Хануманасана или Монкеи Посе је асана. Санскрт: мађарски; Хануман - хиндуистичко божанство које подсећа на мајмуна, Асана - поза; Изговорено као - хах-НУ-махн-АХС-анна.

Име потиче од санскртске речи Хануман . Он је хиндуистичко божанство, инкарнација Господа Шиве, који је узео аватар мајмуна. Ова поза означава џиновски скок који је БајрангБали направио из Индије до Ланке.

Све што треба да знате о Хануманасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Хануманасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредне варијације поза
6. Благодати позе мајмуна
7. Наука иза Хануманасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Ову асану морате вежбати на празан стомак. Уверите се да имате празнину од најмање 10 до 12 сати између оброка и праксе. Да би се ово догодило, морате вежбати ову асану рано ујутро. Пре вежбања ове асане такође морате бити сигурни да су вам црева празна.

Слика: Схуттерстоцк

• Ниво: средњи
• Стил: Виниаса јога
• Трајање: 30 до 60 секунди
• Понављање: Једном на десној и једном на левој нози
• Истезање : Хамстрингс, бутине, препоне
• Јача: ноге, трбух, кукове

Назад на ТОЦ

Како радити Хануманасана (поза мајмуна)

1. Клекните на под, пазећи да су вам колена мало раздвојена. Померите десно стопало напред и подигните унутрашњи ђон. Само спољна пета мора додиривати под. Удахни.
2. Док издишете, нежно савијте труп напред и врховима прстију додирните под.
3. Сада померите лево колено уназад док предњи део стопала и колено не додирну под. Док то радите, лагано гурните десну ногу напред док она такође потпуно не додирне под.
4. Да бисте завршили позу и дошли у подељени положај, наставите да клизате десном ногом напред. Уверите се да су прсти окренути према небу. Клизните левом ногом уназад, пазећи да прсти додирују земљу.
5. Подигните руке изнад главе и спојите дланове. Испружите руке и лагано савијте леђа док вам не буде удобно.
6. Дишите нормално. Држите положај око минут или док вам не буде пријатно.
7. Ослободите држање тела премештањем телесне тежине на руке. Чврсто притисните руке на под и вратите обе ноге у првобитни положај. Поновите асану са левом ногом напред и десном позади.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово је неколико места опреза које морате имати на уму док вежбате ову асану.

1. Најбоље је вежбати ову асану уз лекарски савет и под вођством сертификованог тренера јоге, јер то није основна поза јоге. Можда на крају повредите себе ако то не учините на прави начин.

1. Најбоље је избегавати ову асану ако имате повреду у пределу препона или тетива.

1. Ни у ком тренутку се раздвајање не сме форсирати, јер вам може наштетити. Слушајте своје тело и гурајте само онолико колико можете.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Ово није основна поза јоге и потребна је интензивна пракса да бисте извели подјелу. Када у почетку вежбате ову асану, можете да користите покривач испод зглобова и колена како би вам било удобније.

Повећајте дужину трупа притискајући задњу ногу у под. Притисак који притиснете на задње стопало подићи ће лопатице и чврсто их поставити на леђа.

Назад на ТОЦ

Напредне варијације поза

Да бисте повећали истезање, када поделите ноге и испружите руке према горе, можете се нагнути напред, савити преко предње ноге и додирнути стопала. Задржите позу неколико секунди. Удахните и вратите се горе.

Назад на ТОЦ

Благодати позе мајмуна

Ово су неке невероватне предности Хануманасане.

1. Ова асана помаже растезању, као и јачању мишића бутина, препона и тетива.

1. Ова асана такође помаже у стимулисању репродуктивних и дигестивних органа, побољшавајући тако њихово функционисање.

1. Редовним вежбањем ова асана чини кукове изузетно флексибилним.

1. Леђни мишићи су истегнути.

1. Како се интензивно протеже, ова асана помаже у ослобађању стреса и напетости.

Назад на ТОЦ

Наука иза Хануманасане

Када почнете да вежбате ову асану, фокус ће вам бити на предњој нози и на осећај затегнутости. Осетићете потребу да што више истегнете тетиве тетиве како бисте постигли флексибилност коју ова асана захтева. Међутим, морате имати на уму да ова асана захтева да ваше предње и задње ноге буду подједнако флексибилне. Ако предња нога захтева гипкост у тетивама леђа, задња нога мора бити довољно отворена на флексорима кука. Једном када успете да ово исправите, моћи ћете да се уравнотежите у овој пози.

Није битно да ли вам карлица додирује под или не. Важније је да заштитите доњи део леђа и да гурате само онолико колико може. Кључ је у томе да увек покупите знакове које ваше тело даје и зауставите се када то од вас затраже. Могли бисте да користите подршку јастука и јастука, али што је најважније, морате да користите мишиће ногу да бисте подржали карлицу. Овај савет може изгледати чудно јер је ова асана ипак истезање ноге. Али грлећи унутрашње бутине једни према другима и притискајући ноге, не само да ће вам помоћи да испружите карлицу горе, већ ће вам такође помоћи да ангажујете тетиве тетиве и подржите зглобове. Само запамтите да правилно држите дисање кроз све мишиће.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

• Уттанасана
• Баддха Конасана
• Јанусирсасана
• Вирасана
• Супта Вирасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

• Пасцхимоттанасана
• Ека Пада Рајакапотасана
• Упавистха Конасана
• Натарајасана

Назад на ТОЦ

Ова асана је изазовна и тешка, а можда ће вам требати месеци да је научите и савладате. Али кад то једном учините, постигнуће је на које можете бити поносни.