Ох, опасност од масне коже! Сваког јутра у вашој Т-зони има довољно уља за пржење помфрита. (Грубо, знам! Али то пролази већина нас са масном кожом.) Али, да ли сте икада чули изреку: „Ти си оно што једеш“? Да, даме, истина је. Оно што једете директно утиче на вашу кожу. Не само да кожу масти, већ доводи и до проблема са кожом попут акни, проширених пора, белих тачака и митесера. Али, добра вест је да ако направите само неколико промена и следите дијету и скуп намирница за масну кожу, можете поправити невоље на кожи. Овде сам навео храну коју треба да једете и избегавајте за масну кожу која ће вам помоћи да контролишете лучење уља из лојних жлезда.

Најбоље намирнице за масну кожу

1. Краставци

Схуттерстоцк

Краставци имају 95,23 г воде на 100 г. То значи да су углавном сачињени од воде. Као што сви знамо, хидратација је веома важна за добру кожу. Вода избацује токсине из вашег тела и олакшава правилно лучење хормона. Поврх тога, краставци имају висок садржај антиоксиданата, што је неопходно за добру кожу. Такође су антиинфламаторни, што помаже у смањењу акни.

2. Цела зрна

Конзумација интегралних житарица уместо прерађених угљених хидрата побољшаће текстуру коже и побољшаће тен. Увек се одлучите за храну која је минимално обрађена - на пример, одаберите хлеб од целог пшенице уместо белог. Храна попут хељде од целог зрна садржи антиоксидант рутин који помаже у спречавању оштећења коже повезаних са упалом. Пшеничне клице садрже биотин, Б-витамин који помаже у преради масти. Ако у телу имате низак ниво биотина, кожа ће постати сува, сврбежа и љускава.

Храна богата влакнима, попут овса и смеђег пиринча, помаже у уклањању токсина из тела, чинећи кожу, косу и здравље бољим. Влакна могу помоћи у борби против затвора, што доводи до неравнотеже у телу, и главни је фактор зачепљења пора, акни и других проблема са кожом.

3. Нутс

Орашасти плодови су богати омега-3 масним киселинама, које су неопходне за чисту, здраву кожу. Такође имају антиинфламаторна својства и помажу у побољшању текстуре ваше коже. Али, пазите, немојте их конзумирати превише, јер могу имати супротан ефекат на вашу кожу. Ограничите га на шачицу дневно (треба да буде у шаци) или мање.

Храна попут соје, авокада, орашастих плодова, лососа и туне садржи омега-3 масне киселине, које су одличне за кожу. Омега-3 масне киселине су противупалне и играју улогу у регулацији системског упала. Повећавање омега-3 масти у исхрани олакшаће зарастање коже. Редовна конзумација омега-3 масних киселина смањује упалу и може смањити ризик од акни и других проблема са кожом смањењем фактора раста сличног инсулину (ИГФ-1) и спречавањем хиперкератинизације лојних фоликула.

4. Банане

Схуттерстоцк

Банане садрже витамин Е, фосфате и калијум који побољшавају здравље коже. Такође су невероватни детоксици. Једење банане дневно може помоћи у смањењу пора, што спречава улазак прљавштине у њих.

5. Авокадо

Још једно одлично воће за здраву кожу је авокадо. Садржи масне киселине које су изузетно здраве за кожу и спречавају лучење вишка уља из лојних жлезда. Одличан је извор антиоксидативних каротеноида попут алфа-каротена, бета-криптоксантина, бета-каротена, зеаксантина и лутеина. Одговарајуће количине каротеноида у вашој исхрани побољшаће густину, дебљину, тонус и текстуру коже.

5. спанаћ

Зелено поврће попут спанаћа, кеља и брокуле не садржи уље. Они су богати влакнима, која, као што сам већ поменуо, помажу да очистите кожу и регулишете производњу уља. Једна шоља спанаћа садржи око 164 грама воде. Кожи је потребна вода да би остала здрава. Без довољно воде постаће дехидрирана, сува, затегнута и перута се, а ваше лојне жлезде могу да претјерају у покушају борбе против тога, што резултира масном кожом.

Броколи је такође суперхрана. Садржи витамин Ц, магнезијум и витамин А, који спречавају зачепљене поре коже. Такође је антиинфламаторно и умирује кожу. Помаже у контроли производње уља, што смањује ризик од акни и других кожних проблема.

6. Лећа и махунарке

Лећа је хранљива хранљивим састојцима. Редовна конзумација у правим количинама може вам помоћи у контроли производње уља, олакшавајући чисту кожу. И пулсеви контролишу производњу уља у телу. Садрже аминокиселине које се не улазе у шећере када се конзумирају, што заправо погоршава лучење уља.

7. Поморанџе

Схуттерстоцк

Цитруси, попут поморанџе и лимуна, садрже витамин Ц, који је невероватан за кожу. Такође садрже средства за детоксикацију која испиру вишак уља са ваше коже, чинећи је здравијом. Природна уља у поморанџи помажу у влажењу коже. Такође садрже лимунску киселину која помаже у исушивању акни, побољшавајући текстуру коже.

Лимуни, с друге стране, помажу у уклањању токсина из тела и олакшавају здраво функционисање јетре, што кожу чини бистром и податном.

