Преглед садржаја:
- Шта су вежбе дисања за плућа?
- Топ 9 вежби дисања за здрава плућа:
- 1. Вежба за трбушни дах:
- 2. Вежба даха за брујање:
- 3. Вежба кинеског даха:
- 4. Избацивање:
- 5. Истезање ребара:
- 6. Трбушно дисање:
- 7. Анулом-Вилом:
- 8. Кардио-васкуларне вежбе:
- 9. Аеробик:
Сваки пут када дишемо, наша плућа напорно раде како би наше тело испунили кисеоником. Плућа се сматрају највећим телесним органима. Они су одговорни за снабдевање крви кисеоником и филтрирање угљен-диоксида из крви. Плућа су спужвасте текстуре и могу да апсорбују штетне елементе из околине. Најчешће се проблеми са плућима јављају због прекомерног пушења. Најбољи начин за одржавање плућа здравим је престанак пушења! Али постоје и други начини који помажу у одржавању плућа чистим. Заправо, вежбе дисања ефикасно раде на одржавању плућа здравим и бистрим.
Шта су вежбе дисања за плућа?
Вежбе дисања су једноставне вежбе које се раде како би се повећала енергија у телу и смањила напетост. Важно је правилно вежбати ове вежбе како бисте постигли корист. Могу се учинити да се плућа очисте док компримирају зидове плућа и омогућавају особи да испуше мало ваздуха. Пранаиам је ефикасна вежба дисања која се може урадити како би се повећао обим протока ваздуха и обезбедио потребан кисеоник телу.
Топ 9 вежби дисања за здрава плућа:
Погледајмо првих 9 вежби дисања да бисмо имали бистра и здрава плућа:
1. Вежба за трбушни дах:
Слика: Схуттерстоцк
Ова вежба се мора изводити тако што ћете лежати равно на леђима и дубоко дисати. Неки јастуци се могу држати испод колена и врата како би се стомак подигао приликом удисања и пада приликом издаха. Ова вежба се може радити око 5 минута.
2. Вежба даха за брујање:
Слика: Схуттерстоцк
За ову вежбу потребно је да испуштате дуго брујање док издишете ваздух, а мишићи стомака морају да се повуку унутра.
3. Вежба кинеског даха:
Слика: Схуттерстоцк
Ова вежба дисања за плућа укључује кратке инхалације без икаквог издисаја из носа. Ова вежба такође опушта дух и тело пружајући кисеоник неопходан за метаболизам у телу.
4. Избацивање:
Слика: Схуттерстоцк
Ова вежба избацивања је једноставна у којој само треба да стојите на равном терену и савијете се од струка надоле. Изгурајте ваздух из плућа, а затим се вратите у вертикални положај.
5. Истезање ребара:
Слика: Схуттерстоцк
Морате да стојите усправно док вежбате ову вежбу и избаците ваздух из плућа. Након чега треба полако удахнути да максимум проширите капацитет плућа. За ово чак треба да задржите дах 20 секунди.
6. Трбушно дисање:
Слика: Схуттерстоцк
Ова вежба се такође изводи лежећи и стављајући једну руку на стомак, а другу на груди. Једном у правилном положају, дубоко полако удишите и издишите кроз уста.
7. Анулом-Вилом:
Слика: Схуттерстоцк
Ова вежба дисања је корисна за тело и може се радити као загревање пре извођења дубоких вежби дисања. Углавном се раде ради побољшања перформанси плућа и чишћења дисајних путева како би се добило више кисеоника. Ово алтернативно дисање кроз носницу је корисно и може чак помоћи у смањењу стреса.
8. Кардио-васкуларне вежбе:
Слика: Схуттерстоцк
Ове вежбе се такође могу радити за удисање свежег ваздуха и корисне су у помагању човеку да престане да пуши.
9. Аеробик:
Слика: Схуттерстоцк
Ове вежбе се могу радити за повећање ефикасности дисања. Укључује извођење активности попут трчања, вожње бициклом и клизања. Напорне вежбе такође резултирају дубоким дисањем и побољшавају укупну еластичност тела.
Главна сврха извођења ових вежби је добијање више кисеоника за тело. Боље снабдевање кисеоником једнако је бољем функционисању тела. Дакле, неопходно је да се ове вежбе раде правилно и мора се осетити ширење њихове грудне дупље да би се постигли жељени резултати.
Да ли је овај чланак био од помоћи? Поделите своје ставове са нама у одељку за коментаре испод.