Деток напици: 10 кућних рецепата за детоксикацију за мршављење

Детоксикација је популаран тренд који људи прате да брзо изгубе килограме. То није ништа друго до потпуно подмлађивање или прочишћавање вашег тела кроз конзумацију воћних и повртарских мешавина и биљних чајева, праћено краткотрајним постом. Тврди да уклања токсине из тела како би помогао губитку килограма, али његови дугорочни ефекти нису научно доказани (1), (2).

Можете испробати ове једноставне домаће детоксикацијске напитке за појачавање метаболизма и покретање вашег пута за мршављење.

ДИИ Деток пића за мршављење

1. Зелени чај и лимун

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• Вода
• 1 врећица зеленог чаја
• 1/4 лимуна

Како припремити

1. Скувајте шољу воде и у њу ставите врећу зеленог чаја.
2. Додајте сок од лимуна.
3. Пијте док је још вруће.

Предности

• Зелени чај је добар извор катехина, тј. Дијеталних полифенола који показују анти-масноће (3).
• Студија рађена на мишевима (на дијети са високим садржајем масти) показала је да полифеноли лимуна из екстракта лимунове коре значајно смањују дебљање (4).

2. Мед, лимун и ђумбир

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 1/2 лимуна
• 1 кашика меда
• Корен ђумбира 1/2 инча
• 1 чаша топле воде

Како припремити

1. Загрејте чашу воде. Не кувајте.
2. Користите малтер и тучак да здробите корен ђумбира.
3. Додајте лимунов сок, згњечени ђумбир и мед у чашу топле воде.
4. Пијте док је још топло.

Предности

Студија коју је спровео Државни универзитет у Сан Диегу на пацовима сугерисала је да мед може смањити дебљање и гојазност (5).

3. Вода за детоксикацију лимуна и краставца

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 1 лимун
• 1 краставац
• Листови нане
• Прстохват соли
• Вода

Како припремити

1. Исеците лимун на клинове и исеците краставац. Баците комаде у теглу.
2. Додајте неколико листова нане и прстохват соли.
3. Сипајте воду у теглу.
4. Пијте ову воду током дана.

Предности

Краставац је нискокалорична намирница са високим садржајем воде (95,2% воде) (6). Студије су откриле да је дијета са ниском густином енергије (са мало калорија) ефикасна мера за побољшање губитка тежине и управљање телесном тежином (7). То је једно од најчешћих напитака за чишћење који раде сами за јачање енергије и метаболизма.

4. Лимунада од ананаса

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 1 шоља сецканог ананаса
• Сок од једног лимуна
• 1 кашичица јаворовог сирупа
• 1/2 кашичице кајенског бибера
• Прстохват соли

Како припремити

1. Баците исецкани ананас у блендер и завртите.
2. Сипајте сок у чашу.
3. Додајте лимунов сок, јаворов сируп, кајенски бибер и сол. Добро промешати.

Предности

Студија рађена на пацовима на исхрани са високим уделом масти открила је да сок од ананаса индукује регулацију оксидације масних киселина молекуларном регулацијом гена. Дакле, има потенцијал да смањи дебљање и гојазност (8).

5. Сок од поморанџе и шаргарепе

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 1 поморанџа
• 1 шаргарепа
• 1 кашика меда
• Лишће коријандера
• Вода
• Лед

Како припремити

1. Нарежите шаргарепу и ољуштите поморанџу. Исецкајте их и баците у процесор за храну.
2. Додајте кашику меда и баците мало лишћа коријандера.
3. Додајте мало воде. Окрени се.
4. Додајте лед пре пијења.

Предности

• Шаргарепа је богата бета-каротеном и препуна влакана. Храна богата влакнима повећава ситост (осећај ситости) и смањује глад (9). Ова помоћ може помоћи у смањењу уноса хране, што доводи до губитка тежине.
• Поморанџе су препуне витамина Ц (10). Витамин Ц је обрнуто повезан са телесном масом. Одговарајући унос овог витамина може помоћи у оксидацији чак 30% више масти у комбинацији са умереним вежбањем (11). Стога вам може помоћи да изгубите килограме.

6. Сок од цвекле и менте

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• Цвекла
• Шака листова менте
• Прстохват соли

Како припремити

1. Уситните репу на коцкице и убаците их у блендер.
2. Додајте неколико листова нане и прстохват соли. Окрени се.
3. Пијте још свеже.

