јога позе побољшаће снагу вашег тела, флексибилност, равнотежу, као и дисање.

Које мере предострожности треба имати на уму док се бавите јогом за јачање тела?

Не вежбајте јогу под утицајем било којих дрога или алкохола. Они који имају инвалидитет или било које здравствено стање морају се обратити професионалцу како да се баве вежбама.

Могу ли позе за јачање јоге погрешити?

Да, ако своје тело стресирате прекомерним растезањем и јачањем, фокусирани делови тела могу се повредити и довести до трајних оштећења. Дакле, слушајте своје тело и зауставите се када се не осећа добро.

Јога асане наведене у овом чланку раде на појединим деловима тела и доприносе укупној снази тела на здрав и дуготрајан начин. Све сумње које имате у вези са јогом као средством за постизање телесне снаге пропадају испробавањем ових асана. Обавестите нас како су радили за вас објављивањем коментара испод.