Дијета од супе од купуса за брзо мршављење

Тражите идеје за брзо мршављење? Дијета са купусом од купуса је управо оно што вам треба! Дијете који су на дијети известили да су изгубили чак 10 килограма за само 7 дана!

Зар то није сјајно? Живот од само купусове супе 7 дана може звучати тако неупадљиво. Али, уверавам вас да не морате сами да једете супу од купуса. Можете да уживате у воћу, поврћу и протеинима како бисте одржали метаболизам активним, а укуси пупољка.

Следећа најбоља ствар код дијете са супом од купуса је та што вам помаже да останете активни, енергични, а ова дијета је прилагођена џеповима. Али запамтите, овај план исхране се не препоручује за дугорочне планове мршављења. Заправо, континуирано придржавање ове дијете може ослабити ваш имунитет.

У овом чланку ћемо размотрити седмодневни план исхране, замену за храну, рецепт за супу од купуса, вежбе које треба следити и користи од дијететске супе од купуса. Све што треба да урадите је да померите надоле.

Све што треба да знате о дијети од купусове супе за мршављење

1. Шта је дијета од супе од купуса?
2. Како функционише дијета са супом од купуса?
3. Седмодневна табела дијететске супе од купуса
4. Како припремити оригинални рецепт за дијету од супе од купуса?
5. Замене рецепта за супу од купуса
6. Научно објашњење иза ове дијете
7. Предности дијете са супом од купуса
8. Нежељени ефекти дијете са судом од купуса
9. Дос анд Донтс оф тхе Соул купус дијета

1. Шта је дијета од супе од купуса?

Слика: Схуттерстоцк

Дијета са купусом од купуса је план прехране дизајниран да узрокује краткотрајни губитак килограма. Ова једноставна хир дијета, заједно са пола сата вежбања, доноси боље резултате од месеци знојења кроз редован програм мршављења.

Дакле, да ли ова дијета заправо функционише? Хајде да сазнамо!

Назад на ТОЦ

2. Како функционише дијета са супом од купуса?

Дијета од супе од купуса дјелује тако што започиње метаболизам вашег тијела и мобилизација масти. Ова дијета ограничава унос калорија и приморава ваше тело да користи масноћу као извор енергије. Ниска концентрација натријума, ниска калорија и велика количина влакана омогућавају вам да брже дођете у форму него што бисте учинили ако следите умерени дугорочни план прехране.

Супа од купуса често се преписује гојазним пацијентима, јер дијета садржи много влакана и мало калорија (20 калорија на 100 г супе). Сваког дана пружа више од 53% препоручене дијететске количине.

Због тога је дијета са купусовом супом успјешно помогла многим људима да смршају. И ви можете да смршате пратећи 7-дневни план исхране супе од купуса о коме се говори у наставку.

Назад на ТОЦ

3. 7-дневни ефективни план дијететске супе од купуса

Постоји неколико верзија плана дијететске супе од купуса који постоје већ годинама. Морате се придржавати строге табеле дијете за период од 7 дана. Супа од купуса је главна ставка, а допуњена је и другом храном како би испунила нутритивне захтеве.

Назад на ТОЦ

1. дан: Само воће

Рано јутро	Топла вода са соком од пола лимете
Доручак	Једите само воће попут јабуке, поморанџе, кивија итд. (Осим банана)
Ручак	Супа од купуса + 1 бресква
После ручка	Снацк са јабуком или гуавом
Вечера	Супа од купуса + 1 мала посуда диње медене росе

Зашто то ради

Воће је одличан извор витамина и минерала. Уз то кад једете супу од купуса, из поврћа добијате и виталне хранљиве састојке. Банане су високо калоричне, стога се не препоручује 1. дан. Дијета од купуса и воћа савршен је начин да започнете режим исхране са супом од купуса.

Топла вода са соком лимете један је од најбољих начина да започнете дан. Помоћи ће вам да исперете токсине и покренете метаболизам. На овај дан једите пуно воћа са ниским гликемијским индексом заједно са супом од купуса. У ствари, можете да имате супу од купуса онолико пута колико желите током дана како бисте задржали осећај глади.

Храна за јести

Воће - јабука, бресква, шљива, гуава, поморанџа, нектарина, диња, лубеница и киви.

Поврће - купус, лук, празилук, целер, шаргарепа, спанаћ и боранија.

Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, уље семена конопље, уље семена лана, сунцокретово уље, сунцокретов путер, прочишћени путер (гхее) и путер од кикирикија.

Орашасти плодови и семенке - семе бундеве, семе лана, семе диње, бадеми, ораси и лешници.

Биље и зачини - Листови коријандера, першун, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамом, црни бибер, кајенски бибер, цимет, семе пискавице, ким, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху и ловоров лист.

Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свежи воћни сок и кокосова вода.

Зачини - Домаћи чатни од листа коријандера са лимуном и сољу, домаћи чатни од менте са лимуном и сољу и домаћи јогурт умакани без шећера.

Храна коју треба избегавати

Воће - банана, манго, грожђе, вишње и папаја.

Поврће - кромпир и слатки кромпир.

