Како се ради адхо мукха врксасана и које су његове предности

Адхо - надоле, Мукха - окренут, Вркса - дрво, Асана - поза; Изговорено као - ах-дох моо-ках врикс-СХАХС-анна

Такође названа постољем на рукама или позом нагнутог дрвета, ова асана је поза за уравнотежење руку која подразумева ношење целокупне тежине тела на рукама. То је напредна поза и за савладавање ове асане потребна је редовна пракса. Ова асана подсећа на јако укорењено дрво, а пошто је наше тело окренуто према доле док улазите у ову асану, названо је тако.

Све што треба да знате о Адхо Мукха Врксасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Адхо Мукха Врксасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Предности постоља на рукама
7. Наука иза Адхо Мукха Врксасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Ова асана се мора радити само на празан стомак. Треба да се побрините за оброке четири до шест сати пре вежбања и да свом телу дате довољно времена да пробави храну. У идеалном случају, треба да постоји размак од 10 до 12 сати између оброка и вежбања, због чега је најбоље саветовати да ову асану вежбате рано ујутру. Међутим, због претрпаног распореда, многим људима је тешко да вежбају ујутру. Такви људи могу вежбати јогу увече. Ваша црева такође морају бити чиста док вежбате ову асану.

Ниво: Напредни

стил: Хатха јога

Трајање: 1-3 минута

Понављање: Ниједно

Истезање: Пупак

јача: руке, рамена, зглобови

Назад на ТОЦ

Како се ради Адхо Мукха Врксасана

1. Да бисте започели ову асану, морате започети са Адхо Мукха Сванасана или Позом за псе окренуте надоле. Ако сте почетник и вежбате уз ослонац зида, уверите се да су вам руке удаљене око шест центиметара од зида.

1. Ходајте ка рукама, водећи рачуна да рамена буду тачно преко зглобова.

1. Савијте колено било које ноге, а ногу друге ноге подигните од пода. Исправите ногу кад вам буде удобно.

1. Затим, док вертикална нога узима потпору зида, лагано подигните другу ногу. Држите док вам није пријатно.

1. Док то радите, морате бити сигурни да вам је глава између надлактица.

1. Покушајте да склоните ноге са зида. Укључите ноге. Такође ће вам помоћи постављање погледа на одређену тачку на поду.

1. Држите позу минут или више. Дишите дубоко и полако.

1. Да бисте ослободили ову асану, спустите ноге једну по једну. Опусти се!

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке мере опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.

1. Избегавајте ову асану ако имате следеће услове.

а. Главобоља

б. Повреде леђа

ц. Повреде врата

д. Повреде рамена

е. Болести срца

ф. Висок крвни притисак

г. Менструација

1. Ако сте савладали ову асану пре него што затрудните, сасвим је у реду да је вежбате до самог краја трудноће. Међутим, немојте почети да учите ову асану након што затрудните.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетницима, можда ће бити тешко исправити лактове када сте у овој пози. Да бисте ово добро разумели, могли бисте да користите каиш. Закопчајте га и пребаците преко надлактица, мало изнад лаката. Испружите руке тако да буду у ширини рамена. Док то радите, проверите да ли каиш добро лежи на спољним краковима. Затим помоћу каиша исправите лактове. Али обавезно одмакните руке од каиша док сте у асани.

Назад на ТОЦ

Напредна варијација позе

Ово је напредна поза сама по себи. Али када подигнете главу да погледате у под, то постаје напредни покрет. Морате осигурати да не заглавите подножје лобање на задњем делу врата. Када подигнете главу, замислите софтбол постављен на потиљак. Ово ће осигурати одржавање цервикалне кривине. Када се глава подигне, лопатице морају бити чврсто утиснуте у леђа.

Назад на ТОЦ

Предности постоља на рукама

Ово су неке невероватне предности Адхо Мукха Врксасане.

1. Чини зглобове, руке и рамена јаким.

1. Стомак се добро протеже.

1. Вежбањем ове асане побољшавате осећај равнотеже.

1. Циркулација крви је побољшана по целом телу.

1. Мозак је смирен и опуштен.

1. Ова асана помаже у ублажавању стреса и благе депресије.

Назад на ТОЦ

Наука иза Адхо Мукха Врксасане

Ова асана се фокусира на рамена, руке, зглобове, ноге, мозак, хипофизу, кичму и плућа. Ово је пуна поза за уравнотежење руку, која помаже отварању рамена и развоју зглобова и руку.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Адхо Мукха Сванасана

Бакасана

Пинцха Маиурасана

Планк Посе

Супта

Вирасана

Тадасана

Уттанасана Вирасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Сирсасана

Пинцха Маиурасана

Назад на ТОЦ

Сад кад знате како да направите позу на рукама, шта чекате? Сталак на руци заиста вас чини свесним целог свог бића. Изгледа тешко, али када вам се тело преврне, исправи се пуно делова вашег ума, тела и душе. Укључите се и опустите!