Да ли вам пост помоћу воде помаже у мршављењу? 10-дневни план поста за воду

Без обзира из верских разлога или не, пост има много предности, а губитак килограма је једна од њих. Ако тражите помодан дијетни план који ће вам помоћи да брзо смршате, постиће се водом најбоље. Можете да изгубите до 6 килограма за само 10 дана. Ово је краткорочни план дијете за мршављење и може бити штетан ако га продужите за више од 10 дана.

Концепт воденог поста је распрострањен од давнина када људи нису знали како ловити или узгајати усеве. Вода је тада била један од главних добављача енергије и тоника за здравље људи. Људи могу данима остати живи и у форми само на води. Примењујући исту филозофију данас, посно водење не само да вам помаже да изгубите килограме, већ на бројне начине побољшава ваше здравље.

Да бисте добили најбољи савет о томе како започети водени пост и како прекинути пост, читајте даље.

Водени пост за мршављење

1. Шта је посно водење?
2. Како пост воде помаже у мршављењу?
3. 10-дневни план поста за мршављење водом (са табелама прехране)

• Фаза пре поста (1. и 2. дан)
• Фаза поста у води (дан 3- дан 7)
• Фаза након поста (8. дан, 10. дан)

1. Додатне предности воденог поста
2. Нежељени ефекти поста у води
3. Опрез

1. Шта је посно водење?

Слика: иСтоцк

Пост у води подразумева пијење 1-2 литре воде дневно током пет дана. Ово ће дати вашем телу прилику да се подмлади и избаци токсине који се у телу дуго накупљају. Најважнији аспект поста у води је да ће ваш мозак бити буднији и постаћете супер фокусирани на оно што радите. Можда ћете се осећати уморно и мораћете више да спавате. Али у целини, показаће добре резултате, под условом да то учините правилно, уз помоћ лекара или дијететичара. Такође, важно је схватити да немају сва тела исту способност суочавања са стресом. Према томе, на вама је да ли желите да водите брзо воду када сте на одмору или док радите или идете у школу.

Неопходна је пребрза и постбрза фаза. Полако смањите унос хране пре стварног брзог залијевања, а затим поново постепено уводите храну након завршетка брзе воде. Изненадни водни пост или изненадни прекид поста нанеће штету вашем телу и може вас чак и убити.

Назад на ТОЦ

2. Како пост уз воду помаже у мршављењу?

Прва два дана током фазе поста са водом губите само тежину воде. Масти почињу да сагоревају од 3. дана фазе поста. Кад престанете да једете, ваш пробавни систем престаје да ради. Ваше тело успорава, осим мозга и срца. Сачувана масноћа се сада разграђује како би обезбедила енергију за све нехотичне и добровољне функције тела. Вода помаже у уклањању токсина и остатака присутних у дебелом цреву. Ово вам даље помаже да изгубите добар део тежине. Све ово у комбинацији са одговарајућом количином свакодневног вежбања (у зависности од типа тела и тренутног нивоа активности тела) помоћи ће вам да изгубите знатну количину осипа.

Назад на ТОЦ

3. 10-дневни план поста за мршављење водом (са табелама прехране)

Да бисте били сигурни да ћете тако брзо извући максимум, поделио сам период поста у 3 фазе. Прва фаза или фаза пре поста траје 2 дана, омогућавајући вашем телу да уноси све мање и мање чврсте хране и чинећи тело угоднијим за исхрану само са течношћу. Друга фаза или фаза поста воде је најтежа од свих, али док завршите ову фазу, уверавам вас да ћете се осећати као нова особа. Не пијте ни мање ни превише воде. Ако пијете мање воде, можете да дехидрирате, а ако пијете више воде, можете да избаците све соли из тела, што се може показати фаталним. Пијте око 1-2 литре воде дневно током фазе поста.Последња фаза прекида поста је пресудна. У току три дана морате постепено поново уводити чврсту храну или било коју другу течну храну (сокове или супу). Једење воћа и поврћа у првој и трећој фази обезбедиће вашем телу довољно витамина, минерала и дијеталних влакана да преживи фазу поста у води, као и да се опорави од поста.

Назад на ТОЦ

Ево табеле прехране за све три фазе која ће вам помоћи да стекнете представу о томе шта јести у првој и трећој фази. Погледај.

