Дијета грејпа - све што о њој треба да знате

Шта радите ако треба да смршате за само 10 дана за посебну прилику? Полудјети? Носите широку одећу због које изгледате заобљеније и буцмастије? Одлучите се за обликоваче тела? Не долази у обзир! Можете и боље од тога! Изгуби флаб. Истина, не можете изгубити сувишну масноћу за 10 дана, али можете покренути мршављење, смршати воду и почети топити масноћу. И ништа не делује боље од дијете грејпа. Дорадили смо стару дијету грејпа и учинили је прикладнијом и прихватљивијом помоћу посебне табеле прехране за вегане. Звучи узбудљиво? Прочитајте на.

Зашто бисте требали следити нову дијету грејпа?

Слика: Схуттерстоцк

Смернице оригиналне дијете грејпа имају много проблема. Многе дијете на дијети могу учинити неудобнима. На пример, оригинална дијета грејпа захтева да једете храну богату холестеролом и мастима, попут свињског меса, црвеног меса итд., Без ограничења у количини. Такође не можете да унесете више од 800 калорија дневно. Потребно вам је 2000-2200 калорија дневно да бисте обављали дневне функције и одједном ћете смањити калорије. Одустаћете у року од дан-два јер ћете бити превише гладни. Циљ модификоване дијете грејпа је да вас натера да испуните свој план исхране. Садржи немасне протеине, здраве масти, дијететска влакна и сложене угљене хидрате, заједно са добротом грејпа.Измењени план исхране такође не захтева да гладујете и можете јести између оброка (само здрава ужина) како бисте одржали метаболизам активним. Дакле, следите ову модификовану дијету грејпа како бисте постигли одличне резултате за само 10 дана. Али прво погледајте смернице.

Модификоване смернице дијететске грејпфрута

• Конзумирајте сок од грејпа или грејпфрут пре доручка, ручка и вечере.
• Избегавајте прерађене угљене хидрате, слатку и слану храну.
• Укључите храну богату влакнима, нискокалоричну и хранљиву храну.
• Нису дозвољене нездраве грицкалице или кофеин.
• Конзумирајте више протеина и избегавајте храну са високим холестеролом.
• Конзумирајте здраве масти.
• Пијте воду и течност да бисте били хидрирани.
• Пратите ову дијету не више од 10 дана.

Измењена табела дијететске грејпфрута

Слика: Схуттерстоцк

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (7:00 - 7:45)	1 шоља топле воде + сок од 1 креча
Доручак (8: 15-8: 30)	4 оз сок грејпа / ½ грејпа + 2 кувана или кајгана + 2 кришке сланине + 4-6 бадема
Пре ручка (10: 30-11: 00)	4 оз сок од грејпа / ½ грејпа
Ручак (12:30 - 13:00)	Салата од поврћа (лагани прелив) + пилећа прса на жару
Вечерња ужина (16:30)	32 зрна пистација у љусци (неслане)
Пре вечере (18:30)	4 оз сок од грејпа / ½ грејпа
Вечера (19:00)	Опције: Сотирано поврће (користите гхее или маслиново уље) + лосос на жару Мљевена ћуретина и веге качкаваљ

Зашто ово ради?

Топла вода са соком креча ујутру је најбоље детоксикацијско пиће за мршављење. Има мало калорија и у складу је са смерницама о дијети грејпа. Узмите 4 оз сока од пола грејпа пре сваког оброка. Будући да је грејп пуњен влакнима, витамином Ц и другим хранљивим састојцима, то ће помоћи сузбијању апетита, избацивању токсина и смањењу упале. Јаја и сланина садрже пуно протеина и одржаваће вас активно док су бадеми одличан извор здравих масти. Салата од поврћа и пилећа прса на жару богата су дијеталним влакнима, витаминима, минералима и немасним протеинима. Пистације помажу у мршављењу, али пазите да не пређете количину и увек једите пилетину и неслану пистацију. За вечеру поново узмите добру количину поврћа и протеина како бисте свом телу обезбедили протеине, сложене угљене хидрате и друге хранљиве материје.Све овде поменуте намирнице су лако доступне и захтевају минимално време кувања.

Ова табела дијете није прикладна за вегане. С обзиром на то да сте многи од вас вегани и још увек желите да се придржавате дијете за брзо мршављење, ево веганске табеле грејпа за вас.

