Како се решити канкла

Реч „канкле“ стекла је популарност након што ју је лик Џона Александра употребио у Плитком Халу. Овим изразом је позвао гојазну жену за потколенице. Од тада су многи почели да примећују овај развој догађаја и у стварном животу. Копче могу изгледати непривлачно и утицати на ваше самопоуздање док носите кратке хаљине. Ако желите да знате како да се решите клека, на правој сте страници.

Овај чланак покрива неке невероватне вежбе и додатне савете за тонирање мишића и смањење изгледа чудовишних клека. Прочитајте на!

Преглед садржаја

• Шта су Цанклес?
• Шта узрокује Цанклес?
• Вежбе за решавање канџи
• Једноставни савети за смањење отока глежња
• Најбоља дијета за кандље

Шта су Цанклес?

Израз „кланци“ настао је од две речи - „теле“ и „зглобови“. Цанклес је термин који се користи за означавање масних и / или натечених глежња који се непривлачно стапају са месом телади.

Свеће обично изгледају кратке и густе. Следе неки од могућих узрока овог развоја.

Назад на ТОЦ

Шта узрокује Цанклес?

Верује се да су штапове изазване три главна фактора. Су:

• Генетика: Већина жена које имају кленке обично имају члана уже породице са истим проблемом. Ако било који од ваших родитеља има дебеле или превелике зглобове, можда ћете и ви развити то стање.
• Задржавање течности: Избор начина живота попут обилног уноса натријума може проузроковати задржавање течности у вашем телу. То може довести до развоја канки.
• Трудноћа: Трудноћа је још један уобичајени фактор који може проузроковати зглобове. То је обично због смањене или лоше циркулације у доњим екстремитетима труднице.

Поред ових узрока, поседовање начина живота или нагомилане масти такође могу допринети погоршању изгледа клека. Због тога морате испробати следеће вежбе за тонирање мишића.

Назад на ТОЦ

Како се решити канџи - вежбе

1. Подизање телади
2. Плие чучњеви
3. Подиже се стојећи ножни прст
4. Подиже се седи теле
5. Подизање телади
6. Вијача

Вежбе за решавање канџи

1. Подизање телади

Схуттерстоцк

Како то да урадите

1. Почните тако што ћете стајати на ивици степенице или платформе за степ-аеробик.
2. Стојте усправно са увученим трбухом, а куглице стопала чврсто постављене на степеник док вам пете висе у ваздуху.
3. Ослоните се рукама на зид или било који чврст предмет ради подршке.
4. Подигните мало пете и станите на прсте.
5. Задржите се у овом положају неколико секунди, а затим спустите пете.

Понављања

10

Сетови

3

Назад на ТОЦ

2. Плие чучњеви

Схуттерстоцк

Како то да урадите

1. Станите са ногама ширим од ширине рамена.
2. Ослоните руке са стране и усмерите ножне прсте, правећи угао. Колена и ножни прсти треба да су окренути у истом смеру.
3. Чучните у овом положају док вам бутине не буду паралелне са земљом.
4. Док спуштате тело, подигните руке изнад главе.
5. Застаните и вратите се у почетни положај.

Понављања

10-15

Сетови

3

Назад на ТОЦ

3. Стојећи ножни прсти

Схуттерстоцк

Како то да урадите

1. Стојте држећи ноге у ширини кукова.
2. Подигните лоптице стопала док не осетите истезање од куглица до задњице.
3. Вратите се у почетни положај и поновите.

Понављања

15

Сетови

3

Назад на ТОЦ

4. Подизање телади у седећем положају

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Седите на чврсту столицу која вас добро подржава и која је удобна.
2. Држите именик или било који други правоугаони предмет на 12 до 14 инча испред столице.
3. То је тако да вам пете не додирују под када их спустите.
4. Стопала нека буду равна и у ширини кукова.
5. Ставите јаја на ноге у именик / правоугаони предмет.
6. Поставите бучицу два центиметра изнад капице колена.
7. Притисните надоле и подигните пете. Држите неколико секунди.
8. Вратите се у почетни положај.

Понављања

10-15

Сетови

3

Назад на ТОЦ

5. Подизање телади

Како то да урадите

1. Ставите једну ногу напред и савијте је без нагињања напред.
2. Другу ногу покрените уназад и мало је испружите у подизање телади.
3. Накратко застаните и вратите се у стојећи положај.
4. Поновите са другом ногом.

Понављања

15

Сетови

3

Назад на ТОЦ

6. Конопац за скакање

Схуттерстоцк

Како то да урадите

1. Ухватите се за конопац за скакање и прилагодите га висини, тј. Дршке конопца за скакање треба да вам дођу до пазуха.
2. Лако ухватите ручке прстима за већу брзину.
3. Држите уже заједно испред себе, а затим га однесите иза.
4. Окрените уже преко главе и ухватите га под прстима пре него што га прескочите.
5. Вежбајте време и правилно кретање док настављате да скачете.

Трајање

5-10 минута

Да бисте ове вежбе учинили још ефикаснијим, можете следити савете у наставку и промене начина живота који могу помоћи у смањењу отока у зглобовима.

Назад на ТОЦ

Једноставни савети за смањење отока глежња

1. Носите компресијске чарапе, али их не носите у кревет.
2. Намочите стопала у купки од соли Епсом сваког другог дана.
3. Редовно пливајте.
4. Вежбајте јога позирање које захтева истезање.
5. Контролишите своју тежину.

Избори за вашу исхрану такође играју значајну улогу када је у питању борба против ивица. У наставку су наведени неки од најбољих савета о исхрани који могу помоћи овом стању.

Назад на ТОЦ

Најбоља дијета за кандље

Они који су развили кључеве морају да избегавају одређену храну и повећају унос неколико других.

Шта да једу

• Поврће
• Цела зрна попут овса
• Диуретичка храна попут краставца, бруснице, лубенице, целера итд.
• Доста протеина

Шта не јести

• Храна са високим натријумом попут нездраве хране и конзервиране (прерађене) хране
• Алкохол
• Засићене масти попут путера, кајмака, гхее-а и сира

Једном када започнете здраву прехрану и начин живота, запамтите да је стрпљење кључно. Зачас ћете приметити приметну разлику у изгледу канки.

Међутим, ако тражите брже резултате, обратите се свом лекару и потражите хируршке опције попут липосукције или повећања телади (лифт).

Надам се да вам је овај чланак о томе како се отарасити носа корисно. Ако имате још сумњи, слободно нас контактирајте у одељку за коментаре испод.

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Када да се обратите лекару због рака?

Ако нема разлике у вашим кључевима упркос редовном вежбању и поштовању здраве дијете, најбоље је посјетити љекара да видите шта би могло бити узрок томе. Такође се можете обратити лекару ако тражите хируршке могућности за лечење свог стања.

Шта узрокује задржавање воде у зглобовима?

Задржавање воде у зглобовима могу узроковати различити фактори попут болести бубрега / јетре, гојазности, предугог стајања или седења, трудноће или чак проширених вена.

Када треба да се подвргнем оперативном захвату ногу?

Ако дијета и вежбање немају утицаја на изглед ваших ногу, можете се обратити лекару како бисте размотрили могућност операције.

Колико времена је потребно да се смање ивице?

Ако се придржавате здраве прехране и редовно вежбате, за неколико недеља ћете почети да примећујете разлику у изгледу ногу.