Како се ради гарудасана и које су његове предности

Гарудасана или Еагле Посе је асана. Санскрит: Арапски; Гаруда - Орао, Асана - Поза; Изговорено као - гах-роо- дах -сах-нах

Гаруда је санскртски израз за орао. Индијска митологија сугерише да је Гаруда био краљ свих птица. Ова птица није само служила као возило Господа Вишнуа, већ је била и водећа у борби против демона. Гаруда такође значи прождирати. Будући да су стари приказ митског феникса, кажу да се Гаруда поистовећује са „свеобухватном ватром сунчевих зрака“.

Све што треба да знате о Гарудасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Гарудасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Благодати позира орао
7. Наука иза Гарудасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Ова асана се мора радити само на празан стомак. Треба да се побрините за оброке четири до шест сати пре вежбања и да свом телу дате довољно времена да пробави храну. У идеалном случају, мора постојати размак од 10 до 12 сати између оброка и вежбања, због чега је најбоље саветовати да ову асану вежбате рано ујутру. Међутим, због претрпаног распореда, многим људима је тешко да вежбају ујутру. Такви људи могу вежбати јогу увече. Ваша црева такође морају бити чиста када вежбате ову асану.

• Ниво: Основни
• Стил: Виниаса
• Трајање: 15-30 секунди
• Понављање: Једном на свакој нози
• Истезање: рамена, бутине, бокови, глежњеви, телади, горњи део леђа
• Јача: глежњеви, телади

Назад на ТОЦ

Како се ради Гарудасана

1. Станите усправно. Нежно савијте десно колено, а леву ногу омотајте око десне, тако да колена буду сложена једно преко другог. Лева нога мора додирнути десну потколеницу.

1. Подигните руке у висину рамена, а десну обавите левом. Уверите се да су вам лактови савијени под углом од 90 степени и да су такође сложени.

1. Нађите равнотежу у пози док лагано спуштате кукове. Колена се морају кретати према средњој линији, уместо да се нагињу на једну страну.

1. Задржите позу неколико секунди. Дишите дубоко и полако. Усредсредите се на треће око и отпустите своје негативне емоције.

1. Отпустите позу, пребаците удове и поновите позу.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке мере опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.

1. Најбоље је избећи ову асану ако сте недавно имали повреду скочног зглоба, колена или лакта.

1. Труднице морају да затраже лекарски пристанак пре него што вежбају ову асану.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетницима, можда ће вам бити тешко да се заплетете око себе. Да бисте то учинили лакшим, испружите руке тако да буду паралелне са подом. Држите се за крајеве каиша. Сада, док се чврсто држите за каиш, покушајте да замотате руке у положај.

Такође ће вам бити тешко да закачите подигнуто стопало иза телета стојеће ноге. Док се не удобно наместите, притисните палац подигнуте ноге уместо целог стопала. Ово ће вам помоћи да одржите равнотежу.

Назад на ТОЦ

Напредна варијација позе

Да бисте продубили позу, након што заузмете став, нагните се напред и гурните подлактице у бутину горње ноге. Држите неколико секунди. Онда се врати горе. Поновите асану са другом ногом.

Назад на ТОЦ

Благодати позира орао

1. Ова асана помаже у истезању бутина, бокова, горњег дела леђа и рамена.

1. Помаже вам да се усредсредите, а такође побољшава вашу способност уравнотежења.

1. Мишићи потколенице ојачавају се овом асаном.

1. Такође помаже у ублажавању болова повезаних са реуматизмом и ишијасом.

1. Помаже да се леђа, ноге и кукови учине флексибилнијим.

1. Ова асана такође делује као средство за уклањање стреса.

Назад на ТОЦ

Наука иза Гарудасане

Када радите ову асану, вероватно ћете се осећати сужено. Али када га савладате, ваше тело се осећа као да „јаше у ветру“, баш као и орао. Израз „јахање у ветру“ односи се на проток енергије у било којој ситуацији. Овај ток или енергија помажу вам да постанете стабилни, стабилни и пространи усред изазовне ситуације, без икаквих препрека. Опирање вас умара и у искушењу сте да одустанете. Ако одустанете или се одупрете док сте у овој асани, највероватније ћете изгубити равнотежу. Али ако ову асану радите отвореног ума и велике храбрости, превазићи ћете препреке и имати сталан проток позитивне енергије кроз ваш ум и тело.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

• Адхо Мукха Сванасана
• Гомукхасана
• Прасарита Падоттанасана
• Супта Вирасана
• Супта Баддха Конасана
• Упавистха Конасана
• Вирасана
• Вриксхасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

• Гомукхасана
• Уткатасана
• Адхо Мукха Вриксхасана
• Сирсасана

Назад на ТОЦ

Сад кад знате како да правилно направите Гарудасану, шта чекате? Ова асана је намењена прождирању страха, ега и сумње како бисте могли да направите место за позитивне намере. Редовно вежбање ове асане чини вас снажним и фокусираним, баш као и моћни Орао.