Веганска табела грејпа

Слика: Схуттерстоцк

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (7:00 - 7:45)	1 шоља топле воде + сок од 1 креча
Доручак (8: 15-8: 30)	4 оз сок грејпа / ½ грејпа + салата од клице пасуља + 4-6 бадема
Пре ручка (10: 30-11: 00)	4 оз сок од грејпа / ½ грејпа
Ручак (12:30 - 13:00)	Кувани грах и танко исечено поврће преливено чили пахуљицама, маслиновим уљем, јабуковим сирћетом и зачинским биљем по вашем избору
Вечерња ужина (16:30)	32 зрна пистација у љусци (неслане)
Пре вечере (18:30)	4 оз сок од грејпа / ½ грејпа
Вечера (19:00)	Опције: Сотирана печурка са зеленом салатом, парадајзом и бибером 1 шоља супе од сочива + сотирано поврће

Зашто ово ради?

За јутарње детоксикацијско пиће попијте шољу топле воде са соком од једне лимете. Помоћи ће вам да избаците токсине и побољшате рад црева. Узмите сок од грејпа или грејпфрут пре доручка, ручка и вечере. Клице пасуља су одличан извор протеина, а бадеми су богати здравим мастима. Поједите зачињену и укусну салату од куваног пасуља, како бисте утажили глад и укус. Запамтите, зачини такође помажу у губитку килограма. Немојте имати више од 32 зрна пистација у љусци (несланих) као вечерњу грицкалицу, јер пистације такође помажу у губитку килограма. Узмите сотирану печурку са поврћем или супу од сочива са поврћем да бисте добили праву количину протеина, влакана и других хранљивих састојака. Храна укључена у ову табелу прехране такође је лако доступна на тржишту и може се припремити у року од 20-30 минута.

Оригинална табела дијететске грејпфрута

Оброци	Шта да једу
Доручак (8: 15-8: 30)	4 оз сок грејпа / ½ грејпа +2 кувана или кајгана + 2 кришке сланине
Ручак (12:30 - 13:00)	Сок од грејпа од 4 оз / ½ грејпа + месо (било који стил кувања; било која количина) + салата (било који прелив)
Вечера (19:00)	Сок од грејпа од 4 оз / ½ грејпа + месо или риба у било ком стилу кувања; било која количина) + зелено, црвено и жуто поврће кувано на маслацу са било којим зачином
Ужина за спавање (21:00)	1 чаша млека са ниским садржајем масти или 1 чаша сока од парадајза

Из овог дијаграма прехране јасно је да вам јести неограничене количине нездравих масти (путера) или меса неће помоћи да изгубите килограме. Шансе су да вас то може учинити гломазнијим. Сада, дозволите ми да наведем храну коју можете јести и коју бисте требали избегавати када сте на модификованој дијети грејпа.

Храна за јести

Слика: Схуттерстоцк

Поврће - купус, броколи, спанаћ, кељ, зелена салата, шаргарепа, паприка, цвекла, прокулице, зелени лук, црвени лук, тиквице, краставац, парадајз и ротквица.

Воће - грејп, сува шљива, авокадо, поморанџа, мандарина, јабука, огрозд, јагода, боровница, лубеница и крушка.

Протеини - Пилећа прса, млевена ћуретина, риба, сланина (посни комади), јаја, печурке, комадићи соје, сочиво, пасуљ, црни пасуљ, лимунски пасуљ, тофу, клице и леблебије.

Орашасти плодови - пистације, бадеми, ораси, макадамија и пињоли.

Млекара - млеко са ниским садржајем масти, јогурт са ниским садржајем масти, павлака и сир.

Зрна -Смеђи пиринач (само са пуно поврћа и добар извор протеина), квиноја, јечам, сломљена пшеница, зоб и просо.

Уља и масти - маслиново уље, ланено уље, уље пиринчаних мекиња, путер од сунцокрета, путер од кикирикија, путер од ланеног семена и гхее (прочишћени путер).

Пића - Млаћеница, кокосова вода, свеже пресовани сок од воћа и поврћа и вода за детоксикацију.

Биље и зачини - Листови коријандера, копер, босиљак, оригано, кумин у праху, цимет, куркума, коријандер у праху, звездасти анис, мушкатни орашчић, каранфилић, кардамом и црни бибер.

Храна коју треба избегавати

Поврће - слатки кромпир, карфиол, кромпир и штитник за флаше.

