Може ли вам јести парадајз помоћи да смршате?

Да ли се мучите да закопчате рајсфершлус свог џинса? Тешко дишете због уског, неудобног савијача за трбух који носите како бисте спречили да вам се трбух избочи? Па, онда је време да исечете тих неколико додатних центиметара и изгледате прелепо без превише напора. То можете учинити једући парадајз заједно са другом здравом храном. Да ли је парадајз добар за мршављење? Ово заводљиво црвено и сочно воће је одличан извор протеина, витамина, минерала и дијететских влакана који вам могу значајно смањити величину хаљине за месец дана. Једење парадајза такође ће вашу кожу учинити глатком и сјајном. Зато прочитајте како бисте сазнали предности парадајза за мршављење. Укључени су и дијаграм парадајза са парадајзом, рецепти са парадајзом и још много тога. Девојко, избацићете многа срца из ритма, обећавам!

Како парадајз помаже у мршављењу?

Слика: Схуттерстоцк

1. Ниска калорија

Парадајз је изузетно мало калорија. Један мали парадајз садржи само 16 калорија, што је сјајно јер ако имате два парадајза, и даље ћете уносити мање од 50 калорија. А када унесете мање калорија, сагорете их чак и када се одмарате (метаболизам у мировању), уместо да се калорије чувају као масти (1).

2. Висока влакна

Шоља парадајза садржи око 2 г нерастворљивих влакана и 0,20 г растворљивих влакана. И растворљива и нерастворљива влакна играју пресудну улогу у губитку килограма. Растворљива влакна у парадајзу формирају геласту супстанцу у дебелом цреву где делују као извор хране добрим цревним бактеријама. Ово помаже у смањењу апсорпције намирница, а тиме и ситости. Нерастворљива влакна везују се за молекуле масти и спречавају њихову апсорпцију (2) (3).

3. Појачава метаболизам

Научници су потврдили да конзумирање сока од парадајза може појачати метаболизам липида индукујући експресију гена укључених у оксидацију масних киселина (4). У студији о женама средњих година, истраживачи су открили да је конзумирање сока од парадајза повећало потрошњу енергије за мировање (РЕЕ - број калорија потребних телу током одмора) и такође смањило ниво триглицерида у серуму (5).

Парадајз такође садржи аминокиселине које сагоревају масти. Они могу помоћи у стимулисању производње карнитина, аминокиселине која може помоћи у јачању телесних способности сагоревања масти.

4. Низак гликемијски индекс

ГИ вредност парадајза је 38, што је прилично ниско у поређењу са другом прерађеном храном и многим другим воћем и поврћем. Гликемијски индекс је мера колико времена порцији хране треба да повећа ниво шећера у крви. Што више хране треба за повећање нивоа шећера у крви, то боље. Храна са ниским ГИ, попут парадајза, полако повећава ниво шећера у крви на контролисан начин који одржава ниво шећера у крви под контролом. Неконтролисани скок нивоа шећера у крви може вас довести у ризик од дијабетеса, кардиоваскуларних болести, отказивања бубрега и слепила (6).

5. Богато антиоксидантима

Парадајз је богат ликопеном, снажним антиоксидансом (7). Антиоксиданти помажу у уклањању штетних радикала кисеоника. Кисеонични радикали имају тенденцију да промене структуру ДНК и створе стресно стање у телу. Ово покреће стресни одговор у телу који узрокује накупљање масти и повећање телесне тежине. Стога ће вам парадајз помоћи да смањите оксидативни стрес у телу и помоћи вам да изгубите килограме (8).

6. Противупално својство

Ликопен који се налази у парадајзу такође је одговоран за сузбијање стварања проупалних биомолекула, чиме смањује упалу (9). С обзиром на то да упала такође може проузроковати дебљање, конзумирање парадајза помоћи ће смањењу упале и спречити гојазност изазвану упалом (10).

7. ублажава стрес

Хипертензија је још један разлог због којег можете добити на тежини. Нагли пораст крвног притиска може довести до стварања токсичних састојака и емоционалне прехране што доводи до гојазности. И овде парадајз може помоћи. Парадајз садржи бета-каротен, ликопен и витамин Е који помажу у снижавању крвног притиска, штите вас од кардиоваскуларних болести и дебљања (11).

8. Повећава добар холестерол

Редовна конзумација парадајза може довести до смањења лошег холестерола (ЛДЛ холестерола) и значајног повећања нивоа доброг холестерола (ХДЛ холестерола) (12). ХДЛ холестерол подржава губитак тежине и спречава ризик од кардиоваскуларних болести (13).

