Неравнотежа електролита

Свако може патити од неравнотеже електролита. Баш као што неравнотежа у нивоу хранљивих састојака може да изазове здравствене проблеме, тако и неравнотежа електролита - може бити фатална. Појединци укључени у екстремне физичке активности често имају дехидратацију и већи су ризик од развоја поремећаја електролита. Ако сте тражили природне начине да надокнадите изгубљене електролите, ми ћемо вам пружити леђа. У овом посту ћемо говорити о електролитској неравнотежи и о томе како можете да лечите ово стање. Само настави читати.

Преглед садржаја

• Шта је неравнотежа електролита?
• Знаци и симптоми неравнотеже електролита
• Узроци и фактори ризика за неравнотежу електролита
• Дијагноза неравнотеже електролита
• Савети о исхрани
• Савети за превенцију

Шта је неравнотежа електролита?

Електролити су једињења која се налазе у вашем телу и која су пресудна за различите значајне физиолошке функције.

Пет важних електролита у вашем телу укључују:

• Натријум
• Калијум
• Хлорид
• Магнезијум
• Калцијум

Фосфат и бикарбонат су друга два електролита присутна у телу. Сви ови електролити јесу

који се налазе у вашој крви, урину и другим телесним течностима. Такође се могу уносити храном и пићем. Ови електролити морају бити равномерно уравнотежени да би ваше тело функционисало оптимално. Када се то не догоди, испољавате одређене симптоме.

Знаци и симптоми неравнотеже електролита

Блага неравнотежа електролита тешко показује симптоме и углавном остаје неоткривена.

Међутим, ако неравнотежа постане озбиљна, то може довести до следећих симптома:

• Неправилан рад срца
• Бржи пулс
• Летаргија и умор
• Напади
• Мучнина и повраћање
• Дијареја или затвор
• Грчеви у стомаку и мишићима
• Слабост мишића
• Главобоља
• Збуњеност и раздражљивост
• Утрнулост и пецкање у телу

Већина случајева неравнотеже електролита показују горе наведене симптоме. Али шта уопште узрокује ово стање? Хајде да сазнамо.

Узроци и фактори ризика за неравнотежу електролита

Примарни узрок неравнотеже електролита је губитак телесне течности због здравствених проблема попут повраћања, дијареје и прекомерног знојења. Неравнотежа такође може настати због опекотина и одређених лекова попут диуретика.

Постоје и други фактори који могу повећати ризик од поремећаја електролита. То укључује:

• Прекомерна конзумација алкохола
• Цироза
• Конгестивна срчана инсуфицијенција или друге болести срца
• Поремећаји бубрега
• Поремећаји исхране, попут анорексије и булимије
• Траума од сломљених костију
• Тешке опекотине
• Поремећаји штитњаче
• Поремећаји надбубрежне жлезде

Дијагноза електролитске неравнотеже

Неравнотежа електролита може се дијагностиковати уз помоћ једноставног теста крви, који такође анализира ваше здравље бубрега.

У зависности од дијагнозе, лекар може да изврши и физички преглед.

Он / она може затражити тест електрокардиограма (ЕКГ) ради провере неправилности у откуцајима срца, срчаног ритма или других таквих проблема.

Савети о исхрани

За лечење поремећаја електролита морате потражити консултацију са својим лекаром ако имате поремећај органа (срца, јетре, бубрега) или екстремне опекотине.

Које су намирнице богате електролитима?

• Воће и поврће попут ананаса, кивија, сувог грожђа, кромпира, спанаћа, кеља и риколе
• Слана храна (која је такође здрава) попут супе, киселих краставаца, хлеба од целог зрна, туњевине у конзерви и лососа у конзерви
• Млекара попут сира, млека и јогурта
• Тофу
• Сојино млеко
• Житарице

Сада ћемо на брзину погледати неке течности које вам могу помоћи.

Шта можете пити да бисте заменили изгубљене електролите?

Течности или пића која помажу у обнављању изгубљених електролита су:

• Кокосова вода
• сок од поморанџе
• Спортска пића попут Гатораде и Повераде

Такође можете припремити домаћи напитак од електролита.

Требаћеш

• 500 мл хладне воде
• 3 кашике јаворовог сирупа или 6 кашичица шећера
• 1 кашичица соли
• Лимунов сок (по укусу)

Шта треба да урадите

1. Комбинујте све састојке у блендеру.
2. Попијте смешу.

Зашто ово ради

Домаћи електролитски напитак је бољи од оног који се добија на тржишту, углавном јер избегава вештачке састојке попут боја и шећера који се налазе у комерцијалним брендовима, а и економичнији је. Шећер / јаворов сируп и сол који се користе у смеши одлично функционишу у надокнађивању изгубљених електролита у вашем телу.

У наставку су наведени неки начини на које можете спречити да се неравнотежа електролита понови.

Савети за превенцију

• Пијте течност богату електролитима пре него што се упуштате у интензивне тренинге или бављење спортом.
• Пијте воду кад сте жедни и добро се хидрирајте. Међутим, немојте пити више него што је потребно.
• Ограничите унос течности на 4-6 унци за сваких 20 минута интензивног тренинга или трке.
• Ако случајно изгубите или добијете више од 2% телесне тежине, одмах потражите лекарски савет.

Електролити су од суштинског значаја за ваше здравље и благостање, па, према томе, било каква неравнотежа у њиховим нивоима не сме се узимати олако.

Када се редовно придржавате ових савета о исхрани и превенцији, видећете да се ниво електролита враћа у нормалу у року од тренутка док немате хроничну болест.

Надам се да ћете се брзо опоравити! За више упита, контактирајте нас коментаром у доњем пољу.