Житарице - све врсте житарица, укључујући смеђи пиринач и овас.

Масти и уља - свињска маст, путер, мајонез, маргарин и биљно уље.

Нутс & Семе - Индијски орах.

Пића - Алкохол, паковани воћни сокови и пакована кокосова вода.

Зачини - парадајз кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип и тартар сос.

Замене

Сок од лимуна - Јабуково сирће

Аппле - Лубеница

Наранџаста - Мускмелон

Киви - Краставац

Бресква - Шљива

гуава - Слика

диње - Нар

Мере предострожности

Не једите превише или превише воћа одједном. Воће садржи шећер који се може претворити у ускладиштену масноћу ако се не користи као енергија.

Корисни савет

Воће темељито оперите пре јела. Ако се одлучите за воћну салату, одаберите воће које ће вашем телу пружити различите врсте витамина и минерала. Не паничите ако се осећате слабо. То је само реакција вашег тела на исхрану са мало угљених хидрата и шећера. Пијте довољно воде током дана.

Вежбе за 1. дан

• • • Започните дан рано и загревањем.
    • Затим трчите на траци за трчање или идите до оближњег парка. Одморите се између вас ако нисте навикли да трчите.
    • По завршетку трчања направите 2 сета од 5 склекова, 2 сета од 5 трбушњака, ножица са маказама, дизалица за скакање, скакање ужета, трчање степеницама, бенцх пресс, увијање ногу и аеробик.
    • Завршите вежбама истезања. Обавезно једносатно вежбајте 1. дан.

Упозорење: Људи са болестима срца или било којим другим стањем које им не дозвољава да изводе ове вежбе треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренером како би знали најбољи план вежбања за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 1

До краја 1. дана осећаћете се сјајно према себи јер ћете се осећати лакше. Хранљиве материје из воћа и супе од купуса одржаваће ниво енергије високим током целог дана, а ви ћете се радовати 2. дану ове дијете. Без пуно муке, хајде да видимо шта вам спрема Дан 2.

Назад на ТОЦ

2. дан: Само поврће

Рано јутро	Зелени / црни чај или црна кафа без шећера или вештачких заслађивача
Доручак	Смоке од кеља или спанаћа или шаргарепе и цвекле
Ручак	Супа од купуса и> поврћа колико год желите заједно са супом, осим сувог пасуља, грашка, кукуруза шећерца и другог шкробног поврћа
После ручка	Мала посуда краставца или бебе шаргарепе
Вечера	Супа од купуса + броколи и шпаргле на жару

Зашто ово ради

Добродошли у 2. дан. Започните други дан испијањем зеленог / црног чаја (с мало сока лимете) или црне кафе. Кофеин вам помаже да изгубите килограме, а мирис чаја или кафе започеће ваш дан. За доручак узмите смоотхие од поврћа који ће вашем телу пружити хранљиве састојке који ће вам помоћи да мобилишете масти. Узмите посуду супе од купуса са различитим врстама зеленог лиснатог поврћа да бисте се осећали сито. Ако осећате глад након ручка, грицкајте краставац или шаргарепу. Једите што више поврћа у свакој прилици. За вечеру узмите средње чинију супе од купуса и поврће са роштиља како бисте разбили монотонију.

Храна за јести

Поврће - празилук, целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, боранија, кељ, спанаћ, шпаргла, цвекла, бамија и тиква у боци.

Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, уље семена конопље, уље семена лана, сунцокретово уље, сунцокретов путер, прочишћени путер (гхее) и путер од кикирикија.

Орашасти плодови и семенке - семе бундеве, семе лана, семе диње, бадеми, ораси и лешници.

Биље и зачини - Листови коријандера, першун, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамом, црни бибер, кајенски бибер, цимет, семе пискавице, ким, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху и ловоров лист.

Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свежи воћни сок и кокосова вода.

Зачини - Домаћи чатни од листа коријандера са лимуном и сољу, домаћи чатни од менте са лимуном и сољу и домаћи јогурт умакани без шећера.

Храна коју треба избегавати

Поврће - кромпир и слатки кромпир.

Воће - избегавајте јести све воће на овај дан.

Житарице - Избегавајте све врсте житарица, укључујући смеђи пиринач и овас.

Масти и уља - Авокадо, маст, путер, мајонез, уље шафранике, кукурузно уље и уље семена памука. Орашасти плодови и семенке

- Индијски орашчић

Пића - Алкохол, паковани воћни сокови и пакована кокосова вода.

Зачини - парадајз кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип и тартар сос.

Замене

Зелени / црни чај или црна кафа - Биљни чај

Кељ -

Зелена репа или броколи Спанаћ - Зелена поврћа или цикорија

Шаргарепа - Целер, цвекла или јабука

Цвекла - Брокула, шаргарепа, целер или спанаћ

Краставац - Целер прскани балзамичним сирћетом

Броколи - Карфиол, бамија или зелена шпарога Шпаргла

- празилук, бок чој или прокулица

Мере предострожности

Не додавајте шећер или вештачка заслађивача чају или кафи јер могу ометати губитак килограма. Избегавајте да једете шкробно поврће.

