Како се ради ваџрасана и које су његове предности

Санскрит: वजरासन; Вајра - дијамант или гром, Асана - поза; Изговорено као вахј-РАХ-сах-на

Вајрасана је поза на коленима, а име је преузела од санскртске речи Вајра (वज), што значи дијамант или гром. Асана (आसन), наравно, значи поза. Ова дијамантска поза назива се и Адаминтина поза. Можете покушати са неким пранајамом док седите у овом положају. Све што треба да знате о вајрасани

Све што треба да знате о вајрасани

1. Шта бисте требали знати пре него што направите Асана
2. Како радити вајрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Напредне измене поза
5. Благодати Вајрасане
6. Наука иза Вајрасане
7. Припремне позе
8. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што направите Асана

Јога би требало да се вежба на празан стомак, али ова асана је један од ретких изузетака. Ову асану можете сигурно изводити након оброка. У ствари, ефикасније је ако се изводи одмах након оброка. Ова поза промовише правилну пробаву.

• Ниво: Почетници
• Стил: Хатха
• Трајање: 5 до 10 минута
• Понављање: Ниједно
• Истезање : Зглобови, бутине, колена, кукови
• Јача: ноге, леђа

Назад на ТОЦ

Како радити вајрасана

1. Клекните, истегните доње ноге уназад и држите их заједно. Велики ножни прсти и пете би требали бити што ближе држани. Људи са укоченим зглобовима могу подржати зглоб тако што ће доле котрљати пешкир да би подржали лук скочног зглоба.

1. Нежно спустите тело тако да задњица почива на петама, а бутине на телећим мишићима.

1. Ставите руке на колена и усмерите поглед напред апсолутно усправном главом.

1. Усмерите пажњу на своје дисање. Будите потпуно свесни како дишете и пажљиво посматрајте док удишете и издишете.

1. Могли бисте затворити очи да бисте се концентрисали на дисање и умирили ум.

1. Покушајте да останете у овом положају најмање 5 до 10 минута.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ова асана је изузетно сигурна. Међутим, ово је неколико ствари на које бисте требали бити опрезни када почнете да вежбате ову асану.

1. Најбоље је избегавати ову асану ако имате проблем са коленом или сте недавно оперисани на коленима.

1. Труднице би требале држати колена мало раздвојена када вежбају ову асану како би избегле притисак на стомак.

1. Покушајте да не преврнете лук или прекомерно користите лумбалну кичму да бисте седели усправно.

1. Они који пате од чирева на цревима, кила или било ког другог проблема везаног за дебело или танко црево треба да вежбају ову позу под вођством инструктора јоге.

Назад на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, када заузмете ову позицију, вероватно ће ноге зачас почети да боле. Ако се то догоди, све што треба да урадите је да откачите асану и испружите ноге напред. Направите добру масажу зглобова, колена и листова. Временом, вежбањем, у овој асани бисте могли удобно да прођете и до 30 минута.

Такође, почетници би требали полако и постепено радити на побољшању снаге мишића у доњем делу леђа пре него што покушају да уђу дубље у позу или да повећају трајање. Једном када се ојача доњи део леђа, смањује се оптерећење даха. Такође је важно напоменути да ако се потиснете више него што ваше тело може поднети, предности позе су сведене на минимум.

Назад на ТОЦ

Напредне измене поза

Напредна варијација Вајрасане је Супта Вајрасана. У овој варијацији, када седнете у Вајрасани, морате се савити уназад и поставити подлактице као и лактове на под. Затим савијте леђну кичму и врат док се основа главе не додирне и не наслони на под или се ослони танким јастуком. Ова асана помаже у јачању мишића у пределу врата, леђа и грудног коша. Такође проширује грудни кош и ублажава проблеме са плућима. Међутим, важно је савладати Вајрасана пре него што испробате ову позу. Такође је најбоље вежбати Супта Вајрасана под вођством инструктора јоге.

Назад на ТОЦ

Благодати Вајрасане

Ово је неколико невероватних благодати Вајрасане.

1. Ова асана побољшава варење, а редовним вежбањем елиминише затвор.

1. Боља пробава спречава чиреве и киселост.

1. Ова асана јача леђа и олакшава пацијенте који пате од доњег дела леђа и ишијаса.

1. Ова асана такође јача мишиће карлице.

1. Помаже у ублажавању порођајних болова, а такође смањује менструалне болове.

1. Ова асана је једна од најбољих коју треба претпоставити када желите да пређете у медитативно стање јер је то усправна поза.

Назад на ТОЦ

Наука иза Вајрасане

Вајрасана је постојана, чврста поза, а оне који је претпостављају не може се лако пољуљати. То је медитативна поза, али седење у овој пози може бити прилично изазовно. Треба савладати бол у ногама и немир у уму да би савладао позу и ушао у медитативно стање. Треба се истренирати да мирно седе и бити спремни уложити свој ум у то.

Вајрасана регулише циркулацију крви у доњем делу карлице. Седење на ногама смањује проток крви у ногама и повећава га у дигестивном подручју, повећавајући тиме ефикасност дигестивног система.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

1. Ардха Схалабхасана
2. Схалабхасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

1. Макарасана
2. Баласана
3. Схавасана

Сад кад знате како савршено да урадите Вајрасана, шта чекате? Ова асана је савршена комбинација јачања тела и фокусирања ума. Можда је то једна од најлакших асана у јоги, али прилично је изазовно осигурати да ваш ум и тело буду савршено мирни.

Назад на ТОЦ