Како се ради титтибхасана и које су његове предности

Титтибха - кријесница, Асана - поза; Изговорено као - тит-ТХИ-БХА-ах-сана

Поза кријесница је она која захтева изузетну снагу у горњем делу тела и флексибилност у тетивама. Али ове две особине могу се стећи само вежбањем. Због тога морате полако савладати позу. Ова тешка равнотежа руку опонаша кријесницу у лету.

Све што треба да знате о Титтибхасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Титтибхасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Благодати позе кријеснице
7. Наука иза Титтибхасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану

Као и друге јога асане, од суштинске је важности да вам стомак и црева буду празни када вежбате асану. Уверите се да постоји размак од најмање четири до шест сати између оброка и праксе. Ово ће вам дати довољно времена да сварите храну и генеришете енергију за вежбање.

Такође, јутра су идеална за вежбање јоге. Али, ако јогу не можете да вежбате ујутро, и вече су добро време.

Ниво: Средњи / напредни

Стил: Асхтанга Иога

Трајање: 30 до 60 секунди

Понављање: Нема

Истезање: Руке, Зглобови

Јача: Унутрашње препоне, Задњи труп

Назад на ТОЦ

Како се ради Титтибхасана

1. Да бисте започели ову асану, започните са Адхо Мукха Сванасана.

1. Ходајте према рукама тако да су вам стопала испред руку. Затим, пропустите руке кроз ноге и притисните их иза телади, тако да дубље пролазите кроз ноге.

1. Доведите руке и рамена што даље иза бутина колико год можете да их поставите. Дланове чврсто поставите иза стопала тако да се пете држе палцем и кажипрстом.

1. Нежно савијте колена и чучните док задњи део ногу одмарате што ближе раменима.

1. Када се прсти и дланови рашире, обавезно пребаците телесну тежину на њих. Подигните ноге са пода. Прво исправите ноге. Затим, када се стабилизујете, исправите руке. Стисните бутине уз надлактице да бисте постигли већу висину.

1. Држите неколико секунди и отпустите.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Избегавајте ову асану ако имате следеће услове.

а. Повреда рамена

б. Повреда лакта

в. Повреда зглоба

д. Повреде доњег дела леђа

Назад на ТОЦ

Савет за почетнике

Као почетнику, можда ће бити тешко исправити ову позу. Седите на под и раширите ноге да бисте формирали угао од 90 степени. Затим подигните пете на блок и притисните дланове између ногу на под.

Назад на ТОЦ

Напредне измене поза

Ово је напредна поза сама по себи. Када то савладате и будете то могли с лакоћом, већ ћете се наћи у напредном положају.

Назад на ТОЦ

Благодати позе кријеснице

Ово су неке невероватне предности Титтхибхасане.

1. Леђном трупу и унутрашњим препонама пружа добро истезање.

1. Руке и зглобови постају јаки.

1. То смирује ваш ум и побољшава осећај равнотеже.

1. Стомак је тониран, а самим тим и пробава побољшана.

Назад на ТОЦ

Наука иза Титтибхасане

Самопоуздање, одлучност и способност пуштања помоћи ће вам да се уздигнете у Титтибхасана, што је врло изазовна поза.

Титтибха значи кријесница. То је одлична метафора за пут јогијског буђења.

Оваква поза има способност да најостренијег лекара избаци неспремног, ако се схвати преозбиљно. Ова равнотежа руку је изазовна и захтева и усађује и Врију и Шрадду. Будите сигурни док се увлачите у ову позу јоге кријеснице. Ово ће вам помоћи да постигнете стабилност која вам је потребна у дубоком савијању кукова унапред. Такође морате да изградите неизмерну снагу руку како бисте се подржали и активирали ноге да омогућите подизање.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Гарудасана

Маласана

Бакасана

Баддха Конасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Уттанасана

Адхо Мукха Сванасана Урдхва

Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

Сад кад знате како да позирате кријесницу, шта чекате? Врло је мало људи који могу подићи и направити ову асану први пут када је пробају. Немојте се обесхрабрити. Само се забавите пози.