Корисни савет

Можете попити шољу зеленог чаја или црне кафе ако немате времена да поједете краставац или шаргарепу после ручка. Користите маслиново уље за печење поврћа на вечери. Ако не волите поврће са роштиља, можда ћете га пирјати.

Вежбе за 2. дан

• • • Почните загревањем и истезањем.
    • Трчите на траци за трчање или у оближњем парку.
    • На данашњи дан усредсредите се на трбушњаке. Направите склекове - 2 серије од 10 понављања, шкаре маказама - 3 серије од 10 понављања, вожња бициклом у ваздуху - 2 серије од 10 понављања, крцкање даске паука - 2 серије од 10 понављања и крчење бицикла - 2 серије од 10 понављања.
    • Завршите кружењем руку - 1 сет од 10 понављања (напред и назад), трицеп склекови - 2 сета од 5 понављања, пулс са једним притиском на прса - 1 сет од 20 понављања, инцхворм и рамена за штампу - 1 сет од 5 понављања. Кружите вратом и истегните ноге.
    • Опустите се и одморите неколико минута.

Упозорење: Људи са срчаним или било којим другим болестима треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренером како би знали најбољи план вежбања за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 2

После воћног дана (1. дан), волеће вам оброке који се састоје од различитих врста поврћа. Одличан је дан за експериментисање. Припремите грицкалице и доручак који укључују здраве порције поврћа. Пошто поврће садржи пуно дијеталних влакана, здравље вашег црева ће се побољшати.

Сада када је Дан 2 успешно завршен, за Дан 3 бићете спремни више него икад.

Назад на ТОЦ

3. дан: Воће и поврће

Рано јутро	Топла вода са лимуновим соком и 1 кашиком органског меда
Доручак	Смоотхие од поморанџе, јабуке и лубенице или Смоке од кеља, нара и шаргарепе
Ручак	Супа од купуса без шкробног поврћа
После ручка	Свеж сок од ананаса или сок од диње медене росе
Вечера	Супа од купуса и 1 киви или бобице

Зашто ово ради

Топла вода са лимуновим соком и медом савршен је начин да започнете трећи дан, јер ће помоћи у избацивању токсина и јачању имунитета. Будући да је ово дан воћа и поврћа, за доручак попијте чашу смоотхие-ја како бисте активирали мозак, мишиће и органе. Чорба од купуса учиниће да се осећате ситима, чуваћете осећај глади и пружа вам пуно влакана за мобилизацију масти. Увече можете осетити мало глади. Испијање чаше свежег воћног сока подмладиће ваше тело и обезбедити енергију. Мала посуда супе од купуса и воће за вечеру помоћи ће вашем дигестивном систему и помоћи вам да боље спавате.

Храна за јести

Поврће - празилук, целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, зеленило, ротквица, зелени пасуљ, кељ, спанаћ, шпаргла, цвекла, бамија и тиква у боци.

Воће - киви, лубеница, диња, шљива, шипак, бобице и ананас.

Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, уље семена конопље, уље семена лана, сунцокретово уље, сунцокретов путер, прочишћени путер (гхее) и путер од кикирикија.

Орашасти плодови и семена - семе бундеве, ланено семе, семе диње, бадеми, кикирики, ораси, макадамија и лешници.

Биље и зачини -Листови коријандера, першун, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамом, црни бибер, кајенски бибер, цимет, семе пискавице, ким, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху и ловоров лист.

Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свежи воћни сок и кокосова вода.

Зачини - Домаћи чатни од листа коријандера са лимуном и сољу, домаћи чатни од менте са лимуном и сољу и домаћи јогурт умакани без шећера.

Храна коју треба избегавати

Поврће - кромпир, слатки кромпир и ротквица.

Воће - манго, зелено грожђе, црно грожђе и крушка.

Житарице - Избегавајте све врсте житарица.

Масти и уља - свињска маст, путер, маргарин, мајонез, уље шафранике, кукурузно уље и уље семена памука. Орашасти плодови и семенке

- Индијски орашчић

Пића - Алкохол, паковани воћни сокови и пакована кокосова вода.

Зачини - парадајз кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип и тартар сос.

Замене

Лимунов сок - Јабуково сирће

Органски мед - Чисти јаворов сируп (1/2 кашичице)

Наранџа - Креч, лимун или грејпфрут

Јабука - Купине

Лубеница - Диња медене росе или краставац

Кељ - Зелена репа, спанаћ или броколи

Нар - Јагода или ананас

Шаргарепа - Целер, цвекла или јабука

Ананас - Грејпфрут или манго

Диња медене росе - Лубеница или гуава

Киви - Краставац или лубеница

Бобице - Гуава, јабука или грејпфрут

Мере предострожности

Не једите воће са високим гликемијским индексом, или ако га имате, једите мало. Такође, избегавајте храну са шкробом.

Корисни савет

Зачините супу од купуса додавањем зачинског биља или зачина по вашем избору. Не додавајте зачине доступне на тржишту јер садрже пуно додатог шећера. Ово важи и за паковане воћне сокове, па је боље направити свежи воћни сок или појести цело воће.

