Нико не зна зашто грчеве у ногама називају чарли коњем. Међутим, неки кажу да је ово стање добило име по бацачу бејзбола, Чарлију Радбурну (надимку Олд Хосс), који је од њега патио током игре 80-их. Они чести грчеви у мишићима ваших ногу и телади који се јављају након различитих окидача, сви се могу назвати коњима чарли. Да ли бисте желели да пронађете природне начине за решавање овог медицинског проблема? Само читајте да знате како!

Преглед садржаја

• Шта је Цхарлеи Хорсе?
• Знаци и симптоми коња Цхарлеи
• Шта узрокује коња Цхарлеи?
• Фактори ризика за Цхарлеи Хорсе
• Шта радити када вас грчи нога
• Како природно поправити чарли коња
• Савети о исхрани
• Савети за превенцију грчева у ногама

Шта је Цхарлеи Хорсе?

Коњ чарли је само друго име за грч мишића који је обележен неудобним контракцијама мишића. Најчешће се јавља у ногама. Коњи чарли су углавном грчеви у телећим мишићима који се јављају нарочито ноћу. Када ови грчеви мишића не престану током неколико секунди, то може резултирати јаким болом.

Ово стање се идентификује по појави следећих симптома.

Назад на ТОЦ

Знаци и симптоми коња Цхарлеи

Најчешћи симптоми су:

• Мишићи се могу затезати и болети.
• Мишићи могу почети да се скупљају, што резултира неконтролисаним грчевима мишића.
• Иако су ови грчеви често кратки, понекад могу трајати и неколико минута.
• Дуготрајни грчеви могу изазвати интензиван бол и нелагодност.

Коњи чарли могу бити кратки или трајати неколико минута, али код већине појединаца не више од 10 минута. Ово стање је углавном ретко, али чести грчеви могу наговестити основни здравствени проблем. Неколико фактора који се могу сматрати одговорнима за изазивање коња чарлија разматрано је у наставку.

Назад на ТОЦ

Шта узрокује коња Цхарлеи?

Најчешћи узроци коња чарли су:

• Неадекватан или лош проток крви у мишићима
• Повреде мишића
• Вежбање у изузетно топлом или хладном окружењу
• Прекомерна употреба одређених мишића
• Стрес, посебно у вратним мишићима
• Не загревање пре вежби
• Стиснути нерв у кичми
• Конзумација диуретика, што може довести до лошег нивоа калијума
• Недостатак минерала попут натријума, калијума и калцијума у ​​крви
• Промењена концентрација пХ у крви
• Дехидратација

Неколико фактора може вас довести у већи ризик од развоја коња чарли. О њима се говори у наставку.

Назад на ТОЦ

Фактори ризика за Цхарлеи Хорсе

• Активности које укључују спорт или атлетику
• Старост - Дојенчад и старије одрасле особе су у већем ризику.
• Гојазност
• Лекови попут диуретика или статина
• Пушење дувана

Пре него што пређете на природне лекове који могу помоћи у лечењу коња чарлија, ево неколико основних савета којима се можете придржавати да бисте добили олакшање одмах након што имате грч у нози.

Назад на ТОЦ

Шта радити када вас грчи нога

Када доживите грч у нози, следеће радње могу вам одмах пружити олакшање:

• Истегните грчеву ногу и нежно је умасирајте.
• Ако имате телећи грч, ставите тежину на погођену ногу и лагано савијте колено.
• Ако не можете да стојите, седите на столицу или под и испружите ногу.
• Следите са наношењем топлог или хладног облога на скучене мишиће.

Иако ови кораци могу пружити олакшање, они нису трајни лек. Дакле, можете дати било ком од комбинација следећих лекова или комбинацију за успешну борбу против коња шарла.

Назад на ТОЦ

Како природно поправити чарли коња

1. Масажа стопала
2. Кисели сок
3. Епсом слано купатило
4. Витамини
5. Есенцијално уље
6. Сапун
7. Хеат ор Ице
8. Јабуково сирће
9. Куркума
10. Цимет
11. Мед
12. Прашак за пециво

Назад на ТОЦ

Кућни лекови за заустављање Цхарлие Хорсеа

1. Масажа стопала

Схуттерстоцк

Требаћеш

Кокосово или маслиново уље (опционо)

Шта треба да урадите

1. Истегните погођену ногу до максимума.
2. Савијте стопало према колену.
3. Такође можете ухватити ножне прсте и нежно их савити према колену.
4. Масирајте захваћене мишиће на испруженој нози са уљем или без њега.
5. Окупајте се топло.

Колико често то треба да радите

Урадите то кад год имате грчеве у ногама.