Из горе поменутих тачака је видљиво да парадајз ласером напада главне разлоге дебљања. Осим губитка килограма, можете се заштитити и од многих фаталних здравствених стања. У следећем одељку сазнајмо како можете додати парадајз. до

Како јести парадајз за мршављење?

Слика: Схуттерстоцк

• Можете направити танки и укусни сок од парадајза или смоотхие од парадајза. Будите иновативни и додајте друго воће или поврће и биље како бисте га учинили пријатнијим и заситнијим.
• Додајте парадајз у своју салату да бисте додали додатну текстуру и укус.
• Кухајте паприкаш и кари са обилном количином свеже направљеног пиреа од парадајза.
• Желите ли за тренутак припремити укусан и здрав оброк? Парадајз можете напунити печуркама / леблебијем / пилетином / млевеном ћуретином и испећи на роштиљу, готово је!
• Узмите гриловану рибу или пилетину са грилованим парадајзом, шпарогама и боранијом.
• У своју квиноју можете додати парадајз, шаргарепу и грашак.
• За ужину само узмите парадајз са мрвицом сока лимете.
• Попијте шољу парадајз супе за ручак или вечеру.
• Направите сочан и сладак сендвич са парадајзом и краставцима за ручак.

Укључивање парадајза у вашу исхрану је заиста лако јер нису потребне додатне припреме. Сада ћемо погледати вашу нову табелу прехране која вам може помоћи да изгубите килограме.

Парадајз за мршављење - Дијетална таблица

Слика: Схуттерстоцк

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (7:00 - 7:30)	1 шоља топле воде са 1 кашичицом меда и соком од пола лимете.
Доручак (8:00 - 8:30)	Опције: Смоотхие од парадајза, шаргарепе и грејпа + 1 кувано јаје + 2 бадема Веггие квиноја са парадајзом, шаргарепом, зеленим грашком и луком + 2 бадема
Мид-Морнинг Снацк (10:30)	1 шоља зеленог чаја
Ручак (12:30 - 13:00)	Опције: Салата од туњевине са спанаћем, парадајзом и маслиновим уљем и преливом од дижонског сенфа Сендвич са краставцем и парадајзом + ½ шоље јогурта са ниским садржајем масти
Вечерња ужина (16:00)	Опције: Зелени чај или ½ шоље нара 1 шоља сока од парадајза са мало креча и прстохватом хималајске ружичасте соли
Вечера (7:00 - 19:30)	Опције: Парадајз супа са рибом или пилећим прсима на жару 2 парадајза средње величине пуњена леблебијем или ситно сецканом печурком

Како ће ова дијета помоћи?

Ова табела дијете коју сам припремио за вас је нискокалорична, успоставља хармоничну равнотежу између протеина, сложених угљених хидрата, здравих масти и дијеталних влакана. Јутарња вода за детоксикацију помоћи ће у избацивању токсина. Обилни доручак који укључује парадајз и другу нискокалоричну хранљиву храну помоћи ће вам да започнете ујутро и останете активни. Зелени чај је препун антиоксиданата и помаже у сузбијању апетита. За ручак и вечеру укључите парадајз у своју исхрану који ће побољшати укус ваше хране, а такође ће вам помоћи да изгубите килограме. За вечерњу ужину узмите сок од зеленог чаја, нара или парадајза да се не бисте предали жељама за нездравом храном. Повремено можете по комадић црне чоколаде (80% какао или више) после вечере.

Замене

• Мед - 1 кашичица сока од ђумбира
• Креч - 1 кашичица јабуковог сирћета
• Шаргарепа - краставац
• Грејпфрут - јабука
• Јаје - ¼ шоље куваног бенгалског грама
• Бадеми - макадамија ораси
• Квиноја - овас
• Зелени грашак - грах Лима
• Лук - бели део празилука
• Зелени чај - црни чај
• Туњевина - лосос / пилетина
• Спанаћ - кељ
• Маслиново уље - Уље семенки лана
• Дижонска сенфица - Јогурт са ниским садржајем масти
• Краставац - бељене тиквице
• Јогурт са ниским садржајем масти - павлака
• Нар - 1 саподила
• Пилетина - млевена ћуретина
• Сланутак - Црни пасуљ
• Печурке - комадићи соје

Па видите, парадајз можете лако уврстити у своју исхрану и убрати све благодати које нуди. Сада ћемо прећи на узбудљиви део, закусне парадајзне рецепте парадајза за вас.