Вежбе за 3. дан

• • • Почните истезањем ногу, струка, рамена, руку и врата.
    • Спот трчање 5-7 минута.
    • Чучњеви - 1 сет од 10 понављања.
    • Скакање у чучњу - 1 сет од 10 понављања.
    • Бициклистички трбух - 2 серије од 10 понављања.
    • Радите на трбушњацима хоризонталним и вертикалним шкарама.
    • Лезите на леђа и подигните ноге под углом од 45 степени и бројајте до 10. Урадите то 5 пута.
    • Скакање ужетом (1 сет од 50 скокова).
    • Склекови - 2 серије по 10 понављања.
    • Трбушњаци и преокрети - 2 серије од 10 понављања или 2 серије од 5 понављања.
    • Завршите ротацијом врата, ротацијом рамена и вежбама за лице (кликните овде да бисте видели различите вежбе за лице).

Упозорење: Људи са срчаним или било којим другим болестима треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренером како би знали најбољи план вежбања за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 3

Свидеће вам се када видите видљиве промене на свом телу до краја 3. дана. Поврће и воће ће вам помоћи да не осјећате глад, а осећаћете се свесније о свом здрављу. Ако сте навикли на преједање, увече бисте можда пожелели нездраву храну. Попијте чашу зачињеног млаћенице да бисте се изборили са жељом за угљеним хидратима.

Дан 3 је успешно завршен. Сада се припремите за 4. дан ако заиста желите да изгледате фантастично.

Назад на ТОЦ

4. дан: Банане и млеко

Рано јутро	Зелени / црни чај са мрвицом сока лимете
Доручак	1 банана и 1 чаша млека
Ручак	Супа од купуса без шкробног поврћа
После ручка	Млечни шејк од банане
Вечера	Супа од купуса и 1 шоља немасног јогурта или Чаша топлог млека са мушкатним орашчићем

Зашто ово ради

Зелени или црни чај се заиста добро меша са соком лимете и тренутно чини да се осећате свеже и подмлађено. На овај дан ћете појести најмање две банане. Банане су добар извор калијума, витамина А, дијететских влакана и омега-3-масних киселина. Млеко је добар извор калцијума, витамина Д, калијума, добрих масти и протеина. Због тога ћете све неопходне хранљиве састојке за своје тело добити из банане и млека. Можете укључити малу посуду јогурта са ниским садржајем масти за подршку варењу или чашу топлог млека са мушкатним орашчићем који ће вам помоћи да боље спавате и да се следећег јутра пробудите свежи.

Храна за јести

Поврће - празилук, целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, зеленило, ротквице, зелени пасуљ, кељ, спанаћ, бок чој, бриселска клица, шпаргла, цвекла, бамија, горка тиква и тиква у боци.

Воће - банана, киви, диња и јабука.

Млекара - млеко, сојино млеко, млаћеница и јогурт са ниским садржајем масти.

Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, уље семена конопље, уље семена лана, сунцокретово уље, сунцокретов путер, прочишћени путер (гхее) и путер од кикирикија.

Орашасти плодови и семенке - семе бундеве, семе лана, семе диње, бадеми и лешници.

Биље и зачини -Листови коријандера, мушкатни орашчић, першун, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамом, црни бибер, кајенски бибер, цимет, семе пискавице, ким, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху и ловоров лист.

Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свежи воћни сок и кокосова вода.

Зачини - Домаћи чатни од листа коријандера са лимуном и сољу, домаћи чатни од менте са лимуном и сољу и домаћи јогурт умакани без шећера.

Храна коју треба избегавати

Поврће - кромпир, слатки кромпир и ротквица.

Воће - манго, зелено грожђе, црно грожђе и крушка.

Житарице - Избегавајте све врсте житарица.

Масти и уља - свињска маст, путер, маргарин, мајонез, уље шафранике, кукурузно уље и уље семена памука.

Орашасти плодови и семе - Индијски ораси, ораси и макадамија.

Пића - Алкохол, паковани воћни сокови и пакована кокосова вода.

Зачини - парадајз кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип и тартар сос.

Замене

Зелени / црни чај - Црна кафа или биљни чај

Сок од лимете - Јабуково сирће или сок од грејпа

Банана - Киви (или само изоставите банану и покупите супу од купуса)

Млеко - Сојино млеко

Немасни јогурт - Павлака

Превентивне мере

Не пијте млеко ако не подносите лактозу. Одлучите се за сојино млеко.

Корисни савет

Додајте пола кашичице какао праха у ваш млечни шејк да бисте разбили монотонију. Можете додати и прах од семена лана.

Вежбе за 4. дан

• • • Ротације рамена - 1 сет од 10 понављања (напред и назад).
    • Кругови за руке - 1 сет од 10 понављања (напред и назад).
    • Ротација зглоба - 1 сет од 10 понављања (напред и назад).
    • Ротације врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату).
    • Дизалице за скакање - 2 серије од 20 понављања.
    • Спот џогинг - 5-7 минута.
    • Скакање ужета - 1 сет од 75 понављања.
    • Трчање / трчање са прекидима - 10-20 минута (правите кратке паузе).
    • Бициклизам - Уместо трчања, можете се одлучити за бициклизам. Возите бицикл најмање 20 минута (правите паузе ако треба да дођете до даха).
    • Чучњеви (1 сет од 5 понављања), трбушњаци (1 сет од 10 понављања) и трбушњаци (1 сет од 5 понављања) за побољшање циркулације крви, губитак масти и чврстоћу костију.

