Преглед садржаја:
- Тродневни план за детоксикацију
- Зашто ово ради
- 3Даи Деток јога план
- Како ћете се осећати на крају тродневне Деток дијете
- Седмодневни план за детоксикацију
- 1. дан и 2. дан
- 3. и 4. дан
- 5. и 6. дан
- 7. дан
- Зашто функционише седмодневни Деток план исхране
- Седмодневни план за детоксикацију јоге
- Како ћете се осећати након седмодневне Деток дијете
- Храна коју треба избегавати током Деток дијете
- Колико дана треба да будете на Деток дијети?
- Да ли бисте требали бити на Деток дијети ако сте на лековима?
- Други начини за детоксикацију
- Ствари које треба имати на уму
- Закључак
- Одговори стручњака на питања читалаца
- 7 извора
Нова је година, нова деценија, нови дан. Сада је време да очистите своје тело изнутра и избаците токсине. Испробајте 3-дневни или 7-дневни план за детоксикацију. Може да учини чуда за мршављење, кожу и косу и целокупно здравље.
Потребан вам је јер - Токсини из масне, нехигијенске хране и нездрав начин живота узрокују хронична упала ниског степена, што доводи до дебљања (1). Накупљање токсина такође узрокује избијање акни, губитак косе, пробавне сметње и затвор.
План за детоксикацију помаже у избацивању токсина, побољшава варење, појачава метаболизам, помаже у мршављењу, побољшава когнитивне функције и даје сјајну кожу и сјајну косу. Овде је све о тродневном детоксикационом плану и 7-дневном детоксикационом режиму за чишћење и губитак килограма. Почнимо!
Тродневни план за детоксикацију
Ево плана детоксикације који ћете следити 3 дана. Постоји много опција за храну, па не брините да ли ће вам досадити. Погледај.
Оброци | Шта да једу |
---|---|
Рано јутро
(7:30 - 8:00) |
Јутарња Деток вода
2 кашичице семена пискавице + 1 кашика сока лимете + 1 шоља воде |
Доручак
(8:45 - 9:15) |
Деток Смоотхие
½ авокадо + 1 кашика семена цхиа + 1 кашика органског меда + 5-6 јагода ИЛИ 1 банана + 1 кашика млевеног семена лана + 1 оз боровница + 1 кашика органског меда |
Средином јутра
(10:30 - 11:00) |
Деток снацк
1 поморанџа + 4 бадема ИЛИ 1 јабука + 4 бадема |
Ручак
(12:30 - 13:00) |
Деток оброк
Смеђи пиринач и динстана печурка, боранија, шаргарепа, бели лук и лук на маслиновом уљу ИЛИ Пилећа салата са чери парадајзом, авокадом, жутом паприком, куваним црнооким грашком и цилантром. Као прелив користите јогурт и маслиново уље. |
Ужина после ручка (15:00 - 16:00) | Деток снацк
1 шоља млаћенице са прженим и млевеним семеном кима + ½ шоље кришки краставца ИЛИ Кокосова вода или краставац |
Вечера
(7:00) |
Деток оброк
1 шоља бистре супе од печурки са поврћем ИЛИ 1 шоља пилеће супе бистра супа са поврћем |
Зашто ово ради
Овај тродневни план оброка осмишљен је на начин да га лако можете припремити код куће. Сви састојци су доступни у супермаркету, нискокалорични су, али изузетно хранљиви. Концентрираћете се на храну богату витаминима, минералима, дијеталним влакнима, протеинима и сложеним угљеним хидратима и следите методе кувања које најмање штете хранљивим састојцима (2). Ова храна појачава варење и побољшава метаболизам ( 3 ).
Иако се води рачуна о вашој исхрани, требало би и да избаците токсине из ума. Ево шта треба да урадите.
3Даи Деток јога план
- Ротације врата (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротације рамена (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротације пуним рукама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација зглоба (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација струка (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација зглоба (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Тадасана
- Падмасана
- Урдхва Мукха Савасана
- Јога за одржавање кондиције
- Јога за борбу против депресије
- Јога за повећање снаге мозга
- Савасана
Како ћете се осећати на крају тродневне Деток дијете
На крају тродневног детоксикационог плана, осећаћете се здравије јер ће ваши проблеми са цревима почети да бледе, а ви ћете бити енергични. Проблеми са кожом и косом такође ће почети да зарастају. Приметићете мање пробијање и коси ће се вратити сјај.
