Масноћа испод пазуха је чест проблем који погађа 3 од 5 жена. Генетика, лош начин живота, гојазност и губитак мишића главни су разлози за акумулацију масти у меканом пределу између дојки и надлактица. Избочина која вири са бочних страна грудњака може учинити да изгледате буцмастије и, у неким случајевима, покварите свој ООТД. Дакле, морате се ослободити овог досадног проблема гледајући шта једете и вежбајући. Прочитајте овом посту стратешки створену дијету за мршављење и 10 најбољих вежби за смањење масноће у пазуху које можете радити код куће. Провуче до!

План прехране за смањење масти у пазуху

Прва и најважнија ствар коју треба урадити је да се храните здраво. Губитак телесне масти у целини помоћи ће вам да се решите масти под пазухом. А ово се може покренути само променом начина прехране током дана. Ево пријатељске табеле прехране која вас неће изгладнити или убити ваше укусе.

Оброк	Шта да једу
Рано јутро (6:00 - 6:30)	1 шоља воде са соком од пола лимете
Доручак (06:45 - 07:15)	2 кувана јаја + 1 кришка пшеничног хлеба + 1 шоља млека / зеленог чаја + 4 бадема
Снацк (9:45 - 10:15)	1 мала шоља грожђа / мошусне диње
Ручак (12:30 - 13:00)	Салата од туњевине / пилетине / печурки + 1 шоља млаћенице
Снацк (15:30 - 16:00)	1 шоља зеленог чаја + 1 бисквит са више зрна / мала шоља кокица
Вечера (18:30 - 19:00)	Пилетина / риба / тофу и поврће на жару + 1 шоља скуте

Савет: Једите свака 2-3 сата како би се метаболизам наставио. Дуготрајно изгладњивање може дугорочно штетити вашем здрављу.

Ево листе намирница које треба да избегавате да бисте смршали и спречили дебљање. Погледај.

Храна коју треба избегавати да спречи масноћу пазуха

Пазух вам акумулира масноћу када се дебљате. Дакле, избегавајте да конзумирате храну за дебљање која је такође штетна по ваше здравље. Ево листе хране коју бисте требали избегавати да бисте спречили дебљање, спречавајући тиме млитаве пазухе:

• Сода / дијетна сода
• Енергетска пића
• Бомбоне, колачи и колачи
• Паковани сокови од воћа и поврћа
• Прерађена храна
• Пржена храна и облатне
• Млечна чоколада
• Млечни шејкови и сладоледи
• Млеко са мало масти и јогурт
• Животињска маст
• Крем сир
• Конзервирана храна

Пуко једење неће вам помоћи да видите брзе резултате. Морате појачати игру губитка килограма трошећи енергију у облику тренинга. И не, за то вам није потребна претплата у теретани. Ево 10 тренинга које можете да урадите да бисте се решили масти под пазухом код куће.

10 вежби да бисте се решили масти под пазухом

Пре него што започнете ове вежбе, морате се загрејати. Све су ово вежбе за почетнике до средњег нивоа. Дакле, свако може да их уради. Такође, неколико ових вежби користи бучице. Ако немате бучице, радите ове вежбе без тегова, али укључите 5 додатних понављања по сету. Почнимо.

1. Ручни кругови

ЈуТјуб

Циљ - рамена, латс и горњи део леђа.

Како се раде кругови на рукама

1. Стојите усправно са грудима, рамена одмакнута, стопала спојена и руке поред себе.
2. Подигните руке бочно и савијте дланове тако да буду окренути ка споља.
3. Почните да померате руке у смеру казаљке на сату у малим круговима.
4. После 10 понављања промените смер у смеру кретања казаљке на сату и направите још 10 понављања. Ово ће довршити један сет.

Сетови и понављања

3 серије од 10 понављања

2. склекови

Схуттерстоцк

Циљ - Делтоиди, бицепси, трицепси, горњи део леђа, латови, прса и флексори зглоба.

Како радити склекове

1. Ставите дланове и колена на под и заузмите Позу за мачке.
2. Испружите ноге уназад и подуприте тело на ножним прстима и длановима. Ово је ваша почетна позиција.
3. Савијте лактове и померајте прса доле док готово не додирне под.
4. Вратите се у почетни положај.

Сетови и понављања

2 серије од 10 понављања

Савет: Можете да започнете са склековима ако вам је одмах тешко да направите склекове.

3. склекови у зиду

Схуттерстоцк

Циљ - Делтоиди, бицепси, трицепси, горњи део леђа, латови, прса и флексори зглоба.

Како радити склекове у зиду

1. Станите окренути према зиду и одмакните се два метра од њега.
2. Поставите дланове на зид у нивоу рамена. Ово је ваша почетна позиција.
3. Савијте лактове и приближите груди зиду.
4. Гурните зид, одмакните се грудима од зида и вратите се у почетни положај. Ово ће завршити једно понављање.

Сетови и понављања

2 серије од 12 понављања

4. Лежећи сандук

ЈуТјуб

Циљ - Делтоиди, бицепси, трицепси, горњи део леђа, латови, прса и флексори зглоба.

Како се ради у лажљивој пресици за прса

1. Ухватите по бучицу у сваку руку и лезите на простирку. Нека колена буду савијена, а стопала равна на земљи.
2. Подигните руке равно, тачно изнад груди. Главе бучица држите близу једна другој. Ово је почетна позиција.
3. Извуците бучице надоле савијајући лактове. Направите обрнути 'В' док их повлачите према доле. Зауставите се када су вам лактови у нивоу рамена.
4. Издахните и гурните их назад у почетни положај.

