Ко не цени добар сан? То вас не само бодри за дан пред нама, већ и пружа вашем телу толико потребан одмор на крају заморног дана. Много ствари може да вам упропасти начин спавања - то може бити будност касно у ноћ или једноставно наглашавање ситница у животу. Овде есенцијална уља долазе у слику. Да бисте сазнали како вам ови чудесни састојци помажу да боље спавате, прочитајте даље.

Преглед садржаја

• Шта су есенцијална уља?
• Како есенцијална уља могу промовисати сан?
• 8 најбољих есенцијалних уља за спавање и опуштање
• Остали савети за промоцију спавања

Шта су есенцијална уља?

Етерична уља су природна уља екстрахована из биљака дестилацијом. Често носе арому биљке из које потичу. Јединствена ароматична једињења у сваком есенцијалном уљу дају му карактеристичну суштину.

Дестилација је један од главних процеса који се користи за екстракцију есенцијалних уља. Али уља се такође могу добити механичким методама попут хладног пресовања. Једном када се есенцијалне компоненте екстрахују из њихових биљака, оне се комбинују са носачем уља да би се добио производ спреман за употребу.

Начин производње есенцијалних уља је од великог значаја јер се она произведена хемијским методама не сматрају истинским есенцијалним уљима.

Ароматерапија која користи есенцијална уља је популаран кућни лек који се користи у лечењу различитих болести. То је облик алтернативне медицине. Њихова арома се удише или се локално наносе на кожу како би се искористила њихова функционална својства.

Међу многим предностима есенцијалних уља су њихова својства за ублажавање стреса, смиривање и поспешивање сна. Погледајмо ближе како есенцијална уља могу помоћи у промоцији сна.

Назад на ТОЦ

Како есенцијална уља могу промовисати сан?

Етерична уља помажу у смањењу стреса, депресивних осећања и анксиозности. Они стимулишу одређена подручја вашег лимбичног система која су део вашег мозга. Овај део игра значајну улогу у контроли ваших емоција, понашања, когнитивних способности и осећаја мириса.

Лимбични систем је такође одговоран за контролу неких ваших несвесних физиолошких функција попут дисања, рада срца и крвног притиска.

Ова функција есенцијалних уља такође промовише сан помажући вам да се осећате опуштено.

Постоји преко 90 врста есенцијалних уља, а свако има своју јединствену арому и здравствене предности. Следе најефикаснија есенцијална уља која помажу у подстицању опуштања и дубоког сна.

Назад на ТОЦ

8 најбољих есенцијалних уља за спавање и опуштање

1. Уље лаванде
2. Тамјан уље
3. Уље кедровине
4. Иланг Иланг уље
5. Уље римске камилице
6. Јасминово уље
7. Бергамот уље
8. Мајоран уље

1. Уље лаванде

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3 капи уља лаванде
• Дифузор
• Вода

Шта треба да урадите

1. Напуните дифузор водом.
2. Додајте му три капи уља лаванде и укључите га.
3. Удахните дифузну арому лаванде.
4. Такође можете да сипате кап или две есенцијалног уља на јастуке како бисте могли да удишете арому током целе ноћи.
5. Такође можете припремити маглу са уљем и водом лаванде и прскати је по потреби.

Зашто ово ради

Утврђено је да уље лаванде инверзно делује на анксиозност и депресију (1). Сходно томе, може помоћи у побољшању сна и когнитивних способности (2).

Назад на ТОЦ

2. Тамјаново уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3-4 капи уља тамјана
• Дифузор
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте три до четири капи уља тамјана у дифузор напуњен водом.
2. Укључите дифузор и удахните пријатну арому.

Зашто ово ради

Тамјаново уље има мноштво терапеутских својстава, од којих је једна способност смањења умора. Такође побољшава симптоме анксиозности и депресије, захваљујући својим анксиолитичким и анти-неуротичним активностима (3). Ова својства могу вам помоћи да останете опуштени док истовремено промовишу сан.

Назад на ТОЦ

3. Уље кедровог дрвета

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3 капи уља кедровине
• Дифузор
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте три капи кедровог уља у дифузор напуњен водом.
2. Укључите дифузор.
3. Удахните умирујућу арому.
4. Уради то непосредно пре него што удариш у кревет.

Зашто ово ради

Цедарвоод садржи једињење звано цедрол које испољава седативна својства када се удише. Може вам помоћи да боље спавате (4).

Назад на ТОЦ

4. Иланг Иланг уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

2-3 капи уља иланг иланг

Шта треба да урадите

1. Налијте неколико капи уља иланг иланга на јастук непосредно пре спавања.
2. Такође можете капљицу уља утрљати на зглобове.
3. Ако имате осетљиву кожу, помешајте есенцијално уље са носачем уља попут кокоса или маслиновог уља.

Зашто ово ради

Уље иланг иланга ублажава симптоме стреса и депресије и показује опуштајући ефекат након трансдермалне апсорпције (5). Ово, пак, такође може да вам помогне да боље спавате.