Кладимо се да бисте волели да и даље будете на овом детоксикационом плану након што видите резултате. Али уместо да следите овај тродневни план за детоксикацију, изнова и изнова, предлажемо да пробате седмодневни план за детоксикацију. Овде је све што треба да знате о томе.
Седмодневни план за детоксикацију
Седмодневна детоксикација следи исти план као и тродневна детоксикација, али се протеже недељу дана. Баш као и тродневна детоксикација, нагласак је на једењу природне хране за чишћење тела од токсина и уклањање слободних радикала (4). Такође морате пити пуно воде да бисте избацили токсине. Започните јутро чашом јутарње воде за детоксикацију како бисте покренули пробавни сок. Обавезно попијте ово пре доручка.
1. дан и 2. дан
Оброци | Шта да једу |
---|---|
Рано јутро
(7:30 - 8:00) |
Јутарња Деток вода
Топла вода са соком од лимете |
Доручак
(8:45 - 9:15) |
Деток доручак
Омлет од беланаца са луком, парадајзом, печуркама и белим луком ИЛИ Биљни зоб |
Средином јутра
(10:30 - 11:00) |
Деток снацк
Сок од свежег воћа ИЛИ 1 чинија воћа |
Ручак (12:30 - 13:00) | Деток оброк
Веганска салата са лаганим преливом попут сока лимете, маслиновог уља, соли и бибера ИЛИ Салата од туњевине са зеленом салатом, бланшираним броколијем, шаргарепом и лаганим дресингом |
Ужина после ручка
(15:00 - 16:00) |
Деток снацк
1 шоља лубенице ИЛИ 1 шоља зеленог чаја + 10 пистација у љусци (неслано) |
Вечера (19:00) | Деток оброк
Пилећи паприкаш са пуно поврћа (избегавајте употребу превише соли или пилећих коцкица) ИЛИ Печена печурка и кромпир (са кожом) са мало маслиновог уља, рузмарина, соли и бибера |
3. и 4. дан
Оброци | Шта да једу |
---|---|
Рано јутро
(7:30 - 8:00) |
Јутарња Деток вода
Топла вода са 1 кашиком органског меда и соком од 1 лимете |
Доручак
(8:45 - 9:15) |
Деток доручак
Смоотхие од грејпа, целера и нара + 4 бадема ИЛИ Биљна квиноја + 4 бадема |
Средином јутра
(10:30 - 11:00) |
Деток снацк
1 шоља зеленог чаја |
Ручак
(12:30 - 13:00) |
Деток оброк
1 шоља дах супе са поврћем ИЛИ 1 шоља салате од клица са краставцем, парадајзом и соком лимете |
Ужина после ручка
(15:00 - 16:00) |
Деток снацк
Шаргарепа за бебе са јалапеном и цилантро цхутнеи-ом ИЛИ ½ шоља јогурта + 4 јагоде |
Вечера
(7:00) |
Деток оброк
Печена риба преливена сенф сосом, маслиновим уљем, сецканим парадајзом, соком лимете и сувим рузмарином ИЛИ Гљива бистра супа |
5. и 6. дан
Оброци | Шта да једу |
---|---|
Рано јутро
(7:30 - 8:00) |
Јутарња Деток вода
Топла вода са соком од лимете |
Доручак
(8:45 - 9:15) |
Деток доручак
Смоотхие од банане, јагоде и зоби |
Средином јутра (10:30 - 11:00) | Деток снацк
1 шоља зеленог чаја |
Ручак (12:30 - 13:00) | Деток оброк
Салата од спанаћа, туњевине, парадајза и фете ИЛИ 1 шоља мешаног воћа |
Ужина после ручка
(15:00 - 16:00) |
Деток снацк
1 шоља сока од поморанџе са прстохватом црне соли ИЛИ 1 шоља оолонг чаја или зеленог чаја |
Вечера
(7:00) |
Деток оброк
Печени броколи, слатки кромпир и зелени грашак ИЛИ Печени лосос и боранија са глазуром од наранџе и маслиновог уља |
7. дан
Оброци | Шта да једу |
---|---|
Рано јутро
(7:30 - 8:00) |
Јутарња Деток вода
Топла вода са соком од лимете |
Доручак
(8:45 - 9:15) |
Деток доручак
Ацаи чинија ИЛИ Киноја од поврћа |
Средином јутра
(10:30 - 11:00) |
Деток снацк
1 шоља зеленог чаја |
Ручак
(12:30 - 13:00) |
Деток оброк