• Фаза пре поста

Слика: Схуттерстоцк

Рано јутро	Детоксикацијски напитак од лимуна, меда и топле воде
Доручак	1 посуда воћа или 1 банана и пробиотички напитак
Ручак	Сендвич са поврћем (без сира или мајонезе) или поврће са роштиља
После ручка	1 чаша воћног сока
Вечерња ужина	1 шоља зеленог или црног чаја (без шећера или вештачког заслађивача) са два мултиграин кекса
Вечера	Супа од поврћа или салата од поврћа
Време за спавање	1 чаша топлог млека

Зашто ово ради

1. дан вам омогућава да једете добру количину воћа и поврћа. Воће и поврће су намирнице богате храњивим састојцима које ће вас одржати здравима и одбити глад. Воће и поврће ће такође учинити вашу кожу сјајном. Пробиотици су цревне бактерије које помажу у варењу. Пробиотички напитак ће одржавати ваш пробавни систем здравим.

Корисни савет

Покушајте да не купујете месо, тако да га не морате видети у фрижидеру! Уместо тога купите пуно воћа и поврћа. Направите паузу од 20-30 минута пре него што пијете пробиотички напитак након доручка.

Дан 2

Рано јутро	Топла вода и лимунски напитак за детоксикацију.
Доручак	1 чаша воћног сока.
Ручак	1 мала посуда салата од поврћа.
После ручка	1 јабука или поморанџа.
Вечерња ужина	1 шоља зеленог или црног чаја (без шећера или вештачког заслађивача).
Вечера	1 средња посуда воћа.
Време за спавање	1 чаша топле воде.

Корисни савет

Покушајте да не једете воће које има пуно фруктозе. Треба избегавати воће попут грожђа, манга, банане, ананаса, јацкфруит-а итд. Можете добити мошусну дињу, папају, киви, бобице, поморанџу, јабуку, шљиву итд. Попијте најмање три литре воде.

Зашто ово ради

Другог дана биће вам дозвољено да једете воће и поврће, али у мањим количинама, тј. Уносићете мање калорија. Ова фаза пре поста припремиће вас за наредних пет дана воденог поста.

Назад на ТОЦ

• Фаза поста у води

Слика: Схуттерстоцк

Дан 3- Дан 7

Ово је најизазовнија фаза. Пијте 1-2 литре воде дневно. Боље је добити мишљење свог лекара о томе да ли треба толико брзо да заливате толико дана да бисте изгубили на тежини. Можда ћете се осећати слабо и уморно. Не заборавите да се одморите и добро спавате.

У зависности од ваше тренутне телесне активности, можете ићи у кратке шетње средњим темпом, јогу или чак склекове! Свако тело има другачију способност суочавања. Ако сте вежбали и водили активан живот, вероватно би било добро са благим тренинзима до трећег дана у фази поста са водом. Ако не водите активан живот, само крените у лење шетње.

Такође бих желео да напоменем да више од три дана воденог поста захтева лекарски надзор. Због тога вам саветујем да свог доктора укључите у овај процес.

Назад на ТОЦ

• Фаза након поста

Слика: Схуттерстоцк

8. дан

Рано јутро	Топла вода и лимунски напитак за детоксикацију.
Доручак	1 чаша сока од лубенице.
Ручак	1 чаша сока од јабуке и 2 бадема.
Вечерња ужина	1 шоља зеленог или црног чаја (без шећера или вештачког заслађивача).
Вечера	1 средња посуда вегете или воћне салате (можете и сок од њих).
Време за спавање	1 чаша топлог млека.

Зашто ово ради

Првог дана прекида поста будите врло опрезни у вези са калоријама које конзумирате. Ова табела дијете вам омогућава да једете углавном течну храну. Изненадно увођење висококалоричне хране може довести до скока нивоа глукозе у крви, што се понекад може показати фаталним.

Корисни савет

Без обзира на све, одуприте се искушењу још само један дан. За доручак можете пити мошусни сок од диње или цвекле. За ручак можете да попијете само јабуку ако не желите да је сочите. Чаша млека пре спавања помоћи ће вам да боље спавате и обезбедиће костима потребну исхрану.

9. дан

Рано јутро	Деток напитак од лимуна, меда и топле воде.
Доручак	1 банана.
Ручак	1 средња посуда супе од купуса или салате од поврћа.
Вечерња ужина	1 шоља зеленог / црног чаја са 1 мултиграин бисквитом.
Вечера	Сотирани / печени броколи, спанаћ, парадајз и млади лук.
Време за спавање	1 чаша топлог млека.

