Кокос за мршављење са 4-недељним дијеталним планом

Кокоси могу помоћи у губитку килограма. Звучи невероватно, зар не? Знам зашто тако мислиш јер сам и ја некада тако мислио. Захваљујући миту да је кокосов орах мастан и доприноси лошем холестеролу. Али да ли сте знали да нису све масти лоше? У ствари, игнорисање масти може довести до дебљања и слабог здравља. Масти повећавају ситост и ситост. Дијета без масноћа може вас натерати да стално будете гладни, а на крају ћете јести више хране богате угљеним хидратима што доводи до дебљања. Стога је најбољи начин да се масти уграде без претеривања конзумирање кокоса.

Како користити кокос за мршављење

Кокосови ораси богати су масним киселинама средњег ланца које помажу у губитку тежине појачавајући метаболизам. Користиће вам месо кокоса, кокосово уље и кокосова вода. У овом чланку дајемо вам 4-недељни лаки план кокосове дијете за здрав и стабилан губитак килограма. Дакле, направите корак напред и изнесите свог монтера. Почнимо.

Кокосова дијета 1. недеља

Слика: Схуттерстоцк

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (7:30 - 7:45)	1 шоља воде натопљене пискавицом преко ноћи
Доручак (8:30 - 9:00)	Опције: Овсена каша + 1 шоља црне кафе са 1 кашичицом кокосовог уља 1 шоља црне кафе са 1 кашичицом кокосовог уља + 1 тост са више зрна + 1 кувано јаје
Ручак (12:00 - 12:30)	Опције: Зоодлес од шкампа Броколи, спанаћ и шпароге на жару
После ручка (15:00)	1 шоља кокосове воде
Вечерња ужина (17:00)	1 шоља зеленог чаја + 1 бисквит са више зрна
Вечера (19:30)	Опције: Пилећа прса кувана у кокосовом млеку Чили од зрна бубрега + 2 пшенична хлеба

Зашто ово ради

Вода од пискавице појачава метаболизам и избацује токсине из дебелог црева. Кокосово уље и кафа не само да обезбеђују вашем телу здраву количину масти која ће вам омогућити да будете гориви и активни, већ и одличног укуса! Овсена каша и хлеб са више зрна богати су влакнима која спречавају апсорпцију масти. Кувана јаја су одличан извор протеина. Поједите лаган и хранљив ручак. Одржавајте хидратацију шољом кокосове воде после ручка. Зелени чај је богат катехинима који помажу у мршављењу. Узмите вечеру богату протеинима да бисте поправили и подмладили мишиће.

Ево листе замена за храну ако не волите или сте алергични на било коју храну наведену у табели прехране.

Замене

Пискавица - Куминово семе Овсена

каша -

Квиноја Црна кафа - Кафа са млеком без масноће (без шећера) или зеленим чајем

Хлеб са више

зрна - Пшенични хлеб Кувано јаје

- Умућено јаје Шкампи -

Рака или фета Зоодлес - Салата од краставаца

Броколи - Карфиол

Шпароге - Зелена зрна

Спанаћ -

Зелени чај од

кеља - Биљни чај / црна кафа Мултиграин бисквит - Слани крекери

Пилећа прса - Туна

Бубрег - Гарбанзо зрно

Пшенични хлеб - Пита хлеб

Ако добро једете, масноће заправо неће мобилизовати. Сагоревајте масноће користећи калорије које конзумирате. Ево вашег плана вежбања за 1. недељу.

План вежбања за 1. недељу

• Ротације врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротације рамена - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Кругови за руке - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Бочна трбуха - 2 серије од 10 понављања (лева и десна страна)
• Извијање горњег дела тела - 1 сет од 20 понављања
• Ротације глежња - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Спот скакање - 3 серије по 20 понављања
• Искораци унапред - 2 серије од 10 понављања
• Експлозивни искорак унапред - 1 сет од 10 понављања
• Пуни чучњеви - 2 серије од 10 понављања
• Маказе - 1 сет од 10 понављања
• Хоризонтални ударци - 1 сет од 10 понављања
• Црунцхес - 2 серије од 10 понављања
• Склекови - 2 серије од 5 понављања
• Планк - 2 сета по 20 секунди задржавања
• Стретцх

Како ћете се осећати до краја недеље

До краја 1. недеље почећете да се осећате мање напухнуто, а црева ће вам бити редовна. Можда ћете осетити умор због вежбања, али немојте одустати, јер ће те бол у телу пролазити како редовно вежбате. Сада пређимо на 2. недељу.

