Дијета за темпомат - како помаже у губитку килограма, храни за јело и предностима

Дијета за темпомат је једна од најефикаснијих дијета за мршављење. Јамес Вард је створио ову дијету и многима је помогао да не само смршају већ и да је одржавају. Његов успех лежи у нагласку на вођењу здравог начина живота. Ако се борите да задржите тврдоглави флаб, испробајте ову дијету. Сигурно ћете добити невероватне дугорочне резултате. Читајте даље да бисте знали како функционише ова дијета, шта јести, рецепти, благодати и шта очекивати. Провуче до!

Најважнији чланци

• Шта је дијета за темпомат? Како је почело?
• Како функционише дијета за темпомат
• Храна за јести
• Храна коју треба избегавати
• Узорак табеле прехране за темпомат
• Рецепти за дијету од темпомата
• План тренинга за темпомат
• Предности дијета за темпомат
• Да ли је дијета за темпомат сигурна?
• Да ли је дијета за темпомат за вас?
• Превентивне мере

Шта је дијета за темпомат? Како је почело?

Схуттерстоцк

Дијета за темпомат је приступ мршављења „све природне интегралне намирнице“. Помаже у ефикасном сагоревању масти без наметања превише ограничења. Дијеталима помаже да уграде новији и здравији начин живота, који је далеко ефикаснији у скидању килограма и одржавању килограма.

Јамес Вард, творац Дијете за темпомат, био је ио-ио дијета, тј. Био би на дијети и смршао, али би се килограм вратио убрзо након изласка из дијете. После испробавања различитих дијета, знао је да му је потребан одрживи план исхране - онај који је могао континуирано следити, не ускраћујући себи храну коју је волео да једе. И тада је створио дијету за темпомат. Званична веб страница је постављена 2011. године, па се са сигурношћу може рећи да дијета постоји већ више од пола деценије.

Али зашто је ова дијета тако успешна? Па, одговор лежи у четири принципа које дијета следи.

Назад на ТОЦ

Како функционише дијета за темпомат

Схуттерстоцк

Дијета за темпомат дјелује на сљедећа четири принципа:

1. Конзумирајте природну, цјеловиту храну која ће вас заситити и сагорјети вишак масноће.
2. Избегавајте конзумацију прерађене и паковане хране.
3. Не ограничавајте се на конзумирање чоколаде, колачића и бомбона. Уживајте у њима с времена на време.
4. Не бројте калорије или чак не водите дневник хране. Нека вас ваш природни инстинкт води о томе шта треба да конзумирате и колико тога.

Некима би се ови принципи могли чинити чудним јер смо толико навикли на високо рестриктивне дијете које не дозвољавају конзумирање било чега што дијете на дијети жели. Али то је такође време када многи дијети одустану од дијете. Поента дијете за крстарење је да не омета природну глад и не одржава храну здраво. Оно што ограничава Цруисе Цонтрол дијета су намирнице које нису природне. Погледајте следећи одељак да бисте добили јаснију слику.

Назад на ТОЦ

Храна за јести

Схуттерстоцк

• Поврће - броколи, шаргарепа, парадајз, кељ, спанаћ, карфиол, кинески купус, купус, љубичасти купус, ротква, репа, бундева, пасуљ, батак, зеленило, ротквица, блитва, кромпир, батат, бамија, брињал, горка тиква, тиква, тиква у боци, пругаста тиква, змијска тиква, паприка, млади лук, бок чој, едамаме и грашак.
• Воће - лубеница, банана, јабука, бресква, шљива, шипак, датуље, поморанџа, лимун, креч, мандарина, плуот, кајсија, папаја, ананас, грожђе, боровнице, јагоде, огрозд, звездано воће, купине, бруснице и слатки креч.
• Протеини - Јаја слободног узгоја, уловљена риба, пилетина, говедина храњена травом, свињетина, сочиво, пасуљ, соја, комади соје, сојино млеко, тофу и печурке.
• Млекара - кравље млеко, сир, путер и гхее храњено травом.
• Орашасти плодови и семенке - бадеми, пистаћи, индијски орашчићи, пињоли, макадамија, семе цхиа, семе бундеве, семе диње и ланено семе.
• Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, кокосово уље, путер од кикирикија, путер, гхее, сир и маслац од бадема.
• Пића - Вода, свежа кокосова вода, свеже пресовани сок од воћа и поврћа и домаћа млаћеница.
• Биље и зачини - Цилантро, копар, рузмарин, мајчина душица, нана, лишће карија, оригано, босиљак, ловоров лист, кардамом, бели лук, лук, ђумбир, маце, шафран, каранфилић, цимет, першун, сушени црвени чили, кајенски бибер, чили пахуљице, бели лук у праху, лук у праху, ђумбир у праху, семе коморача, црни бибер и бели бибер.

