Крајњи план мршављења

Како можете сагорети више калорија у дану који могу надокнадити губитак килограма? Да ли сте икада помислили колико масти акумулирате не бавећи се никаквом физичком активношћу? Да ли знате колико калорија бисте требали сагорети да бисте изгубили килограм килограма дневно? Постоји много начина сагоревања калорија. Пре него што драстично промените начин исхране или пре него што започнете било који режим вежбања, морате да имате план.

Читајте даље да бисте сазнали шта је потребно да бисте изгубили килограм.

Циљеви мршављења:

Разумевање пута вашег циља мршављења је први корак ка губитку вишка килограма (1). Око нас може бити много оних који би имали прекомерну тежину и свака особа има своје постављене параметре за сагоревање калорија. На пример, тежа особа би сагорела више калорија дневно од мршаве особе. Слично томе, спортиста би сагорео више за један дан него што просечна особа потроши на рутинску физичку активност. Иако је смањење шећера и масти добар избор, циљ мршављења је више од пуког избацивања неколико намирница из ваше дијете (2).

Како сагорети 3000 калорија дневно:

Да бисте сагорели 3000 калорија дневно, потребно је да измените и једете много мање од ваших тренутних начина исхране. То значи да морате прилагодити одговарајућу количину калорија у исхрани пре него што постигнете циљ. Здрава одрасла особа захтева 2000 калорија за основне функције тела. Све што поједете изнад овога користи се за шетњу, разговор, рад и друге редовне активности.

Занимљиво је да је 3500 калорија једнако килограму масти. Дакле, да бисте изгубили килограм масти, морате сагорети 3500 калорија више него што потрошите. Алтернативно, ако особа унесе 3500 калорија и нема физичку активност, то би допринело вишку масти једнаком килограму. За почетак са губитком килограма треба се фокусирати на смањење уноса калорија и укључити интензиван тренинг који сагорева око 1000 калорија. Ово ће створити дефицит калорија који ће одмах почети сагоревати масти. Сагоревање пола килограма масти на овај начин требало би да траје недељу дана. Такође, почетници теже да сагоревају масноће брже у поређењу са редовним (3).

Кила по дану:

Недеља се сматра здравим путовањем ка стабилном губитку килограма. Па ипак, ако је из неког разлога важно изгубити целу килу у једном дану, ево неколико интензивних активности које помажу у сагоревању калорија.

1. Трчање: Веома ефикасна активност, трчање сагорева 850 калорија на сат. Међутим, требало би да трчите 4 сата да бисте сагорели 3000 калорија.
2. Скијашко трчање: Интензивна једносатна сесија сагорева 1100 калорија.
3. Пливање: Интензивно пливање сат времена помаже вам да сагорите 700 калорија.
4. Сквош: Спорт сагорева 850 калорија за сат времена.
5. Вожња бициклом: Интензивно вожња бициклом сат времена такође сагорева 850 калорија.
6. Бокс: Бокс сагорева 800 калорија за сат времена.

Остале сличне интензивне активности које помажу сагоревању калорија укључују бициклизам, пењање по стени, плес, пилатес, дизање тегова и јога. Било коме од ових требало би посвећених 4 до 8 сати да ефикасно сагоре 3000 калорија.

Храна без калорија:

Здрава прехрана је пресудан део циља мршављења, било да је то нешто брзо као циљ од „килограма дневно“. Требали бисте осигурати да ваше тело добија потребну исхрану упркос паду калорија. Једите поврће и интегралне житарице богате влакнима, али мало калорија. Боље имати нултокалоричну храну попут јабука. Ова храна једва да има 50 калорија које тело сагорева да би је пробавило, па отуда и назив. Такође пружају исхрану и енергију јер смањење калорија на крају резултира падом. Такође можете попити освежавајућа пића попут зеленог чаја који појачавају метаболизам.

Одржавање дневника калорија:

Свако има различите енергетске потребе. Дакле, чак и ако знате како да сагорете 3000 калорија дневно, морате да направите план исхране заједно са циљем сагоревања. Све ово треба забележити у дневник тако да се придржава плана. Укључите у исхрану немасно месо са великим уносом протеина. Да бисте то допунили, одаберите активност која сагорева жељену количину калорија (4).

Могуће или не, стручњаци саветују постепено мршављење како би се избегле дугорочне здравствене компликације. Да ли вам је пост помогао да пронађете одговоре? Ако је одговор да, молимо вас да нас обавестите у одељку за коментаре испод.