Упозорење: Људи са срчаним или било којим другим здравственим стањем треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренером како би знали најбољи план вежбања за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 4

Неки од вас ће се можда осећати слабо до краја 4. дана. Монотоност млека, банане и супе од купуса може вам учинити досадним са дијеталним планом. Али када погледате своје тело у огледало, знаћете да се неке потешкоће исплаћују. Не одустај. Дуго сте превалили пут. Још неколико дана до постизања циљне тежине.

Припремимо се сада за један од најбољих дана овог плана дијете, 5. дан.

Назад на ТОЦ

5. дан: Говедина и парадајз

Рано јутро	Топла вода са соком од пола лимете
Доручак	Смоотхие од парадајза, целера и кеља или посна говеђа сланина и сок од парадајза
Ручак	Супа од купуса
После ручка	Смоотхие од парадајза, шаргарепе и коријандера
Вечера	Супа од купуса са или без млевене говедине и салате од парадајза

Зашто ово ради

Започињање дана чашом топле воде и соком лимете одличан је начин за појачавање метаболизма и избацивање токсина. Доручкујте храњивим састојцима са смоотхијем или говеђом сланином на жару и соком од парадајза који помажу у одржавању ваших органа. Супа од купуса са поврћем без шкроба одржаваће вас активним после ручка. Ако после два до три сата ручка осетите глад, попијте чашу смоотхие-а од парадајза да бисте се енергизирали и подмладили. Узмите средњу или малу чинију супе од купуса и издашан део млевене говедине да бисте добили оптималне протеине за обнову мишића.

Храна за јести

Поврће - празилук, целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, зеленило, ротквице, зелени пасуљ, кељ, спанаћ, бок чој, бриселска клица, шпаргла, цвекла, бамија, горка тиква и тиква у боци.

Воће - избегавајте јести воће на овај дан.

Протеини - млевена говедина, млевена ћуретина, пилећа прса, лосос, печурке и махунарке.

Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, уље семена конопље, уље семена лана, сунцокретово уље, сунцокретов путер, прочишћени путер (гхее) и путер од кикирикија.

Орашасти плодови и семенке - семе бундеве, семе лана, семе диње, бадеми и лешници.

Биље и зачини -Листови коријандера, мушкатни орашчић, першун, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамом, црни бибер, кајенски бибер, цимет, семе пискавице, ким, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху и ловоров лист.

Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свежи воћни сок и кокосова вода.

Зачини - Домаћи чатни од листа коријандера са лимуном и сољу, домаћи чатни од менте са лимуном и сољу и домаћи јогурт умакани без шећера.

Храна коју треба избегавати

Поврће - кромпир, зелени грашак, кукуруз шећер и слатки кромпир.

Воће - манго, зелено грожђе, црно грожђе и крушка.

Масти и уља - свињска маст, путер, маргарин, мајонез, уље шафранике, кукурузно уље и уље семена памука.

Житарице - Избегавајте све врсте житарица. Орашасти плодови и семенке

- Индијски орах, ораси и макадамија.

Пића - Алкохол, паковани воћни сокови и пакована кокосова вода.

Зачини - Кечап од парадајза, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип и тартар сос.

Замене

Сок од лимете - Јабуково сирће

Парадајз - Грејпфрут, лубеница и црвена паприка

целер Целер - Краставац или празилук

Кељ - Спанаћ или шаргарепа

Говеђа сланина - Ћуретина, свињска сланина или печурке

Шаргарепа - Цвекла, целер или краставац

Лист коријандера - Першун

Млевена говедина - Млевено ћуретина, млевена пилетина, пилећа прса, туњевина, лосос

Превентивне мере

Увек се одлучите за немасне резове говедине. Не конзумирајте парадајз ако вам то лекар не дозволи из медицинских разлога.

Корисни савет

Додајте мало креча и црне соли у свој смоотхие после ручка да бисте побољшали његов укус и подигли расположење.

Вежбе за 5. дан

• • • Кружнице на ногама - 1 сет од 5 понављања за сваку ногу (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).
    • Кругови на карлици - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату).
    • Кружнице око руку - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).
    • Кружни зглобови - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).
    • Ротације рамена и врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату).
    • Спот џогинг - 5-7 минута.
    • Искораци - 2 серије од 5 понављања.
    • Маказе - 2 серије од 10 понављања.
    • Склекови - 2 серије по 5 понављања.
    • Трицеп падови - 2 серије од 10 понављања.
    • Јога асане.

Упозорење: Људи са срчаним или било којим другим здравственим стањем треба да се консултују са својим лекаром или фитнес тренером како би знали најбољи план вежбања за мршављење.

