9 Узбудљиве асане које ће вам за неколико дана тонирати унутрашњост бутина

Жене се увек жале на своју тежину - или су им руке испупчене, или се кукови петљају са савршеном фигуром. Али, на озбиљнијој ноти, унутрашња страна бутина, која се називају и адуктори, није само важна мишићна група већ и веома занимљива.

Већина жена се увек жали на врцкаву унутрашњост бутина, а иако мушкарце заиста није брига за то, у идеалном случају би и њих требало. Ово је једно подручје тела на које посебно морате обратити пажњу ако имате болове у куку, колену, доњем делу леђа и зглобовима. Такође је једно од оних неколико подручја која могу да се вежбају како би се поништиле естетске тегобе, а истовремено се решило болова и спречило повреда. Глутеуси су такође слични унутрашњим бутинама - јачају се и стимулишу вежбањем. Разлог због којег је неопходно разговарати о глутеусима и унутрашњој страни бутина је тај што је док радите на адукторима како бисте створили и одржали стабилност и равнотежу око кукова, важно је и активирати глутеус.

Бол и тонирање нису једини разлог што унутрашња страна бутина долази у фокус. Унутрашња страна бутина је обично занемарена, а самим тим и слаба и затегнута, а то су два велика разлога који подстичу бол и нелагоду. Такође, ако мислите да ће вам једноставни испади помоћи да стимулишете унутрашњост бутина, то није тако једноставно. Треба ти још нешто.

Како јога може помоћи у јачању и тонирању унутрашњих бутина

Да бисте радили на унутрашњој страни бутина, морате не само радити на њиховом јачању, већ и на истезању како бисте побољшали покретљивост. Потези које одаберете треба да се протегну и ојачају подручје. Имајте на уму да се ојачање мора изводити у читавом опсегу покрета.

Ове асане ће вам помоћи да побољшате опсег покрета и одржавате га док радите на тонирању и јачању мишића. У нашим уобичајеним тренинзима сво време проводимо само истежући се и подижући кроз врло ограничен опсег покрета. Због тога се мишићи више стежу.

Јога вам даје праву комбинацију истезања и јачања, истовремено нудећи и широк опсег покрета, а ово невероватно делује за ваше унутрашње бутине.

9 ефективних поза у јоги Ф.

1. Гарудасана
2. Натарајасана
3. Титтибхасана
4. Ањанеиасана
5. Гомукхасана
6. Рајакапотасана
7. Маласана
8. Хануманасана
9. Дханурасана

1. Гарудасана

Слика: иСтоцк

Поза Гарудасана или орао је моћна асана која лепо делује на тонирање и јачање ваших удова. Како своју пажњу усредсређујете на балансирање у пози, унутрашња страна бутина временом ради на одржавању равнотеже. Ово помаже у њиховом јачању и тонирању. Ова асана такође активира глутеус и даје вашим ногама добро истезање, ублажава бол и ослобађа заробљени стрес.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Гарудасана

Назад на ТОЦ

2. Натарајасана

Слика: иСтоцк

Натарајасана је једна од најграциознијих јога поза. Готово као да сте део прелепог плесног рецитала. Међутим, потребно је стрпљење и вежбање да бисте усавршили ову позу и имитирали ту милост док настојите да постигнете равнотежу. Мишићи ногу морају с временом радити како би се подржали и уравнотежили. Ако правилно уочите, једна нога је испружена у овој асани и током тога се ради на унутрашњим бутинама. Они се темељито истегну и остану активни чак и након што завршите са вежбом.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Натарајасана

Назад на ТОЦ

3. Титтибхасана

Слика: иСтоцк

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Титтибхасана

Назад на ТОЦ

4. Ањанеиасана

Слика: иСтоцк

Ањанеиасана је мали излет и један је од најбољих. Лунгес углавном раде на мишићима унутрашњег дела бутина. Дубоко се истегну и темељито их отворе, водећи рачуна да се сав заробљени стрес ослободи и мишићи попусте. Ниски искорак је интегрална асана када је реч о тонирању унутрашњег дела бутина. Све је корисније ако укључите пулсирајућу акцију када радите ову асану.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Ањанеиасана

Назад на ТОЦ

5. Гомукхасана

Слика: иСтоцк

Асуна Гомукхасана или Цов Фаце такође је међу најсвестранијим јога асанама. Има много здравствених благодати. Иако ова асана има покрете и рукама и ногама, када је у питању тонирање унутрашње стране бутина, забринути смо само за кретање ногу. Ако добро погледате, једно колено је наслагано преко другог. Можда изгледа лако, али је прилично изазовно. Док радите на усавршавању слагања, унутрашња страна бутина се тонира и масира.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Гомукхасана

Назад на ТОЦ

6. Рајакапотасана

Слика: иСтоцк

Рајакапотасана је једна од најефикаснијих која отвара прса и даје вашим ногама добро истезање. Ова асана посебно користи вашим унутрашњим бутинама. Док их постављате напред, они се пресавијају на начин да се унутрашња страна бутине темељито истегне. Када подигнете задњу ногу, њена тежина почива на вашем унутрашњем делу бутине, ојачавајући је тако. Ова асана заиста тонира подручје у пуном опсегу покрета.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Рајкапотасана

Назад на ТОЦ

7. Маласана

Слика: иСтоцк

Маласана је чучећа поза. Толико добро делује на тонирање задњице и бутина. Чучањ је важна вежба за рад на бутинама. Унутрашња страна бутина се истеже и јача док вежбате ову асану. У почетку ћете се осећати нелагодно, али док се увлачите у асану, уживаћете у дубоком истезању унутрашњих дела бутина и осећаћете како мишићи опуштају.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Маласана

Назад на ТОЦ

8. Хануманасана

Слика: иСтоцк

Хануманасана обухвата целу ногу. То је напредна поза и делује на мишиће целе ноге. Ноге вам морају бити јаке да бисте вежбали ову асану. А ако нису, док покушавате да усавршите ову асану, ојачаће се. У овој асани се обрађује унутрашњи део бутина у пуном опсегу покрета.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Хануманасана

Назад на ТОЦ

9. Дханурасана

Слика: иСтоцк

Дханурасана или лук лук је још једна невероватна асана која делује на сва четири удова. Ако добро погледате, бутине су вам одмакнуте од земље у овој асани. Блага суспензија их јача, посебно унутрашњост бутина, даје им добро истезање, а такође их тонира.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Дханурасана

Назад на ТОЦ

Веома је важно да цело тело будете испружени како бисте га заштитили да не захрђа. Унутрашња страна бутина једно су од занемарених подручја, а јога досеже и протеже и најзапуштеније мишиће у телу.