Како се ради уттхита парсваконасана и које су њене предности

Уттхита - продужена, Парсва - бочна, Кона - угао, Асана - држање; Изговорено као - оо-ТЕЕ-тах парсх-вах-цоне-АХС-анна

Ова асана помаже у истезању оних делова тела који се обично не продужавају. То је почетничка поза која вам помаже да се навикнете на истезање и обликовање тела које јога подразумева.

Све што треба да знате о Уттхита Парсваконасана

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како урадити Уттхита Парсваконасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Предности проширеног бочног угла
7. Тхе Сциенце Бехинд Тхе Уттхита Парсваконасана
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите ову Асану

Пре извођења ове асане неопходно је осигурати да су вам црева и стомак празни. Можда би било добро да направите размак од неколико сати између вашег последњег оброка и вежбе. Ово ће омогућити довољно времена да се ваша храна добро свари. Ова асана најбоље функционише кад се вежба ујутру. Али могли бисте и увече.

Ниво: Основни

стил: Хатха Иога

Трајање: 15 до 30 секунди

Понављање: Једном на свакој страни

Истезање: колена, рамена, ноге, кичмени стуб, торакс, трбух, зглобови, плућа, препоне

јачају: колена, ноге, зглобове

Назад на ТОЦ

Како урадити Уттхита Парсваконасана

1. Станите на подметач тако да сте окренути према дугачкој страни отирача, а ноге су на растојању ногу. Уверите се да су вам пете у равни једна с другом.

1. Десна нога мора да буде таква да прсти буду окренути према краткој ивици простирке, а леви под углом од 45 степени.

1. Издахните и савијте десно колено, водећи рачуна да вам је бутина паралелна са подом.

1. Ваше колено мора бити изнад скочног зглоба и у равни са прва два прста. Основа палца мора бити наслоњена на под, али бутина мора бити разваљана према малим прстима.

1. Удахните и учврстите доњи део стомака тако да је усисан и повучен.

1. Издахните и истегните тело преко десне ноге. Затим спустите десну руку. Можете поставити лакат на десну бутину или ставити руку на под, изван десне ноге.

1. Испружите леву руку до плафона, тако да је длан окренут напред. Окрените спољну горњу леву руку према лицу, а затим посегните преко главе, пазећи да вам је рука поред левог уха.

1. Притисните спољну страну леве ноге на под, а затим завуците десну страну задњице мало испод.

1. Морате осигурати да су вам кичма и врат дуги, а врат у равни са кичмом. Окрените поглед ка левој руци.

1. Окрените ребар тако да буде окренут ка плафону. Одржавајући темељ стабилним, чврсто притисните стопала. Нека ваше лице буде мекано, а кичма лагана.

1. Држите позу. Да се ​​ослободи, удахне и изађе из позе претпостављајући Тадасану. Опустите се неколико секунди и поновите позу на другој страни.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово је неколико места опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.

1. Избегавајте ову асану ако имате следеће услове.

а. Главобоља

б. Висок или низак крвни притисак

в. Несаница

1. У случају да имате проблема са вратом, немојте гледати продужену руку; уместо тога погледајте равно или надоле.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетницима, можда ће вам бити тешко

а. Држите пете усидрене за под док савијате предње колено у пози, и

б. Додирните врхове прстију спуштене руке по поду.

Да бисте се ухватили у коштац с првим проблемом, задржите задњу пету на зиду. Затим, док савијате предње колено и спуштате труп у страну, морате да замислите да петом одгурнете зид од себе.

За други проблем наслоните подлактицу преко бутине савијеног колена или користите блок за подупирање руке.

Назад на ТОЦ

Напредне варијације поза

Да бисте појачали позу, кад једном у њој подигните лопту предњег стопала са пода. Затим, да бисте поново потврдили сидро задње пете, притисните главу задње бутне кости дубоко у лежиште и подигните задњи део унутрашњег препона дубоко у ногу. После овога, поново ублажите лопту предњег стопала на поду.

Назад на ТОЦ

Предности проширеног бочног угла

Ово су неке невероватне предности Уттхита Парсваконасана.

1. Не само да се протеже, већ и јача колена, зглобове и ноге.

1. Препоне, груди, кичма, струк, плућа и рамена добро се протежу.

1. Стимулишу се трбушни органи.

1. Издржљивост је повећана.

1. Ова асана такође терапијски олакшава затвор, неплодност, бол у леђима, остеопорозу, ишијас и менструалну нелагоду.

Назад на ТОЦ

Тхе Сциенце Бехинд Тхе Уттхита Парсваконасана

Ова асана понавља чињеницу да постоји континуитет између поза. То је природни напредак из Позе ратника ИИ. Ратник ИИ припрема се за бацање копља, а у овој асани се одвија акција бацања копља. Из усправног трупа у Вирабхадрасани ИИ долази до прогресије до бочног савијања у Уттхита Парсваконасана. Задња рука у Пози ратника пружа се даље од тела и у овој пози се протеже изнад главе.

У овој асани, када комбинујете акцију руке и рамена, заједно са учвршћивањем задње ноге у земљу, то ствара истезање горње стране тела. Али права прича ове асане је у дисању. Морате користити помоћне мишиће дисања да бисте отворили груди и продубили удисање док се опуштате док издишете.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Адхо Мукха

Сванасана Супта

Баддха Конасана

Прасарита

Падоттанасана

Сиддхасана

Супта Вирасана

Супта Падангустхасана Упавистха Конасана Уттхита Триконасана

Вирабхадрасана ИИ

Вирасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Баддха Конасана

Бакасана

Маласана

Назад на ТОЦ

Сад кад знате како се ради Уттхита Парсваконасана, шта чекате? Ова асана је једно од оружја у арсеналу јоге које вам помаже да се борите у готово било којој борби против болова и болести, док своје тело припремате и учвршћујете. Користите овај благослов мудро.