Зелена кафа за мршављење

Екстракт зрна зелене кафе на свету се највише говори о додацима за мршављење. Непржени облик зрна кафе садржи високу количину хлорогене киселине. Истраживања показују да хлорогена киселина инхибира висцерално нагомилавање масти, има антиинфламаторна и кардиоваскуларна заштитна својства и повећава осетљивост на инсулин (1). Штавише, екстракт зелене кафе садржи мању количину кофеина у поређењу са кафом. Али тврдње о мршављењу екстракта зелене кафе су изузетно оспорене. А било који контроверзни додатак или храна може изазвати знатижељу и забринутост код оних који желе да их користе за мршављење. Дакле, мало сам копао како бих сазнао да ли је екстракт зелене кафе за мршављење чињеница или промашај. Читајте даље да бисте знали да ли бисте требали размислити о његовом конзумирању или одустати од плана.

Шта је екстракт зелене кафе?

Слика: иСтоцк

Непржено зрно кафе је зелено зрно кафе. Ови пасуљ је натопљен и концентрован за стварање екстракта. С друге стране, кафа коју обично пијете је пржена и обрађена, због чега изгледа тамно смеђе боје и има другачију арому. Екстракт зелене кафе такође има много другачији укус од кафе. То је разлог зашто није много привлачан љубитељима кафе. Међутим, зелена кафа може помоћи у губитку килограма. Или је то само мит? Хајде да сазнамо следеће.

Како делује екстракт зелене кафе за мршављење?

Слика: Инстаграм

Зрна кафе су одличан извор две фитокемикалије - кофеина и хлорогене киселине. Хлорогена киселина је она која има својства мршављења. Међутим, пржење зрна кафе може да уништи хлорогену киселину, због чега је екстракт зелене кафе погодан за оне који желе да смршају. Истраживачи су открили да хлорогена киселина може да помогне у побољшању осетљивости на инсулин смањењем регулисања гена одговорних за дебљање изазвано упалом и адипогенезу посредовану галанином (2). Хлорогена киселина такође може спречити апсорпцију масти и појачати метаболизам масти у јетри, помажући тако губитку тежине (3). Екстракт зелене кафе такође може помоћи у снижавању шећера у крви и задржавању скокова инсулина (4). Поред побољшања метаболизма масти, хлорогена киселина такође нормализује хормоне повезане са гојазношћу (5).Такође је утврђено да хлорогена киселина снижава ниво триглицерида и холестерола у плазми код мишева (6). Коначно, хлорогена киселина такође помаже у губитку тежине смањењем апсорпције шећера (7).

Дакле, из свих горе поменутих студија јасно је да зрна зрна кафе циљају на основне узроке дебљања и стога могу бити потенцијално средство за смањење телесне тежине. Зелена кафа се продаје у разним облицима. Откријте који облик зелене кафе вам одговара.

Који облик зелене кафе је најбољи за мршављење?

Слика: иСтоцк

Растворљива зелена кафа

Једноставно и брзо за припрему, можете уживати у шољи растворљиве зелене кафе само додавањем воде кашичици зелене кафе у праху. На тржишту постоје три врсте растворљиве зелене кафе - у праху, смрзнутом сушеном и гранулираном. Кафа у праху се производи дробљењем зрна зелене кафе у врућој води под притиском. Лиофилизована зелена кафа је најквалитетнија растворљива зелена кафа. Производи се замрзавањем јаких инфузија кафе и усисавањем ради дехидрације кристала кафе. Грануларна кафа настаје акумулирањем кафе у праху и употребом паре за формирање пелета. Иако се растворљива кафа може припремити тренутно, она садржи више кофеина. Дакле, екстракт зелене кафе могао би бити одлична алтернатива растворљивој кафи. Прочитајте следећи одељак да бисте сазнали више.

Екстракт зелене кафе

Екстракт зелене кафе има највећу количину хлорогене киселине и садржи више хранљивих састојака. Продаје се у облику таблета или у праху. Зрна зелене кафе се прерађују да би се издвојила већина хлорогене киселине. Међутим, требало би да се обратите лекару пре него што купите паковање зелене кафе у праху или таблете за мршављење. Сада је следеће велико питање, како можете изгубити килограме зеленом кафом? Хајде да сазнамо.

Како користити зелену кафу за мршављење?

Слика: иСтоцк

1. Зелена кафа

Да бисте припремили зелену кафу, купите паковање зрна зелене кафе са пијаце. Помоћу млина за кафу самељите зрна зелене кафе и скувајте шољу зелене кафе. Не користите шећер или вештачко заслађивач. Ако вам досади да ово пијете, можете да додате друге састојке за мршављење да бисте брзо смршали.

2. Зелена кафа са листовима нане

Додајте листове нане у шољу зелене кафе. Пустите да стрми 5 минута, а затим га попијте. Нана има својства мршављења и помоћи ће у избацивању токсина.

3. Зелена кафа са циметом

Додајте штапић цимета од 1 инча у шољу воде. Нека стрми преко ноћи. Користите ову воду за припрему зелене кафе следећег јутра. Цимет помаже у регулацији нивоа шећера у крви, побољшава осетљивост на инсулин, смањује ЛДЛ холестерол и има антиинфламаторна својства.

4. Зелена кафа са ђумбиром

Док кувате зелену кафу, додајте јој кашичицу згњеченог ђумбира. Не напрезати одмах. Пустите да стрми 5 минута, а затим процедите и попијте. Ђумбир садржи гингерол који термички делује на тело. Такође помаже у повећању осетљивости на инсулин.

5. Зелена кафа са куркумом

Иако се ова комбинација може чинити помало чудном, она делује најбоље. Додајте ½ кашичице уситњеног корена куркуме у кафу и пустите да стрми 3 минута. Куркума помаже смањењу тежине појачавајући метаболизам масти, повећавајући осетљивост на инсулин и смањујући упалу.

Као што видите, не мора вам бити досадно испијање исте старе зелене кафе. Али када је право време да се то попије? Сазнајте у следећем одељку.

Када је најбоље пити зелену кафу за мршављење?

Слика: иСтоцк

• Ујутро, пре или после тренинга.
• Ујутро, са доручком.
• Поподне, пре ручка.
• Увече, уз здраву вечерњу ужину.

Дозирање зелене кафе

Тхе