Најбоља крашна дијета за брзо мршављење, план исхране, нежељени ефекти

Неуспешна дијета је најбржи начин за мршављење. Ограничава унос калорија и добар је за краткорочно мршављење. Али дуже задржавање на врло нискокалоричној дијети може довести до поремећаја у исхрани, угроженог имунитета, губитка косе и нередовних менструација (1), (2).

Међутим, постоји начин да безбедно срушите дијету за предстојећи догађај. Погледајте седмодневни план прехране, сигурност и ризике. Прочитајте на!

Шта је краш дијета?

Неуспешна дијета је брза дијетална метода за мршављење за смањење килограма за мање времена. То је рестриктивни или врло нискокалорични режим исхране (<= 800 калорија) за краткорочне циљеве мршављења.

Неуспешна дијета није намењена дуготрајном губитку килограма. Резултати рушења дијете кратког су вијека и килограме ћете добити назад ако се не будете здраво хранили и не вјежбали. Међутим, за неку прилику одмах иза угла, можете пробати краш дијету. Ево листе популарних типова краш дијета.

Врсте краш дијета

1. Мастер Цлеансе

Мастер Цлеансе може вам помоћи да изгубите 10 килограма за недељу дана. Садржи лимунов сок богат витамином Ц, две до три кашичице јаворовог сирупа и прстохват кајенског бибера.

Против - Све што можете пити је лимунада. Можда ћете осећати крајњу глад, осећати мучнину, раздражљивост и промене расположења.

2. Дијета за чишћење сокова

Сокови су одличан начин да се држите течне дијете без угрожавања хранљивих састојака. Конзумираћете воћне сокове богате влакнима и витамином Ц који ће испразнити токсине и подмладити ваше тело. Такође је добро за кожу.

Против - Можда неће бити одрживо дуже од два дана.

3. Дијета од супе од купуса

Дијета са купусовом супом је хранљива супа која се углавном прави од купуса и других поврћа. Све што треба да урадите је да конзумирате ову супу да бисте брзо изгубили на тежини и ослабили.

Против - ако конзумирате само ову супу дуже од једног дана, може да изазове досаду.

4. Дијета од грејпа

Дијета грејпа укључује конзумирање пола грејпа и друге здраве хране у сваком оброку. Помаже брзом губитку килограма без угрожавања здравља.

Против - Конзумација грејпа за сваки оброк може проузроковати нутритивни дефицит и ерозију зубне глеђи, а може бити изузетно изазовно јести само једну врсту воћа.

5. холивудска дијета

Холивудску дијету популаризирале су холивудске славе и тврде да узрокује губитак килограма од 10 кг за само 48 сати. Све што треба да урадите је да попијете биљни микс под називом „холивудска дијета“, који је доступан у супермаркетима и на мрежи.

Против - Није одобрено од лекара. Ваше тело може реаговати на биљке у смеши, а само пиће ове смеше учиниће вас раздражљивим и угрозити имунитет.

6. Дијета са пилећом супом

Ова дијета захтева да једете пилећу супу седам дана. Можете додати поврће по вашем избору да обогате супу витаминима и минералима. Као међуоброк можете добити и свеже пресовани воћни сок.

Против - Није за вегане и вегетаријанце.

Јасно је да прехрамбене дијете нису хранљиве, али помажу у брзом губитку килограма у кратком периоду. Ако желите да пробате, радите то три дана или седам дана. У наставку пронађите једноставан седмодневни план исхране.

7-дневни план за краш дијету за брзо мршављење

Колико килограма ћете изгубити након три до седам дана на дијеталној дијети? Сазнајте у наставку.

Колико ћете смршавити?

За седам дана можете изгубити до 4,5 килограма. Изгубићете тежину воде у прва три дана, а тело ће се пребацити на режим сагоревања масти. у наредна четири дана.

Неуспешне дијете су намењене само краткотрајном губитку килограма. Да ли то значи да нису на сигурном? Сазнајте у следећем одељку.

Да ли је безбедна дијета сигурна?

Неуспешна дијета је сигурна ако се ради један до два дана. Понекад лекари препоручују дијеталну исхрану људима који морају брзо да смршају за операцију. Али ако се дуже време држите на врло нискокалоричној дијети, без надзора лиценцираног стручњака, можда ћете слетјети у топлу воду. Како можете безбедно да срушите дијету? Померите се надоле да бисте сазнали.