Како ћете се осећати до краја дана 5

Волећете 5. дан јер је то пауза од истих поврћа и воћа. Међутим, припазите на величину порције. Преједање овог дана утицаће на ваш губитак килограма и перформансе. Ако се правилно придржавате, надокнадићете изгубљене протеине и осећаћете се много енергичније него било који други дан на овој дијети.

Пређимо на следећи дан, 6. дан, где ћете појести узбудљивију храну.

Назад на ТОЦ

6. дан: Говедина и поврће

Рано јутро	Напитак за детоксикацију од јабуке и лимуна и топле воде
Доручак	Смоле од кеља и говеђе сланине или 1 чинија поврћа
Ручак	Супа од купуса са говедином / пилећим прсима / печуркама
После ручка	1 чаша сока од кивија и јабуке
Вечера	Супа од купуса и говедина / пилећа прса / риба на жару

Зашто ово ради

Јутарња вода за детоксикацију помоћи ће уравнотежити пХ вашег црева и олакшати пражњење црева. Веггие смоотхие ће вас дуже сити и помоћи ће вам у мобилизацији масти. Једите средњи део јухе од говедине и купуса како бисте обезбедили своје тело есенцијалним аминокиселинама. Свежи воћни сок након ручка обуздаће ваше жеље за угљеним хидратима. Добро зачињени говеђи котлети са роштиља и средња посуда купусове супе помоћи ће вам да изградите телесне протеине и ојачате мишиће.

** За вегетаријанце (5. и 6. дан)

Храна за јести

Поврће - празилук, целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, зеленило, ротквице, зелени пасуљ, кељ, спанаћ, бок чој, бриселска клица, шпаргла, цвекла, бамија, горка тиква и тиква у боци.

Протеини - млевена говедина, млевена ћуретина, пилећа прса, лосос, печурке и махунарке.

Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, уље семена конопље, уље семена лана, сунцокретово уље, сунцокретов путер, прочишћени путер (гхее) и путер од кикирикија.

Орашасти плодови и семенке - семе бундеве, семе лана, семе диње, бадеми и лешници.

Биље и зачини -Листови коријандера, мушкатни орашчић, першун, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамом, црни бибер, кајенски бибер, цимет, семе пискавице, ким, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху и ловоров лист.

Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, биљни чај, свежи воћни сок и кокосова вода.

Зачини - Домаћи чатни од листа коријандера са лимуном и сољу, домаћи чатни од менте са лимуном и сољу и домаћи јогурт умакани без шећера.

Храна коју треба избегавати

Поврће - кромпир, зелени грашак, кукуруз шећер и слатки кромпир.

Воће - манго, зелено грожђе, црно грожђе и крушка.

Житарице - Избегавајте све врсте житарица.

Масти и уља - свињска маст, путер, маргарин, мајонез, уље шафранике, кукурузно уље и уље семена памука. Орашасти плодови и семенке

- Индијски орах, ораси и макадамија.

Пића - Алкохол, паковани воћни сокови и пакована кокосова вода.

Зачини - парадајз кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип и тартар сос.

Замене

Јабука -

семе пискавице краставца - трифала у праху

лимун - јабуково сирће

шаргарепа - целер

парадајз - цвекла или краставац

спанаћ - кељ

краставац - шаргарепа или лубеница

говедина - ћуретина, пилећа прса, туњевина, лосос, печурке или пасуљ

зелена салата - кинески купус

тиквице - краставац

лук - власац или празилук цвекла

- целер или парадајз

Мере предострожности

Избегавајте да користите превише уља за печење меса. Пошто ћете узимати пуно супе од купуса, можда ћете доживети надимање. Посаветујте се са својим лекаром да бисте избегли грчеве у стомаку или необично пражњење црева.

Корисни савет

На танке кришке нарежите јабуку и воду за детоксикацију ставите у фрижидер преко ноћи, тако да буде обогаћена свим витаминима и минералима.

Вежбе за 6. дан

• • • Кружнице на ногама - 1 сет од 5 понављања за сваку ногу (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).
    • Кругови на карлици - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату).
    • Кружнице око руку - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).
    • Кружни зглобови - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).
    • Ротације рамена и врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату).
    • Јога асане.

Како ћете се осећати до краја дана 6

До краја 6. дана почећете да примећујете побољшање мишићне структуре и снаге. Ваше тело ће изгледати затегнуто него раније. Смањит ће се и болови од вјежбања.

Дакле, још један дан! Ваша одлучност и напоран рад говориће уместо вас. Да видимо шта се спрема за вас 7. дана.

Назад на ТОЦ

7. дан: Смеђи пиринач, поврће и незаслађени воћни сокови

Рано јутро	Чај од цимета
Доручак	Смоквица од сока од јабуке или кивија
Ручак	Смеђи пиринач, сотирана шаргарепа и спанаћ и кувана сочива
После ручка	Снацк са јабуком или било којим другим воћем осим банане
Вечера	Супа од купуса са сотираним печуркама

Зашто ово ради

Цимет је активни састојак за мршављење. Узмите хладан воћни смоотхие за доручак како бисте ојачали имунитет. Смеђи пиринач је хранљивији у поређењу са белим пиринчем. Узмите мали део смеђег пиринча са осталим поврћем да бисте имали хранљив ручак. До вечери ћете можда осећати глад. Ужинајте воће (осим банане) како бисте смањили калорије. Ојачајте супу од купуса гљивама богатим протеинима како бисте помогли у изградњи чисте мишићне масе.

