Како се ради упавистха конасана и које су његове предности

Санскрит: јапански језик; Упавистха - седи / седи, Кона - угаоно, Асана - држање; Изговорено као - оо-пах-ВЕЕСХ-тах цоне-АХС-анна

Ова асана је добра припремна поза за већину осталих седећих завоја и преокрета. Ова асана је такође корисна за ставе са широким ногама. Када заузмете ову позу, ноге су вам укорењене у земљу и истегнуте, кичмени стуб је опуштен, а мозак смирен. Погледајте шта вам може учинити овај невероватни седећи предњи завој.

Све што треба да знате о Упавистха Конасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како се ради Упавистха Конасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредне измене поза
6. Предности широког угла седишта напред
7. Наука иза Упависте Конасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Морате осигурати да стомак и црева буду празни пре него што вежбате ову асану. Обедујте најмање четири до шест сати пре него што направите асану, тако да се храна пробави, а током вежбања има довољно енергије коју ћете потрошити.

Најбоље је вежбати јогу прво ујутро. Али у случају да ујутру не можете да вежбате, у реду је вежбати увече.

Ниво: Средњи

стил: Хатха јога

Трајање: 30 до 60 секунди

Понављање: Ниједно

Истезање: Ноге

јачају: Кичмени стубови

Назад на ТОЦ

Како се ради Упавистха Конасана

1. Да бисте започели ову асану, седите усправно и отворите ноге тако да буду под углом од 90 степени са карлицом.

1. Нека вам ножни прсти буду усмерени док савијате стопала и поравнавате колена. Морате осетити кривину у доњем делу леђа. Ако не, користите реквизит. Седите на чврст јастук. Ово ће вашој карлици дати стабилност и омогућити јој да се нагиње напред, осим задржавања кривине доњег дела леђа.

1. Дланове положите на под тако да буду иза кукова.

1. Удахните дуго и дубоко, тако да се бочне стране тела подижу, стварајући тако простор или шупљину у кичми. Држите неколико секунди ако у овом тренутку осетите добро истезање ногу.

1. Сада подржавајте доњи део леђа и усисавајте стомак, издахните и преклопите. Нежно померите руке испред себе.

1. Користите дах као путоказ колико можете да се истегнете и истегните кичму колико год можете. Престаните кад почнете да се осећате непријатно. Дишите дуго и дубоко док држите позу око минут.

1. Издахните и нежно се вратите горе. Савијте колена и повуците ноге назад.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

1. Избегавајте да радите ову асану ако имате повреду у пределу препона или тетиве или ако сте трудни, имате повреду доњег дела леђа или хернију диска.

1. Ако имате болове у доњем делу леђа, седите на покривач или блок док радите ову асану.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Ова асана је прилично изазовна за почетнике. Ако вам је тешко да се савијете напред, можете нежно да савијете колена. Чак бисте могли да користите и ћебад за ослонац колена. Морате се померити напред у завоју и осигурати да вам поклопци колена буду окренути нагоре кроз целу асану.

Назад на ТОЦ

Напредне измене поза

Назад на ТОЦ

Предности широког угла седишта напред

Ево неких невероватних предности Упавистха Конасане:

1. Ова асана добро се пружа унутрашњости и задњем делу ногу.

1. Трбушни органи се тонирају и стимулишу.

1. Кичма постаје јака.

1. Препоне се пуштају. Мишићи адуктора у препонама се такође истежу.

1. Ова асана опушта ваше тело и смирује мозак.

1. Помаже у лечењу и ублажавању ишијаса и артритиса.

1. Такође детоксификује бубреге.

1. Истегнуте су вам тетиве кољена.

1. Ваши основни мишићи су активирани.

Назад на ТОЦ

Наука иза Упависте Конасане

Када пређете у ово интензивно истезање, подстичу се и ваше мисли и осећања. Иако ова поза изгледа једноставно, менталне мисли које покреће могу бити прилично просветљујуће. Кажу да се сукоб између тога ко сте заправо и онога за кога мислите да се зове егоизам. Овај сукоб често узрокује велике патње. Али најбоље је што се овај бол може избећи. Како? Па, бављење позом која је тешка попут ове, која вас подстиче да идете дубље и освестите вас ко сте заправо, колико се можете погурати, разбија его. Постајете понизни и утемељени док вас физички и ментални изазов ове асане тера да се ослободите својих предрасуда. Крећите се нежно и пажљиво док допуштате да се ваш ум и мишићи отворе у том процесу.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Баддха Конасана Дандасана Прасарита

Падоттанасана

Супта Баддха

Конасана Супта

Падангустхасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Баддха Конасана

Бакасана

Гомукхасана

Маласана

Падмасана

Сиддхасана или Сукхасана

Супта Падангустхасана

Назад на ТОЦ

Сада када знате како да позирате Упавистха Конасана, шта чекате? Баците свој его, савијте мишиће, смирите ум и разбијте све препреке овим изазовним савијањем унапред. Нека вас ово емоционално и физички изазовно искуство учини бољом особом!