Назад на ТОЦ

Храна коју треба избегавати

• Облатне од кромпира
• Енергетска пића
• Сода
• Паковани воћни сок
• Пржена храна
• Додати вештачки укуси и боје
• Саламе и кобасице
• Замрзнута храна

Сада када је јасно шта треба да купите следећи пут када одете у супермаркет, ево пример дијаграма исхране.

Назад на ТОЦ

Узорак табеле прехране за темпомат

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (6:00 - 7:00)	1 шоља воде са 1 кашичицом јабуковог сирћета
Доручак (6:45 - 7:45)	1 кувано цело јаје (или ½ авокадо) + 1 шоља млека (или сојино млеко) + 4 бадема (или 1 мала шоља проклијалог бенгалског грама)
Средина јутра (9: 45-10: 30)	1 шоља зеленог чаја или 1 чаша свеже кокосове воде
Ручак (12:30 - 13:00)	1 мала шоља смеђег пиринча + 1 чорба од сочива од средње посуде + 1 шоља поврћа кари или сотирано поврће
Ужина (15:30 - 16:00)	1 шоља црне кафе (или капућино) + 6 бадема
Вечера (7:00 - 19:30)	3-4 шницла на жару / ½ шоље динстане печурке + 1 шоља бланшираног или динстаног поврћа
Време за спавање (10:00 - 22:30)	1 шоља млека (или сојино млеко) са прстохватом куркуме или комадом тамне чоколаде

Ова таблица прехране дуго ће вас сити, а такође и да се не осећате ускраћеном за укусну храну. Међутим, морате се клонити трансмасти и прерађене хране и јести само домаћу храну. Рекавши то, разумемо ваш ужурбани живот. И зато имамо неколико једноставних, брзих и укусних рецепата за вас. Погледајте их!

Назад на ТОЦ

Рецепти за дијету од темпомата

1. Доручак - Вегетаријански тост од авокада

Схуттерстоцк

Припремно време - 5 минута; Време кувања - 3 мин; Служи - 2

Састојци

• 4 кришке смеђег хлеба
• 1 авокадо средње величине
• 2 парадајза средње величине
• ½ шоља домаћег сира од рикоте
• Соли по укусу
• Сок од пола лимете
• ½ кашичица бибера

Како припремити

1. Извадите месо авокада и изгњечите га задњим делом вилице.
2. Додајте со, бибер и сок од лимете. Добро промешати.
3. Узмите кашику пасираног авокада и намажите га на кришку смеђег хлеба.
4. Прелијте кришкама парадајза и сиром рицотта

И ваш доручак је спреман!

2. Ручак - Веганска тофу салата

Схуттерстоцк

Припремно време - 5 минута; Време кувања - 10 мин; Служи - 2

Састојци

• 6 оз тофу, коцкаст
• 2 кашике маслиновог уља
• 2 парадајза, дебеле кришке
• 1 ½ шоље сецкане зелене салате
• 1 шоља кришки краставца
• Соли по укусу
• 4 кашике сока од лимете
• 1 кашичица алеве паприке
• ½ кашичица белог сезама
• Прегршт уситњеног цилантра
• ½ кашичица црног бибера

Како припремити

1. На коцкасти тофу додајте сол и пимент.
2. Загрејте тигањ, додајте маслиново уље и кувајте тофу око 3 минута.
3. Баците све поврће у велику посуду.
4. Додајте сол, црни бибер и сок од лимете.
5. Додајте кувани тофу, поспите мало сусама и украсите сецканом цилантром.

3. Вечера - пиринчани резанци и шкампи

Схуттерстоцк

Припремно време - 10 минута; Време кувања - 10 мин; Служи - 2

Састојци

• 1 шоља пиринчаних резанаца
• 1 оз очишћене шкампи
• ½ шоља резане црвене паприке
• ¼ шоља резане жуте паприке
• ½ шоља сецканог младог лука
• 1 кашика меда
• 2 кашике сојиног соса
• 2 кашике сирћета
• Ђумбир од 1 инча, танко резан
• 1 каранфилић бели лук, млевени
• Соли по укусу
• 1 кашичица чили пахуљица
• 4 кашике маслиновог уља
• ½ креч