Назад на ТОЦ

5. Уље римске камилице

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3 капи уља римске камилице
• Дифузор
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте три капи уља римске камилице у дифузор напуњен водом.
2. Укључите га и удахните умирујућу арому.
3. Такође можете ставити кап или две уља камилице на јастук и удахнути његов мирис док спавате.
4. Друга опција је додавање 15-20 капи уља камилице у воду за купање и намакање у њој.

Зашто ово ради

Уље римске камилице има седативна својства која изазивају сан и могу вам помоћи да боље спавате (6).

Назад на ТОЦ

6. Јасминово уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2-3 капи јасминовог уља
• 1-2 кашичице било којег носача уља

Шта треба да урадите

1. У носач додајте две до три капи јасминовог уља.
2. Добро измешајте и користите смешу за опуштајућу масажу.
3. Оставите га да делује 30-60 минута пре него што се упутите под туш.

Зашто ово ради

Јасминово уље поседује стимулативна својства која могу ублажити симптоме анксиозности и депресије, помажући вам да останете опуштени и да боље спавате (7).

Назад на ТОЦ

7. Бергамотово уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3-4 капи уља бергамота
• Дифузор
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте три до четири капи уља бергамота у дифузор који је напуњен водом.
2. Укључите дифузор и удахните арому бергамота.

Зашто ово ради

Бергамотово уље је популаран лек за ублажавање симптома стреса и анксиозности. Иако вам помаже да останете мирни и опуштени, ово уље такође помаже у изазивању сна (8).

Назад на ТОЦ

8. Уље мајорана

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3-4 капи уља мајорана
• Дифузор
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте три до четири капи уља мајорана у дифузор напуњен водом.
2. Укључите дифузор и удахните пријатну арому.

Зашто ово ради

Мајораново уље може вам ублажити стрес смањењем нивоа кортизола (9). Овај опуштајући ефекат може да помогне и промовисању сна.

Иако ова есенцијална уља делују магично, можете испробати и неколико додатних савета који вам могу помоћи да се добро наспавате.

Назад на ТОЦ

Остали савети за промоцију спавања

• Не уживајте у кофеину било где близу вашег времена за спавање.
• Једите рано.
• Медитирајте или вежбајте јогу.
• Не користите телефоне, преносне рачунаре или телевизоре док сте у кревету.
• Придржавајте се ритуала пред спавање који ваше тело може припремити да се наспава - то може укључивати топлу купку или пресвлачење у удобну одећу пре спавања.

Есенцијална уља о којима се говори у овом чланку помоћи ће вам да побољшате свој образац спавања. Најважније је да увек запамтите да останете мирни и опуштени јер је то један од најбољих начина на који се можете борити против симптома несанице или несанице. Ако имате питања у вези са чланком, објавите их у одељку за коментаре испод.

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Постоје ли нежељени ефекти употребе есенцијалних уља?

Ако се есенцијална уља користе локално без разблаживања у носачу, може доћи до иритације коже (ако имате осетљиву кожу). Такође, не би их требало узимати интерно, осим ако нису прехрамбене.

Како ми есенцијална уља могу помоћи да боље спавам?

Етерична уља могу вам помоћи да боље спавате ублажавајући симптоме стреса и анксиозности и помажући вам да останете опуштени. Такође могу смањити ниво кортизола у вашем телу. Све ово вам помаже да чврсто спавате.

Референце

1. „Есенцијално уље мириса лаванде и квалитет спавања жена у порођају“ Ирански медицински часопис Црвеног полумесеца, Америчка национална медицинска библиотека
2. „Ароматерапија: Ефекат лаванде на анксиозност и квалитет спавања код пацијената лечених хемотерапијом“ Клинички часопис за онколошку негу, Америчка национална библиотека медицине
3. „Тамјан - терапеутска својства“ Напредак у хигијени и експерименталној медицини, Америчка национална медицинска библиотека
4. „Седативни ефекти и механизам деловања инхалације цедрола са фармаколошком проценом понашања“ Планта Медица, Америчка национална библиотека медицине
5. „Опуштајући ефекат уља иланг иланга на човека након трансдермалне апсорпције“ Истраживање фитотерапије, Америчка национална библиотека медицине
6. „Камилица: биљни лек из прошлости са светлом будућношћу“ Молецулар Медицине Репортс, Америчка национална медицинска библиотека
7. „Стимулативни ефекат ароматерапијске масаже јасминовим уљем“ Натурал Продуцт Цоммуницатионс, Америчка национална медицинска библиотека
8. „Есенцијално уље цитрусне бергамије: од основних истраживања до клиничке примене“ Границе у фармакологији, Национална медицинска библиотека САД
9. „Удисање есенцијалног уља на крвном притиску и нивоима кортизола пљувачке код прехипертензива и хипертензива“ Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима, Америчка национална библиотека медицине