Елиптична или трака за трчање - шта је боље за мршављење и тонирање?

Који је најбољи тренинг за минирање масти? Кардио, наравно! Али да ли сте знали да две уобичајене кардио машине, трака за трчање и елиптична, циљају различите мишиће и дају различите резултате?

Разумевањем на ком делу тела ове две машине раде, моћи ћете да донесете утемељену одлуку коју машину да користите. Ово ће вам помоћи да смањите повреде, помогнете мршављењу, побољшате тонус мишића и ојачате језгро.

Овај чланак износи предности и недостатке траке за трчање и елиптичне. И олакшава вам да знате који је најбољи за вас. Прочитајте на!

Траке за трчање професионалци

Схуттерстоцк

• Свестран

Траку можете користити за ходање (споро или брзо), трчање (брзином од 6 мпх) или спринт. Такође можете да користите опцију нагиба да бисте додали отпор свом тренингу.

• Ангажира трбушњаке

Трчање захтева да ангажујете своје језгро и активирате аб мишиће. А то помаже вашем телу да буде уравнотежено и спречава вас да паднете. Дакле, ако трчите, рецимо, 20 минута, ваше језгро је ангажовано све време. Редовним вежбањем створићете снажно језгро, које ће побољшати држање, тонус и издржљивост.

• Опекотине калорија

20 минута трчања на 8 мпх може вам помоћи да сагорете око 200-300 калорија. Трака за трчање може вам помоћи да разбијете масноћу и да се смањите. Број сагорених калорија такође зависи од ваше телесне тежине и степена коришћења нагиба. Најбоље је да траку за трчање држите под нагибом од најмање 3 степена и трчите с прекидима (трчите на минуту брзином од 6 или 7 мпх, а затим 10 секунди на 13 или 14 мпх.

• Осећа се природније

Шетња и трчање су нешто на шта смо толико навикли свакодневно. Дакле, када ускочите на траку за трчање, требаће вам само неколико секунди да се навикнете на покретну платформу. А онда, осећаће се потпуно природно. Због ове удобности и једноставности употребе брзо ћете заволети ходање или трчање на траци за трчање.

• Одлично за доњи део тела

Ходање или трчање на траци за трчање циља ваше теле, тетиве, квадрицепсе, глутеус, трбушне мишиће и срчане мишиће. Дакле, то је одличан тренинг за доњи део тела. Ако се у доњем делу тела накупи вишак масноће, повремено трчање на траци за трчање помоћи ће вам да ефикасно изгубите флаб.

• Јача кости

Трчање захтева равнотежу на алтернативним ногама. То значи да ваше ноге наизменично подносе тежину вашег тела. Уз то, нагиб и брзина трчања двоструко или понекад утроструче тежину вашег тела. Трчање са правилним држањем тела у алтернативне дане јача кости.

• Побољшава здравље срца

Убрзано трчање и ходање на траци помаже вам да пумпате пулс и активирате плућа, што помаже у побољшању здравља ваших срчаних мишића и повећава циркулацију. Током одређеног периода, моћи ћете дуго да трчите без даха. У ствари, моћи ћете да радите било коју другу врсту кардио (попут бављења спортом на отвореном), а да прерано не останете без даха.

Да, много је благодати трчања или ходања по траци, али има и неколико недостатака којих бисте требали бити свесни. Ево слабости употребе траке за трчање за сагоревање калорија.

Треадмилл Цонс

• Држање тела може бити погођено

Величина појаса може проузроковати да промените начин ходања или трчања. И временом може изазвати проблеме са држањем тела који могу довести до болова у доњем делу леђа и зглобова.

• Није лако на зглобовима

Брзо трчање на траци или дуго полако може бити тешко на коленима. То је зато што ваша колена морају да подносе двоструку или троструку тежину тела. Такође апсорбују шок од удара стопала који додирују платформу.

• Ради само на доњем делу тела

Ходање или трчање на траци је одличан тренинг за доњи део тела. Али само то. Можда вам се чини као вежбање за цело тело, али ако мало размислите, трчање на траци за трчање у великој мери не циља ваше мишиће горњег дела тела.

• Може узроковати губитак мишића

Трчање или ходање на траци може довести до губитка мишића. И то зато што када дуже време радите кардио, да би подстакле активност, ћелије почињу да разграђују протеине (наравно, након што се потроше глукоза и мишићни гликоген) и претварају у глукозу (путем глуконеогенезе). А ако после тренинга немате добар протеински оброк и не будете тренирали снагу сваког другог дана, изгубићете мишићну масу. А то може погоршати тонус вашег тела.

• Можда није сигурно

Није свака вежба намењена свима. Могли бисте га убити када је трчање у пољу потребно, али можда ће вам се завртјети у глави када трчите на траци. Трчање великом брзином и потреба за променом брзине појаса такође могу повећати шансе за пад и повреду.

Дакле, да ли то значи да се требате клонити трака за трчање? Не! Ево када би трака за трчање могла бити корисна.