Како припремити

1. Закухајте две шоље воде и додајте пиринчане резанце.
2. Искључите горионик. Покријте лонац и пустите да се пиринчани резанци кувају у врућој води око 2 минута.
3. Баците воду и додајте мало уља на резанце да се не лепе једна за другу.
4. Загрејте тигањ и додајте маслиново уље.
5. Баците бели лук и ђумбир. Кувајте на јаком пламену око 10 секунди.
6. Додајте бели део младог лука и кришке паприке. Пржите око 30 секунди.
7. Додајте шкампе и кувајте 2 минута.
8. Додајте соја сос, мед и сирће. Добро промешајте и уклоните посуду са пламена.
9. Помешајте резанце од пиринча и рачиће.
10. Поспите зелени део младог лука, и ваша вечера је готова.

Осим једења целокупне хране, дијета за темпомат такође усађује здраве навике - једна од њих је редовно вежбање.

Назад на ТОЦ

План тренинга за темпомат

Схуттерстоцк

• Загрејати
• Нагиб врата - 1 сет од 10 понављања
• Ротација врата - 1 сет од 10 понављања
• Ротација рамена - 1 сет од 10 понављања
• Ротација руке - 1 сет од 10 понављања
• Ротација струка - 1 сет од 10 понављања
• Дизалице за скакање - 1 сет од 30 понављања
• Ротација зглоба - 1 сет од 10 понављања
• Спот џогинг - 2 минута
• Алтернативни ударци ногом - 2 серије од 15 понављања
• Скочни чучњеви - 3 серије по 15 понављања
• Бурпеес - 3 серије од 15 понављања
• Потисак кука - 3 серије од 12 понављања
• Трбушњаци за ноге - 3 серије од 25 понављања
• Дроба за бицикл - 3 серије од 25 понављања
• Склекови - 3 серије по 12 понављања
• Руски преокрет - 3 серије од 20 понављања
• Искораци са бучицама - 3 серије по 15 понављања
• Муве на прсима са бучицама - 3 серије од 15 понављања
• Лат повлачење - 3 серије од 15 понављања
• Трицеп екстензије - 3 серије од 12 понављања
• Дробилица за лобање - 3 серије по 12 понављања
• Увијање бицепа са бучицама - 3 серије од 12 понављања

Охладити

Испружите руке, ноге, косе, телеће, врат, бутине и препоне.

ИЛИ

Можете сагоревати калорије, плесати, шетати, возити бицикл или пливати.

Савет: Никада не пропустите загревање или хлађење пре и после вежбања.

Погледајмо сада предности прехране темпоматом.

Предности дијета за темпомат

• Помаже у сагоревању калорија и помаже у мршављењу.
• Побољшава телесну композицију.
• Повећава ниво енергије.
• Помаже у побољшању сна.
• Повећава издржљивост.
• Побољшава варење и функцију црева.
• Смањује стрес.
• Побољшава начин живота.

Дакле, видите, дијета од темпомата има много здравствених благодати. Али хумано је бити скептичан према дијети која се не осјећа као традиционална рестриктивна дијета. Па, да ли је ова дијета сигурна?

Назад на ТОЦ

Да ли је дијета за темпомат сигурна?

Да, дијета за темпомат је сигурна. У почетку се можете прејести и можда мислите да ова дијета не функционише. Али како почнете да избегавате прерађену храну и пржену храну која садржи мноштво калорија и додатог шећера и соли, вишак килограма ћете почети да губите природно.

Дакле, да ли то значи да особе са прекомерном телесном масом могу да иду на ову дијету? Како се зна да ли је ова дијета за вас?

Назад на ТОЦ

Да ли је дијета за темпомат за вас?

Дијета за темпомат је за ио-ио дијете. Ако изгубите килограме док сте на дијети и вратите је, након што престанете да се придржавате дијете, ова дијета ће зауставити колебања телесне тежине. Ево шта бисте требали имати на уму.

Назад на ТОЦ

Превентивне мере

Разговарајте са својим лекаром пре него што пробате ову дијету. Да ли вам одговара или не, зависи од ваше старости, БМИ-а, историје болести, тренутне тежине итд.

Назад на ТОЦ

Закључак

Дијета за темпомат је изузетно ефикасна за мршављење. А најбољи део је што нисте забрањени и можда конзумирате здраву храну. Најбоље је за спречавање повратка килограма. Препоручујемо вам да редовно вежбате како бисте били у форми. Наставите са овом дијетом ако је лекар одобри и зачас ћете видети промену у физичком и менталном здрављу. Брини се!