Сетови и понављања

3 серије од 12 понављања

5. Лежећи сандук лети

Схуттерстоцк

Циљ - Бицепс, рамена, прса, горњи део леђа, латови и флексори зглоба.

Како радити лежећи прсни кош

1. Ухватите по бучицу у сваку руку и лезите на простирку. Ноге нека буду у ширини кукова, колена савијена, а стопала равна на поду.
2. Подигните руке равно, тачно изнад груди. Држите бучице близу једне друге. Ово је почетна позиција.
3. Отворите руке и лагано их спустите на бок прса.
4. Зауставите се кад вам лакти додирну под.
5. Издахните и вратите их у почетни положај.

Сетови и понављања

3 серије од 10 понављања

6. Стојеће 'В' подизање

Схуттерстоцк

Циљ - латови, рамена, бицепс, трицепс, горњи део леђа и прса.

Како то учинити Стајање 'В' подизање

1. Узмите по бучицу у сваку руку, стојте усправно и ставите стопала близу један другог. Вратите рамена уназад и избаците груди. Ово је ваша почетна позиција.
2. Подигните обе руке, свака усмерена према угловима ваше собе.
3. Издахните и вратите их у почетни положај.

Сетови и понављања

3 серије од 12 понављања

7. Раме Пресс

Схуттерстоцк

Циљ - рамена, трицепс, бицепс, горњи део леђа, латс и прса.

Како радити раме за штампу

1. Ухватите по бучицу у сваку руку. Стојте усправно, вратите рамена уназад и избаците груди.
2. Подигните руке. Надлактице би требале бити на истом нивоу као и рамена. Надлактице и подлактице треба да буду под углом од 90 степени, а дланови окренути напред.
3. Лагано савијте колена да бисте смањили притисак са доњег дела леђа. Ово је ваша почетна позиција.
4. Подигните руке изнад главе у обрнутом 'В' тако да се главе бучица додирују када су вам руке потпуно испружене.
5. Повуците руке према доле у ​​истој обрнутој линији „В“ назад у почетни положај.

Сетови и понављања

3 серије од 12 понављања

8. Трицеп продужетак

Схуттерстоцк

Циљ - Трицепс, горњи део леђа, латс и прса.

Како урадити продужење трицепа

1. Ухватите бучицу рукама. Савијте мало колена. Леђа држите равно, а ноге у ширини рамена.
2. Подигните руке, ухватите своје језгро и погледајте унапред. Ово је почетна позиција.
3. Савијте лактове и спустите подлактице.
4. Издахните и вратите руке у почетни положај.

Сетови и понављања

3 серије од 10 понављања

9. Суперман

Схуттерстоцк

Циљ - Бицепс, трицепс, прса, рамена и језгро.

Како се ради Суперман

1. Лезите потрбушке на простирку.
2. Испружите руке испред себе.
3. Подигните руке, груди, браду и ноге од пода.
4. Задржите ову позу пет секунди пре него што отпустите задржавање.

Сетови и понављања

2 серије од 5 понављања

10. Повлачење задњег реда

ЈуТјуб

Циљ - Бицепс, трицепс, прса, рамена и језгро.

Како се извлаче редови уназад

1. Лезите потрбушке на простирку.
2. Испружите руке испред себе.
3. Подигните руке, груди, браду и ноге од пода.
4. Шаките длан, савијте лактове и повуците руке уназад, дајући леђа стиску док то радите.

Сетови и понављања

3 серије од 10 понављања

Ово су најбоље вежбе за смањење масти у пазуху које ће брзо мобилизовати масноће. Погледајмо сада шта још можете учинити да бисте убрзали процес уклањања вишка флаб-а.

Други начини да се решите масти под пазухом

• Останите хидрирани - вода је веома важна када је у питању губитак килограма. Избацује токсине, одржава метаболизам активним и уравнотежује унутрашњи пХ.

• Смањите унос калорија - Табела дијете на почетку овог чланка представља узорак дијете са мало калорија и високе хранљиве вриједности. Придржавање дијете са мало кала помоћи ће вам да се брзо отарасите масти. Обавезно укључите поврће, воће, здраве масти и протеине у своју свакодневну исхрану.

• Пливање - пливање је бриљантна вежба за тонирање целог тела. С обзиром на то да ћете рукама притискати воду и кретати се напред, свакодневно обављање 2-3 круга може вам помоћи да се решите масти испод пазуха.

• Цут Офф Сугар - Шећер је главни кривац за вишак килограма. Стога направите две до три недеље паузе од рафинираног шећера, слатке хране, брашна и хране са високим ГИ који имају тенденцију да повећају ниво глукозе у крви.

Али то ће потрајати најмање једну до две недеље. До тада, користите следеће трикове да камуфлирате јастучић пазуха.

Како сакрити масноћу испод пазуха

• Носите прави грудњак - жене најчешће не носе прави грудњак. Облик, крој и материјал играју важну улогу у камуфлирању масти под пазухом. Ако не можете да откријете који вам одговара грудњак, разговарајте са асистентом да бисте сазнали праву величину за вас.

• Важно је добро држање тела - Слоуцхинг чини ваше груди опуштенима, а горњи део тела делује асиметрично.

• Носите одећу која камуфлира избочину пазуха - Ношење изузетно уске одеће ће нагласити наборе на пазуху и покварити вам окупљање. Дакле, носите рукаве који камуфлирају масноћу испод пазуха, а опет изгледају модерно и модерно.

Да закључимо, можете се лако ослободити масти испод пазуха ако редовно вежбате и водите рачуна о томе шта једете. И не, не можете тачно да смањите масноћу из одређеног дела тела. Сакривање и камуфлирање су привремена решења. Дакле, промените начин живота и постаните активни и више никада нећете морати да бринете о масноћи пазуха. Живели!