Зашто ово ради

Истезање и масирање скучених мишића може им помоћи да их опустите. Ово такође појачава проток крви у погођеном региону и нуди брзо олакшање од коња чарлида (1).

Назад на ТОЦ

2. Сок од киселих краставаца

Требаћеш

2-3 унце сока од киселих краставаца

Шта треба да урадите

Конзумирајте сок од киселих краставаца.

Колико често то треба да радите

То морате радити док симптоми потпуно не нестану.

Зашто ово ради

Кисели краставци пуњени су минералима попут калијума, натријума, магнезијума и калцијума. Грчеви у ногама могу бити узроковани недостатком ових електролита, а унос сока од киселих краставаца помаже у обнављању њиховог нивоа (2).

Назад на ТОЦ

3. Епсом слано купатило

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 шоља соли Епсом
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте шољу Епсом соли у каду воде.
2. Потопите у ово око 15 до 20 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно или сваки други дан.

Зашто ово ради

Као што вам је познато, недостатак магнезијума је одговоран за понављајуће се коње чарли. Намакање у сланој купки Епсом надопуњује ниво магнезијума у ​​вашем телу, што заузврат смањује упале и болове повезане са грчевима у ногама (3).

Назад на ТОЦ

4. Витамини

Схуттерстоцк

Ваше тело захтева различите витамине и минерале да би правилно функционисало. Верује се да витамини Б комплекс и Д чине чуда за грчеве мишића. У ствари, студија је закључила да је унос витамина Б комплекса смањио грчеве у мишићима код око 86% пацијената (4). Низак ниво витамина Д у крви такође може изазвати грчеве у мишићима (5).

Стога је важно јести храну богату овим витаминима, попут меса, јаја, млечних производа, целих житарица и зеленог лиснатог поврћа.

Назад на ТОЦ

5. Уље лаванде

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 6 капи уља лаванде
• 1 кашичица кокосовог уља

Шта треба да урадите

1. Помешајте шест капи уља лаванде са кашичицом кокосовог уља.
2. Нанесите га на скучене мишиће и нежно умасирајте.

Колико често то треба да радите

То морате да урадите одмах након што имате грч у нози.

Зашто ово ради

Сама арома лаванде смирује вас и смирује анксиозност (6). То заузврат помаже у опуштању мишића. Такође, антиинфламаторне и аналгетске активности уља лаванде помажу у ублажавању упале, отока и болова у погођеном подручју (7).

Назад на ТОЦ

6. Бар сапуна

Схуттерстоцк

Требаћеш

Мала сапуница

Шта треба да урадите

1. Пре спавања, ставите мали комад сапуна испод покривача, по могућности близу ногу.
2. Извадите сапун следећег јутра.

Колико често то треба да радите

То мораш радити сваке вечери.

Зашто ово ради

Иако не постоје научни докази за овај лек, многи појединци погођени грчевима коња или ногу у заклетви се у то заклињу. Верује се да стављање сапуна испод чаршафа, близу ногу, може с временом пружити олакшање коњима шарли.

Назад на ТОЦ

7. Врућина или лед

Схуттерстоцк

Требаћеш

Топло или хладно паковање

Шта треба да урадите

1. Истегните погођену ногу.
2. Нанесите топло или хладно паковање на скучене мишиће.
3. Оставите да делује 2 до 3 минута, а затим га уклоните.
4. Поновите три пута.

Колико често то треба да радите

То би требало да радите кад год вас нападне коњ чарли.

Зашто ово ради

Врућа врећа повећава циркулацију крви у погођеном подручју, пружајући тренутно олакшање од грчева. Док хладно паковање може ублажити бол и смањити оток (ако постоји) (8).

Назад на ТОЦ

8. Јабуково сирће

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2 кашичице јабуковог сирћета
• 1 кашичица меда
• 1 чаша топле воде

Шта треба да урадите

1. У чашу топле воде додајте две кашичице јабуковог сирћета и кашичицу меда.
2. Добро измешајте и конзумирајте.

Колико често то треба да радите

То морате радити једном дневно.

Зашто ово ради

Јабуково сирће је препуно хранљивих састојака попут калцијума и калијума. Будући да се грчеви у ногама често узрокују због недостатка минерала, обнављање изгубљених минерала конзумирањем АЦВ-а може пружити олакшање од овог стања (9).

Назад на ТОЦ

9. Куркума

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашика куркума у ​​праху
• Кокосово уље (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Узмите кашику куркума у ​​праху и додајте јој мало кокосовог уља.
2. Нанесите пасту од куркума-кокосовог уља на погођене мишиће и нежно умасирајте.
3. Оставите га да делује око 30 минута пре него што га оперете.
4. Такође можете помешати кашичицу куркума у ​​праху у чашу врелог млека и свакодневно јести.