Кокосова дијета 2. недеља

Слика: Схуттерстоцк

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (7:30 - 7:45)	Зелени чај са медом и циметом
Доручак (8:30 - 9:00)	Опције: Квиноја + 1 шоља кокосове воде + 4 бадема Кајгана + 1 шоља кокосове воде + 4 бадема
Ручак (12:00 - 12:30)	Опције: Салата од прокулице на жару Бистра супа од пилетине / печурки
После ручка (15:00)	1 шоља млаћенице
Вечерња ужина (17:00)	⅙ шоља кокоса
Вечера (19:30)	Опције: Пилетина на жару са поврћем Облози од кеља и црног пасуља

Зашто ово ради

Зелени чај, мед и цимет помажу у мобилизацији масти и одржавају ваш имуни систем јаким. Крените након обилног доручка како бисте започели дан. Једноставан, али здрав ручак спречиће вас да се осећате летаргично након ручка. Млаћеница подржава пробавни систем пружајући добре цревне бактерије. Слатки, хрскави и сочни кокосов орах као вечерња ужина одржаваће ваше укусне пупољке и опскрбити ваше тело витаминима и минералима. Завршите дан вечером богатом протеинима како бисте се мишићи опоравили од свакодневног трошења.

Можда не желите да пратите исти мени сваког дана. Изаберите паметно са доње листе и осмислите мени по вашем избору.

Замене

Зелени чај - Биљни чај

Мед - Лимунов сок

Цимет - Црни бибер

Квиноја - Овсена каша

Бадеми - Ораси или макадамија

Умућена јаја - Кувано јаје или омлет

Прокулице - Шпароге

Пилећа / печурка бистра супа - Супа од

сочива

Пилеће месо - Риба без масноће јогурт

Кељ - шпинат

Црни пасуљ - грашак црнооки

Потрошите енергију коју сте потрошили пратећи овај план вежбања.

План вежбања за 2. недељу

• Ротације врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротације рамена - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Кругови за руке - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Бочна трбуха - 2 серије од 10 понављања (лева и десна страна)
• Извијање горњег дела тела - 1 сет од 20 понављања
• Ротације глежња - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Искораци унапред - 1 сет од 10 понављања
• Дизалице за скакање - 2 серије по 30 понављања
• Спот џогинг - 5 минута
• Чучњеви - 1 сет од 10 понављања
• Експлозивни чучњеви - 1 сет од 10 понављања
• Планинарски пењачи - 2 серије од 10 понављања
• Бурпеес - 1 сет од 10 понављања
• Црунцхес - 1 сет од 10 понављања
• Стретцх

Како ћете се осећати до краја 2. недеље

До краја 2. недеље почећете да се осећате енергичније и изгледате витко. Међутим, и даље морате бити на овој дијети и вежбању како бисте у потпуности трансформисали своје тело. Ево шта треба јести у 3. недељи.

Кокосова дијета 3. недеља

Слика: Схуттерстоцк

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (7:30 - 7:45)	1 шоља топле воде са 1 кашичицом јабуковог сирћета
Доручак (8:30 - 9:00)	Опције: Црна кафа са 1 кашичицом кокосовог уља + биљни гриз Црна кафа са 1 кашичицом кокосовог уља + пшенична палачинка
Ручак (12:00 - 12:30)	Опције: Пилећи сендвич + 1 шоља кокосове воде Кус-кус салата + 1 шоља кокосове воде
После ручка (15:00)	1 јабука или 1 поморанџа
Вечерња ужина (17:00)	Зелени чај + ½ шоље кокица
Вечера (19:30)	Опције: Баба ганоусх са пита хлебом Печени лосос са спанаћем, брокулом и ренданим кокосом

Зашто ово ради

Јабуков сирћет чини чуда када је у питању губитак килограма. Биљни гриз ће опскрбити ваше тело витаминима, минералима и сложеним угљеним хидратима. Нека ваш ручак буде лаган једући сендвич са пилетином без мајонезе. Салата кус-куса пуна је укуса и хранљивих састојака, али истовремено лагана. Оперите токсине шољом здраве кокосове воде. Ако после ручка осетите глад, јабука или поморанџа обезбедиће вашем телу витамин Ц и помоћи ће вам да ојачате имунитет. Додајте мало зинга у своју исхрану тако што ћете попити пола шоље несланих кокица и зеленог чаја за вечерњу ужину. За вечеру узмите лагану вечеру која ће вам помоћи у метаболизму хране и мобилизацији масти.