Храна за јести

Поврће - празилук, целер, кинески купус, купус, шаргарепа, парадајз, репа, броколи, зеленило, ротквице, зелени пасуљ, кељ, спанаћ, бок чој, бриселска клица, шпаргла, цвекла, бамија, горка тиква и тиква у боци.

Воће - јабука, киви, лубеница, диња медене росе, шљива, поморанџа, грејп, нектарина и гуава.

Протеини - гљива и махунарке.

Зрна - смеђи пиринач, зоб, квиноја и испуцала пшеница.

Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, уље семена конопље, уље семена лана, сунцокретово уље, сунцокретов путер, прочишћени путер (гхее) и путер од кикирикија.

Орашасти плодови и семенке - семе бундеве, семе лана, семе диње, бадеми и лешници.

Биље и зачини-Листови коријандера, мушкатни орашчић, першун, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамом, црни бибер, кајенски бибер, цимет, семе пискавице, ким, шафран, бели лук, ђумбир, куркума у ​​праху и ловоров лист.

Пића - Зелени чај, црни чај, црна кафа, чај од цимета, биљни чај, свежи воћни сок и свежа кокосова вода.

Зачини - Домаћи чатни од листа коријандера са лимуном и сољу, домаћи чатни од менте са лимуном и сољу и домаћи јогурт умакани без шећера.

Храна коју треба избегавати

Поврће - кромпир, зелени грашак, кукуруз шећер и слатки кромпир.

Воће - манго, зелено грожђе, црно грожђе и крушка.

Масти и уља - свињска маст, путер, маргарин, мајонез, уље шафранике, кукурузно уље и уље семена памука. Орашасти плодови и семенке

- Индијски ораси, ораси и макадемија.

Пића - Алкохол, паковани воћни сокови и пакована кокосова вода.

Зачини - парадајз кечап, чили сос, соја сос, мајонез дип, ранч дип и тартар сос.

Замене

Чај од цимета - Зелени чај или црна кафа

Сок од јабуке - Сок од краставца

Киви смоотхие - Смоотхие од кеља и нара

Браон пиринач - Бели пиринач (само ако болујете од ИБС-а), јечам или квиноја

Шаргарепа -

Зелена шаргарепа или прокулица Спанаћ - Кељ

Кувана сочива - Кувани грашак, кувани бенгалски грам или пирјане печурке

Јабука - Целер натопљен сирћетом

Пирјане печурке - Веге чили у зрну граха или немасни јогурт

Вежбе за 7. дан

• • • Кружнице на ногама - 1 сет од 5 понављања за сваку ногу (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).
    • Кругови на карлици - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату).
    • Кружнице око руку - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).
    • Кружни зглобови - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).
    • Ротације рамена и врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату).
    • Трчање степеницама или трчање - 5-10 минута.
    • Чучањ - 2 серије по 5 понављања.
    • Црунцхес - 2 серије од 10 понављања.
    • Пилатес - држите 15-20 секунди.
    • Јога вежбе дисања.

** Овде погледајте разне фитнес тренинге.

Како ћете се осећати до краја дана 7

Сигуран сам да сте приметили разлику. Изгубили сте не само тежину воде већ и масноће, што је сјајно јер сада изгледате много виткије и затегнутије. Много сте активнији и позитивнији у својим погледима, што је једна од најбољих благодати редовног вежбања и религиозног следења плана дијететске супе од купуса.

Строго се не препоручује да следите овај план прехране након 7. дана. Да видимо зашто у следећем одељку.

Назад на ТОЦ

После дана 7

Дијетални план са супом од купуса не сме се поштовати после 7. дана, јер је то краткорочни програм мршављења. Дуготрајно уношење нискокалоричних калорија зауставиће губитак килограма у вашем телу и пребациће се на режим гладовања. То може довести до дебљања. Пауза од недељу или две помоћи ће да се разбије монотоност и неће дозволити вашем телу да се прилагоди нискокалоричној исхрани. Такође ће вам помоћи да смршате без губитка интереса за дијетални план.

Имајући у виду ваше дневне потребе за хранљивим састојцима, ево рецепта за оригиналну супу од купуса. Такође смо обезбедили списак замена који ће вам помоћи да измените рецепт за супу од купуса. Нека буде укусно и пријатно по вашем укусу.

Назад на ТОЦ

4. Како припремити оригиналну дијеталну супу од купуса Рецепт за мршављење?

Припрема супе од купуса је једноставна. Ево састојака и упутстава.