Како безбедно срушити дијету

Ево како безбедно срушити дијету:

1. Одаберите „краш дијету“ која је „изводљива“ - рушење дијете се емоционално опорезује, али када имате толико могућности, одаберите ону која вам одговара. Ако једење јабуке дневно није ваша ствар (мора да буде под надзором лекара), идите на супу која ће вас сити и нахранити.

1. Смањите рафинирани шећер - избегавајте да конзумирате рафинирани шећер или храну која га садржи, попут колача, пецива, крофни, кечапа, умака, бомбона и чоколаде.

1. Снацк Смарт - Прелазак на дијеталну дијету може бити лак ако знате како паметно грицкати. Конзумирајте нискокалоричну храну богату храњивим састојцима попут воћа, бебе шаргарепе, краставца, несланих орашастих плодова (ограничена количина), пола шоље обичног јогурта, домаће печене вегете са чипсом од јогурта и зелени чај.

1. Урадите то ограничено - Свака дијета која се сруши има временско трајање, рецимо, два дана или седам дана. Држите се наведеног трајања и нећете преплавити тело нискокалоричном дијетом. Ако губитак килограма није хитан, можете следити дијету од 1200 или 1500 калорија.

1. Ако је могуће, избегавајте друштвена окупљања - Знате шта се дешава када идете на забаве и окупљања - дијета излази кроз прозор! Отуда је најбоље избегавати забаве. Ако требате понудити подршку пријатељу или члану породице (а случајно живите у истом граду), носите храну или бирајте храну која вас неће избацити из дијете.

1. Избегавајте алкохол - Алкохол се претвара у шећер који се складишти као маст. Такође, пијење алкохола док сте на крашој дијети може проузроковати дисбаланс глукозе у вашем телу.

1. Суздржите се од снажне вежбе - ако сте на Мастер Цлеансе или сок дијети, најбоље је избегавати вежбање. Можете се бавити лаганим истезањем и јогом, али не и пуноправним кардио и тренингом снаге.

1. Пијте воду са рехидрацијским солима - због неисправне дијете можда ћете често требати пити воду или воћни сок. Пијте воду са рехидратационим солима најмање два пута дневно како бисте одржали равнотежу електролита.

Напомена: Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете срушену дијету.

Предности краш дијета

• Узрокује брз губитак тежине
• Пружа тренутно задовољство
• Може бити добро пре одређених операција (мора да одобри лекар)
• Мање скупо

Морате имати на уму неколико тачака пре него што почнете да срушите дијету.

Ствари које треба урадити пре него што кренете на краш дијету

• Преброј колико дана имаш пре специјалног догађаја. Ако вам треба месец дана, испробајте медитеранску дијету и направите кардио да бисте смршали.

• Разговарајте са дијететичаром или лекаром, посебно ако сте новопечена мајка, оперисана сте, имате БМИ преко 30 година, имате антидепресиве или било који други лек који спречава губитак килограма или сте старији од 50 година.
• Опскрбите кухињу храном коју ћете јести у наредних недељу дана. Избаците сву осталу „храну која одвлачи пажњу“.
• Води дневник. Подвргаваћете се променама расположења. Писање часописа може вам помоћи у то доба.

Али ствари могу поћи сасвим по злу када злоупотребите крашњу дијету. Ево нежељених ефеката:

Шта се дешава када злоупотребите краш дијету?

Црасх Диет Нежељени ефекти

Заиста је лако заносити се и злоупотријебити рушење дијета. У том случају може се догодити следеће:

• Поремећаји у исхрани
• Успорени метаболизам
• Анксиозност
• Депресија
• Губитак мишића
• Успорена функција ћелија и органа
• Компромитован имунитет
• Оштећена функција мозга
• Слабе кости
• Слаба пажња
• Губитак косе
• Проблеми са кожом

Неуспешна дијета дужег времена је нездрава и не сме се радити без стручног вођења. Ово нас доводи до следеће теме - да ли тинејџери треба да сруше дијету? Будући да краш дијета даје брзе резултате, многи тинејџери желе да је следе. Али да ли би требали? Сазнајте у наставку.

Да ли би тинејџери требали срушити дијету?