Салата од зелене салате и печурки са лаганим преливом |
Ужина после ручка
(15:00 - 16:00) |
Деток снацк
1 стабљика целера са балзамичним сирћетом ИЛИ Дечија шаргарепа са хумусом |
Вечера
(7:00) |
Деток оброк
Супа од сочива од бундеве ИЛИ Риба са роштиља са мало креча и маслиновог уља |
Зашто функционише седмодневни Деток план исхране
Седмодневни план за детоксикацију дизајниран је на начин да онима који су на дијети омогућавају да једу храну која је органска и хранљива. Воће и поврће обухваћено седмодневним дијеталним планом помоћи ће вашем телу да се реши нагомиланих токсина, што ће заузврат побољшати здравље коже, косе, црева и јетре (4), (5).
Како ћете током дана пити најмање 8 чаша воде, нећете доживети затвор, дехидрацију и перутање коже. Овај план за детоксикацију такође ће побољшати функцију и концентрацију вашег мозга, регулисати крвни притисак, смањити анксиозност и депресију (6), (7).
Уз бригу о томе шта једете, требало би да бринете и о свом телу редовним вежбањем. Ево седмодневног плана детоксикације јоге за вас.
Седмодневни план за детоксикацију јоге
- Ротације врата (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротације рамена (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротације пуним рукама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација зглоба (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација струка (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација зглоба (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Тадасана
- Деток јога представља за ум и тело
- Јога за блиставу кожу
- Јога за уклањање стреса
- Јога за бољу пробаву
- Јога за изградњу имунитета
- Јога за здраву јетру
- Технике дисања за губитак тежине
- Медитација
Савет: Ако сте неко ко воли кардио и тренинге снаге, можете да идете у теретану или да кардио радите код куће. Такође можете да радите једноставне вежбе, као што су трчање уз степенице, брзо ходање, трчање, скакање ужета, вожња бициклом, пливање, плес итд.
Како ћете се осећати након седмодневне Деток дијете
Почећете да примећујете разлику у томе како ваше тело и ум реагују на различите унутрашње и спољне стимулусе. Изненадићете се како ће се сви ваши здравствени проблеми почети смањивати. Што је најважније, осећаћете се подмлађено и свеже.
Док се држите детоксикационог плана, избегавајте да једете храну која може проузроковати токсичне накупине у вашем систему. Ево листе намирница које треба да избегавате.
Храна коју треба избегавати током Деток дијете
- црвено месо
- Турска
- Кобасице, пљескавице, сланина и паштета
- Крем
- Сир
- Путер и маргарин
- Слани ораси и слане грицкалице
- Чоколаде
- Шећер
- Алкохол
- Прерађена и рафинирана храна
- Готова смрзнута храна
- Кафа
- Содас
- Мајонез
- Кисели краставци
- Готови прелив за салату
Колико дуго треба да будете на детоксикацијској дијети? Ево вашег одговора.
Колико дана треба да будете на Деток дијети?
Требали бисте бити на детоксикацијској дијети најмање 24 дана. После 24 дана постаће навика да паметно једете хранљиву храну и грицкате. Такође ћете научити да водите рачуна о свом физичком и менталном здрављу. То се више не би осећало као „дијета“.
Следеће најчешће питање које вам се може појавити у глави је, шта треба радити ако сте на лековима? Ево шта треба да урадите.
Да ли бисте требали бити на Деток дијети ако сте на лековима?