Састојци

• • • 10 унци или 4 шоље сецканог свежег купуса
    • 6 шоља биљне чорбе или воде
    • 1 жути лук
    • 3 или 4 пасуља
    • 2 ребра целера
    • 1/3 шоље корејског ден јанг-а
    • 1 танко исечена шаргарепа
    • 6 каранфилића белог лука, ситно исецкани
    • 3 танко исечене печурке
    • Сол и прстохват шећера за укус
    • 1 кашичица сезамовог уља за укус
    • Листови коријандера и прстохват црног и белог бибера за украшавање

Како направити

• • 1. Кувајте биљну чорбу у великом контејнеру за супу.
    2. Додајте све састојке у посуду и добро промешајте.
    3. Загревајте га 15-20 минута на лаганом пламену.
    4. Додајте сол и шећер по укусу и пустите да поврће проври.
    5. Додајте уље сезама, паприку и листове коријандера за украшавање. Служите вруће.

Назад на ТОЦ

5. Замјене за дијетални рецепт за супу од купуса

• • • Уместо жутог можете користити црвени лук.
    • Уместо печурки можете користити кувану исецкану пилетину.
    • Можете укључити поврће попут тиквица, спанаћа и кеља.
    • Уместо шећера можете додати кукуруз.
    • Такође можете променити укус и мирис супе додавањем различитих биљака као што су ловоров лист, першун, сушени листови тимијана или босиљка.
    • У режиму исхране уместо говедине можете користити рибу или пилетину.
    • Уместо млека, можете пити сојино млеко.
    • Ако жудите за путером, уместо маслаца за супу користите било који спреј од путера доступан на тржишту.
    • Уместо банане можете јести папају, кајсију или киви.

Па, како тачно супа од купуса помаже у мршављењу? Ево науке која стоји иза овог плана дијете.

Назад на ТОЦ

6. Научно објашњење иза ове дијете

Слика: Схуттерстоцк

• • • Пошто је дијета са супом од купуса нискокалорична, склони сте брзом мршављењу. Овај план такође укључује добру количину протеина, витамина и минерала који су неопходни за наше тело.
    • Купус има антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Снижава холестерол и добар је за пробавни систем.
    • Смеђи пиринач је добар извор витамина Б1 и Б3, гвожђа и дијететских влакана. Научници су открили да су жене које једу смеђи пиринач много здравије и такође теже (1), (2).
    • Парадајз је мало калорија и богат влакнима. Такође помажу у борби против рака. Укључивање парадајза у овај план исхране обогаћује супу храњивим састојцима и добар је ударац за укус.
    • Млеко је добар извор калцијума, калијума и витамина Д. Јача и подржава ваше кости.
    • Воће и поврће је богато витаминима, минералима, полифенолним флавоноидима и микро-хранљивим састојцима. Они ће вашем телу обезбедити хранљиве материје и контролисати нагомилавање масти.
    • Говедина је добар извор протеина и нема угљене хидрате. Напуњена витаминима, минералима и протеинима, говедина помаже у побољшању функције мишића и смањује умор.

Како другачије можете имати користи од дијете са супом од купуса? Сазнајмо у следећем одељку.

Назад на ТОЦ

7. Предности дијете са судом од купуса

Слика: Схуттерстоцк

а. Брзи губитак тежине

• • • Дијета од купусове супе може у кратком временском периоду да изазове брз губитак килограма.
    • Ако следите ову дијету, можете да изгубите до 10 килограма за само 7 дана. Присталице ове дијете тврде да она узрокује већи губитак килограма у истом периоду у односу на друге дијете. Међутим, то се може разликовати од особе до особе.
    • Ова дијета је посебно погодна за оне који желе брзо да смршају.

б. Нема муке глади

Ова дијета вам омогућава да имате толико супе колико желите, уз неограничену количину воћа или поврћа, као и меса у одређене дане. Можете чак и печени кромпир. Стога је мања вероватноћа да ћете током дана патити од глади.

ц. Пружа енергију

• • • У почетку, дијета са купусовом супом може учинити да се осећате слабо, несвестице и умора због токсина и прерађене хране која напуштају ваше тело.
    • Ови ефекти се разликују појединачно и на крају ће спласнути.
    • До четвртог дана програма, осетићете значајан пораст нивоа енергије.

д. Снабдевање храњивим састојцима и витаминима

• • • Ова дијета осигурава здраву опскрбу храњивим састојцима и витаминима. Усредсређена је на супу од купуса, која је препуна здравог хранљивог поврћа.
    • Такође вам је дозвољено да имате неограничено воће, као и месо. То вашем телу може да пружи значајан подстицај витаминима.
    • Парадајз и друго воће, попут тамних бобица, богате су антиоксидантима.

е. Једноставно и јефтино

• • • Дијета купусове супе је релативно једноставна и јефтина за поштовање. Не укључује сложене планове оброка или скупе дијететске суплементе.
    • Вежбање није потребно. Све што треба да урадите је да током седмодневног периода конзумирате здраво воће и поврће заједно са супом од купуса.
    • За разлику од других дијета, она не захтева дуготрајну посвећеност. Дакле, не само да се осећате сјајно губљењем килограма и чишћењем тела од токсина и прерађене хране, већ можете и да уштедите новац.

Упркос чињеници да је дијета са супом од купуса дала позитивне резултате у погледу губитка тежине, она то није