Анти

„Нека храна буде ваш лек и нека вам лек буде храна.“

Немогуће је порећи истину која стоји иза ове старе, али мудре изјаве Оца модерне медицине Хипократа. Када су акне у питању, ваша исхрана има огроман утицај на њихову појаву. И док храњивим уносом не можете само тако да нестане, на то сигурно можете утицати. У зависности од уноса хране, тежина акни може се смањити или погоршати. Питате се како? Прочитајте како бисте сазнали све о дијети против акни.

Шта узрокује акне?

Неким људима се акне смањују с годинама, а некима постају озбиљне, а то је због функције вашег имунолошког система и других генетских фактора (1).

Дијета и акне: веза

Истраживања не поричу везу између акни и ваше дијете. Оно што једете појављује се на вашем лицу, а здрава исхрана помаже вам да се решите акни. Преглед неколико студија показао је да одређени дијетни и прехрамбени производи могу погоршати или смањити акне (2).

Сада, да видимо како можете да контролишете избијање акни дијетом против акни.

Дијета против акни: Дијета за кожу без акни

Преглед садржаја

1. Дијета са ниским гликемијским индексом (ГИ)
2. Омега-3 масне киселине
3. Храна која садржи витамине А, Д и Е.
4. Храна богата антиоксидантима
5. Дијета обогаћена храном која садржи цинк
6. Контролисани унос млека
7. Чоколада и акне
8. Други најбољи додаци за уклањање акни

1. Дијета са ниским гликемијским индексом (ГИ)

Схуттерстоцк

Шта каже истраживање?

Спроведено је неколико студија како би се утврдила ефикасност дијете са ниским гликемијским индексом. Гликемијски индекс (ГИ) је мера где се прехрамбени производи рангирају према њиховом утицају на ниво шећера у крви. Другим речима, храна која не ескалира ниво шећера у крви има низак гликемијски индекс. Клиничке студије и контролисана испитивања открила су да је дијета са ниским гликемијским оптерећењем смањила индекс слободног андрогена (тј. Контролисала ослобађање хормона званог андроген, који је један од примарних узрока акни), смањујући тако тежину акни (3), (4).

Прехрамбени производи са ниским ГИ

• Овсене мекиње и ваљани зоб
• Цело зрно
• браон пиринач
• Слатки кромпир
• Ораси и суво грожђе
• Кикирики
• Лећа (црвена и зелена)
• Шаргарепа (сирова и кувана)
• Патлиџан (патлиџан или брињал)
• Броколи
• Парадајз
• Печурка
• Црвене паприке
• кокос
• Киви
• Поморанџе

Назад на ТОЦ

2. Омега-3 масне киселине

Схуттерстоцк

Шта каже истраживање?

Ове масне киселине се углавном налазе у изворима протеина, као што су јаја, риба и неколико биљних извора. Студија објављена у часопису Липидс ин Хеалтх анд Дисеасе открива да су омега-3 масне киселине антиинфламаторне, а они који су омега-3 укључили у своју исхрану имају смањени ниво озбиљности акни (5).

Прехрамбени производи високи у омега-3 масним киселинама

• Рибе као што су скуша, харинга, сардина и лосос
• Уље јетре бакалара
• Остриге
• Кавијар
• Ланено семе
• Ораси
• Цхиа семенке
• Соја
• Млечни производи и месо храњени травом

Назад на ТОЦ

3. Храна која садржи витамине А, Д и Е

Схуттерстоцк

Шта каже истраживање?

Витамин А (ретинол) бори се против акни када се примењује локално. Студија спроведена на мушкарцима и женама показала је да је ретинол био високо ефикасан у лечењу упала акни (6).

Студија из 2014. објављена у Дермато Ендоцринологи открила је да људи који пате од акни имају низак ниво витамина Д (7). Друга студија открила је да су људи који пате од акни доживели побољшање симптома након што су почели да узимају оралне додатке витамина Д (8).

Такође, витамин Е, заједно са витамином Ц, помаже у спречавању стварања комедона и раста бактерија које узрокују акне (9).

Прехрамбени производи богати витаминима А, Д и Е.