Предности

Цвекла има мало калорија и пуно влакана (12). Додавање влакана у исхрану помаже у контроли апетита и смањењу тежине (13). Одлично је средство за чишћење ваше јетре. Обавезно попијте сок без напрезања ако намеравате да смршате.

7. Деток вода од јагода и цимета

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 7-8 јагода
• 1 штапић цимета
• Листови нане
• 1-литарска вода

Како припремити

1. Пресећи јагоде на пола и бацити их у теглу.
2. Баците мало листова нане и штапић цимета.
3. У теглу налијте литар воде.
4. Држите га у фрижидеру преко ноћи. Пијте хладно да бисте подмладили тело.

Предности

Јагоде садрже елагичну киселину, биоактивни полифенол (14). Истраживања сугеришу да елагинска киселина може помоћи у управљању гојазношћу и повезаним компликацијама. Међутим, потребно је спровести више клиничких студија на људима како би се доказао овај ефекат (15).

8. Сок од воћа и шаргарепе

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 1 шаргарепа
• Избор воћа (боровнице, суве шљиве, јабуке / крушке, јагоде, грожђе и / или грејпфрут)
• Црни бибер
• Прстохват соли

Како припремити

1. Баците исецкану шаргарепу и воће у процесор хране.
2. Додајте мало соли и црног бибера.
3. Окрени га.

Предности

Воће и поврће попут шаргарепе, боровнице, суве шљиве, јабуке / крушке, јагоде, грожђице / грожђе и грејп су добри извори витамина, минерала и влакана. Ово воће и поврће помаже у управљању килограмима и спречава дебљање својим високим садржајем влакана (растворљивих и нерастворљивих), малим гликемијским оптерећењем, биолошки активним полифенолима и природним шећером (16).

Напомена: Не сојите сок јер губи садржај влакана. Ако вам је непријатно да пијете ненапрегнути сок, у почетку можете мешати процеђени и ненапрегнути сок. Штавише, увек је боље воће и поврће јести цело, да би се боље искористиле све њихове хранљиве материје.

9. Буттермилк Деток Дринк

Слика: Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• Пилеће млеко / обична скута
• Листови нане
• Лишће коријандера
• 1/2 шаргарепе
• 1/2 кашичице праха од семена кима (печено)
• Прстохват соли

Како припремити

1. Сипајте млаћеницу у теглу. Такође можете да помешате две кашике обичне скуте, прстохват соли и воде да бисте направили сопствену домаћу млаћеницу.
2. Грубо насјецкајте неколико листова менте и коријандера.
3. Танко нарежите пола шаргарепе.
4. Измешајте шаргарепу и зачинско биље у млаћеницу.
5. Додајте прстохват соли и мало праженог семена кима у праху и добро промешајте.

Предности

Скута (или јогурт) је природни извор пробиотика који јачају пробавни систем. Његов нутритивни састав и бактерије млечне киселине могу побољшати здравље црева, помоћи у управљању апетитом и помоћи у губитку тежине. Међутим, улога јогурта у губитку килограма остаје контроверзна (17).

10. Сок од парадајза, празилука и краставца

Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 1 парадајз
• 1 штапић празилука
• 1 краставац
• Листови нане

Како припремити

1. Уситните парадајз, краставац и празилук и баците их у процесор за храну.
2. Додајте неколико листова нане и завртите.

Предности

Парадајз је добар извор ликопена, који може да помогне у губитку килограма. Студија коју је спровео Кинески медицински универзитет открила је да сок од парадајза ефикасно смањује обим струка и БМИ 30 младих жена (18).

Да ли Деток пића заиста делују?

Поједине детоксикационе дијете - попут лимунске - показале су позитивне резултате у помагању губитка килограма и побољшању резистенције на инсулин у пилот групама. Међутим, ови резултати се не могу уопштавати за општу популацију (19).

Ограничавање калорија и макронаредби и укључивање више измишљених састојака на бази воде у вашу исхрану је ефикасан приступ за брзо мршављење. Међутим, ово је привремени губитак тежине воде због угљених хидрата у вашем телу, а не губитак масти. Сваки грам гликогена у људском мишићу чува се са најмање 3 г воде. Пијење више воде од макронаредби разбија гликоген ускладиштен у вашим мишићима ради енергије (20).

Када треба пити Деток напитке?

Деток пића не би требало да вам замене оброк. Могу се узимати као појачивачи метаболизма рано ујутро да би се одржао ниво хидратације. Можете их пити и између оброка.