Воће - манго, ананас, јацкфруит и грожђе.

Протеини - црвено месо.

Прерађени угљени хидрати - помфрит, пица, пљескавица, перец, крофна и пржена храна.

Шећерни и слану храну - Џем, желе, сируп, кечап, краставац итд

ораси - Индијски орах.

Млекара - пуномасно млеко, пуномасни јогурт, јогурт са укусом и крем сир.

Пића - Алкохол, паковани сокови од воћа и поврћа, моктели, газирана пића и енергетска пића.

Уља и масти - Животињска маст, хидрогенизовано биљно уље (далда), путер, маргарин, биљно уље и уље репице.

Хајде сада да исправимо чињенице. Да бисте смршали, калорије које трошите треба да искористите као енергију. У супротном, нећете смршати, без обзира колико мање јели. А да бисте калорије користили као енергију, потребно је да вежбате. Ево вашег режима вежбања када сте на модификованој дијети грејпа.

Рутина вежбања

Слика: Схуттерстоцк

• Нагиб главе - 1 сет од 10 понављања (десно и лево)
• Ротације врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротације рамена - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротације руку - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротација зглоба - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)
• Ротација зглоба - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)
• Бочни искорак - 1 сет од 10 понављања
• Спот џогинг - 7-10 минута
• Дизалице за скакање - 2 серије од 20 понављања
• Бурпеес - 2 серије од 15 понављања
• Пун чучањ - 2 серије од 10 понављања
• Искораци унапред - 2 серије од 10 понављања
• Црунцхес - 2 серије од 10 понављања
• Дроба за бицикл - 2 серије од 10 понављања
• Маказе - 2 серије по 10 понављања
• Хоризонтални ударци - 2 серије од 10 понављања
• Подизање ноге (90 степени) - 2 серије по 12 понављања
• Планинарски пењачи - 2 серије од 12 понављања
• Склекови - 2 серије по 6 понављања
• Предња даска - 20-30 секунди задржавања
• Стретцх

Како ћете се осећати на крају дијете са грејпом?

Слика: Схуттерстоцк

Вежбање и придржавање плана дијете у почетку може изгледати изазовно, али од 4. дана ћете почети примећивати разлику. Ово ће вас држати мотивисаним да видите како се ваше тело трансформише након завршетка дијете. На крају 10. дана дијете са грејпом, изгледат ћете виткији, затегнутији и заблистати с повјерењем у погледу изгледа вашег тијела.

Како грејпфрут помаже у мршављењу

Не постоји научни доказ да грејп топи масти. Али грејп је богат витамином Ц који помаже у уклањању штетних радикала кисеоника, смањујући тако упалу. Напуњен је дијеталним влакнима која спречавају апсорпцију масти и помажу у додавању масовних количина столици.

Али да ли то значи да ова дијета нема недостатака? Хајде да сазнамо.

Дијета против грејпа

• Грејпфрут може ометати деловање неколико лекова попут статина (за смањење холестерола), што може довести до проблема са бубрезима и јетром.
• Грејпфрут такође може смањити деловање антихистаминика (антиалергијских лекова).
• Грејпфрут такође омета антиаритмичке лекове, лекове против анксиозности, лекове за смањење хипертензије и лекове за одбацивање трансплантације органа.

Дакле, најбоље је да ако примите било који лек, разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли је безбедно за вас да конзумирате грејп.

Тачке које треба запамтити

Слика: Схуттерстоцк

• Не следите ову дијету дуже од 10 дана.
• Посаветујте се са својим лекаром или дијететичаром да бисте знали да ли сте прикладни за дијету грејпа или ако конзумирање грејпа може потенцијално ометати тренутну акцију вашег лијека.
• Само дијета ће довести до губитка мишића, па би требало да вежбате. Одржаваће мишиће активним и у тону.
• Имајте немасних протеина, сложених угљених хидрата, здравих масти и дијеталних влакана, а избегавајте нездраву храну, алкохол, нездраву масноћу и слатку и слану храну.
• Одспавајте се довољно.
• Никада не прескачите доручак.
• Пијте воду и друге течности да бисте били хидрирани.

Дакле, не дозволите да вам обликовач тела одузима дах, нека ваш нови аватар одузима дах другима! Почните да се придржавате модификоване дијете грејпа и изгледајте најбоље. Срећно.