Замене

Јабуково сирће - Сок од лимете

Биљни гриз - Квиноја

Палачинка од пшенице - Кајгана,

Сендвич са пилетином - Сендвич са туњевином / поврћем

Кускус салата - Салата од поврћа / пилетине

Јабука - Крушка

наранџа -

Кокице од грејпа - Слани крекери

Баба ганоуш - Сланутак

Пита хлеб - Пшенични хлеб

Лосос -

Спанаћ од туњевине - Бок цхои

броколи - карфиол

Наставите да будете на овом плану дијете и следите план вежбања дат у наставку.

План вежбања за 3. недељу

• Ротације врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротације рамена - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Кругови за руке - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Бочна трбуха - 2 серије од 10 понављања (лева и десна страна)
• Извијање горњег дела тела - 1 сет од 20 понављања
• Ротације глежња - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Спот џогинг - 5-7 минута
• Бурпеес - 1 сет од 10 понављања
• Дизалице за скакање - 1 сет од 20 понављања
• Бочни испади - 1 сет од 10 понављања
• Скокови унапред - 1 сет од 10 понављања
• Склекови - 1 сет од 10 понављања
• Црунцхес - 1 сет од 20 понављања
• Планинарски пењачи - 1 сет од 10 понављања
• Стретцх

Како ћете се осећати до краја недеље 3

Приметићете драстичну промену у телу и уму. Видећете како ваши напори доносе резултате. Бићете више узбуђени да испуните план кокосове дијете.

4. недеља кокосове дијете

Слика: Схуттерстоцк

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (7:30 - 7:45)	1 шоља топле воде са медом и соком лимете
Доручак (8:30 - 9:00)	Опције: 1 шоља црне кафе са 1 кашичицом кокосовог уља + 1 пшенична палачинка 1 шоља црне кафе са 1 кашичицом кокосовог уља + 2 кувана јаја
Ручак (12:00 - 12:30)	Опције: Салата од зелене папаје + 1 шоља кокосове воде Воћна салата + 1 шоља кокосове воде
После ручка (15:00)	1 шоља јогурта
Вечерња ужина (17:00)	1 шоља зеленог чаја
Вечера (19:30)	Опције: Сезамова пилетина са поврћем + 1 шоља топлог млека Равиоли од поврћа + 1 шоља топлог млека

Зашто ово ради

Започните дан чашом топле воде, меда и лимуна како бисте подржали правилно пражњење црева и ојачали имунолошки систем. Палачинке од пшенице богате су влакнима која спречавају апсорпцију масти, док су кувана јаја одличан извор протеина. Папаја или воћна салата даће вашем телу потребне хранљиве материје, али са мало калорија. Јогурт је препун добрих цревних бактерија које помажу у варењу хране. Зелени чај ће вам помоћи да потиснете апетит и уклоните слободне радикале кисеоника. Вечерајте богато влакнима, сложеним угљеним хидратима и протеинима. Топло млеко ће вам помоћи да боље спавате ноћу.

Досадило вам је јести исту храну изнова и изнова? Ево ваше листе замена за 4. недељу.

Замене

Мед - Семе кима Лимунов

сок - Јабуково сирће

Пшенична палачинка - квиноја

Кувана јаја - Кајгана / овсена каша

Папаја салата - Пилетина / поврће салата

Воћна салата - Грилована печурка и поврће

Јогурт - ½ шоља бебе шаргарепа

Зелени чај - Црна кафа / биљни чај

Сусам пилетина - пилетина на жару

Биљни равиоли - сотирано поврће и смеђи пиринач

Топло млеко - какао

Иако ћете видети запањујућу разлику од када сте започели ову дијету до сада (3 недеље), немојте престати да вежбате. Јер када завршите свој план вежбања за 4. недељу, променићете начин живота. Ево ваше рутине вежбања.

План вежбања за 4. недељу

• Ротације врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротације рамена - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Кругови за руке - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Бочна трбуха - 2 серије од 10 понављања (лева и десна страна)
• Извијање горњег дела тела - 1 сет од 20 понављања
• Ротације глежња - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Искораци унапред - 2 серије од 10 понављања
• Експлозивни напади - 2 серије од 10 понављања
• Бурпеес - 2 серије од 10 понављања
• Маказе - 1 сет од 10 понављања
• Пун чучањ - 2 серије од 10 понављања
• Лежање у боку - 2 серије од 10 понављања
• Бочни испади - 1 сет од 10 понављања
• Дизалице за скакање - 1 сет од 20 понављања
• Планинарски пењачи - 2 серије од 10 понављања
• Склекови - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 2 серије од 20 понављања
• Стретцх

Како ћете се осећати до краја недеље 4

Слика: Схуттерстоцк

Док сте на овој дијети, требало би да у потпуности избегавате следећу храну.

