Како радити супта матсиендрасана и које су његове предности

Супта - лежећи, Матсиендра - господар риба, Асана - поза; Изговорено као - СООП-тах МАХТ-сее-ен-ДРАХС-ух-нух

Супта Матсиендрасана, такође названа Супине Твист, Лежећи Твист, Лежећи Лорд Оф Тхе Фисх Посе и Јатхара Паривартанасана, ресторативна је поза за почетнике. Каже се да опушта ум и тело. Ова асана је добила име по Господару риба, Матсјендри, који је био јоги и ученик Господа Шиве.

Све што треба да знате о Супта Матсиендрасана

1. Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану
2. Како се ради Супта Матсиендрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Благодати окретања на леђима
7. Наука иза супта Матсиендрасана
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану

Морате осигурати да стомак и црева буду празни пре него што вежбате ову асану. Обедујте најмање четири до шест сати пре него што направите асану, тако да се храна пробави и да имате довољно енергије коју ћете потрошити током вежбања.

Најбоље је вежбати јогу прво ујутро. Али у случају да ујутру не можете да вежбате, у реду је вежбати увече.

Ниво: Основни

стил: Хатха Иога

Трајање: 30 до 60 секунди

Понављање: Једном са сваке стране

Истезање: Трбух, Прса, Рамена, Доњи део леђа, Кукови, Средња кичма, Горњи део леђа

Јача: Унутрашњи органи, Кичма

Назад на ТОЦ

Како се ради Супта Матсиендрасана (Супине Твист)

1. Да бисте започели ову асану, морате лежати равно и равно на леђима. Издахните и лагано притисните доњи део леђа на под.

1. Смањите мишиће стомака. Затим удахните и савијте колена док подижете стопала са пода.

1. Издахните и испружите руке тако да стварају једну равну линију раменима. Дланове ставите према доле тако да вам дају додатну потпору. Користите мишиће језгра да подржите кичму. Док то радите, спојите колена и стопала.

1. Удахните и подигните стопала мало више од колена.

1. Издахните и спустите ноге лево од пода, водећи рачуна да су колена и стопала сложени. Такође морате да водите рачуна да колена буду у нивоу кукова, а пете да се одмарају на корак од задњице.

1. Дишите полако и дубоко док лагано окрећете главу удесно. Смањите десно раме тако да будете у стању да задржите горњи део кичме. Ако држите руке у нивоу рамена, то ће вам помоћи да искорените рамена. Држите позу око 30 до 60 секунди.

1. Да бисте ослободили позу, притисните руке у под и скупите мишиће стомака. Удахните и подигните груди и колена преко груди. Држите колена.

1. Издахните. Привуците бутине на груди, а главу и груди подигните на бутине. Обавезно не подижите рамена док је глава подигнута.

1. Спустите рамена и главу на под и скупите мишиће стомака. Затим поново испружите руке и поновите увијање на другој страни.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке мере опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.

1. Избегавајте вежбање ове асане ако имате озбиљне проблеме у доњем делу леђа.

1. Ако сте трудни, вежбајте ову асану само под вођством стручњака. Такође вам може бити пријатно да вежбате ову асану са јастуком између колена.

1. Избегавајте ову асану ако сте оперисали унутрашњи орган.

Назад на ТОЦ

Савет за почетнике

Као почетнику, можда ће бити тешко сложити ноге у ову асану. Пазите да горње колено истегнете само колико год можете. Не форсирај превише. Можете да користите јастук или јастук за одмарање горњег колена. Ово ће помоћи да се смањи опсег покрета.

Назад на ТОЦ

Напредна варијација позе

Да бисте повећали истезање кукова, можете испробати ову варијацију.

Пређите десно колено преко левог, а затим, ако сте довољно флексибилни, омотајте десно стопало око левих мишића потколенице, готово имитирајући положај ногу у Гарудасани. Померите кукове мало удесно, а колена спустите улево. Затим вратите ноге у средину и поновите асану на супротној страни.

Назад на ТОЦ

Благодати окретања на леђима

Ово су неке невероватне предности Супине Твист-а.

1. Осигурава да се кичма и пршљенови довољно крећу и, према томе, постају флексибилнији.

1. Стимулише и тонизира ваше унутрашње органе.

1. Нуди потпуну детоксикацију унутрашњих органа.

1. Ова асана осигурава бољу пробаву.

1. Пружа вам рамена, прса, средњу кичму, кукове, доњи део леђа и горњи део леђа добро истезање.

1. Ако имате укоченост или бол у кичми, куковима или доњем делу леђа, ова асана помаже у ублажавању.

1. Ослобађа стреса и анксиозности.

Назад на ТОЦ

Наука иза супта Матсиендрасана

Скоро сваки јога преокрет служи као мелем који помаже у ублажавању загушеног дисања, успорене пробаве или ниске енергије, осим различитих болова. Даје вам подстицај освежавајуће енергије. Изокрет вам даје прилику да осетите снагу истискивања тела из његовог језгра. Осетићете како се ваше дисање побољшава, а напетост на врату и леђима попушта. Преокрет такође смирује исцрпљене живце. Када заузмете лежећи положај, задржавате се у спиралама и кривинама положаја, и стога омогућавате да увијање продре дубоко у кичму. На крају ћете се сигурно осећати чисто, подмлађено и освежено.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Сету Бандхасана

Паванмуктасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Супта Баддха

Конасана Савасана

Назад на ТОЦ

Сад кад знате да је преокрет угодан и утешан, а овај преокрет, са додатним здравственим предностима, вреди испробати.