Парадајз рецепти

1. Смоотхие од парадајза, шаргарепе и грејпа

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• ½ шоља сецканог парадајза
• ¼ шоља сецкане шаргарепе
• ¼ шоља грејпа
• Прстохват хималајске ружичасте соли

Како припремити

1. Баците све састојке у блендер и завртите.
2. Сипајте га у чашу и додајте прстохват хималајске ружичасте соли.
3. Добро промешајте пре пијења.

2. Салата од парадајза и туњевине

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 конзерва туне
• ½ шоља сецканог парадајза
• 1 шоља бељеног бебе спанаћа
• 2 кашике маслиновог уља
• 1 кашика дижонског сенфа
• 2 кашике лимуновог сока
• Сол и бибер по укусу

Како припремити

1. Припремите прелив тако што ћете у чинији помешати дижонску сенф, маслиново уље, лимунов сок, сол и бибер.
2. Баците туњевину, беби спанаћ и сецкани парадајз.
3. Прелијте прелив одозго и готово је за јело!

3. Пуњени парадајз од печурака

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 велика црвена парадајза
• 10 печурки средњег дугмета
• 3 кашике маслиновог уља
• 2 кашичице пасте од белог лука
• 2 кашичице чили пахуљица
• 1 кашичица сушеног мешаног биља
• 2 кашике павлаке
• Сол и бибер по укусу

Како припремити

1. Шампињоне ситно исецкати.
2. Исеците врх парадајза и издубите семе.
3. Загрејте мало уља у тигању и додајте бели лук и пржите док не постане браон.
4. Искључите пламен и додајте сушено мешано биље, со и бибер по укусу и добро промешајте.
5. Кашиком пуните парадајз надјевом од печурака (будите издашни).
6. Пуњени парадајз ставите на плех.
7. Прелијте добром количином маслиновог уља и прстохватом соли и бибера.
8. Парадајз пеците у загрејаној рерни око 15-20 минута.
9. Извадите парадајз са жара и додајте густин павлаке пре служења.

Сигуран сам да вас ови рецепти чине гладнима. И то је добро јер више не морате јести неукусну храну да бисте смршали. Узбудљивије је то што парадајз има и друге здравствене бенефиције. Хајде да сазнамо шта су.

Остале здравствене користи од парадајза

Слика: Схуттерстоцк

• Парадајз је одличан извор антиоксиданата и може помоћи у заштити од рака.
• Побољшава здравље срца.
• Висок садржај влакана у парадајзу чини их идеалним кућним леком за затвор.
• Парадајз такође штити од дегенерације макуле.
• Парадајз је богат фолном киселином која помаже у заштити дојенчади од оштећења нервне цеви.
• Парадајз такође може заштитити од оштећења коже, одложити старење коже и опуштеност коже.
• Такође помаже у побољшању расположења.

С тим у вези, парадајз такође треба да једете умерено. То се може догодити ако конзумирате превише парадајза.

Нежељени ефекти прекомерног једења парадајза

Слика: Схуттерстоцк

• Може резултирати стварањем каменаца у бубрезима
• Може изазвати дијареју
• Може проузроковати сувоћу око уста
• Може повећати пулс
• Може изазвати киселост и гастритис
• Може да изазове бол у стомаку
• Може да изазове бол гихта
• Такође може изазвати главобољу

Јасно је да конзумација вишка парадајза за брзо мршављење неће успети. Али ако желите брзо да смршате, ево шта вам препоручујем.

Здраве навике за мршављење

Слика: Схуттерстоцк

• Једите домаћу здраву храну, а у све оброке укључите протеине, здраве масти, сложене угљене хидрате и дијететска влакна
• Одржавајте се хидратацијом
• Избегавајте све врсте нездраве хране, газираних и вештачки заслађених сокова и енергетских пића
• Избегавајте да пијете превише алкохола
• Вежбање 3-5 сати недељно
• Избегавајте стрес и правилно се одморите
• Дозволите себи да варате дан једном у две недеље
• Дружите се са људима који су смршали и желе да буду у форми

Ето вам - научни доказ зашто препоручујем парадајз да се ослободи вишка килограма, као и стратешки осмишљен план исхране за вас. Ако се придржавате ових савета, не само да ћете смршати, већ ћете и одржати губитак килограма. Дакле, почните данас и будите спремни за заслепљивање. Срећно!