Преглед садржаја:
- 6 најбољих риба за мршављење
- 1. Дивљи лосос
- 2. туњевина
- 3. Скуша
- 4. Харинга
- 5. Пацифички бакалар
- 6. Хилса
- Риба за мршављење - повезивање тачака
Риба је здрава, лако сварљива и садржи квалитетне протеине. Најбољи је извор омега-3 масних киселина које помажу у мршављењу. Научници су открили да редовна конзумација рибе и рибљег уља може помоћи смањењу гојазности изазване упалом, смањењу нивоа лептина и крвног притиска, повећању осетљивости на инсулин и побољшању здравља срца (1), (2), (3). Према Америчком удружењу за срце, једење непржене рибе једном или два пута недељно има кардиопротективни ефекат због садржаја омега-3 масних киселина (4). Иако је придржавање рибље дијете посебно добро за мршављење, нису све врсте рибе добре за вас. Читајте даље да бисте сазнали које су рибе најбоље за мршављење, како вам могу помоћи да изгубите килограме, начине њиховог конзумирања и дијета за мршављење која ће вам помоћи да мобилишете масноћу.
6 најбољих риба за мршављење
1. Дивљи лосос
Слика: Схуттерстоцк
Лосос дивље уловљен је свестрана масна риба богата омега-3 масним киселинама. Стога се сматра једном од најбољих риба за мршављење. Из 3 оз лососа можете добити 121 калорију. Богат је витамином А, фолатима, ниацином, витамином Б 12, калцијумом, магнезијумом, фосфором и немасним протеинима (5). Више студија је пронашло позитивну корелацију између конзумације лососа и губитка тежине (6). Студија спроведена на Универзитету на Исланду открила је да је једење 150 г лососа у оквиру енергетски ограничене дијете три пута недељно помогло испитаницима да изгубе у просеку 3,5 кг тежине (7).
2. туњевина
Слика: Схуттерстоцк
Конзерва или не, туна је добра за вас ако покушавате да смршате. Богат је омега-3 масним киселинама, ЕПА и ДХА. Туна је добар извор протеина, калцијума, гвожђа, калијума, фосфора, витамина А, фолата, ниацина и витамина Б12 (8). Препоручују вам се и масна и мршава туна (9). Можете лако припремити салату од туне, сендвиче, тепсије, облоге и тестенине.
3. Скуша
Слика: Схуттерстоцк
Скуша садржи добру количину протеина, омега-3 масне киселине, ЕПА, ДХА, витамин Б12 и селен (10). Све ове хранљиве материје помажу у смањењу упале, побољшавају брзину метаболизма, граде чисту мишићну масу и помажу у мршављењу (11). Можете ручати или кувати скушу, паприкаш од скуше или кари од скуше за ручак или вечеру како бисте смршали.
4. Харинга
Слика: Схуттерстоцк
Харинга је масна риба која је слична сардини. Богат је омега-3 масним киселинама. Добар је извор витамина А, Д и Б12, калцијума, фосфора, калијума, селена и протеина (12).
Три порције масне рибе недељно могу побољшати осетљивост на инсулин и ниво лептина и помоћи у губитку тежине код гојазних особа (13). Посирали сте харингу или пекли на жару са поврћем како бисте избалансирали дневне потребе. ФДА препоручује конзумирање харинге два пута недељно.
5. Пацифички бакалар
Слика: Схуттерстоцк
Бакалар је одличан извор витамина А, холина, магнезијума, калцијума, фосфора, калијума и селена (14).
Студија спроведена на Универзитету на Исланду открила је да конзумација 150 г бакалара током пет дана у недељи помаже у губитку више од 1,7 кг тежине код гојазних особа, заједно са побољшањем крвног притиска и осетљивости на инсулин и смањењем нивоа триглицерида (15). Нека се динста или пошира како би се постигле све нутритивне користи.
6. Хилса
Слика: Схуттерстоцк
Хилса је богат извор протеина, масти, витамина Ц и калцијума (16). Студија спроведена на универзитету Дхака на хиперхолестеролемичним темама открила је да, иако је хилса масне природе, може смањити ЛДЛ (лоши) холестерол (17). Иако није утврђено да је унос рибе хилса у директној вези са нижим БМИ, безбедан је за ваше срце.
Шест горе наведених риба може вам помоћи да постигнете жељену тежину. Али, такође можете укључити било коју другу рибу у своју исхрану и видети добре резултате.
Риба за мршављење - повезивање тачака
- Рибе су добар извор немасних протеина
- Риба је богата омега-3 масним киселинама
Омега-3 масне киселине које се налазе у риби помажу вашем телу да постигне