Преглед садржаја:
- Све што треба да знате о Халасани
- Шта бисте требали знати пре него што направите Халасана
- Како радити Халасана
- Мере предострожности и контраиндикације
- Савет за почетнике
- Напредна варијација позе
- Благодати позе плуга
- Наука иза Халасане
- Припремне позе
- Следеће позе
Халасана или Плоугх Посе је асана. Санскрт: холандски; Хала - плуг, Асана - држање; Изговорено као - хах-ЛАХС-анна
Баш као и остале јога позе, Халасана је названа тако јер основни облик позе подсећа на типични плуг који се користи на Тибету и у Индији. Плуг је такође митски симбол који се појављује у многим причама из Тибета, Кине, Индије и Египта. Можда би било занимљиво знати да је краљ Јанака пронашао прелепу девојчицу док је орао поље. Усвојио ју је и назвао Сита. Одрасла је и удала се за Раму. Ова прича показује како се плуг користи за откривање скривеног блага. Вежбање позе плуга учиниће то за ваше тело. Ова асана је једна од завршних поза које ћете радити од почетка у јоги. Али тек када стопала додирну земљу, она постаје напредна поза. Читајте даље да бисте сазнали више.
Све што треба да знате о Халасани
- Шта бисте требали знати пре него што направите Халасана
- Како радити Халасана
- Мере предострожности и контраиндикације
- Савет за почетнике
- Напредна варијација позе
- Предности позе плуга
- Наука иза Халасане
- Припремне позе
- Следеће позе
Шта бисте требали знати пре него што направите Халасана
Најбоље је вежбати јогу рано ујутру. У случају да не можете да се рано пробудите или имате пуно задатака да извршите кад се устанете, можете увежбати ову асану увече. Само пазите да су вам стомак и црева празни. Добра је идеја да оставите размак од најмање четири до шест сати између оброка и праксе.
Ниво: Основни / средњи
Стил: Хатха Иога
Трајање: 30 до 60 секунди
Понављање: Нема
Истезање: Рамена, Кичмени стубови
Јачају: Кичма, Врат
Назад на ТОЦ
Како радити Халасана
- Лезите равно на леђима, руку положите поред тела, а дланови окренути надоле.
- Удахните и подигните стопала са тла помоћу трбушних мишића. Ноге би требало да буду под углом од 90 степени.
- Рукама подуприте кукове и подигните их од пода.
- Ноге подигните под углом од 180 степени, тако да ножни прсти буду постављени изнад и изнад ваше главе.
- Уверите се да су вам леђа окомита на земљу.
- Задржите положај минут док се фокусирате на дисање. Издахните и лагано спустите ноге. Избегавајте трзање ногу док ослобађате позу.
Назад на ТОЦ
Мере предострожности и контраиндикације
Ово су неке мере опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.
- Избегавајте вежбање ове асане ако имате следеће проблеме:
а. Пролив
б. Менструација
ц. Повреда врата
- Ако патите од високог крвног притиска и астме, подуприте ноге реквизитима док вежбате ову асану.
- Ако сте трудни, радите ову асану само ако је вежбате већ дуже време. Не почињте да вежбате када затрудните.
- Када ногама додирнете земљу, ова асана постаје напредна јога поза. Ову асану морате радити под вођством искусног учитеља јоге.
Назад на ТОЦ
Савет за почетнике
Као почетник, можда превише истегнете врат када уђете у ову асану. Циљ мора бити да гурнете врхове рамена како бисте подупрли леђа и мало подигните рамена према уху. Ово ће осигурати да задњи део врата и грло буду мекани. Отворите грудну кост притискајући чврсто лопатице уз леђа.
Назад на ТОЦ
Напредна варијација позе
Слика: Инстаграм
Једном када савладате Халасану и додирнете ноге тлом, можете појачати своју праксу радећи Парсва Халасану. Овако се то ради.
- Једном када заузмете Халасану, ходајте стопалима према левој страни, колико год можете. Морате осигурати да се осјећате угодно.
- Могуће је да ће једна страна кука потонути на под. Покушајте да карлица буде неутрална како бисте то избегли. Уверите се да су вам кукови паралелни са земљом.
- Држите позу око минут. Затим, док удишете, вратите стопала у центар. Задржите неколико удаха. Издахните и поновите десно. Врати се у центар и пусти.
Назад на ТОЦ
Благодати позе плуга
Ово је неколико невероватних предности Халасане.
1. Ова асана масира органе за варење, и стога побољшава варење и регулише апетит.
2. Регулише метаболизам и помаже у губитку килограма.
3. Одлична је асана за дијабетичаре јер нормализује ниво шећера у крви.
4. Савија кичмену мождину и ослобађа напоре у леђима, побољшавајући држање и смањујући бол.
5. Помаже у ублажавању симптома менопаузе и подстиче репродуктивни систем.
6. Помаже у смањењу стреса и умора.
7. Ова асана такође помаже у смиривању мозга.
8. Кичми и раменима пружа добро истезање.
9. Делује и на штитну жлезду.
10. Помаже у лечењу леђа, неплодности, синуситиса, несанице и главобоље.
Назад на ТОЦ
Наука иза Халасане
Вежбање ове асане редовно подмлађује и негује цело ваше тело. Халасана повећава проток крви и гипкост у лумбалном и торакалном пределу тела, а такође ослобађа стрес и напетост у грлу и врату. Ако се у респираторном систему или синусима накупи слузница или флегм, ова асана помаже да се све испразни. Редовним вежбањем и дах ће вам се поједноставити.
Халасана лечи и смирује симпатички нервни систем. Помаже у равнотежи секрета у жлездама, посебно тироксина и адреналина. Такође уклања токсине из уринарног и дигестивног тракта. Ако сте у историји имали висок крвни притисак, ова асана такође помаже у ублажавању хипертензије.
Назад на ТОЦ
Припремне позе
Саламба Сарвангасана
Сету Бандха Сарвангасана
Назад на ТОЦ
Следеће позе
Адхо Мукха
Сванасана Пасцхимоттанасана
Назад на ТОЦ
Сад кад знате како да позирате Халасана, шта чекате? Вежбањем ћете научити да радите ову асану без напрезања превише мишићне силе јер ћете дизати кичму јер је окретна, а не снагом. Ово ће осигурати сигурну праксу. Халасана ће побољшати ваше здравље и виталност.