Детоксикациона дијета се састоји од једења чистоће и укључивања здравих навика ради унапређења здравља. Дакле, можете бити на детоксикацијској дијети док сте на лековима. Али увек се обратите лекару пре започињања плана дијете.
Поред тродневне или седмодневне детоксикацијске дијете, можете пробати и следеће:
Други начини за детоксикацију
- Испрекидан пост
- Дијета од сокова
- Чишћење дебелог црева
- Мастер Цлеансе
- Сауна
* Увек се обратите свом лекару пре него што покушате било шта од тога.
Ствари које треба имати на уму
Пре него што започнете програм детоксикације и чишћења, имајте на уму ове смернице и учините ово свакодневном навиком. Искористићете максимум од 3-дневног и 7-дневног плана детоксикације.
- Обавезно ујутру попијте најмање 8 оз топле воде. Додајте му свеже исцеђени лимунов сок како бисте осигурали да тело добије витамин Ц, који ће подстаћи производњу дигестивних сокова.
- Уз конзумацију свежих воћних сокова, попут јабуке, поморанџе и ананаса, побрините се да пијете и најмање 8 чаша воде током дана.
- Конзумирајте храну богату влакнима, попут хлеба од целог пшенице и хељде. Обавезно конзумирајте три порције свежег воћа и зеленог лиснатог поврћа.
- Током тродневног процеса детоксикације потребно је испрати бубреге и јетру. Пијте чај од маслачка или камилице. Пијење свежег воћа и сокова од поврћа такође може помоћи.
- Свакодневна вежба је обавезна. То може бити у облику трчања, брзог ходања или аеробика.
- Спавање је важно, зато будите сигурни да ћете спавати око 8 сати сваке ноћи. Ако је могуће, поподне кратко одспавајте 30 минута.
- Док сте на детоксикацијској дијети, конзумирајте свеже воће, поврће, јогурт, житарице, немасно месо и рибу.
Закључак
План детоксикације није захтеван и уживат ћете у њему након неког времена. Будући да се већина нас због жудње или социјалних обавеза враћа у прошлу рутину, побрините се да се вратите на прави пут након паузе од дан-два. Наставите да будете на овом плану дијете док он не постане део вашег новог начина живота. Започните своју детоксикациону дијету већ данас и преокрените свој живот!
Одговори стручњака на питања читалаца
Можете ли јести јаја на детоксикацијској дијети?
Избегавајте јаја док сте на детоксикацијској дијети.
Да ли је банана добра за детоксикацију?
Да, банана је добра за детоксикацију. Банана је богата дијеталним влакнима, која побољшавају рад црева и повећавају ситост.
Шта су детоксикациона пића?
Деток пића су направљена од хранљивих састојака попут воћа, поврћа, зачинског биља, зачина и семена. Намакање воћних кришки биљем јача воду витаминима и минералима. Пример једноставног детоксикацијског пића је лимунада. Деток пића се такође припремају правећи смоотхие од поврћа и воћа. Укусног су укуса, одржавају ниво хидратације, јачају имунитет, побољшавају варење, помажу у мршављењу и одлични су за косу и кожу.
7 извора
Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.- Упала ниског степена и њихов однос према гојазности и хроничним дегенеративним болестимаИнфламацион де баја интензитет и су релацион цон обесидад и енфермедадес цроницо-дегенеративас, СциенцеДирецт.
хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С0185106316300737
- Здравствене предности воћа и поврћа, Напредак у исхрани, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3649719/
- Унос воћа и поврћа: благодати и напредак интервенција о прехрамбеној едукацији - наративни прегледни чланак, Ирански часопис за јавно здравље, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4644575/
- Висок унос воћа и поврћа повезан је са ниским оксидативним стресом и упалом код групе пацијената са дијабетесом типа 2, Скандинавски часопис за храну и исхрану, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2606994/
- Улога РОС-а и нутритивних антиоксиданата у људским болестима, Границе у физиологији, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5966868/
- Вода, хидратација и здравље, Прегледи о исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2908954/
- Држава хидратације контролише реакцију на стрес и социјално понашање, Јоурнал оф Неуросциенце, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3086063/