8. Тамна чоколада

Напокон нешто што сте жељели да чујете! Да, можете да попијете тамну чоколаду - само треба да увежбате контролу порција. Тамна чоколада није само укусна, већ и добро спречава упале акни, контролишући производњу уља у кожи.

9. Кокосова вода

Кокосова вода је одлична за хидратацију коже. Помаже у одржавању коже чистом и гипком и спречава избијање, акне и мрље. Добар је извор витамина Ц, рибофлавина и калцијума, а садржи минерале попут магнезијума, калијума и мангана.

10. Сок од лимуна

Лимунов сок помаже у уклањању токсина из тела и олакшава здраво функционисање јетре, што кожу чини бистром и гипком. Витамин Ц у лимуну помаже унутрашњем подмлађивању коже, спречавајући старачке пеге. Редовни унос свеже лимунове воде може излечити акне, митесере и све такве инфекције коже и контролисати производњу уља.

Сад кад знамо шта бисмо требали да конзумирамо, погледајмо сву храну коју потпуно НЕ СМЕМО да једемо.

Храна коју треба избегавати за масну кожу

Ово су дословно најлошија храна за масну кожу јер повећавају производњу уља у кожи. Избегавајте их што је више могуће.

1. Млечни производи

Схуттерстоцк

Они могу бити огроман део ваше дијете, али имају негативан утицај на вашу кожу, посебно ако је масна. Имају висок ниво хормона (попут тестостерона) који стимулишу рад лојних жлезда у кожи, чинећи је масном и масном.

2. Кофеин

Кафа и чај могу дехидрирати ваше тело. То може довести до прекомерне производње уља, узрокујући акне и бубуљице.

3. Рафинирани угљени хидрати

Рафинисане житарице попут беле тестенине, белог брашна (маида), нездраве хране и прерађених сокова могу наштетити вашој кожи јер повећавају ниво шећера у крви, што доводи до прекомерне производње уља.

4. Упалне масти (засићене масти и транс масти)

Овај нема смисла. Ако имате масну кожу, избегавајте масну храну. Конзумирање пуно засићених масти може повећати упале на кожи, што може довести до прекомерне производње уља. Избегавајте црвено месо попут јагњетине, кобасица, говедине и сланине, као ни пицу, путер, кајмак, сир, колаче и пецива.

Транс масти су такође веома штетне за вашу кожу. Настају када уље пролази кроз процес очвршћавања који се назива хидрогенизација (позната и као хидрогенизоване масти). Транс масти се могу наћи у већини прерађене хране. Дакле, проверите налепнице пре него што их купите.

5. Додати шећери

Схуттерстоцк

Конзумација шећера узрокује скок нивоа шећера у крви. То доводи до производње више инсулина, што заузврат доводи до тога да жлезде производе више уља. То доводи до масне коже и акни. Избегавајте колаче, колаче, џемове, пецива и слаткише, као ни житарице, плочице са житарицама, крекере и газирана пића. Умерено конзумирајте природне шећере који су присутни у воћу и поврћу.

6. Слане грицкалице

Вишак соли може довести до задржавања воде и упале. Такође може проузроковати повећање нивоа уља на кожи док покушава да се бори против дехидрације изазване сољу. Избегавајте киселе краставце, слане орашасте плодове, чипс, сосеве, преливе за салате, супе из продавнице, сухомеснате производе и сланину, чипс и крекере.

7. Алкохол

Схуттерстоцк

Алкохол дехидрира тело, због чега кожа производи више уља да би га надокнадила. То често доводи до акни и избијања.

8. Масно месо

Месо садржи веома велике количине натријума, што доводи до задржавања воде. То узрокује упале и масноће, што резултира изузетно масном кожом.

9. Зачињена храна

Зачињена храна не може се лако сварити, а конзумирање вишка зачина може створити токсине у телу. Цхилис може створити пуно топлоте у телу, што може учинити кожу масном, узрокујући пуно бубуљица - нарочито ако сте склони да их добијете. Ако имате масну кожу, конзумирајте више супа и салата.

Чекати! Има још тога! Завирите у ове савете, који би потпуно променили уље коже ваше коже. Вежбајте их редовно како бисте добили глатку, блиставу кожу.

Додатни савети

Схуттерстоцк

Ево неколико савета који ће вам добро доћи ако имате масну кожу.

1. Не користите сапуне за прање лица. Дајте предност прању лица са контролом уља.
2. Користите папире за упијање.
3. Испробајте природне лекове попут меда и глине за контролу уља на лицу.
4. Редовно вежбајте.
5. Испробајте јогу - она ​​уравнотежује ваше хормоне.
6. Не кажњавајте кожу прејаким рибањем или прањем више пута дневно како бисте се борили против масноће.

Даме, није крај света. Припазите шта вам улази у уста и увек ћете видети резултате. Дајте му мало времена. Не можете очекивати да ћете резултате видети преко ноћи. Али две недеље доброг оброка, и видећете да постоји разлика. Дајте својој кожи ТЛЦ, и она ће вам се свидети. Постоје ли намирнице које треба избегавати за акне и масну кожу, а које мислите да би требало да буду укључене у овај чланак? Коментирајте испод и обавестите ме.