Артритис у рукама - 15 најбољих вежби за ублажавање болова и повећање покретљивости

Артритис је болан и исцрпљујући. Милиони Американаца имају остеоартритис и реуматоидни артритис (1), (2). Ова запаљенска болест може захватити било који зглоб у било ком добу (3), (4). Ваше руке, направљене од више зглобова, нису изузетак.

Артритис шаке може настати услед хабања или трауме (5), (6). То би могло да отежа једноставни задатак држања шољице кафе. Ако ви (или вољена особа) имате артритис руку, ево како можете окончати свакодневну патњу. Направите наведених 15 вежби за руке заједно са узимањем лекова. Они ће помоћи у управљању болом, побољшати покретљивост и ојачати мишиће који помажу у покрету руку. Читајте и живите самосталан, срећан живот. Почнимо!

* Напомена: Свако ко има бол и симптоме треба да оде код лекара за физикалну терапију ради правилног плана лечења.

15 вежби за артритис шаке

Загрејати

Пре него што започнете било коју вежбу, морате се загрејати. Ево шта можете учинити за загревање руке пре вежбања.

• Поставите подлактицу на меку, али стабилну површину.
• Формирајте песницу и савијте се и истегните зглоб. Направите 10 до 15 понављања.
• Померите песницу са једне на другу страну. Направите 10 до 15 понављања.
• Држите прсте близу један другог, а затим их вентилирајте. Направите 10-15 понављања.
• Лагано протресите руку и пређите на главну вежбу.

1. Направите песницу

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Држите артритичну руку на стабилном предмету. Зглобови и прсти би требали бити равни.
2. Подуприте зглоб другом руком ако је потребно.
3. Стисните чврсту песницу, држећи палац ван. Обавезно савијте сваки зглоб што је више могуће.
4. Ако је потребно, другом руком помозите да направите песницу.
5. Полако исправите прсте.

Сетови и понављања

3 серије од 6 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

2. Савијање прста

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Подложите подлактицу на меку, стабилну површину.
2. Савијте прсте један по један
3. Ово би могло бити мало тешко извести. Можете подржати прсте врхом кажипрста друге руке.

Сетови и понављања

2 серије од 3 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

3. Истезање прста

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Нежно држите зглоб артритичне руке другом руком.
2. Држите прсте равно и близу.
3. Развуците прсте и спојите их.

Сетови и понављања

2 серије од 8 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

4. Вежба за канџе

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Држите артритичну руку на стабилном предмету. Уверите се да су зглобови и прсти исправљени.
2. Подуприте зглоб другом руком ако је потребно.
3. Нежно савијте све прсте и направите „канџу“. Држите зглоб и зглобове равно.
4. Држите ову позу и бројте до 3.
5. Нежно исправите прсте.

Сетови и понављања

2 серије од 6 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

5. Савијање палца

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Развеличајте прсте.
2. Држите палац кажипрстом и палцем другог прста.
3. Савијте палац.
4. Задржите ову позу на секунду и исправите палац.

Сетови и понављања

2 серије од 6 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

6. Вежба клизања тетива

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Формирајте песницу.
2. Отворите песницу и направите 'куку' свим прстима.
3. Исправите зглобове и прсте.

Сетови и понављања

2 серије од 3 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

7. Увијање прста

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Кажипрст добре руке ставите на задњи део малог прста артритичне руке. Ставите палац добре руке на нокатну страну малог прста артритичне руке.
2. Нежно увијте мали прст. Држите 3-5 секунди.
3. Увијте све прсте један за другим.
4. Отвори се и опусти се.

Сетови и понављања

2 серије од 3 понављања. Урадите то 5 пута дневно.

8. Истезање палца

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Кажипрст и палац добре руке ставите на нокат и на задњи део палца артритичне руке.
2. Нежно гурните палац према длану. Држите 10 секунди.
3. Отворите палац и истегните га. Држите 10 секунди.

Сетови и понављања

2 серије од 6 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

9. Направите 'О'

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Држите артритичну руку на стабилном предмету. Зглобови и прсти би требали бити равни.
2. Подуприте зглоб другом руком ако је потребно.
3. Врхом палца додирните врх палца.
4. Отпустите овај положај, а затим врхом средњег прста додирните врх палца.
5. Отпустите и додирните врх палца прстењаком.
6. Отпустите и додирните врх палца малим прстом.

Напомена: Отворите руку широм након додиривања сваког прста.

Сетови и понављања

3 серије од 5 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

10. Савијање стола

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Држите артритичну руку на стабилном предмету, усправних зглобова и прстију.
2. Подуприте зглоб другом руком ако је потребно.
3. Нежно савијте четири прста (осим палца) на зглобовима прстију и направите „плочу стола“. Држите зглоб равно.
4. Другу руку можете користити да бисте дошли до положаја стола ако ваша артритична рука захтева подршку.
5. Држите ову позу и бројте до 3.
6. Нежно исправите прсте.

Сетови и понављања

2 серије од 6 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

11. Равни лифтови прстима

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Стави руку на сто.
2. Подигните прсте један за другим.

Сетови и понављања

2 серије од 6 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

12. Истезање зглоба

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Исправите руку, а другом држите артритичну руку.
2. Повуци руку назад. Држите лакат равно. Држите га 30 секунди.
3. Опусти се.

Сетови и понављања

2 серије од 6 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

13. Ојачивач грипа

Схуттерстоцк

Како то да урадите

1. Пре него што започнете ову вежбу, уверите се да вам је лекар дао зелени сигнал.
2. Држите опрему за ојачавање рукохвата.
3. Притисните га и отпустите.

Сетови и понављања

2 серије од 6 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

14. Пинцх ојачивач

Схуттерстоцк

Како то да урадите

1. Ослоните руку на меку, стабилну површину.
2. Кажипрстом додирните палац и лагано притисните.
3. Држите 5 секунди и опустите се.
4. Урадите исто са свим осталим прстима.

Сетови и понављања

2 серије од 6 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

15. Шетајући прсти

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Станите окренути према зиду. Ставите руку на зид у нивоу рамена.
2. Полако и нежно корачајте прстима по зиду.
3. Вратите се доле у ​​почетни положај.

Сетови и понављања

2 серије од 3 понављања. Урадите то 3 пута дневно.

Ето вам - 15 најбољих вежби за јачање мишића руку и побољшање опсега покрета. Радите ове вежбе свакодневно, и бол ће спласнути. У почетку потражите помоћ физиотерапеута како бисте спречили повреду руке. Ако имате питања, слободно ме поставите тако што ћете послати коментар у поље испод. Брини се!

Референце

1. „Статистика везана за артритис“. Центри за контролу и превенцију болести.
2. „Артритис и бол. Тренутни приступи у лечењу артритичног бола “Истраживање и терапија артритиса, Америчка национална медицинска библиотека.
3. „Артритис: зглобови упаљени.“ Нега Нови Зеланд, Америчка национална медицинска библиотека.
4. „Патогене импликације старости појаве код јувенилног реуматоидног артритиса.“ Артритис и реуматизам, Америчка национална медицинска библиотека.
5. „Реуматоидни артритис: преглед“ Информед Хеалтх Онлине.
6. „Посттрауматски артритис: преглед патогених механизама и улога упале“ РМД Опен, Америчка национална медицинска библиотека.