• Слатки кромпир
• Шаргарепа
• Жуманце
• Сирово пуномасно млеко
• Туна
• Лосос
• Кавијар
• Печурке
• Спанаћ
• Авокадо
• Маслиново уље
• Парадајз

Назад на ТОЦ

4. Храна богата антиоксидантима

Схуттерстоцк

Шта каже истраживање?

Оксидативни стрес је један од главних разлога за акне. Ваше тело има антиоксидативни одбрамбени систем, попут каталазе (ЦАТ) и ензима супероксид дисмутазе (СОД) који регулишу производњу реактивних врста кисеоника (РОС), одржавајући тако редокс равнотежу ћелија. Висок ниво РОС-а и низак ниво антиоксиданса узрокује оксидативни стрес. Дакле, конзумирајте храну богату антиоксидансима да бисте избегли акне (10).

Прехрамбени производи високи у антиоксидантима

• Тамна чоколада
• Бобице (брусница, дуд, гоји бобица, купина и дивља боровница)
• Пецан нутс
• Пасуљ
• Першун
• Артичоке (куване)
• Суво грожђе
• Зелени чај
• Броколи
• Парадајз

Назад на ТОЦ

5. Дијета обогаћена храном која садржи цинк

Схуттерстоцк

Шта каже истраживање?

Према студијама, овај микронутријент је пресудан за развој коже и одржавање њене правилне функције. Такође, цинк је ефикасан против бактерија које узрокују акне. Неколико студија закључило је да људи који пате од акни (и мушкарци и жене) имају значајно низак ниво цинка у телу (11), (12). Када се користи орално, значајно је смањио упале акни.

Прехрамбени производи високи цинком

• Спанаћ
• Пилетина
• Печурке
• Јогурт или кефир
• Јагње
• Индијски орах
• леблебије
• Какао у праху
• Семе сезама
• Семе бундеве

Назад на ТОЦ

6. Контролисани или никакав унос млека

Схуттерстоцк

Шта каже истраживање?

Истраживачи сугеришу да млечни производи могу погоршати ваше акне (13). Зашто? То је зато што се млечним кравама често дају ињекције хормона да би повећале производњу млека. А када конзумирате млеко или млечне производе направљене од њега, то узрокује хормонску неравнотежу у телу, што покреће акне (14).

Штавише, кравље млеко је намењено теладима да им помогне у расту, а препуно је хормона и других стероида који сигурно нису погодни за акне.

Млечне алтернативе за покушај избегавања акни

• Пиринчано млеко
• Сојино млеко
• Бадемово млеко
• Кокосово млеко
• Млеко од тигровог ораха
• Млеко макадамије

Назад на ТОЦ

7. Чоколада и акне

Схуттерстоцк

Шта каже истраживање?

Студија из 2013. открила је да чоколада може повећати тежину акни (15). Друга студија спроведена 2014. године сугерисала је да би конзумација какаоа могла повећати симптоме акни (16). Међутим, докази који доказују умешаност чоколаде у отежавајуће акне врло су ограничени (17).

И вероватније је да су шећер и остали састојци чоколаде криви за ваше избијање. Ако имате дилему да ли да једете чоколаду или не, одлучите се за тамну чоколаду и проверите садржај шећера и осталих угљених хидрата пре него што је унесете.

Назад на ТОЦ

8. Остали додаци за уклањање акни

• Селен: Студија објављена у часопису Адванцес ин Дерматологи анд Аллергологи наводи да људи који пате од акни вулгарис имају низак ниво селена у свом телу (18). Дакле, да бисте повећали ниво селена, можете узимати додатке.

• Витамин Ц: Овај антиоксиданс је спаситељ ваше коже. Не само да поспешује регенерацију ћелија, већ и уклања акне и минимализује избијање (19).

• Витамин Б3 или ниацин: Овај неопходни витамин је веома ефикасан у лечењу акни (20).

Дакле, сада имате дијету подржану истраживањима како бисте се ријешили акни. Надам се да ће вам овај списак бити од помоћи. А у случају да сумњате, испустите коментар испод.

Назад на ТОЦ