Храна коју треба избегавати

Поврће и воће - кромпир, јацкфруит и манго.

Масти и уља - маслац, животињска маст, мајонез, маргарин, крем сир и пуномасна крема.

Ораси - Индијски ораси.

Пића - газирана пића, паковани воћни сок, вештачки заслађено пиће и алкохол.

Ево разлога због којих вам препоручујемо да у своју свакодневну исхрану уврстите кокос, кокосову воду и кокосово уље.

Предности кокоса

Слика: Схуттерстоцк

• Кокоси су богати масним киселинама средњег ланца које су здраве и помажу у повећању метаболизма у вашем телу - што значи да ће тело брже сагоревати калорије и циљати на резерве масти. Такође, уместо да се ускладишти као депозит масти, сварени кокос претвара у енергију и помаже телу да сагоре више калорија.

• Кокосови ораси су врло једноставни за варење и захтевају мање ензима за варење, разградњу и побољшање апсорпције виталних хранљивих састојака, витамина и минерала.

• Витамини попут А, Д, Е и К су растворљиви у води и тело их не може лако асимиловати без одговарајуће количине масти у вашој исхрани.

• Људи који се боре са пробавним проблемима, умором, високим БП и затвором имају користи од конзумирања кокоса.

• Такође је познато да кокосов орах покреће активност ваше штитне жлезде. То заузврат повећава метаболизам вашег тела и такође појачава енергију.

• Кокоси, који су погрешно означени као ствараоци невоља, заправо су најлакше сварљиве масти. За разлику од других дијета, дијета богата кокосовим орахом не оставља вам осећај да сте ускраћени или жудите за подневним грицкалицама.

• Конзумација уља богатог транс-мастима представља ризик од срчаних болести, високог холестерола и многих других здравствених стања. Кокосово уље, с друге стране, метаболизује масти у јетри и чини их горивом за мозак и функционисање мишића. Дакле, потрошена масноћа се не складишти у телу. Конзумирањем кокосовог уља, депресија, срчани проблеми и друге болести могу се држати подаље.

• Ако вас брине абдоминална гојазност, онда је кокосово уље ваш одговор. Кокосово уље помаже у регулацији колебања тежине, а такође штити тело од резистенције на инсулин.

• Кокосово уље је чудо за оне који пате од затвора. Каже се да масне киселине у овом чудесном уљу имају антимикробна својства која прилично умирујуће делују на паразите и бактерије које инхибирају правилно варење. Синдром иритабилног црева и други пробавни проблеми постаће историја ако у своју дневну исхрану уврстите значајан део кокоса.

• Кокос је богат лауринском киселином, каприлном киселином и капринском киселином које садрже антифунгална, антибактеријска и антивирусна својства која вас одржавају здравима и помажу вашем телу да изгради снажан имуни систем. У прошлости се кокосово уље користило за лечење и делује као превентивна мера против инфекција попут кандиде, херпеса и грипа.

• Ако имате слатки зуб и имате тенденцију да се лако угојите, укључите кокосово уље у своју исхрану. Једноставно покушајте да поједете кашику девичанског кокосовог уља и осетићете се ситима и моћи ћете да одолите искушењу да загризете у плочицу чоколаде.

• Испробајте нове рецепте, кокосово уље користите за јела која захтевају високе температуре кувања. Кокосово уље садржи масне киселине средњег ланца и не оксидира на високим температурама.

• Испробајте девичанско кокосово уље у режиму неге коже. Изненадићете се како се уље бори са танким линијама, борама, па чак и мрљама. Редовна употреба уља омекшаће вашу кожу и учинити је податном и бујном.

• Једна тбсп. кокосовог уља садржи 13,6 г масти и огромних 117 калорија. Шта више можете тражити? Додајте га у своју салату и видећете како вам се струк смањује са 34 на 26 инча за само неколико недеља.

• Кокосова вода делује као диуретик и помаже у чишћењу тела од токсина, отпада и нежељених лекова. Пијење свежег кокосовог уља помоћи ће вам да лако избаците отпад из тела, а такође ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма, а да се не знојите.

Корисни савети

• Купите добро кокосово уље за конзумацију
• Најбоље је пити свежу нежну кокосову воду
• Можете имати један дан за варање сваке недеље, где можете да унесете 500 калорија више него ваши дијетни дани
• Одржавајте се хидратацијом
• Спавајте рано да бисте избегли поноћно грицкање

Ово је све због тога што ће дијетални план учинити чуда помажући вам да се ослободите масноће и побољшавајући здравље коже и косе. Тако даме, не тражите даље изводљив програм мршављења. Ово је план прехране за вас. Почети!