Зашто ово ради

Постепено се висококалорична храна поново уводи у вашу исхрану. Боље разумете своје тело, па једите онолико колико можете правилно сварити, а да се не разболите.

Корисни савет

Можете да попијете само чашу сока од поморанџе ако не желите да једете банану. Ако одлучите да једете салату од поврћа, једите поврће сирово. За вечеру можете да блендате све горе поменуте поврће и направите супу.

10. дан

Рано јутро	Детоксикацијско пиће од лимуна, меда и топле воде или било које друго детоксикацијско пиће.
Доручак	1 средња посуда пшеничних пахуљица са јагодама или 1 чаша мешаног воћног сока.
Ручак	1 сендвич са поврћем на жару.
После ручка	1 чинија воћа.
Вечерња ужина	1 шоља зеленог / црног чаја са 2 зрна кекса.
Вечера	1 средња посуда бистре супе од поврћа.
Време за спавање	1 чаша топлог млека.

Зашто ово ради

Последњег дана једите мало више чврсте хране заједно са течном храном. Једите воће и поврће у чврстом и течном облику да бисте створили равнотежу, сигнализирајући свом телу да од следећег дана очекује уобичајену прехрану.

Корисни савет

Не користите кукурузно брашно за припрему супе од поврћа. Ако не добијете вишезрнати кекс, само попијте зелени чај. Ако вам тело дозвољава, можете грицкати шаргарепу или краставац.

Назад на ТОЦ

4. Остале предности поста у води

Слика: Схуттерстоцк

Тешко је поверовати, али да, пост водом може побољшати ваше целокупно здравље. Ево листе предности.

1. Помаже вам да изгубите тежину.
2. Постење у води показало се корисним за оне који пате од хипертензије (1).
3. Помоћи ће вам да поново покренете тело (2).
4. Пошто вода испире све токсине, ваша кожа постаје глађа.
5. Пост у води такође вам може помоћи да боље спавате. Када вашем телу ускрати било какву исхрану, биће немогуће бити будан дужих сати. Спавање нам помаже да имамо боље памћење и мање напетости и анксиозности.
6. Ваша пробава се значајно побољшава.
7. Додатни нежељени токсини у дебелом цреву се очисте.
8. Пост водом може елиминисати или смањити болове у мишићима, болове у зглобовима и главобоље.
9. Храна и пиће могу нанети велику штету зубима и деснима. Пост водом може вам помоћи да добијете здравије десни и зубе.
10. Пост водом такође може побољшати циркулацију крви.
11. Можете добити здравији кардиоваскуларни систем.
12. Помаже у изградњи витких мишића.
13. Ваш мозак постаје активнији и концентрација се побољшава.
14. Овај пост вам може помоћи да побољшате стање многих хроничних болести.
15. Може да помогне у борби против Паркинсонове и Алцхајмерове болести.
16. Побољшава осетљивост на инсулин.
17. Побољшава самопоштовање. Мршавите и ваша одлучност да ово брзо завршите пружа вам задовољство обављањем тешког посла.

Назад на ТОЦ

5. Нежељени ефекти поста у води

1. Пијење више од 2 литре воде дневно може бити фатално.
2. Можете се осећати слабо и уморно све време.
3. Превише вежбања могу да вам падну у несвест.
4. Ваше тело ће изгубити витке мишиће.
5. Постоји ризик да вам срчани мишићи ослабе.
6. Може продужити дуже од 10 дана ако оштети друге органе.
7. Ово може бити штетно за труднице, децу и тинејџере.

Назад на ТОЦ

6. Опрез

Свака помодна дијета може бити опасна, у зависности од вашег типа тела. То је тачан разлог зашто сви лекови не делују или не реагују на исти начин на све пацијенте. У зависности од ваше старости, историје болести, генетике, тренутног нивоа активности итд., Постивање водом може се показати као најбољи начин за мршављење или најгори. Поента је да останемо здрави и активни. Губитак килограма неће вам донети ништа ако стално изгледате уморно и истрошено. Дуготрајни губитак килограма може се постићи једењем добре хране у малим оброцима и вежбањем. Пост у води не би требало продужавати дуже од 10 дана, али се може радити с прекидима. Послушајте савете стручњака пре него што започнете ову 10-дневну дијету.

Назад на ТОЦ

Надам се да ће вам ово помоћи да у кратком року постигнете циљеве мршављења. Пишите нам и обавестите нас колико сте изгубили килограме и које препреке су вам се појавиле коментаришући у доњем пољу.