Када користити траку за трчање

Траку за трчање можете користити ако:

• Желите да ходате или трчите као загревање пре него што кренете да радите друге вежбе.
• Морате изгубити вишак флаба са доњег дела тела. Користите га једном или два пута недељно по 20-30 минута да сагорете масноће и укључите тренинг снаге како бисте спречили губитак мишића.
• Ви сте у програму рехабилитације, а лагано ходање траком помаже да ојачате мишиће и кости. Морате бити под надзором професионалца.
• Желите да трчите, али није могуће изаћи на трчање.
• Под стресом сте или сте депресивни, трчите на траци 15 минута брзином од 8 мпх.

Када избегавати употребу траке за трчање

Избегавајте ригорозно трчање или ходање на траци ако:

• Недавно сте повредили колено или имате плантарни фасциитис или болове у доњем делу леђа.
• Управо сте имали операцију срца.
• Лекар вам не дозвољава да користите траку за трчање за ходање или трчање.

Савет: Увек носите добре патике за трчање док трчите на траци за трчање или напољу.

Сада, погледајмо предности и недостатке елиптичног.

Елиптични професионалци

Схуттерстоцк

• Мали утицај и лаки зглобови

Кардио на елиптичној машини врши мањи притисак на кости, посебно на зглобове колена. Ова машина опонаша кретање по степеницама или скијашко трчање. Дакле, не морате да тапкате ногама о каиш или под, а то ће вас спасити да дугорочно не повредите колена (дословно!).

• Тренинг за цело тело

Елиптична циља мишиће ногу и бицепс, трицепс, латс и језгро. Дакле, у основи ћете добити тренинг за цело тело који ће вам помоћи да тонификујете тело, ојачате језгро и побољшате равнотежу.

• Можете и обрнуто

Можете окретати педале уназад на елиптичној. На тај начин циљате друге мишиће и бавите се мешовитим тренингом који ће вам донети одличне резултате.

• Добар горионик калорија

Елипсасто помаже сагоревању око 200-300 калорија за 30 минута - што је исто као трчање на траци за трчање. Али са елиптичним ћете добити тренинг за цело тело.

Еллиптицал Цонс

• Не ојачава кости

Елиптична не утиче на ваше кости и зглобове. А то су добре и лоше вести. Трчање на траци за трчање помоћи ће вам да побољшате снагу костију. Али вежбање на елиптичном има мањи утицај и не помаже у јачању костију.

• Није тако динамичан

На траци за трчање постоје опције за повећање степена нагиба како бисте додали отпор свом тренингу. Али, на елиптичној, јер су педале високо подигнуте, чак ни у потпуности не подносите тежину свог тела. Дакле, постоји минимални отпор вашем кретању.

Када је најбоље користити елиптичну? Сазнајмо у следећем одељку.

Када користити елиптични

Елиптичну можете користити када:

• Опорављате се од повреде.
• Преморени сте и требате да радите вежбе са малим утицајем.
• Потребна вам је комбинација вежби за доњи и горњи део тела.

Када је најбоље избегавати употребу елиптичне машине? Сазнајте даље.

Када избегавати употребу елиптичног

Избегавајте употребу елиптике ако ваш лекар тако каже.

Савет: Обавезно стојте усправно и не савијајте се док користите машину.

Цалорие Бурн - Еллиптицал Вс. Трака за трчање за мршављење

Схуттерстоцк

Истина, калорије играју виталну улогу у губитку или дебљању. Али то није једина ствар код губитка килограма.

Коришћење траке за трчање може вам помоћи да сагорете готово исти број калорија као и ако користите елиптичну. Али у зависности од вашег циља, требало би да одлучите да ли вам је потребан тренинг за цело тело или само доњи део тела. А то ће одредити да ли треба да користите траку за трчање или елиптичну.

Да, смршаћете на траци за трчање и елиптичном, али обавезно тренирајте и снагу како бисте сачували мишиће и побољшали тонус телесне структуре.

Па, шта је најбоље купити за дом? Хајде да сазнамо.

Треадмилл Вс. Елиптично: Шта је најбоље купити за ваш дом?

Најбољи кардио апарат за куповину зависи од ваших фитнес циљева. Ако желите да се припремите за предстојећи маратон, најбоље је да купите траку за трчање и ефикасно је користите. Али ако се опорављате од повреде или имате слабо колено, најбоље је да се одлучите за елиптичну машину.

Закључак

Траке за трчање и елиптичне машине имају предности и недостатке. Али главне тачке које бисте требали узети у обзир су ваши фитнес циљеви и ако имате слабе зглобове или се опорављате од повреде или операције. Да бисте ефикасно користили ове машине, носите добре ципеле, одржавајте добро држање тела и не претерујте.

Идите полако и изградите своју издржљивост и снагу пре него што покушате да вежбате пуних 30 или 60 минута на било којој од ових машина. Још важније, слушајте своје тело. Ако је бол неприродан и оштар, зауставите се. Одморите се и ваљајте пену.

Имајући ове ствари на уму, сигуран сам да ће вам бити лакше да процените шта је најбоље, у зависности од стања вашег тела - траке за трчање или елиптичне. Имате још питања? Пошаљите их у поље испод. Живели!