8 Тренутно олакшавање јога асана код ишијаса

Сви смо чули за ишијас. Сасвим очигледно, када на нас то не утиче, заправо се не узнемиравамо шта је то. Али на ово морате пазити. Утјече на пуно људи, посебно на оне који посјећују канцеларије с погрешним држањем тијела и неактивним начином живота.

Шта је ишијас?

Ишијас је нерв који извире из кичме, улази дубоко у задњицу и путује до задњег дела сваке ноге. Овај нерв је уједно и најдужи нерв у телу.

Када се овај нерв притисне или се циркулација крви у том подручју смањи, бол који пуца пролази кроз то подручје, чинећи седење и стајање прилично задатком. Бол се повећава када особа седи.

Ишијас може настати и због кичмених поремећаја попут спондилитиса, кичмене стенозе, оштећеног или пукнутог диска, повреде доњег дела леђа или дегенеративне болести диска. Сви ови врше притисак на ишијасни живац, узрокујући тако бол.

Који су симптоми ишијаса?

Различити људи имају различите симптоме, али ово су неки уобичајени симптоми које већина људи пролази.

Када бол започне, он се јавља само на једној страни доњег дела леђа, а затим се на крају проширује на задњицу, кукове, ноге и све до стопала. Неки људи имају болан бол у једном делу ноге, а други осећају утрнулост.

Такође постоје симптоми слабости у леђима и потколеници, са пецкањем.

У екстремним условима људи губе контролу над бешиком.

Док се неки људи жале на редован бол, док други могу трајати само неколико недеља или до месец дана. Али најбоље је лечити бол, или временом може погоршати стање.

Ишијас почиње полако, а могао би бити неподношљив ноћу. Неки људи се такође суочавају са већим болом када кишу, смеју се или кашљу или када предуго седе или ходају на велике даљине.

Како јога помаже у лечењу ишијаса?

Постоје многи третмани доступни за лечење ишијаса. Али ништа не делује као јога. Студија показује да су се, када су ишијаши користили комбинацију јоге и лекова за смањење бола, интензитет и учесталост проблема драстично смањили. Овде је све о томе

8 основних поза у јоги за ишијас

1. Дандасана
2. Рајакапотасана
3. Ардха Матсиендрасана
4. Салабхасана
5. Сету Бандхасана
6. Супта Падангустхасана
7. Саламба Сарвангасана
8. Бхујангасана

1. Дандасана

Слика: Схуттерстоцк

Поза Дандасана или особље је основна, седећа поза. Каже се да савија доњи део леђа и даје ноге добром истезању. Ово промовише здраву циркулацију крви, посебно у погођеним подручјима, и ослобађа притисак створен у ишијасном делу, дајући му довољно простора за дисање.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Дандасану

Назад на ТОЦ

2. Рајакапотасана

Слика: Схуттерстоцк

Бол се обично јавља када мишић у пределу задњице врши притисак на ишијасни живац притискајући га на тетиве испод њега. Ово тренутно шаље пуцајући бол у ногама. Голубова поза чини чуда да ублажи бол, јер истеже тај мишић који врши притисак на нерв, ослобађајући тако нагомилану напетост.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Рајакапотасана

Назад на ТОЦ

3. Ардха Матсиендрасана

Слика: Схуттерстоцк

Ардха Матсиендрасана даје телу добар преокрет. Овај преокрет савија кукове и доњи део леђа, а такође опушта подручје. Циркулација крви је побољшана, а бол смањен.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Ардху Матсиендрасана-у

Назад на ТОЦ

4. Салабхасана

Слика: Схуттерстоцк

Лоцуст Посе јача доњи део леђа и промовише здраву циркулацију у доњем делу кука. Ово помаже у ослобађању ишијасног бола, јер када недостаје циркулација, притисак се накупља у том подручју.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Салабхасана

Назад на ТОЦ

5. Сету Бандхасана

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једно од најефикаснијих. Нежно истеже доњи део леђа и главне мишиће у задњици. Ово побољшава флексибилност и индукује кретање у подручјима погођеним ишијасом која су углавном неактивна и сужена. Бридге Посе такође побољшава циркулацију крви.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Сету Бандхасана

Назад на ТОЦ

6. Супта Падангустхасана

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана изазива основно истезање тетиве. Истезање отвара задњицу и на тај начин помаже у смањењу болова. Будући да истеже телад и ноге, такође поспешује циркулацију испод трупа.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Супта Падангустхасана

Назад на ТОЦ

7. Саламба Сарвангасана

Слика: Схуттерстоцк

Саламба Сарвангасана је обрнута јога поза. Промовише правилан проток крви и опушта мишиће у пределу задњице. Асана је невероватно ефикасна за лечење ишијаса једноставно због количине крви и кисеоника која се упумпава у ишијас и тако је лечи.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Саламбу Сарвангасану

Назад на ТОЦ

8. Бхујангасана

Слика: Схуттерстоцк

Бхујангаса или поза кобре је основна, али моћна поза. Добрим леђима и кичми пружа добро истезање и ублажава бол изазван клизањем диска, што је један од главних узрока ишијаса.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Бхујангасану

Назад на ТОЦ

Сад кад знате све о јоги код ишијасног нервног бола, шта чекате? Једноставно се решите ишијаса свакодневним вежбањем јоге. Ако већ патите од тога, имате при руци одличан лек. А ако не, још увек можете да вежбате јогу како бисте били сигурни да никада нећете морати да се бавите ишијасом. Како је то добро!