Не, тинејџери не би требали рушити дијету. Узраст од 13 до 19 година део је фазе раста. Ако се држите дијеталних дијета, то може зауставити ваш раст и утицати на ваше ментално здравље. Ако вам је потребно да смршате, потражите помоћ стручњака.

Разговарајте са регистрованим дијететичаром и добићете прилагођену табелу исхране. Такође морате бити физички активни и тежити да будете у форми и снажни. Такође, упамтите, не морате да се уклопите у било коју величину да бисте се осећали лепо и достојно. Будите здрави и срећни и следите своје снове.

Ево поруке за понети.

Црасх дијета није за дугорочно мршављење

Неуспешне дијете су неодрживе и нездраве. Тежина коју губите је углавном тежина воде. Штавише, већина људи има тенденцију да злоупотребљава ову дијету, што узрокује здравствене проблеме. Не препоручујемо одлазак на дијету без надзора. Морате се консултовати са својим лекаром пре него што испробате наш узорак седмодневног плана дијеталне несреће.

Закључак

Питања стручњака за читаоце

Да ли је могуће изгубити 10 килограма за 3 дана након краће дијете?

Не, нећете моћи да изгубите 10 килограма за 3 дана. То је превише амбициозно и опасно. За 3 дана изгубићете тежину воде која може да достигне 2-3 килограма.

Како могу да изгубим 20 килограма за недељу дана?

Изгубити 20 килограма недељно није могуће уколико не одете на операцију мршављења. За недељу дана можете да изгубите 1-2 килограма ако се придржавате нискокалоричне дијете и вежбања. Ако следите седмодневну дијеталну несрећу, можете изгубити до 10 килограма за недељу дана.

Шта да престанем да једем да бих смршала?

Престаните да једете слатку храну (сода, храна без шећера, слаткиши, колачи, пецива, крофне, колачићи, макаран и слаткиши), храну напуњену трансмастима (попут колачића, кекса, чипса, помфрита, пржене пилетине и смрзнуте пице), храна са високим натријумом (попут соде, помфрита, сосова у боцама, кечапа, готове хране, смрзнуте хране и киселих краставаца), рафинирано брашно, бели пиринач и алкохол.

Како могу брзо да изгубим масноћу на стомаку?

Да бисте брзо изгубили масноћу на стомаку, морате смањити најмање 500 калорија из тренутне дијете. На пример, ако дневно унесете 2000 калорија, почните да уносите 1500 калорија. Такође морате почети да радите кардио и аб вежбе сваког другог дана.

Да ли је Кето красна дијета?

Не, кето није рушна дијета. То је дијета са високим уделом масти, умереним протеинима и са мало угљених хидрата. Неуспешне дијете су обично врло нискокалоричне дијете. Кето дијета је висококалорична дијета.

Да ли је СлимФаст красна дијета?

Не, СлимФаст дијета није крашна дијета. У овој дијети конзумирате 6 оброка дневно и изгубите до 1-2 килограма недељно.

Шта могу учинити да се опоравим након рушења дијете?

Постепено повећавајте унос калорија, али будите сигурни. Не почињте да једете храну са високим садржајем угљених хидрата, више шећера и масти непосредно након краће дијете. Наставите сада да једете поврће, воће и протеине у већим деловима и пијте пуно воде.

Шта није у реду са несретном дијетом (или контролисаном анорексијом)?

Анорексија је поремећај у исхрани. Неуспешна дијета неће погрешити док не следите упутства дијететичара или лекара. Многи од нас руше дијету изгладњујући се да бисмо изгубили више килограма у кратком временском периоду. То није начин да се иде око тога. Конзумирајте мале порције све врсте здраве хране.

Како сломљена дијета утиче на здравље и метаболизам?

Неуспешна дијета током дужег периода утицаће на нормалне активности вашег тела. Како се ради о нискокалоричној дијети, ваше тело ће бити ускраћено за исхрану потребну за правилно функционисање. Почећете да се осећате слабо, а на крају ћете ослабити имунолошки систем свог тела. Како дуже гладујете, тело почиње да акумулира храну коју добије. Ово смањује метаболизам и доводи до мноштва поремећаја у исхрани. Такође, ово може довести до дебљања уместо до губитка килограма.

2 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Дијета у адолесценцији, Паедиатр Цхилд Хеалтх, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2720870/

• Предности и слабости неких популарних дијета за екстремно мршављење, Индијски часопис за медицинска истраживања, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2720870/