Испод је наведено неколико детоксикацијских напитака који ће вас хидрирати и деловати као привремено решење за мршављење.

Закључак

Укључивање промена начина живота и здравих пракси у вашу свакодневну рутину најбољи је начин за мршављење. Деток напитци ће додати вашем тијелу додатну хидратацију и храну, али искључиво зависно од њих није ефикасно рјешење за дугорочно мршављење. Започните јутарњу хидратацију било којим од ових детоксикацијских напитака, пијте их између оброка, усредсредите се на здраву исхрану и адекватно вежбајте и спавајте да бисте здраво смршали.

Одговори стручњака на питања читалаца

Можете ли пити воду за детоксикацију сваког дана?

Да, можете свакодневно пити воду за детоксикацију ако је ваш фокус на здравом начину живота. Удружујте своја детоксикациона пића с корисним оброцима како бисте одржали ниво хидратације током целог дана.

Колико килограма можете изгубити приликом чишћења соком?

Горка истина је да вам придржавање једноставне детоксикацијске дијете са течном инфузијом неће дати жељене резултате. Иако на овај начин можете изгубити пуно воде, то није одрживо и највероватније ћете поново добити сву ту тежину. Једноставном течном исхраном можете изгубити 1-2 кг недељно, али то није здрава пракса.

20 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Деток дијете за уклањање токсина и управљање тежином: критички преглед доказа, Јоурнал оф Хуман Нутритион анд Диететицс, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25522674

• Популарне стратегије мршављења: Преглед четири технике мршављења, Тренутни извештај о гастроентерологији, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29124370

• Дијететски полифеноли и гојазност, хранљиви састојци, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3257683/

• Полифеноли лимуна сузбијају гојазност изазвану исхраном појачавањем регулације нивоа мРНК ензима укључених у β-оксидацију у масном ткиву белог миша, Часопис за клиничку биохемију и исхрану, Америчка национална библиотека за медицину, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2581754/

• Мед промовише нижи пораст тежине, масноћу и триглицериде од сахарозе код пацова, Нутритион Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21310307

• Нутритивна вредност краставца, са кором, сирова, СЕЛФНутритион Дата.

  хттпс://нутритиондата.селф.цом/фацтс/вегетаблес-анд-вегетабле-продуцтс/2439/2

• Густина енергије у исхрани и телесна тежина код одраслих и деце: систематски преглед, Часопис Академије за исхрану и дијететику, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22480489/

• Физиолошка и молекуларна студија о ефектима против гојазности сока ананаса (Ананас цомосус) код мужјака пацова Вистар, Наука о храни и биотехнологија, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6170270/

• Регулација дијететских влакана и тежине, Прегледи о исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11396693

• Нутритивна вредност поморанџи, сирове, пупке, америчко Министарство пољопривреде.

  хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/169917/нутриентс

• Стратегије за здрав губитак килограма: од витамина Ц до гликемијског одговора, Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Нутритион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15930480

• Нутритивна вредност репе, сирова, Министарство пољопривреде САД.

  хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/169145/нутриентс

• Регулација дијететских влакана и тежине, Прегледи о исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11396693

• Елагитанини, елагинска киселина и њихови изведени метаболити: Преглед о извору, метаболизму, функцијама и здрављу, Фоод Ресеарцх Интернатионал, Сциенце Дирецт.

  хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С0963996911002572

• Побољшања у метаболичком здрављу уз потрошњу елагичне киселине и накнадна конверзија у уролитине: докази и механизми, напредак у исхрани, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5015040/

• Промене у уносу воћа и поврћа и промена тежине код мушкараца и жена у Сједињеним Државама праћене до 24 године: Анализа из три потенцијалне кохортне студије, ПЛОС Медицине, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4578962/

• Потенцијална улога јогурта у управљању телесном тежином и превенцији дијабетеса типа 2, часопис Америчког колеџа за исхрану, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27332081

• Додатак сока од парадајза код младих жена смањује ниво упалног адипокина независно од смањења телесне масти, Нутритион, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25837214

• Детоксикациона лимунска дијета смањила је телесне масноће, резистенцију на инсулин и ниво хс-ЦРП у серуму без хематолошких промена код корејских жена са прекомерном тежином, Нутритион Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25912765

• Веза између опоравка воде у мишићима и гликогена након дужег вежбања на топлоти код људи, Европски часопис за примењену физиологију, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25911631