Колико често то треба да радите

Урадите то кад год грч у нози удари за тренутно олакшање.

Зашто ово ради

Куркума садржи куркумин, који је антиинфламаторно једињење. Локална примена, као и потрошња куркуме, може помоћи у смањењу упале, болова и отока повезаних са коњем чарлијем (10).

Назад на ТОЦ

10. Цимет

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица цимета у праху
• 1 кашичица меда
• ½ шоља топле воде

Шта треба да урадите

1. Помијешајте кашичицу цимета у праху и меда у чаши топле воде.
2. Конзумирајте ову измишљотину.

Колико често то треба да радите

Конзумирајте ову смешу два пута дневно, по могућности сваког јутра и вечери.

Зашто ово ради

Цимет је вишезначна лековита биљка са широким спектром предности. С обзиром на своја антиинфламаторна својства, није изненађење да цимет може добро да ублажи бол у мишићима и грчеве у ногама (11).

Назад на ТОЦ

11. Душо

Схуттерстоцк

Требаћеш

2 кашичице меда

Шта треба да урадите

1. Дневно конзумирајте две кашичице меда.
2. Такође можете мешати мед са семенкама сунцокрета или јабуковим сирћетом за додатне погодности.

Колико често то треба да радите

То морате радити једном дневно.

Зашто ово ради

Мед има моћна антиинфламаторна и аналгетичка својства која могу смирити упале и бол који прате грчеве у ногама (12).

Назад на ТОЦ

12. Сода бикарбона

Схуттерстоцк

Требаћеш

• ¼ кашичица соде бикарбоне
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. Додајте једну четвртину кашичице соде бикарбоне у чашу воде.
2. Добро измешати и одмах потрошити.

Колико често то треба да радите

Морате ово попити одмах након што вас грчи нога.

Зашто ово ради

Сода бикарбона је такође позната и као натријум бикарбонат. Недостатак натријума такође може бити могући покретач грча у ногама. Унос соде бикарбоне враћа вам изгубљени натријум у тело и помаже вам да се решите коња чарли (13).

Такође морате унети неке промене у своју исхрану да бисте се борили против поновљених грчева у ногама. Придржавање савета о исхрани који су дати у наставку може вам помоћи да се брже опоравите од коња шарла.

Назад на ТОЦ

Савети о исхрани

Храна која вам може помоћи у борби против коња шарли су:

• Храна богата натријумом попут сира, цвекле, целера, шаргарепе, меса и рибе.
• Храна богата калијумом попут диње, агрума, банана, авокада и млечних производа.
• Храна која садржи калцијум попут сардина, лососа, лиснатог поврћа, орашастих плодова и тофуа.
• Храна која садржи магнезијум попут махунарки, соје, семена бундеве, какаоа, тамне чоколаде, сувог воћа и јогурта.

С обзиром на то да је недостатак минерала један од водећих узрока коњева или грчева у ногама, придржавање ових савета о исхрани требало би да вам помогне.

Постоји и неколико додатних савета које морате укључити у свој свакодневни живот како бисте спречили понављање овог стања.

Назад на ТОЦ

Савети за превенцију грчева у ногама

• Истежите се пре и после интензивних вежби.
• Не оптерећујте исте мишиће узастопно током вежбања.
• Не вежбајте у тешким временским условима.
• Водите рачуна да пијете довољно воде током дана.
• Пијте спортска пића богата електролитима попут Гатораде.
• Испружите се пре спавања.
• Препустите се јога вежбама које захтевају истезање попут Посета коблера, Позе држања, Позе палме итд.
• Одвикавање од пушења.
• Избегавајте конзумацију пића и дрога са кофеином.

Овде наведени лекови показаће свој пуни потенцијал само ако водите здрав животни стил. Дакле, имајте то на уму ако желите да постигнете трајно олакшање од грчева у ногама.

Назад на ТОЦ

Да ли користите било која друга средства за решавање коња чарлија? Јавите нам како су радили за вас у одељку за коментаре испод.

Питања стручњака за читаоце

Када треба да позовем доктора ради коња чарли?

Морате посетити доктора за коња шарли ако:

• постоји оток у нози
• патите од јаког бола
• постоје промене боје коже

Да ли је коњ чарли знак ране трудноће?

Грчеви у ногама или коњи чарли су прилично чести током трудноће, посебно у трећем тромесечју.

Да ли је коњ чарли знак крвног угрушка?

Коњи чарли су обично симптом здравственог стања које се назива дубока венска тромбоза. Ово је често резултат крвног угрушка у једној од дубоких вена вашег тела.

Колико траје коњ чарли?

Коњи чарли обично трају неколико секунди. Међутим, код неких појединаца могу трајати неколико минута - али не више од 10 минута.